Как вам такой план?❤️

#наподумать

#пропары

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤 🔤🔤🔤🔤 🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Если вы не умеете разговаривать

Чтобы говорить с партнёром эффективно, а не просто бесконечно важно:
⠀
🙏Слушайте партнёра чтобы ПОНЯТЬ, а не чтобы ОТВЕТИТЬ.
⠀
Иногда мы слушаем не мужа или жену, а ПАУЗЫ, чтобы «ввернуть» туда свой аргумент. В таких диалогах в напряжении находятся оба: и тот кто перебивает, и тот кого перебивают.
Попробуйте выслушать партнёра без контроля пауз и без «да, но». Ведь когда человека действительно слышат, он перестаёт защищаться и закрываться, а значит готов поделиться тем, что чувствует на самом деле.
⠀
😊Порой ПОДДЕРЖКА — лучше решения.
⠀
Многие с детства привыкли сразу искать РЕШЕНИЕ любых проблем: «Не грусти», «Ну ты просто…», «Давай я тебе помогу сделать…».
⠀
Но часто партнёру не нужно сразу решение — ему нужна поддержка, участие, возможность вместе помолчать. 💗Поэтому иногда лучшее, что можно сказать: «Я вижу, тебе непросто, но я с тобой».
⠀
🌷Говорите о ХОРОШЕМ, когда хорошо.
⠀
Стало больно и плохо — мы идём серьезно разговаривать .
А когда тепло и хорошо — мы не говорим об этом вслух, как-будто это и так понятно.

Но связь в паре сильно укрепляется, когда мы замечаем приятные вещи в обычные дни и говорим: «Мне так спокойно с тобой», «Сегодня был классный день», «Мне так приятно, когда ты так делаешь..», «Какие чудесные выходные получились».
Ведь когда приходят сложные дни, такие воспоминания помогают эти дни проживать, поэтому важно фиксировать тёплые моменты не только в голове, но и в совместных диалогах.❤️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤

🅰🅰🅰🅰🅰 🅰🅰❔
🅰🅰🅰 🅰🅰❔

💔Мы часто бываем к себе несправедливы, наш
внутренний голос говорит нам, что мы не должны так уж переживать и так себя чувствовать, так реагировать.

💔Что мы должны уметь лучше справляться с трудностями и у нас не должно быть таких болезненных мыслей и чувств.

💔Мы внутренне принижаем самих себя, считая, что слишком остро реагируем на проблемы, что это — проявление нашей слабости, что мы вообще не имеем права жаловаться.


«Если мы начинаем несправедливо сравнивать собственные эмоциональные реакции с эмоциями других людей, следует напомнить самим себе, что каждый из нас уникален.
Потому что если бы кто-то другой имел вашу уникальную ДНК, прожил ваше уникальное детство и вашу уникальную жизнь, а также обладал бы вашим уникальным телом, то этот человек реагировал бы на ситуацию точно так же, как и вы. Ведь этим человеком были бы вы сами!»
(Расс Хэррис).💔

🔤🔤 🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Продолжение про внутренний голос

😠Порой самое тяжёлое на своём пути — это справляться со своим собственным внутренним голосом, своими мыслями - твердящим, что ничего у тебя не получится, и кто ты вообще такой, и зачем ты это делаешь, брось, всё равно не выйдет, а если и выйдет, то вообще непонятно как оно там дальше будет, может еще хуже, чем сейчас. 💔

🫣Не верь всем мыслям, которые подкидывает нам мозг.
Он защищает вот так себя и нас самих, параллельно раня и нападая.
Им движет тревога, ярость, ненависть, страх.

🫶Важно найти и услышать в себе и другой голос.
Голос, который звучит как любовь, как нежность, как добро.
Голос, который мягко, но твёрдо подталкивает и поддерживает, он
говорит:
🌱 «у тебя получится, а даже если и не получится, мир не рухнет на тебя!»
🌱 «делай, пробуй, пытайся! если попробуешь, то есть вероятность, что получится»
🌱« я знаю, что тяжело, ты молодец, продолжай»

❤🔤 🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤 найти этот голос и попробовать ему поверить.

🅰🅰🅰🅰 🅰🅰🅰🅰🅰🅰 🅰🅰🅰🅰
Одно из часто встречающихся явлений на сессии - клиент рассказывает правда страшные и болезненные вещи из своей жизни и улыбается, а порой даже шутит.

🅰🅰🅰 🅰🅰🅰❔Психологические защиты

Вполне возможно, что вы встречали уже такие защиты, а возможно замечали их в себе:
🛎человек рассказывает о каких-то ужасных вещах и при этом смеется;
🛎человек «забывает» какие-то события или даже целые периоды из жизни, удаляя из памяти неприятные воспоминания;
🛎человек рассказывает неприятную историю в позитиве, объясняя, рационализируя все положительные стороны (все к лучшему) хотя на самом деле переживает.
🛎у человека блокируется доступ к негативным чувствам, переживаниям, мыслям через «отключение сознания» и он живет в своем фантизийно-иллюзорном мире, в своей философии, религии, «не видя» реальности, так как тяжело в ней находиться.

🛎И многие другие

Одна из крайних и патологических форм психологических защит - расщепление пограничной личности, как у Билли Миллигана, писала об этом тут

Психологические защиты сформированы у всех людей. 

Без них психика человека разрушилась бы под воздействием сильнейших эмоциональных переживаний.

🫶Когда-то, не нашлось того, кто способен был поддержать, выдержать боль и быть рядом в этом и только психологическая защита позволила человеку выжить и вести в дальнейшем относительно нормальную жизнь.

Психологические защиты в общем смысле представляют собой способы защиты психики человека от сложно переносимых чувств, вызванными травматическими событиями или различными стрессовыми факторами различной длительности.

💓Включение психологических защит происходит автоматически, и не зависит от того хочет этого человек или нет. 

И действуют они так, что сам человек не осознает это.

Проблема возникает тогда, когда невыраженные чувства и эмоции, находящиеся под психологическими защитами, влияют на сегодняшнюю жизнь.

❤Например, при отсутствии нормальной чувствительности, мешают получать удовлетворение от своей деятельности, происходящих событий и в целом от жизни. 

❤Еще хуже, когда человек перестает чувствовать/замечать неблагоприятное воздействие (оскорбления, унижения, физическое насилие и т.д.).

При этом отключая чувства надо же это как-то оправдать и тогда в сознании появляется:
«Да это нормально, все так живут,
«Ну а что делать-надо терпеть, ничего страшного/особенного».

Человек свыкается с этой реальностью, защищаясь тем, что, подавляет свои чувства. 💔

🫂Порой собственные защиты сильно портят отношения, не разрешая себе чувствовать и проживать боль человек может предъявлять такие же требования и к партнеру, близким, к своим детям.
Тогда глубина отношений становится не достижимой, близость рушится.

И тогда может помочь терапия и построение новых отношений с собой, где сначала замечают твои чувства и дают реальную обратную связь, а затем их можно позволить обнаружить самому и прожить в безопасной обстановке. ❤

«Слушайте своего Внутреннего Ребенка и любите его»

Это правда важно, но 🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❓

Кто вообще это может делать: слышать, поддерживать и любить?❤️
Кто может подойти и сказать - «я рядом»? ❤️
Только взрослый,
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤.

А всегда ли он есть?

«Внутренний Ребёнок» - как метафора для уязвимых частей психики.

Но если прямым ходом «ломиться к ребёнку» — к хранилищу болезненной боли и раны без опорной взрослой функции, то наша психика снова оказывается в той же ситуации, что и в детстве. 💔
Когда есть какое-то переживание, но некому его выдерживать.

Мы ведь там уже были: взрослые не были взрослыми в полном смысле этого слова.
В лучшем случае они хорошо выполняли функции и свои роли, и это нормально.
Но вот были ли те, кто выдерживал нашу боль, злость, отличающиеся потребности?

Наш собственный Внутренний Взрослый — это и есть та самая функция выдерживания. 🙏

Способность оставаться в контакте с собой, даже когда внутри поднимаются тревога, злость, стыд, растерянность.

Если этой функции недостаточно, то попытка позаботиться о Внутреннем Ребёнке превращается в повторение исходной травмы: боль поднимается — а контейнера нет.


☕️Что же делать?
Растить взрослого, способного:
💗замечать чувство,
💚не обесценивать его,
💛не убегать от него в действие, фантазию или самонаказание,
🤎оставаться в контакте с переживанием в реальном времени (настоящем моменте)

И только потом — контакт с уязвимыми частями.
Потому что теперь есть, кому их выдержать.💛

Есть кому не просто встретить Внутреннего Ребёнка, а действительно о нём позаботиться.🌷

Когда предложение позаботиться о внутреннем ребенке приняли, как рабочую задачу.

Не надо так, будьте бережнее к себе ❤️

#мемотерапия

#мемотерапия

В продолжение разговора о внутреннем ребенке в расслабленном режиме 🧡🥐🍩🍪