🔤 🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤

Ждем поддержки от других, но не всегда получаем, и не всегда в том виде, в котором нужно.

А что если развивать навык самоподдержки и научиться переключаться с самокритики на заботливый внутренний диалог🩷

Некоторые мои клиенты очень любят упражнения), поэтому вот⬇️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤: «Разговор с собой как с другом»

1️⃣Вспомните ситуацию, в которой вы критиковали себя.
Это может быть что-то недавнее — ошибка, упущение, неловкость, тревожное ожидание.


Пример: «Я сказал/а глупость на встрече…»

🙋‍♀️Что вы тогда говорили себе?
Какие слова? Какой тон? Был ли он осуждающий, строгий, грубый?

2️⃣А теперь представьте, что та же ситуация произошла не с вами, а с близким другом.
Он пришёл к вам с тем же переживанием.
🙋Что бы вы сказали ему?
• Какими словами?
• С каким тоном?
• Предложили бы поддержку, понимание, тепло?

🩷Скажи эти же слова себе.
Прямо вслух или хотя бы мысленно.
Может быть это будет: «Я понимаю, ты старался(ась). Такое бывает с каждым.»
«Ты не обязан(а) быть идеальным. Ты всё равно хороший человек.»

💔Понаблюдайте, как меняется внутреннее состояние.
Вы можете почувствовать тепло, облегчение, слёзы или просто тишину. Это нормально.

☀️Почему это работает:
Мы часто требовательны к себе и более снисходительны к другим.

Это упражнение формирует новую внутреннюю позицию — опору на заботу, а не на критику. 💌На самосострадание.

Это навык, если его тренировать, то постепенно такой голос станет вашим новым внутреннем автоматизмом.😘

🥹🥹😀🥹 😋🥹🥹🥹🥹🥹
🥹🥹😀🥹 😀🥹🥹🥹🥹

Если не идеально — значит плохо.🫣
Если не справилась — значит слабая.😭
Если злюсь — значит плохой.😠
⠀
Это —
🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹😋🥹🥹🥹🥹🥹
🥹🤡🥰🥹🥹🥹🥹🥹

Когда мир делится только на два цвета:
🙂Хорошо/плохо
🙂Правильно/не правильно
🙂Успех/провал
🙂Любят/не любят
⠀
И вроде бы такая картина мира может казаться чёткой и понятной, но
на деле она крайне жёсткая и болезненная.
⠀
При дихотомии нет места живому.😊
💞нет места «я устал, и это нормально».
💞Нет «я злюсь, но продолжаю любить».
💞Нет «сегодня не получилось, но это не делает меня плохой».
💞Нет «я отказал, и это не значит, что я не правильный»
⠀

Дихотомическое мышление часто бывает следствием раннего опыта, где любовь была условной:
“Будешь хорошим — будем любить.”
“Ошибёшься — всё, разочарованы.”
⠀
Взрослея мы возвращаем себе множество красок и полутонов.🦄
Навык удерживать противоречия:
🫶быть разным, ошибаться и продолжать себя ценить, любить и уважать.
⠀
Психотерапия помогает учиться думать гибко. Смотреть на мир шире.
Вы гораздо больше, чем проблема и ситуация.
Быть живым, а не «правильным».🩷
⠀

#напоминание
❤️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⏺⏺

Вопросы имеют огромное влияние на взаимоотношения людей.

Через них мы не только получаем некое знание, но и можем передать наше 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤,
❤️участие, доброту или сарказм и издевку,
❤️искренний интерес, открытость и готовность к контакту или отчужденность и холод..

Получая и задавая вопросы мы ощущаем
❤️их искренность или манипулятивную сторону,
❤️связь с человеком может стать как ближе и теплее, так и дальше, отстраненнее.

Вопросы способны показать - нужны ли, важны ли мы этому человеку.❤️

И конечно, вопросы - большая часть работы между психологом и клиентом.

На сессии психолог задает вопросы далеко не только для того, что бы составить жизненную хронологию или сухие факты о проблеме, есть более широкий контекст - основываясь на ответах, мы видим
🤔где основная надежда клиента,
🤔его сила,
🤔его философия жизни и
🤔его отношение к самой сложности/проблеме и к себе, как к человеку, с кем эта сложность случилась.

Клиент может быть даже неосознаваемо благодарен своей трудности, потому что например:
🫥она что-то открыла для него,
🫥от чего-то спасла,
🫥о чем-то важном напомнила
и тогда вопрос не только в том, чтобы работать только над самой проблемой, а и над тем, как не потерять то важное, приобретенное, если этой проблемы больше не будет.

И еще, не бойтесь задавать вопросы, и психологу тоже, узнавать человека,
«Нет не правильных вопросов, есть не заданные»
это очень наполняет любые взаимоотношения и порой раскрывает контакт с совершенно неожиданных сторон!❤️

😶Если Вы боитесь обидеть человека или причинить боль своим вопросом, если опасаетесь испортить отношения задав вопрос тревожащий душу, если вообще ощущаете невозможность получить понятные и искренние ответы на свои вопросы, то вероятно ваш контакт и отношения нарушены и требуют внимания, уделите этому время.

А если непонятно как, то обращайтесь за помощью к психологу. ❤️

🥹🥹😋🥰🥹🥹 🥹🥹🥹🥹🥹😀
⏺⬆️⏺⏏️🔽⬆️0️⃣⬆️↩️ 😂🥹🥹↘️
От психолога😊

Если вы проживаете измену или утрату отношений,
а так же подойдет если вы получили от своего партнера или партнерши невразумительное: «я не уверен, не знаю - про свои чувства, надо подумать и все такое»

🩷Найти себя, заинтересоваться собой, своей жизнью и быть счастливым независимо от поведения партнера или партнерши.

💔Все прочие способы мести на самом деле обслуживают только вашу привязанность к человеку и заставляют вас думать и фокусироваться на нем и его поступке, вместо того чтобы думать о себе.

Важно, что это не манипуляция, и «сделать вид, притворяться» - не сработает, суть в том, чтобы заняться собой, наполнить свою жизнь событиями, общением и активностью отдельно от другого.
Ускользнуть в свою интересную жизнь, а не цепляться за партнера, вздыхать и заглядывать в глаза с надеждой: «А теперь заметил какая/ой я, любишь?.. А сейчас?»

Накидаю здесь простых вариантов:
музыка, болтовня с подругами, кулинарно/вязально/вышивальные курсы, уроки визажа/иностранного, йоги, фотографии, медитация, прогулки, велосипед, сап и путешествия по интересненьким местам)



Достаньте или составьте свой список «хочушек» и реализовывайте с любовью к себе❤️

Чем бы таким занялись?))

🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤❤️

Сейчас в Питере проходит выставка посвященная 100-летию клуба «Зенит».
Я не большая поклонница футбола и не причисляю себя к фанатам, но в планах есть летний Питер и Зенит для меня - большая часть истории города.

Много лет клуб не выигрывал, но самые преданные поклонники не теряли веру, пока однажды «Зенит» не стал самым титулованным клубом страны.

Что написано на стендах выставки?

«Люби "Зенит" больше побед!»

Легенда клуба 80-х, вратарь и капитан команды Михаил Бирюков пропустил 4️⃣3️⃣1️⃣ мяч!

Но 431 пропущенный мяч не помешал ему стать легендой, потому что
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤

Как это похоже на нашу жизнь.
Мы боимся ошибок,
боимся проиграть и
обесцениваем свои заслуги.

А здесь, 431 промах не сделал легенду меньше или хуже.
Он крут в футболе, и именно благодаря промахам получил опыт, выстроил стратегию и смог побеждать.

💡Чтобы побеждать надо ошибаться, учиться, пробовать и двигаться дальше.

Бесконечно долго мы можем идти к цели и возможно не сразу получим то, о чем мечтаем, но сам путь - это наша жизнь со взлетами и падениями.

Рано  или поздно может случиться прорыв, если мы сами верим в себя.

Люби СЕБЯ больше своих побед. ❤️

🔠🔠🔠🔠🔠🔠⏺️🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🧠

Я не работаю с
🧋🧋🧋🧋🧋🧋🧋🧋🧋🧋🧋🧋🧋(игровой💻, алкогольной🧴, наркотической✨)
в рамках ОСНОВНОГО запроса, но не учитывать в работе этот аспект невозможно.
Зависимое поведение влияет на всю структуру личности, особенно на поведение в рамках отношений с партером, близкими, социумом, с самим собой.

Итак..одна из интересных причин - 🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠.

Нейропсихология памяти.
И конкретно — феномен под названием Fading Affect Bias (FAB).

FAB — это естественная склонность памяти забывать плохое быстрее, чем хорошее.

FAB — это здоровый механизм преодоления трудностей, который улучшает общую позитивность жизни (Walker, Skowronski, & Thompson, 2003).

Эмоционально заряженные негативные воспоминания «выцветают»,
а положительные — остаются живыми, яркими, будто смонтированными в соцсети.

В контексте зависимости: алкогольной, наркотической, (любовной, кстати частично тоже) это работает так:
🍺Процесс употребления это всегда смесь
радости/удовольствия.. и физического недомогания/страха/боли..
🫣Затем следует монтаж - мозг аккуратно «затирает» все «плохие» кадры.
Возникает искажённая картина прошлого и тяга растет.
Риск срыва/возвращения увеличивается.

Особенно ярко FAB проявляется с веществами, которые дают сильный эмоциональный подъём — мефедрон, MDMA, алкоголь.

А если в жизни много боли и пустоты — мозг как будто сам вытягивает из памяти «лучшее, что возможно».🍺

И вот зависимость — не просто биология и поведение, а переписанная история.
В моменте мы забываем, как больно было, и начинаем снова тянуться к тому, что на самом деле причиняет вред.🍺


🤔Что с этим делать?🤷‍♀

В терапии можно научиться:
🧠замечать, как работает память
🧠возвращать в картину всю историю, не только красивые воспоминания
🧠отделять «воспоминание» от «приглашения повторить»
🧠и совершать жизненный выбор на основе своих ценностей и правды.

Память — не судья, а монтажёр.
Но режиссёр своей жизни — ты.👋

С использованием материалов одного из моих преподавателей курса по зависимостям И. Гавина.

🥰😄😉☺️ 😉😌🤨😘
🥰😄😉☺️ 😌😗😘🧐
🥰😄😉🥲 😃😉😘🥲🙃😊🥲

Чужой опыт можно послушать, попробовать повторить,
и даже в этом случае опыт получится ваш собственный, уникальный 👻

Полезнее исследовать себя,
свои вкусы, цели и ценности,
свои подходящие действия и найти то, что работает/не работает именно у вас, 👀
а не слушать экспертных экспертов, которые рассказывают свой личный опыт под девизом «делай как я и у тебя все получится»..🤩

Важно помнить про свою уникальность и знать свое «мне это подходит» или «мне это не подходит».🙂

🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🖇🔤🔤🔤🔤🔤🔤

На словах, конечно, об изменениях.
Честно при честно, и даже сознание верит, что идет платить за перемены в восприятии и действиях.

Но тууут, психика такая: «Ага, конечно! Мы вообще-то тут много N-лет всю эту систему защит от самого страшного п👍деца сооружали, а ты сейчас все изменить решил?»

И через какое-то время (а при хорошей терапии достаточно быстро) выясняется, что человек пришел к терапевту не просто воспроизводить, а даже усилить ту же самую систему, которая всю жизнь функционировала и по сути была единственной работающей.
И это нормально, потому что другую пока взять неоткуда.

Например, любимый запрос - тревога и контроль.
Человек всю жизнь контролировал мир определенным образом, чтобы выжить вообще-то. 😱
Пинал себя, простраивая многоходовочки на все случаи жизни и соображая под них соломку.
Потому что если расслабишься - там же последствия…а пихологические защиты способны такую катастрофу в голове нарисовать. Они для этого и предназначены.

И снова голос: «Давай просто придем к психологу и будем усиленно работать над собой, чтобы контроль этот понятный сохранить и развить. Но пусть этот психолог, раз уж он деньги берет, сделает так, чтобы все то же самое осталось, но не больно, не тревожно в общем без страданий и неприятных симптомов».🤗

Но так это не работает
и пока что наш трамвайчик продолжает катиться по старым рельсам..(завтра будет продолжение))

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Не хочется, но любая хорошая психотерапия с определенного момента начинает проживаться тяжело, потому что:
1⃣затрагивает слои именно тех защит, которые, формировались очень рано и представляются несущим каркасом психики;
2⃣предполагает изменение способа мышления и реагирования;
3⃣для этого всего необходима качественная «перепрошивка» механизмов, работавших десятилетиями.
4⃣да не просто так, а на основе контакта, в котором будут дозревать структуры психики, способные обращаться с реальностью иным способом, чем тот, каким это было ранее.

Это не может быть легко.
Это трудно.
Это одна из задач терапии - развить психическую сложность, а это значит, столкнуть с тем, чего психика всегда избегала! 🫣

И в это время трудно не соскочить 🤗и чтобы продолжать ходить к психологу, для этого должно быть большое страдание, вера в хороший прогноз и поддержка терапевта.

Поддержка в том, что бы дать вам безопасное место, и вы смогли раскрыть те способы управления реальностью, которые являются базово вашими.

В терапии просто обязаны раскрыться те самые приспособления и уловки, которыми раньше человек обложил себя со всех сторон.
Контролировать, пинать, болеть, отстраняться, захватывать, обесценивать и прочее…

И тогда это может быть разложено и рассмотрено, и сделано очевидным.

«Вот так ты это делаешь сейчас. Ты это делаешь потому-что … жаль, что тебе пришлось именно так адаптироваться. Хочешь попробовать иначе? А интересно, каким можно сейчас другим способом решать те же задачи».

И тогда случается то самое волшебство и трамвайчик начинает пробовать ехать по совсем другим, новым рельсам)❤️

“Счастье – естественное состояние всех людей”
это ⏏️0️⃣🔀1️⃣

Если человек живет полной жизнью, он будет испытывать весь диапазон эмоций – и приятных, таких как любовь, радость и любопытство; и болезненных, таких как уныние, злость и страх. 🙏
Все это – нормальные чувства, естественная составляющая человеческого бытия.❤️

По книге Расса Хэрриса «Ловушка счастья»

🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩 🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩❓

Терапия это про отношения и разумеется в определенный момент вы можете заметить разные интересные мысли и чувства:

🙂Наверняка он/она что-то не так делает..
🗿Хм, что-то он недостаточно квалифицирован..
🤡Слишком молод/слишком стар..
😭И задаёт дурацкие вопросы..
😎Зачем он говорит о себе..
👀Надоел лезть мне в голову/душу/под кожу..
😢Он меня не понимает..
🙂Сам не знает, как жить, что он мне может дать..
😂Или, блин, знает?, но не говорит, не делится, жадина такая..

Даже если мысли не точно такие, то все-равно в какой-то момент начинает подкрадываться раздражение и много сомнений:

🌱Может не мой метод?
🌱Может просто нужна пауза?
🌱Может нужен другой терапевт, вот до этого было ок, а сейчас - наверняка же есть лучше?
🌱Да и денег что-то много уходит…

Интересно то, что такие переживания часто возникают именно тогда, когда мы ближе всего подходим
к значимой проблеме❤,
к чувствам,
к близости,
к решению фундаментально важного вопроса.

Продолжу завтра и расскажу кусочек своей истории терапии)😍