#мемотерапия выходного дня)

Отдыхайте, успеем еще со всем разобраться 👋

В 😉🥹😀🥹🥹🥹🥹
🥹🥹🥹😀🥹🥹🥹 🤩спустя первое время порой встает вопрос: чем мы тут занимаемся..одним делом или одинаковым делом?🌡

⚙️Важный вопрос, ведь делать одинаковое дело проще, чем делать одно дело объединившись .

Создавая совместное, делая вместе, раскрывается глубина и красота взаимоотношений, и в тоже время их сложность.
Именно в такие моменты пара начинает учиться слышать и видеть друг друга.🔌

☃️🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🎄

🌡Информация по поводу моего графика работы🌡

🎄Ухожу на новогодние каникулы:
с 31 декабря по 5 января.

📈Последний день приёма в этом году 30 декабря (понедельник).

📐Первый день приёма в Новом году 6 января (понедельник ).

Из любой ситуации есть только один выход - жить дальше...🔌

#мысльдня

Коротко, про мои дела на сегодня)🙂

Я давно убеждена, что психолог, работает всей своей личностью, своими внутренними ресурсами.

И именно поэтому это гораздо глубже и серьёзнее, чем работа по скрипту.

И именно поэтому забота о себе психолога, это еще и забота о своем клиенте.❤️

Для хорошей, эффективной работы важна устойчивость, внутренние возможности и потенциал.

Поэтому: 🏕️↘️

личная терапия, супервизии и интервизии и забота о своем отдыхе, самовосстановлении, не забывать про увлечения, приятное общение или уединение, умение слышать свои желания и потребности, чувствовать свое тело.

И как сказала одна моя чудесная коллега «психолог работают не только своей психикой, но и своим телом»🎄

Воскресенье - мой день)🧦☕️🎅🎄

День прогулок, день «мелкой моторики» (того, на что перекинется вдохновение: рисование, плетение веревочек, вязание или вышивание), приятной болтовни, чесание пёсочки и прогулки с ней по хрустящему снегу, вкусный кофе с солёной карамелью (главное не на ночь 🫣) или вечер с киношкой и вкусняшками. 🍪🍷🥨☕️
В общем день расслабления во всех смыслах)😍

А в будние дни «экспресс метод» - очень помогает прийти в себя бассейн и прогулки, порой прямо активная ходьба.
Я так восстанавливаюсь, заряжаюсь энергией и «прихожу в себя» достаточно быстро.🔥

🎁🧋🧋🧋🧋🧋🧋🧋🧋,
🔠🔠🔠 🔠🔠🔠
🧋🧋🧋🧋🧋🧋🧋🧋🧋🧋🧋,
🔠🔠🔠🔠
🧋🧋🧋🧋🧋🧋🧋🧋
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🧋🔝

🙂😉🥲 😂😀😍🥸😂😀😎😝🥲🥹 😘😀🙃😋🤨 💃
Или коротко о том, почему я предпочитаю танцевать без свидетелей))

(P.s. Пояснения к комментарию из предыдущего поста)

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠 🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠⤵️🎄

1️⃣🕯️Сделать себе заставку на телефон или красивый рисунок-напоминалку на видном месте со своими значимыми фразами:

(Например:
Со мной всё окей
Я ценна сама по себе
Мне можно быть счастливым по своему
Я важен и значим сам по себе
Я умею делать верный выбор
Мои желания важны и т.п.)

Регулярно читайте эти слова, хотя бы 2 месяца. Постепенно эти мысли станут автоматическими и естественными для вас.

2️⃣❄️Начать выстраивать контакт со своим телом.
Запишите, какие ощущения тела приносят вам радость?
Именно телесные, максимально простые вещи. 

(принять душ, намазаться кремчиком, засунуть руки в тесто, пленку-пупырку полопать, съесть что-то вкусное/холодное/горячее, поплавать, протереть кожу кубиком льда, одежда которая не сковывает движения из приятной ткани и т.д.)

3️⃣🎁Замечать свои успехи, достижения, благодарить себя.
В идеале можно завести такой дневник.

4️⃣🎄Защищать себя
Даже если от себя самого.
От собственных нападок и голоса внутреннего критика.
Так, как вы бы защищали своего ребенка, если бы его кто-то унижал или обижал.
Перестанете обвинять себя в ошибках и неудачах.
Идеальность - иллюзия.

5️⃣☕️Прислушиваться к себе, а не к другим,
лучше узнавать себя – кто я, во что я верю, что мне важно, чего я хочу, куда я иду и какие люди могут быть со мной рядом.

Эти вопросы помогают сформировать свои личные правила.🎁

То, что вы подумали о себе сегодня, станет вашим результатом завтра.

И именно так прокачивается самоценность)

И помните,
Ваша жизнь - ваши правила!🔌

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤 🔤🔤🔤🔤❤️

В комментариях появились прекрасные заставки на телефон 💟🥰

🕳🥹🥹😀🥹😀🥹🥹🥹😉😉
🥹🥹🥹🥹🥹😉🪩

Сегодня аварийно отключился свет в районе на несколько часов 📋

И вышла вот такая чудесная новогодняя сессия с клиентом 🏮🕯️🕯️

🔤🔤🔤🔤🔠🔠🔤🔤🔤🔤🔖

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🫣

Когда-то давно моя психолог сказала: «Мозг может нас обмануть, а тело нет, оно всегда честное и искреннее»..🈹

Поэтому, вот тут и тут писала, как важно чувствовать свое тело, но вот🔠🔠🔠🔠🔠 именно?

Ведь мы привыкли задвигать его желания, приучали терпеть дискомфорт или следовать чужим навязанным правилам, затыкать боль или скуку вкусняшкой (мозгу вроде ок, а телу?), целовать в неприятную щеку пришедшего гостя, потому, что «надо и так принято»..🛎

Если прямо сейчас спросить вас
"Что вы сейчас чувствуете?🩻",
возможно кто-то ответит, что он думает, про свои мысли, свои переживания, но не про тело,
немногие примутся продираться сквозь отвлекающие мысли к своим телесным ощущениям,
а кто-то честно признается - "да ничего вроде».

Хотя вообще-то ничего 🔤🔤 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 человек не может и скорее всего речь о том, что  нет доступа к своему телу, отсутстует с ним контакт.🥺

Итак, для тех, кому «надо и хочется» наладить контакт с собственным телом и улучшить чувствительность.
3️⃣первых 🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤
🥹🥹🤡🥰🥹
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

💡" Я вижу тебя".

Уединитесь. Сядьте и посмотрите на свою правую руку. Разглядите подробности.
Цвет кожи, есть ли на ней родинки, волоски, неровности.
Все, что есть на поверхности - просто рассмотрите.
Отметьте вслух:
"Я вижу родинки (волоски, морщинки, ссадинки). Вы не оцениваете, не критикуете то, что видите. Как-будто сторонний наблюдатель и лишь констатируете факты.
Теперь прислушайтесь к ощущениям в руке. Что это за ощущения? Это может быть тепло, покалывание и т.д. Если вы ничего не ощущаете - не страшно.
Уделите 5-10 минут для того, чтобы установить связь.


❤️ «Я слышу тебя».

Представьте, что ваша тело, это ваш собеседник и добрый друг. И вы хотите пообщаться с ним. Обратитесь к какой-то части тела, например, к левой ноге или спине (уж ей-то точно есть, что сказать).
Произнесите (как-бы ни было странно): "Привет. Я слышу тебя!"
Скорее всего тело с непривычки несколько "обалдеет" от вашей общительности. Но приятно все-таки ему будет)
Прислушайтесь к ощущениям в левой ноге. Разглядывайте эту часть своего тела и задайте вопрос: "Что-бы ты хотела мне сообщить?" (вы ведь только что признались, что слышите его!)
Вполне возможно и, даже скорее всего, вы не услышите ответ.
Но если повторить свой вопрос и внимательно слушать, то вы услышите какие-то мысли.
Возможно, это будет: "Я устало" или "Ты задолбал меня" или "Пошел на фиг" (любые выражения вашего тела - нормальны))
А возможно, что вы ничего не услышите. И это тоже нормально.
Тело настолько отвыкло от вашего внимания, что в начале общения не захочет контактировать с вами.
Будьте тактичны и не настаивайте.
Если вы услышали, что оно устало, можно задать ему следующий вопрос: "Как бы ты хотело отдохнуть" или "Что я такого делаю, что "задолбал" тебя"?
После того, как услышите ответ на заданный вопрос сделайте то, что хочет ваше тело. Это важно!

❤️"Я чувствую тебя"

После некоторой тренировки вы способны на бОльшее.
Посмотрите на свое тело, как бы со стороны. Можно прикрыть глаза и наблюдать за своим телом.
Скажите своему телу: "Я чувствую тебя". Теперь когда вы признались в том, что вы чувствуете тело, осознайте, что оно на самом деле чувствует.
Озвучьте то, что приходит вам первым на ум. Не критикуйте и не оценивайте услышанное. Для вас это ценнейшая информация. Которую нужно обязательно использовать в вашей жизни.
Например, вы поняли, что тело устало или напряжено. Сделайте что-то, что поможет вашему телу расслабиться и отдохнуть.
Не отказывайте своему телу в помощи и поддержке.

И тогда вам будет значительно легче ЧУВСТВОВАТЬ СВОЕ ТЕЛО, а значит 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔤🔤🔤⭐️❤️

😉🥹😀 😀😀🥹🥂🤩

В новогоднюю ночь я подниму бокал за успехи каждого своего клиента 📆🎏

А пока работаем, трудимся 🖌️💻

Важное по видео: «дело во мне» ❌ не равно «я виноват»
(это разные измерения)

🪦😀🔤🥹🥹🔤🥹🤡
🥹🔤😀🔤 🎐

🧋🧋🧋🧋🧋🧋🧋🧋
🧋🧋🧋🧋🧋🧋 🧋🧋🧋🧋

😉Чему я научился в этом году?
😉Какая из прочитанных книг была лучшая в этом году? А фильм?
😉Каким поступком я могу гордиться?
😉Лучшее решение этого года....
😉Самое полезное и интересное знакомство года?
😉Самый незабываемый день?
😉С чем я прощаюсь в этом году (не буду забирать с собой дальше)?
😉Получилось ли осуществить какую-либо мечту?
😉Что я сделал впервые в этом году?
😉В каких новых местах я побывал?
😉Самая важная новая привычка?
😉Самое сложное решение за год?
😉Что я сделал для своих близких или важных людей значимого в этом году?
😉За какие 3 вещи я особенно благодарен уходящему году?

Запишите ответы, порадуйтесь за себя, вам точно есть за что сказать себе спасибо, и сохраните ответы). 📆

А в декабре следующего года ответьте на эти же вопросы вновь и сравните, как изменилась ваша жизнь.

⚙️Работа души – сложнейшая из работ
И сколько бы ты не жал лёжа от груди
И сколько бы не разрешил забот
И сколько бы не ждало тебя впереди

Работа души – такой же большой завод.
Как те, что кипят без отдыха и выходных
Работать душой — это и кровь, и пот
Работать душой, это – не обвинять других.

Трудиться не только в быту или у станка
Трудиться не только руками и головой
Трудиться внутри самого себя
Пытаться обиды и злость – долой.

И это такой же сложный и монотонный труд
Со взлетами и провалами зачастую
Работать душой - не ждать что тебя поймут
А в сердце своём создать мастерскую

И развернуть там кузницу, день и ночь
Работай и на других не зри.
Единственный человек, кто может тебе помочь
Которого ты создаешь внутри. 🔌

Яна МКР

😀 😅😇😉😋😊😀
😁😉😘😉😄😀🥳😒🌲

Я к вам с напоминалочкой, что главный вопрос не «все ли я сделал как правильно, нужно, принято?»,
а «что я хочу сейчас, что мне принесет радость?» и действовать исходя из ответа 📁🎏

😀🥹🥹,
😋🥹🥹 🥹 🥹😀🥹🥹
🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹,
🥹🥹🥹🥹🥹😉🥹🥹
🥹😀🥹❤️‍🔥


Сегодня, про раннюю психологическую травму, или почему «лезем в детство».

Ранняя травма – это то, что произошло с нами, когда мы были детьми.
Событие или ряд эпизодов, изменивших нашу психологическую структуру, определивших то, как будет дальше строиться наша взрослая жизнь, даже если сама травма уже давно забыта и похоронена под спудом новых, как бы совсем не связанных с ней событий. 


У ранней психологической травматизации есть свои 🥹😀🥹🥹🥹🤡:

1️⃣Она всегда неожиданна. К ней нельзя подготовиться.

Она, как правило, погружает ребенка в ощущение беспомощности, неспособности защититься. Очень часто в момент травмы он впадает в эмоциональный ступор, не испытывая сильных чувств, не имея возможности позлиться или дать отпор. Он даже не знает, как к этому относится. Лишь позже эмоциональность включается, и ребенок может пережить боль, ужас, стыд, страх и т.д. Сильная, не перевариваемая психикой травма может быть вытеснена и не вспоминаться годами. Но ее постдействие продолжает работать и определять поведение человека в его уже взрослой жизни.

2️⃣Она произошла в ситуации, когда ребенок мало, чем мог управлять.

Он оказывается совершенно беззащитным перед теми переменами, что привносит в его жизнь травма. И с тех пор, он практически не переносит возможной непредсказуемости, старается организовывать свой мир, тщательно продумывая возможные шаги и последствия и болезненно реагирует на любые перемены. Тревога становится его вечным спутником, желание контролировать мир вокруг –насущной необходимостью.

3️⃣Детская травма меняет мир.

Ребенок до травмы считает, что мир устроен определенным образом: он любим, его всегда защитят, он –хороший, его тело чисто и прекрасно, люди ему рады и т.д. Травма может внести свои жесткие коррективы: мир становится враждебным, близкий человек может предать или унизить, своего тела надо стесняться, он глуп, некрасив, недостоин любви…

5️⃣В последующей жизни такого человека происходит постоянная ретравматизация.

То есть ребенок, даже вырастая, бессознательно «организует» и воспроизводит события, повторяющие эмоциональную составляющую травмы. Если в детском возрасте он был отвергнут сверстниками, то в своей последующей жизни он будет так влиять на мир вокруг него, что непременно вызовет отвержение окружающих, и сам же снова будет от этого страдать. Девочка, битая выпившим отцом, с большой степенью вероятности может «организовать» себе пьющего или бьющего партнера

5️⃣Травмированные дети, уже вырастая, часто не могут позволить себе быть счастливыми.

Потому что счастье, стабильность, радость, успех –это то, что было с ними до того, как травма случилась. Они были радостны и довольны, как внезапно их мир меняется, и меняется он катастрофичным образом для их детского сознания.
С тех самых пор счастье и покой для них это ощущение неминуемо надвигающейся катастрофы. И она непременно случается, потому что мир всегда идет им навстречу…

6️⃣Травма –это не всегда одно ключевое событие.

Это может быть постоянное психологическое давление на ребенка, попытка его переделать, критика, в которой он живет день от дня, его ощущение ненужности родителям, постоянное чувство вины за то, что он есть и все, что он делает. Часто ребенок вырастает с каким-то иногда плохо осознаваемым посланием: «я должен угождать», «все вокруг ценней, чем я», «никому нет до меня дела», «я всем мешаю, зря копчу небо» и любыми другими, калечащими его психику и создающими ретравматизирующую действительность. Работать с такими посланиями, которые во взрослой жизни прочно встроились в психический каркас непросто. Еще и потому, что нет даже памяти о том, как жить без этих посланий

7️⃣Чем более ранняя травма, тем труднее процесс излечения.

Ранние травмы плохо помнятся, рано встраиваются в психологические конструкты ребенка, меняя их и задавая новые условия, на которых эта психика потом функционирует и это приводит к тому, что мир кажется именно таким, каким его с самого раннего детства воспринимал ребенок.

(Продолжение⬆️)

И невозможно просто найти и выдернуть кривой или травмирующий конструкт из психики, из-за цельности конструкции. Поэтому работа с ранней травмой скорее похожа на археологические раскопки, чем на хирургическую операцию.


😀🥹🥹🥹🥹🥹🤡🥹 клиент, 🥹🥹🥹🥹😀😀🥹🥹😀😀🥰🥹🥹свою раннюю детскую 🥹🥹😀😀🥹🥹, получает широкий спектр возможностей строить свою жизнь.

У него всегда остается прежняя, взятая из детства, способность реагировать (замыкаться в себе, или пытаться всех очаровать, или быть очень послушным, или нападать в защитных целях).
Но к прежнему способу добавляется еще и другие, многие из которых могут значительно удачнее подходить к той или иной ситуации. ❤️
Взрослый клиент перестает неосознанно «теребить» старые раны. Они аккуратно обработаны, перебинтованы, и постепенно рубцуются, оставляя после себя шрамы, которые уже не так болят. Клиент понимает, где и как он ранен, и относится к своим бедам с уважением, вниманием и не позволяет другим снова доставлять ему боль. ❤️‍🔥

И он, наконец, позволяет себе жить успешно и счастливо, переставая контролировать весь мир вокруг в тревожном созидании личной катастрофы.

Ирина Млодик