5️⃣😀🥹😀🥹🥹🥹🥹😀
🔤⏹⏺2️⃣🔤3️⃣0️⃣⏹🔽0️⃣🔽🔤
🥹🥹🥹🥹🥰🥹🥹🥹🥹

Семейный психолог Джон Готтман описал четыре ⏺⏹🔤🔽▶️🔃🆙 модели поведения и назвал их «четыре всадника Апокалипсиса», каждый из которых может ⏯🔤🆓⏯↔️⏪0️⃣⬆️↩️ отношения.

1️⃣⏏️⏺3️⃣🔂🔤▶️0️⃣🆙 или отгораживание.
Это категорический отказ обсуждать или хотя бы выслушивать точку зрения партнера.
Это проявляется во фразах типа «оставь меня в покое», «все, разговор окончен» или «да, делай что хочешь». Бывает, что люди закрываются в ответ на критику и пренебрежение со стороны партнера или опасаясь сложного разговора. Но как бы то ни было, это точно не способствует здоровому диалогу.

2️⃣🆓🔤⤴️0️⃣⬆️▶️🔤🔄
⏹⏺🆓0️⃣↪️0️⃣🔄
Защита не позволяет услышать друг друга и понять, что происходит.
Люди переходят в оборону, даже не замечая этого.
Любой из нас начинает защищаться, если получает со стороны партнера пренебрежение или критику.
Мы можем этого не осознавать, но чаще всего думаем так: если партнер делает то, что нам неприятно, он делает это намеренно и осознанно.
Хотя если сами чем-то и огорчаем других, то, случайно.
Вот почему, когда мы занимаем защитную позицию, партнер тоже уходит в оборону, и создается замкнутый круг, убивающий искренность и открытость.

3️⃣2️⃣⏯0️⃣⬆️0️⃣2️⃣🔤
Вместо того, чтобы конструктивно высказывать свои претензии, один начинаете осуждать и унижать другого. Как правило, начинается с ерунды: мы цепляемся к мелочам, раздражаясь в связи с особенностями поведения или внешности партнера.
Довольно быстро такая критика становится агрессивной; второму кажется, что его пытаются контролировать, он начинает злиться, резко реагировать.
Контроль и ответное сопротивление убивают сотрудничество.
И вставая на путь критики вы постепенно перестаете видеть позитивные качества и начинаете видеть только недостатки.

5️⃣⏹⏯🆙▶️🆙🔡⏯🆙🆕🆙▶️0️⃣🆙 или презрение.

Самое деструктивное из этих четырех типов поведения: когда один открыто демонстрирует, что не уважает партнера и ставите себя выше.
Такое отношение проявляется в передразнивании, закатывании глаз и фырканий на слова партнера, не скрывая сарказма.
Пренебрежение проявляется и когда не придаем значения чувствам партнера. Пренебрежение - полная противоположность сочувствию.

Эти 4 всадника являются основными индикаторами проблем в отношениях и предвестниками их распада.

ЧТО 🆗🆙3️⃣🔤⬆️↩️❓

Важно отметить, что эти четыре всадника не являются неизбежными признаками конца отношений.
Чтобы сохранить отношения здоровыми, необходимо осознавать и признавать наличие проблем и работать над тем, чтобы избегать негативных стилей поведения.

Если запутались, сложно и непонятно как, то существует индивидуальная и парная терапия, берегите свои отношения ❤️

#изжизни
🔤🔤🔤🔤🔤🔤0️⃣3️⃣0️⃣🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Сейчас у меня случился перерыв в индивидуальных занятиях у прекрасного тренера по плаванию. Грустно, и как-будто это не про любовь к себе.💔
Хотя остались дни для самостоятельного посещения.

А ведь эти занятия заряжают меня, оттачивают правильные и полезные навыки и технику, наполняют гордостью за себя и вообще, выходя очень уставшая с этих занятий я чуть больше горжусь собой и люблю весь мир вокруг.🫶

Казалось бы, проявить любовь к себе было бы в том, чтобы не ставить эти тренировки на паузу, а наоборот, ходить на них почаще, раз это наполняет и приносит удовольствие?

Но регулярные индивидуальные:
💰не влезают сейчас в мой бюджет
💡плохо влезают в мое расписание (работа, и я же еще на одну учебу пошла ) — пришлось бы сильно двигать расписание подстраивая его под варианты тренера, чего-то лишаться и пропускать, торопиться.
❤️сейчас мой приоритет здоровье, есть вещи, которые нельзя отложить, а нужно решать сейчас, а на это тоже нужны время и деньги, и вынужденные изменения расписания.

Поэтому, сейчас для меня любовь к себе это расставить приоритеты🌱, и подумать, как сделать именно это приятное чуть позже, при этом найти как и чем я могу себе компенсировать это сейчас?🐤

Любовь к себе это не только про «дать» себе все, сразу и самое лучшее. Но иногда любовь это не дать, когда так надо. ❤️

Собрала с любовью те слова о любви, которые меня вдохновляют и приносят радость, буду рада, если поделитесь своими)🫶

💗Любовь - это не когда «я жить без тебя не могу», это когда я могу, умею хорошо жить без тебя, могу жить с другими, могу быть счастливым один, но хочу с тобой.

💛Нам кажется, что счастье - это какой-то бурный всплеск на фоне обычной жизни. Хотя на самом деле счастье - это и есть наша обычная жизнь. Помните, счастье не приходит. Приходит умение его видеть.

💚Никто и никогда не будет любить нас так, как мы хотим, – будут, как умеют.

💛Человек, который не любит себя, не может знать что же это вообще такое ЛЮБОВЬ, из чего состоит и не сможет полностью подарить это чувство другому, но будет пытаться компенсировать недостаток любви внутри за чужой счёт.

С любовью к вам, мои клиенты 🔥↘️⬇️⤵️

🔤Вообще 🔤 🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤/нормально/ровно, ничего не произошло, даже не знаю о чем говорить. 🔤

Делаю вдох-выдох, глоток воды из любимой кружки, осознавая, что сессия будет не из простых и просто говорю:

А как Вы?❤️

И как-будто бы ничего не предвещает изначально, а по итогу чаще всего это очень непростые сессии..

Потому, что обычно это означает, что на этой сессии будет не шелуха с поверхности, с которой прибегаешь «у меня тут такое…!», «грустно/плохо/задолбали..», а что-то настоящее, более глубокое и часто болючее.

Настоящая терапия начинается, когда клиент приходит без запроса, это значит, что началось самое сложное, путь к себе.

Появилась устойчивость справляться самому. ❤️

Очередное приобретение («моя прелесть», обожаю бумажные книги ❤️🧺)

💡Но пока не прочла, поделюсь философскими мыслями о тревоге.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤сама по себе это вполне нормальная часть нашей жизни, она вызвана самим нашим существованием на этой земле и неизвестностью со всем этим связанной.

А именно ее частенько хотят убрать, чтобы вот прямо совсем ни о чем не тревожиться (а это вообще-то может быть не безопасненько).

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤своего рода сигнальная система, которая сообщает своему владельцу что-то о его отношениях с жизнью.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤некоторые люди испытывают в те моменты, когда им хорошо, потому что возникает переживание о том, что это хорошее закончится.

Или когда им спокойно - они переживают так ли это на самом деле или они что-то не замечают?

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 может возникнуть если события и состояние напоминает прежний неблагополучный опыт, который не удалось проработать.

Возможно стоит присмотреться к своей 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 повнимательнее, чтобы понять ее сообщение вам, а не пытаться поскорее прогнать ее ❤️

🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⏺⏺

«Я научился жить в браке.
Это не так, как пишут в книгах и показывают в сериалах.

Например, я не знал, что брак — это не только красивое свадебное платье, клятва в вечной любви и ее влюбленные глаза, но еще и счета за электричество, распределение бюджета бесхитростным, но мудрым и финансово грамотным путем: мои деньги — это наши деньги, ее деньги — это только ее деньги.

Я не знал, что брак — он, как второй отец, обучит всему, начиная от того как правильно класть плитку, клеить обои, заканчивая тем, как разбирать и собирать стиральную машину. Кстати, после 4 лет брака я вдруг неожиданно осознал, что могу подрабатывать сантехником…

Я не знал, что жена — это не только вечная любовница, жрица любви, храм похоти, но еще и великий серый кардинал.
Последние несколько лет я начал замечать, что зачастую серьезные решения, которые мы принимаем вдвоем, она уже давно приняла сама и спокойно ждет, когда я наконец дойду до истины.

Я не знал, что умная жена — это не только открытая библиотека, бери — и читай, познавай, будь умнее, но еще и вечный пинок под задницу: не сиди ровно, действуй, развивайся, мы должны жить лучше. Нет более убедительного мотиватора, чем жена! Поверьте, я слушал лекции Кийосаки, Грейс, Робиннсона, но так как преподносит информацию жена — не преподносит никто. Если у тебя что-то не получается, значит ты недостаточно мотивирован…

Я не знал, что любовь куда-то уходит с годами, вернее, что не бывает вечной любви, которую можно было бы один раз зажечь, а затем всю оставшуюся жизнь наслаждаться. Любить годами — это значит постоянно влюбляться. Снова и снова...
Любовь погибает в душах тех, кто не умеет прощать. И пробуждается раз за разом в тех душах, которые умеют изо дня в день находить прелесть в своём любимом.

Я не знал, что получая жену я получаю психолога, лучшего друга, любовницу, вечного союзника в любой войне, мудреца и ребенка в одном лице. В те минуты, когда, кажется, что меня не поймет никто на этом свете — подходит жена, молча слушает и понимает.

Я не знал, что высказывание Булгакова: «Тот, кто любит, должен разделять участь того, кого он любит» я по-настоящему пойму только в браке.
Тот, кто любит всегда перенимает страдания того, кого он любит — это истина.

Я не знал, что закон счастливого брака — это изначально выбрать подходящего для тебя человека и строить с ним отношения на абсолютном доверии и уважении.
Ничто так не расслабляет женщину, как доверие к мужчине и уверенность в завтрашнем дне. Ничто так не расслабляет мужчину, как отсутствие пинка под зад!

Я не знал, что влюбляться в одного человека всю свою жизнь — это искусство...
Забота порой ценнее дорогих подарков.
А обыкновенные прикосновения и объятия в спокойную «погоду» красноречивее Шекспира говорят о чувствах».

Вячеслав Прах

❤️Дорогие мужчины!
Поздравляю вас с праздником! ️

Нам, женщинам, так важно порой, опираться на вашу устойчивость, надёжность и выдыхать.
Спасибо, что вы есть в нашей жизни 🥳

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤 🔤🔤🔤🔤 🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❓

Сегодня будет про сложные вещи - ситуации 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤, когда в детстве один взрослый совершал агрессивные действия, а другой не защищал.

Часто сталкиваюсь с тем, что принося к психологу травму человек часто несет образ агрессора, и редко может сразу обнаружить серую тень, ту тень которая принесла не меньше боли и страдания, но которую каждый ребенок-взрослый защищает как может и стремиться оправдать.

Я и сама столкнулась в свое время с тем же самым.

И важно понимать - обнаружить, не значит обвинить другого, это все про себя, это лучшее понимание и принятие своих чувств.

Есть 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 травма, когда происходит то, что НЕ должно было произойти (ребенок стал жертвой физического, эмоционального или сексуализированного насилия).

А есть 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 травма, когда НЕ происходит того, что ДОЛЖНО было произойти. Ребёнка не защитили, не поверили ему. И зачастую пассивная травма ранит даже сильнее, потому что ребёнок остаётся беззащитным и одиноким в своём горе.

Папа бил, а мама закрывалась в другой комнате, чтобы не слышать.

Ребенка отправляли тащить с улицы пьяного отца, потому что маме было стыдно идти самой.

Друг семьи домогался до ребенка, а родители не поверили..

Таких историй много, и все они связаны с чувством беззащитности, беспомощности, брошенности.

Эти чувства могут сохраняться и в настоящей взрослой жизни.
В отношениях с партнером, с детьми, на работе, с друзьями и фоново в течение дня, особенно ближе к ночи наедине с собой.

Отсюда, так же бывает компульсивное переедание, бессонница и желание бесконечно листать соцсети.

Можно ли в терапии перепрожить эту боль? Да.
Например, зацепившись за любую недавнюю ситуацию, когда вы ощущали себя беспомощным и беззащитным.

Вы можете обнаружить внутри себя себя маленького и утешить, убаюкать и сказать себе, что в настоящем стало безопаснее, чем тогда, что сейчас вы уже взрослый и стали сильнее и можете защитить себя.

Мы 🔤🔤можем 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 прошлое, 🔤🔤можем 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 его.

Оставив боль в прошлом, мы начинаем чувствовать себя спокойнее, появляются новые убеждения о себе, чувство внутренней опоры и защищенности.

Если вам больно сейчас от того, что происходило тогда, 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤 🔤🔤🔤🔤❤️ и обратитесь за помощью к психологу.

«Мы живём в мире, в котором слово «нормальность» обозначает умение не волноваться.»

Экзистенциальный Психотерапевт Ролло Мэй (из книги «Любовь и воля»)

А еще он один из терапевтов моего любимого Ирвина Ялома.

#мысльдня
..Развиваю свою «нормальность», выписывают только уже завтра))❤️

Ура! Выписываюсь домой 🏠

С 2 марта возвращаюсь к работе! 🥰

Чудесного дня всем!🍎

#книги

Процесс проживания горя - один из самых сложных и травматичных этапов.
Важно поддерживать себя в этот период.
Утрата - это не кара, не наказание, а неизбежная составляющая жизни.
Она может стать источником смысла и объяснить вам, какой вы хотите видеть свой дальнейший путь.

В этом издании собраны наиболее эффективные психологические инструменты из лучших книг, посвященных утратам.
Выполнение упражнений позволит пережить потерю, приведет к ясности восприятия окружающего мира и эмоциональному покою.

Будьте бережны и деликатны с самими с собой.❤️

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤 🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🧸И чего мы там копаемся в детстве?

Анекдот: Психотерапевт говорит клиенту: «А давайте сразу обвиним во всем родителей, и освободимся пораньше».

Многие так и думают, что в этом заключается суть психотерапии. Конечно же, это не так.
Психотерапевт интересуется детством по одной простой причине: речь идет о периоде, в котором сформировались ваши глубинные убеждения:
Как устроен мир;
Какой вы человек;
Каким, вероятно, будет ваше будущее.

Детство и пубертат - ваш первый и главный опыт близких отношений.
Большую часть информации «о том как все устроено» вы усвоили без переосмысления «на автомате».
Так произошло потому, что вам тогда нечем было переосмыслять - ваш мозг еще не был годов для критического мышления. Но опыт все равно случался.
Нет, вам недостаточно «Все самому теперь прекрасно понимать» либо «Давно простить и отпустить прошлое».
Потому что суть не в понимании, и не в прощении.
Суть в распознавании автоматических реакций и формировании нового опыта. Самостоятельно без помощи специалиста это сделать также просто, как самому себе удалить аппендикс.

🦋Учить распознавать и проживать чувства

Чувства и мысли - это не отдельные части организма, это работа мозга по распознаванию реальности.
Позитивные эмоции говорят: «Все ок, действуем дальше как и намечено». Негативные дают сигнал:
«Что-то тут не так, давай разбираться».

Это точка зрения современной науки. Нейрофизиологические исследования

Эмоции сами по себе не могут быть разрушительными, разрушительными может быть лишь форма их выражения, либо способ их проживания.

Но воспитание большинства из нас противоречит современной науке.
Нас приучали к тому, что мы «слишком чувствительны», либо «на обиженных воду возят», либо что «злиться нехорошо». При этом все чувства есть у всех людей.
А вот способность распознавать их, и справляться с ними у большинства нарушена. Психотерапия помогает это исправить.
И нет, это невозможно сделать самостоятельно по книгам.

🍶Устанавливать с вами терапевтические отношения

То, что в психотерапии называется психической травмой случилось однажды (либо неоднократно) практически с каждым.
И это не всегда - ужас, ужас, кошмар, кошмар, насилие и оторванные конечности и прочее.
Для того, чтобы имела место психическая травма важно два обстоятельства:
должно случиться событие эмоционально непереносимое для человека (чем меньше человеку лет, тем более эмоционально непереносимой будет любая мелочь);
человек должен остаться в одиночестве, без поддержки, либо чтобы "помогли" так, что лучше бы не.
И такое случается особенно в детстве.

Психическая травма образовывается только в контакте человек-человек (травматичном контакте).
Соответственно, для ее исцеления также необходимы человеческие отношения.
На этот раз безопасные и правильно организованные отношения терапевт-клиент.

🕯️Почему так медленно и поэтапно

🍃Невозможно сразу понять, что делать с чувствами. Для начала их нужно научиться распознавать.
🍃Нельзя сразу «Взять на себя ответственность и выйти из позиции жертвы». Для начала важно понять, какие ресурсы есть у психики и каким образом возможно создание новых ресурсов.
🍃Критически опасно пытаться «лечить» травму с первых сеансов, важно создание терапевтического альянса.
🍃Сложно взять и сразу «Повзрослеть и выйти из инфантильной позиции». Для начала хорошо бы в нее зайти.

🖌️Делать акцент на самостоятельности клиента

Если у вас расстройство личности, либо тяжелый депрессивный эпизод некоторая директивность в работе с психотерапевтом возможна. Но жизнь все равно ваша и выбор всегда за вами.

🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹🤡 НЕ ТОЛЬКО ВОЗМОЖНЫ, НО И
🥹🥹🥹🥹😀🥹🥹🥹🤡💙
психотерапевт Милтон Эриксон

И раз уж не меняться не получится, хорошо бы позаботиться о двух малых вещах.

🌊Самому решить, куда меняться. У нас есть эта опция - свободный выбор.

🌊Иметь свободный запас ресурсов, чтобы двигаться.
Всяких ресурсов.
🌿Знаний, денег, связей, навыков, личной силы, здоровья.

❤️‍🔥Входить в кризис или перемены из последних сил - это трудное упражнение с многочисленными последствиями.

У человека уже есть все ресурсы, чтобы осуществить то, что он хочет, их нужно обнаружить и укрепить.

❤️‍🔥У каждого из нас есть 🌿колоссальный опыт, и это тоже наш ресурс.

Когда есть запас, меньше сил уйдет на страх, а это важно.
🌿Когда мы отдыхаем.
🌿Когда видимся с близкими.
🌿Когда высыпаемся.
🌿Когда учимся.
🌿Когда любим.

Делая все это, мы копим силы и учимся быть живыми в переменах.
Не стекленеть, не каменеть. Не леденеть.
Гибкое и мягкое сильнее, чем твердое и жесткое, а перемены неизбежны. 💚