#мысльдня

Оказывается, если подробно записывать задачи на день, а вечером анализировать результат, то можно лучше увидеть не только куда и на что идут (и требуются) время и ресурс, но и лучше замечать, что вообще-то ты ни разу не лентяй, а боооольшой молодец!) ❤

Ценные слова, которые не всегда видны 🙏⬇️

#пропары

🔤🔤🔤🔤
🔤🔤 🔤 🔤🔤🔤🔤🔤❔

Или Как не стать соседями друг другу?

🔤🔤🔤
🔤🔤🔤❤️🔤🔤🔤🔤🔤

В Гарварде 5000 пар, приняло участие в исследовании на протяжении 30 лет. Ученые измеряли их удовлетворённость браком, и выяснили:

Счастливыми ощущали себя в браке те люди, в отношениях которых был навык:
(P.s. навык - умение доведенное до автоматизма, путем многократных повторений; это важно!)
умение "поворачиваться лицом" к партнёру.🥰

Давать эмоциональную реакцию на попытки взаимодействия.

Партнёр говорит:
"Смотри, какие яркие осенние деревья, так хорошо!»
💗В счастливых отношениях он получает отклик : поворачиваются, смотрят, комментируют.
💔В несчастливых:
"Угу" - и продолжают смотреть в телефон.

Учёные назвали это🤙 "попытками связи" — их может происходить более 100 раз в день.

🫶"Как дела?" - попытка связи.
"Посмотри на это фото" — попытка связи.
"Я устал на работе" - попытка связи.
💗В счастливых отношениях партнёр откликается в 87% случаев. (Да! Нормально, что не всегда!)
💔В несчастливых отношениях — только в 33%.

Игнорирование, это то, что разрушает связь.

🫂Есть 3 типа реакций на "попытки связи":

Поворот к партнёру: "Да, чудесная осень!» Или даже «Не очень люблю осень, больше весну, а что тебе нравится в этих деревьях?»
Строится и сохраняется близость

Поворот от партнёра: "Не отвлекай, я занят."
Близость медленно разрушается

Поворот против партнёра: "Вечно ты со своей ерундой!»
Разрушение близости быстрое и болезненное


💔Что помогает разрушать связь:

⏺Гаджет — в момент попытки партнёра заговорить ты смотришь в экран.
⏺Многозадачность - "я тебя слушаю" и одновременно готовишь/работаешь.
⏺Автоматические ответы - "угу", "да", «хорошо" без включения внимания.
⏺Перебивание — не дослушав, начинаешь говорить о своём.

💗Что помогает поддерживать, сохранять связь:

⏺Стоп-сигнал: что бы ни делал, остановись на 10 секунд.
⏺Зрительный контакт: посмотри на партнёра, лучше в глаза.
⏺Активное слушание: переспроси детали, покажи интерес, задай себе вопрос и поделись - как оно мне?
⏺Эмоциональный отклик: "Как интересно!", «Понимаю тебя", "Расскажи больше".

Почему это работает лучше больших показательных жестов?

Букет роз раз в месяц , романтический ужин в ресторане это не не важно, но сильно меньше, чем ежедневные 5 минут искреннего! внимания, домашний разговор с полным включением.

Мозг запоминает не праздники и подарки, а ежедневные микро-моменты принятия.

❤️«Вовлеченность» не возможна без эмоциональной зрелости.
Это когда партнёр видит (и в себе) и в другом отдельную интересную и любимую личность, а не продолжение себя и не просто функцию.
Для этого нужно действительно работать над собой.❤️

Если трудно, непонятно как - обращайтесь за помощью к психологу ❤️

Никто из нас не обязан быть здоровым и нормальным. Хотелось бы, конечно, но чаще мы ранены и где-то заблудились. Мы испытывали много боли и страха, и теперь каждый обращаемся с этим, как можем.

❤️‍🔥Как понять, что скорее всего еще не разобрались с прошлым (на примере родителей):

«Мне от них уже ничего не нужно.»
«Я давно всё понял и отпустил.»
«Я просто не хочу с ними общаться — мне так спокойнее.»
«Я не злюсь, я просто разочаровался.»
«Я им ничего не должен.»
«Главное — не стать как они.»
«Мне проще всё делать самому, чем потом слушать их мнение.»
«Я вообще не чувствую ничего, когда они звонят.»
«Зачем вообще что-то объяснять — они всё равно не поймут.»
«Я всё делаю по-своему, потому что ненавижу, когда мне указывают.»
«Я вырос, и мне плевать, что они обо мне думают»

Это все не про сепарацию (как иногда думают клиенты) от родителей, это про травмы и боль, это про личную терапию. Будьте бережнее к себе ❤️

🍁🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🍁

«Наслаждаемся чашечкой чая»

По завершению сессии, я часто прошу клиентов позаботиться о себе - сделать для себя что-то небольшое и приятное, хотя бы налить чашечку вкусного чая)☕

🌿🔤🔤🔤🔤🔤❓
Помогает сосредоточиться на настоящем моменте и получить удовольствие от простых вещей.
А жизнь это и есть настоящий момент и умение замечать то, приятное, что происходит прямо сейчас)

🌿🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤❓
Быть в Настоящем моменте - это навык, можно выполнять несколько раз в день.

🌼🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❓
🍃Снижение стресса
вместо того, чтобы думать о проблемах и заботах, вы фокусируетесь на вкусе, запахе и ощущениях, связанных с чаем.
🍃Улучшение настроения
приятные ощущения от чая могут повысить уровень эндорфинов, что улучшает настроение и снижает чувство тревоги.
🍃Увеличение осознанности
упражнение учит вас обращать внимание на мелочи и ценить простые радости в жизни.
🍃Развитие благодарности
вы начинаете замечать и ценить то, что у вас есть, например, возможность насладиться чашечкой чая.

🍄🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

(Не торопливо, почти медитативно)

можно сначала прочесть, потом выполнить, можно распечатать и останавливаться на каждом шаге,
можно записать себе голосом спокойную инструкцию.

☕Возьмите чашку, подержите её в руках, изучите её форму, текстуру, цвет, почувствуйте, тёплая она или холодная.
☕Возьмите пакетик чая (или ложку чая) и присмотритесь к нему.
Обратите внимание на его форму и запах. Поместите пакетик в чашку.
☕Налейте воду в чайник и слушайте, как закипает вода.
✨Прислушайтесь к бульканью воды и понаблюдайте, как пар вырывается из чайника, растворяясь в воздухе.
🍶Осторожно налейте горячую воду в чашку, прислушиваясь к звуку
льющейся воды.
🫖Если вы любите чай с молоком или лимоном, медленно налейте молоко в чашку (или положите лимон) и обратите внимание на то, как чай меняет цвет.
🍭Если вы предпочитаете чай с сахаром, медленно насыпьте чайную ложку в чашку и понаблюдайте за тем, как сахар растворяется.
☕️Возьмите чашку и отхлебните немного чая. Почувствуйте его запах, температуру и вкус. ✨Какое-то время подержите чай во рту, прежде чем сделать глоток. Почувствуйте движения мышц шеи при глотке.
☕️Продолжайте медленно и осознанно пить чай, пока всё не допьёте.
🍃Когда в чашке ничего не останется, осторожно поставьте её на стол.
💚Сделайте глубокий вдох и задумайтесь над тем, каково это - выпить чашечку чая.

Будьте бережны к себе🌞

Как вам такой план?❤️

#наподумать

#пропары

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤 🔤🔤🔤🔤 🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Если вы не умеете разговаривать

Чтобы говорить с партнёром эффективно, а не просто бесконечно важно:
⠀
🙏Слушайте партнёра чтобы ПОНЯТЬ, а не чтобы ОТВЕТИТЬ.
⠀
Иногда мы слушаем не мужа или жену, а ПАУЗЫ, чтобы «ввернуть» туда свой аргумент. В таких диалогах в напряжении находятся оба: и тот кто перебивает, и тот кого перебивают.
Попробуйте выслушать партнёра без контроля пауз и без «да, но». Ведь когда человека действительно слышат, он перестаёт защищаться и закрываться, а значит готов поделиться тем, что чувствует на самом деле.
⠀
😊Порой ПОДДЕРЖКА — лучше решения.
⠀
Многие с детства привыкли сразу искать РЕШЕНИЕ любых проблем: «Не грусти», «Ну ты просто…», «Давай я тебе помогу сделать…».
⠀
Но часто партнёру не нужно сразу решение — ему нужна поддержка, участие, возможность вместе помолчать. 💗Поэтому иногда лучшее, что можно сказать: «Я вижу, тебе непросто, но я с тобой».
⠀
🌷Говорите о ХОРОШЕМ, когда хорошо.
⠀
Стало больно и плохо — мы идём серьезно разговаривать .
А когда тепло и хорошо — мы не говорим об этом вслух, как-будто это и так понятно.

Но связь в паре сильно укрепляется, когда мы замечаем приятные вещи в обычные дни и говорим: «Мне так спокойно с тобой», «Сегодня был классный день», «Мне так приятно, когда ты так делаешь..», «Какие чудесные выходные получились».
Ведь когда приходят сложные дни, такие воспоминания помогают эти дни проживать, поэтому важно фиксировать тёплые моменты не только в голове, но и в совместных диалогах.❤️