Какой интересный у нас с вами результат вырисовывается 😅 подождем еще немного 😜

ДОБРОГО УТРА! ☺️
#шуточкизнаетели

Итак) сейчас будет #суперидеальнаякартинка
Все думаю много раз слышали о пользе «правильного сна»= восстановление организма❤️‍🩹
Если кратко, в идеале :
💪🏻 засыпать и просыпаться нужно в одно и тоже время;
💪🏻ложиться лучше до 23 (тогда можно будет успеть выработать мелатонин (с 00.00 до 04.00);
💪🏻спать не менее 7-9 часов, в проверенном и максимально тёмном помещении, при температуре не выше 20 градусов.

И если у вас все не совсем так, то взять и раааз !!!💥, это изменить вряд ли получится.
Чем бережнее мы к себе, тем легче и устойчивее изменения!
Поэтому➡️➡️➡️➡️

ОБЕЩАННЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ!
Суть вот в чем:
Поставить себе небольшую цель по приближению к «правильному» сну 💤

Секрет в маленьких шагах!👣

❤️‍🩹Допустим, вы обычно ложитесь спать в 24.00, но хотели бы в 23.00 - Цель: на ближайшие 7 !!! дней ложиться ДО 23.30 (23.45)
❤️‍🩹 смотрите гаджеты перед сном, ок! Цель: не брать гаджеты в руки за 30 минут до сна
❤️‍🩹Бонусом можно добавить проветривание☃️и блэкаут шторы (повязку на 👀)

⭐️ВАЖНО⭐️
⭐️ Написать и поделиться своими планами на этот челлендж с другими, делиться своими успехами/срывами, это поддерживает мотивацию!!
⭐️ Пообщещать себе какую-нибудь «плюшку» за выполнение челленджа)), что-то небольшое, но приятное лично для вас)

Пишите в комментариях, на что готовы пойти (мааааленькими шагами)👍🏻 и присоединяйтесь ко мне!
ВМЕСТЕ ИНТЕРЕСНЕЕ🧡🧡🧡

Под этим постом, будем радоваться, и поддерживать))
Присоединиться можно в любой день!

Ну а если не готовы, поделитесь почему)💤💤💤

Моя цель в комментариях)

Доброго вечера!
Иногда нам нужно экстренно восстановить силы, напитаться энергией 🧡 тогда мы можем обратиться к домашним психотерапевтам)
Помогает?
А у вас кто? Делитесь фото)

Добрый вечер!🧡

СРЕДА по праву считается одним из самых непростых дней в неделе.
Устать уже успели, а до выходных еще далеко.🥱

Предлагаю сегодня задать себе внутренний вопрос:
В ЧЕМ Я МОГУ НАЙТИ СИЛЫ И ПОДДЕРЖКУ СЕГОДНЯ ВЕЧЕРОМ И НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ?

1️⃣ сформулируйте свой вопрос еще разочек
2️⃣ выберите карту
3️⃣ напишите выбранную цифру в комментарии
4️⃣я пришлю вам именно ВАШУ ресурсную карту
5️⃣Напишите, чем она откликнулась вам 🧡

#МАККАРТЫ Ответ уже есть у вас внутри!

Почему некоторым людям так тяжело дается необходимость - взять больничный, если заболел и не приходить на работу?

Итак)
Почему некоторым людям так тяжело дается необходимость - взять больничный, если заболел и не приходить на работу?
Казалось бы - все же понятно, человек болеет, надо лечиться!

Самое первая причина (хотя и не единственная)- ЧУВСТВО ВИНЫ.😈
О, это чувство вины!
Оно вылезает в самый неподходящий момент и заставляет нас выбирать не себя, а удобство для других!

Откуда же оно приходит?
Как и многие наши черты характера, наши особенности восприятия и многое другое. - из детства🙇🏻‍♀️🙇🏼
Когда-то сказали, что школу можно пропустить если ты лежишь с температурой 40 и никак иначе, во всех остальных случаях - выпей лекарство и вперед.

Когда-то попросили убраться/сходить/помочь, а ооочень не хотелось или были свои дела, а нам вместо правильной мотивации, выдали вкрадчиво или наоборот весьма уверенным тоном, что «хорошая девочка, хороший мальчик, мой ребенок, нормальный человек или подставьте свой вариант» ТАААК! никогда бы не поступил!
И ДОЛЖНЫ! поступить вот так-то и так-то 🫵🏼
По факту самые близкие люди приклеили некий ярлык правильного удобного человека.
И постепенно начал срабатывать сигнал: 🚨поступаю так, как неудобно другим = поступаю плохо, Ай-Яй-Яй!
И дальше внутренние метания и угрызения, и мучительный выбор - как поступить.

Что поможет? 🛟

Личная терапия - велком!🙋🏼‍♀️

Но и самотерапия тоже возможна)
Попробуйте проследить и разобрать случаи - когда вам навязывали вину, за то, что вы поступаете в «угоду» себе, а не другим. Подумайте, чего вам это стоило, к чему привело. Осознание манипуляции - важный шаг!
А потом нужно действовать, как всегда МАЛЕНЬКИМИ ШАГАМИ.
Выбирайте в магазине продукты которые ВЫ любите, а не только все для семьи.
Ходите в места, которые ВАМ нравятся. Говорите НЕТ, хотя бы продавцу в магазине, и не уступите место в транспорте, если НЕ можете…и так медленно будет расти уверенность в себе и любовь к самому важному в жизни человеку - себе 🧡

Делитесь -согласны или нет? А как у вас?

Почему, когда ты взрослый, то нет вот того самого ощущения чуда?
Люблю зиму ❄️
Именно такую, снежную, морозную.
Когда вижу эти сугробы, метели, ощущаю хрустящий под ногами снег, вдыхаю холодный воздух — тут же начинаю ощущать приближение праздника🎄

Но так было не всегда!
Я стала это ощущение приближать себе сама.

В детстве ощущение чуда и праздника для нас, если повезёт, создают родители — рассказывая о добром Дедушке Морозе, наряжая ёлку, украшая дом, даже создавая веселую новогоднюю суету, катая с нами снеговиков и у кого, что было)).

А когда мы стали взрослые, оказалось, что это всё нужно создавать самим.
Порой не хватает задора, времени, настроения..
Что делаю я, что бы ощущение праздника начало витать вокруг меня в воздухе)):
- включаю музыку, которая для меня передает настроение праздника;
-создаю «маленькие новогодние
уголочки» в каждой комнате;
- гуляю, леплю снежных медведей на деревьях)), пинаю снег, ловлю на варежки снежинки и разглядываю их;
- пересматриваю Гарри Поттера и полюбившийся фильм «Как я стал русским»;
-собираемся небольшой семейной компанией - едим вкусняшки и играем в настолки.

А как вы создаете праздник для себя?

Доброго, насколько возможно, понедельничного утра!🫠
Предлагаю сегодня вместо #МАККАРТЫ получить ЛИЧНОЕ ПОСЛАНИЕ 🧡

Для этого, выберите понравившуюся картинку и я пришлю то, что может вас вдохновить, дать опору, ресурс или поддержку ❄️

Доброе утро!
Неделя с начала сонного челленджа пролетела), пора подводить итоги 😬😰 👻

Все, кто ставил себе «сонные» цели, напишите пожалуйста, что удалось или нет, и как считаете почему))❤️‍🩹

У меня итоги весьма неутешительные, но это совершенно не повод расстраиваться, а повод проанализировать причины, чем сегодня и займемся 💪🏻

P.s. У Евчика 🐶, кстати, все со сном отлично (если не отвлекают «гаджеты» ⚽️🪀🏈👾🧸)😅

Итак, что мне удалось, в рамках челленджа)
Мне удалось ложиться гораздо раньше, чем раньше, 🤪 но не каждый день, гаджет плохо отлипал от рук - и в этом виноват в целом мой режим работы и отдыха, дисциплина и прокрастинация с перфекционизмом вперемежку)), а вдобавок и здоровье немного выбило из колеи, вот челлендж и не совсем реализовался - буду восстанавливаться ❤️‍🩹