ПRТНИЦА!!!
Самое время вспомнить о своем комфорте и дать себе отдохнуть и душевно, и физически!

А самый лучший отдых какой?

Правильно! Тот которого хочется!

Но иногда мы чувствуем, что совсем не отдохнули за выходные(( тогда на помощь придут: ПРАВИЛА ЭФФЕКТИВНОГО ОТДЫХА!

🧡Сон по потребности — без принудительного пробуждения💤
🧡Разрешенное «ничегонеделание» 😌
🧡Много времени на свежем воздухе ☃️
🧡Здоровая двигательная активность 🛷
🧡Еда в удовольствие, а не по правилам🥨
🧡Смена обстановки (в т.ч. знакомство с новыми местами, маршрутами, попробовать новые виды деятельности)🚍

Признавайтесь: дадите себе отдохнуть?🐴
Какую шалость затеваете?🤪

А ЭТО Я!🧡
Сапожник без сапог) 🛼

Частенько не даю себе время отдохнуть, а когда все-таки позволяю, могу испытывать вину за «ничегонеделание».
А что, психологи тоже люди 🤪

Завтра будем вместе разбираться в причинах) и разрешать себе отдых 💆🏼‍♀️ 💆🏻

Субботняя #мемотерапия

ОТДЫХ И НАШЕ КОЕ-ЧТО 😈

Для тела ОТДЫХ и благо, и удовольствие) Но как известно, человек не только тело, а еще КОЕ-ЧТО))
И именно это прекрасное кое-что порой заставляет нас вести себя весьма не логично!
СТРАДАТЬ от позволенного отдыха, ВИНИТЬ себя за него, и в итоге, ИЗБЕГАТЬ его различными путями.

Расскажу о наиболее распространенных психологических причинах усложняющих наши отношения с отдыхом.

Можно сказать, что все они так или иначе связаны с нашими установкам по отношению к трудовой деятельности.

Итак!

⭐️1. ЗАНЯТ ДЕЛОМ - ЗНАЧИТ Я НУЖЕН!

Иногда мы весьма неправомерно ставим знак равно между «занят», «завален делами» и «востребован», «нужен».

Если по какой-то причине наше чувство значимости и важности переживает не лучшие времена, то погруженность в дела 24/7 может заглушать это беспокойство.
Однако, это будет лишь временный «пластырь» и эту проблему лучше прорабатывать вместе с психологом

Решается она развитием альтернативных социальных ролей: семейных, досуговых, гражданских, академических.

«Собирание» собственного статуса и значимости из различных ролей позволит быстрее достичь чувства полноты жизни, а смена видов деятельности сама по себе может стать отдыхом.

⭐️2. СТРАХ ЧТО-ТО УПУСТИТЬ.

Как только появились соцсети и мы стали делиться там каждым своим шагом, ужасный монстр поднял голову, и имя его тревога от упущения чего-то важного.

Например, частенько заходим в интернет перед сном, а там знакомый отчитывается, сколько книг он прочел за день, подруга демонстрирует план стартапа, или какой-то даже незнакомый ровесник рассказывает, что прошел уже 100500 курс повышения квалификации. И сразу мысль - «Похоже, только я как-то скучно и неправильно живу»

А если вспомнится некстати цитата из «Алисы в стране чудес»: «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!», то становится очень грустно и тревожно((

День за днем эти мысли будут накапливаться в виде тревоги и неуверенности в себе, а особенно громко они будут звучать именно в моменты отдыха, даже самого заслуженного.

Спойлер. Далекоооо не все, что видим в интернете, полная правда))

⭐️3. БЕЗ МЕНЯ ВСЕ РУХНЕТ!

Эта установка может быть весьма справедливой, но то, что на вас действительно держатся все ключевые процессы, вся семья, совершенно не значит, что вы должны упахиваться на износ.

Особенное напоминание молодым мамам - и детям, и близким вы нужны здоровая, счастливая и отдохнувшая!
Именно так вы сможете и о семье позаботиться лучше, и сможете своих детей научить как стать счастливыми людьми (а разве не об этом мечтает каждая мама)).

Внесите в свою жизнь режим, планирование, с обязательными пунктами для сна и отдыха.

Правила — для всех! Очень важно, чтобы вы сами придерживались этого распорядка и своевременно информировали своих коллег или близких, о вашем личном и свободном времени. Да-да, оно должно быть у любого человека!
Если какая-то рутинная функция находится исключительно в вашем ведении, то делегировать ее на время – единственный шанс хорошо отдохнуть. Если необходимо, обучите самостоятельно справляться без вас, хотя бы в чем-то.

Вчера опубликовала обещанный пост и посмотрела на время ⏳публикации 🤦🏻‍♀️, в связи с этим возникло желание организовать легкий челлендж «СОН ДЛЯ ОТДЫХА» , но для этого прошу пройти небольшой опрос) ⬇️

Какой интересный у нас с вами результат вырисовывается 😅 подождем еще немного 😜

ДОБРОГО УТРА! ☺️
#шуточкизнаетели

Итак) сейчас будет #суперидеальнаякартинка
Все думаю много раз слышали о пользе «правильного сна»= восстановление организма❤️‍🩹
Если кратко, в идеале :
💪🏻 засыпать и просыпаться нужно в одно и тоже время;
💪🏻ложиться лучше до 23 (тогда можно будет успеть выработать мелатонин (с 00.00 до 04.00);
💪🏻спать не менее 7-9 часов, в проверенном и максимально тёмном помещении, при температуре не выше 20 градусов.

И если у вас все не совсем так, то взять и раааз !!!💥, это изменить вряд ли получится.
Чем бережнее мы к себе, тем легче и устойчивее изменения!
Поэтому➡️➡️➡️➡️

ОБЕЩАННЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ!
Суть вот в чем:
Поставить себе небольшую цель по приближению к «правильному» сну 💤

Секрет в маленьких шагах!👣

❤️‍🩹Допустим, вы обычно ложитесь спать в 24.00, но хотели бы в 23.00 - Цель: на ближайшие 7 !!! дней ложиться ДО 23.30 (23.45)
❤️‍🩹 смотрите гаджеты перед сном, ок! Цель: не брать гаджеты в руки за 30 минут до сна
❤️‍🩹Бонусом можно добавить проветривание☃️и блэкаут шторы (повязку на 👀)

⭐️ВАЖНО⭐️
⭐️ Написать и поделиться своими планами на этот челлендж с другими, делиться своими успехами/срывами, это поддерживает мотивацию!!
⭐️ Пообщещать себе какую-нибудь «плюшку» за выполнение челленджа)), что-то небольшое, но приятное лично для вас)

Пишите в комментариях, на что готовы пойти (мааааленькими шагами)👍🏻 и присоединяйтесь ко мне!
ВМЕСТЕ ИНТЕРЕСНЕЕ🧡🧡🧡

Под этим постом, будем радоваться, и поддерживать))
Присоединиться можно в любой день!

Ну а если не готовы, поделитесь почему)💤💤💤

Моя цель в комментариях)

Доброго вечера!
Иногда нам нужно экстренно восстановить силы, напитаться энергией 🧡 тогда мы можем обратиться к домашним психотерапевтам)
Помогает?
А у вас кто? Делитесь фото)

Добрый вечер!🧡

СРЕДА по праву считается одним из самых непростых дней в неделе.
Устать уже успели, а до выходных еще далеко.🥱

Предлагаю сегодня задать себе внутренний вопрос:
В ЧЕМ Я МОГУ НАЙТИ СИЛЫ И ПОДДЕРЖКУ СЕГОДНЯ ВЕЧЕРОМ И НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ?

1️⃣ сформулируйте свой вопрос еще разочек
2️⃣ выберите карту
3️⃣ напишите выбранную цифру в комментарии
4️⃣я пришлю вам именно ВАШУ ресурсную карту
5️⃣Напишите, чем она откликнулась вам 🧡

#МАККАРТЫ Ответ уже есть у вас внутри!

Почему некоторым людям так тяжело дается необходимость - взять больничный, если заболел и не приходить на работу?

Итак)
Почему некоторым людям так тяжело дается необходимость - взять больничный, если заболел и не приходить на работу?
Казалось бы - все же понятно, человек болеет, надо лечиться!

Самое первая причина (хотя и не единственная)- ЧУВСТВО ВИНЫ.😈
О, это чувство вины!
Оно вылезает в самый неподходящий момент и заставляет нас выбирать не себя, а удобство для других!

Откуда же оно приходит?
Как и многие наши черты характера, наши особенности восприятия и многое другое. - из детства🙇🏻‍♀️🙇🏼
Когда-то сказали, что школу можно пропустить если ты лежишь с температурой 40 и никак иначе, во всех остальных случаях - выпей лекарство и вперед.

Когда-то попросили убраться/сходить/помочь, а ооочень не хотелось или были свои дела, а нам вместо правильной мотивации, выдали вкрадчиво или наоборот весьма уверенным тоном, что «хорошая девочка, хороший мальчик, мой ребенок, нормальный человек или подставьте свой вариант» ТАААК! никогда бы не поступил!
И ДОЛЖНЫ! поступить вот так-то и так-то 🫵🏼
По факту самые близкие люди приклеили некий ярлык правильного удобного человека.
И постепенно начал срабатывать сигнал: 🚨поступаю так, как неудобно другим = поступаю плохо, Ай-Яй-Яй!
И дальше внутренние метания и угрызения, и мучительный выбор - как поступить.

Что поможет? 🛟

Личная терапия - велком!🙋🏼‍♀️

Но и самотерапия тоже возможна)
Попробуйте проследить и разобрать случаи - когда вам навязывали вину, за то, что вы поступаете в «угоду» себе, а не другим. Подумайте, чего вам это стоило, к чему привело. Осознание манипуляции - важный шаг!
А потом нужно действовать, как всегда МАЛЕНЬКИМИ ШАГАМИ.
Выбирайте в магазине продукты которые ВЫ любите, а не только все для семьи.
Ходите в места, которые ВАМ нравятся. Говорите НЕТ, хотя бы продавцу в магазине, и не уступите место в транспорте, если НЕ можете…и так медленно будет расти уверенность в себе и любовь к самому важному в жизни человеку - себе 🧡

Делитесь -согласны или нет? А как у вас?