Начать вести свой ТГ даже если очень захотелось, оказывается не так просто), столько сомнений, переживаний, особенно чтобы сделать первый шаг.
О чем он будет, для чего, для кого и что это будет значить для меня самой…
Поэтому, первый пост я решила сделать как раз на эту тему) - зона комфорта, стоит ли из нее выходить, когда, и всем ли это будет полезно 🧡

Выход из зоны комфорта

Сейчас стало модно «прокачивать себя», требовать «брать себя в руки и выходить из зоны комфорта». И вот уже уставшие и хронически невысыпающиеся люди уговаривают себя, да и близких: "Надо выйти из зоны комфорта и топать в спортзал" 💪🏻 Тревожные люди с проявляющимися паническими атаками уверят себя: "Надо выйти из зоны комфорта и перестать уже себя жалеть". Находящиеся в постоянном стрессе мечтают: "Выйти бы уже из зоны комфорта и перестать жрать сладкое или вообще перестать жрать".
В этом видится волшебный 🗝️ , решение почти всех проблем.
Взять себя в руки и каааак, ррраз! 💥💣🤯 и выйти из зоны комфорта 🚪, а там жизнь изменится и заиграет новыми красками. 🦄

От таких слов и «мечт» у психолога начинает тревожно дергаться глаз🧟‍♀️.

Чтобы выйти из зоны комфорта, надо сначала в ней оказаться!🧡

Да, совершенно не факт, что вы сейчас вообще в ней находитесь!
Что же такое "зона комфорта"?
Это такое место, где тепло, уютно, свободно, вкусно, радостно и главное безопасно.
Где тебя любят и уважают, хотя бы ты сам себя.
Где о тебе заботятся (и ты конечно тоже заботишься, не без этого, но не в одностороннем порядке).
У многих из нас такой зоны просто нет. В лучшем случае есть зона, чтобы отлежаться, перетерпеть или проораться. Вроде некоего убежища. Это лучше, чем ничего, но не совсем то.

Так вот, чтобы откуда то выйти, нужно сначала там оказаться, постараться создать вокруг себя такое место - теплое место для своей души, для своего тела.
А очутившись наконец в настоящей СВОЕЙ зоне КОМФОРТА, надо там немного побыть. Отдохнуть душой и телом. И только потом выходить. Маленькими шагами, или напитавшись энергией и ресурсом, сразу марш-броском, это у кого как).
Это ощущение трудно спутать: когда сил на все хватает и ты готов, пожалуй, еще на что-нибудь, чему-нибудь поучиться, попробовать что-то новое... проснуться утром пораньше или сбегать на фитнес, наконец начать заниматься йогой по утрам, или освоить принципы правильного питания, подумать о рабочем или творческом проекте, который уже давно висит в планах...

И тут очень важно, что импульс что-то сделать идет изнутри и обгоняет саму мысль.
Сначала начинаешь делать, потом уже осознаешь и осмысливаешь.
Не всегда прямо легко и радостно, иногда это мучительная радость преодоления, «и на кой черт, я полез за баранку этого пылесоса» — но точно не из последних сил, не вымучивая из себя последнее.
Полез, потому что было интересно. Потому, что нашлись новые силы.

Если говоря про «выход из зоны комфорта» вы подразумеваете примерно следующее: "Мне сейчас фигово, но, если я помучаю себя посильнее, может, мне станет лучше?" То это такое себе( точно не из любви к себе и не из заботы.
Если человека, заболевшего бронхитом или сильной простудой погнать на лыжный марафон, может, он и выздоровеет конечно потом. Но точно не от этого забега.

В нашей культуре приветствуется и социально одобряется самообвинение. "Да мне просто лень, вот я и не могу выйти из зоны комфорта". Навешивание вины и стыда "я недостаточно стараюсь, я не молодец, и меня никто не будет любить, когда я не молодец, фу, быть таким!".
А стыд и вина — такие штуки, которые, как репейник, цепляются каких бы реальных успехов вы бы ни добились.

Но в отсутствии любви и заботы о себе, на пределе сил, ни один нормальный человек долго не протянет.
Так недолго свалиться в клиническую депрессию (когда не дурное настроение, а реальный диагноз (ага, чтоб его поставили, надо до врача дойти, а не все доходят) или в тяжелую психосоматику.

Как то грустно становится от таких жертв ради «выхода из зоны комфорта».
На дворе непростые времена.
Информационный накал.
Зима. Холод.
Солнышка не хватает.
И если вдруг вы знаете, как добраться до зоны комфорта, что именно приносит вам радость и тепло, то предлагаю оставаться в ней хотя бы какое-то время, например до весны.

А Вы сейчас где? Нашли свою зону комфорта? Что это для вас?

Это я в зоне комфорта)
КТО СО МНОЙ?🐼

Хорошего дня)

ДОБРОГО УТРА ВТОРНИКА!
Понедельник выдался весьма энергозатратным🤪, а это только начало недели!
Предлагаю зарядиться позитивом и приятностями на всю неделю)
Покажу свои любимые #МАККАРТЫ - невероятная 🧡ресурсная колода «Точка опоры 2»

Предлагаю задать себе внутренний вопрос:
ЧТО ПРИНЕСЕТ МНЕ РАДОСТЬ, ПОДДЕРЖКУ И ЭНЕРГИЮ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ?

1️⃣ сформулируйте свой вопрос еще разочек
2️⃣ выберите карту
3️⃣ напишите выбранную цифру в комментарии 🧡

Я пришлю именно ВАШУ КАРТУ
И помните: в ней нет ничего правильного или неправильного, есть то, что приходит в голову глядя на карту, то, что откликается внутри, именно те ассоциации которые подходят именно вам!

Сегодня рабочий денек веселый вышел)!
Причем точно не поняла - я ежик или скорее волк с этой картинки 🤣
а вы там есть?🤪

Возвращаясь к теме зоны комфорта)
Иногда из нее не сам выходишь, а тебя просто выносит потоком жизненных событий.
И тогда очень важно уметь возвращаться, к себе «домой», в комфортное состояние, туда где тепло и уютно.
Мне в этом помогает творчество).
Мой ночной ловец снов 🌑
А у вас есть хобби или то, что приносит радость возвращения душевного комфорта?)

ПRТНИЦА!!!
Самое время вспомнить о своем комфорте и дать себе отдохнуть и душевно, и физически!

А самый лучший отдых какой?

Правильно! Тот которого хочется!

Но иногда мы чувствуем, что совсем не отдохнули за выходные(( тогда на помощь придут: ПРАВИЛА ЭФФЕКТИВНОГО ОТДЫХА!

🧡Сон по потребности — без принудительного пробуждения💤
🧡Разрешенное «ничегонеделание» 😌
🧡Много времени на свежем воздухе ☃️
🧡Здоровая двигательная активность 🛷
🧡Еда в удовольствие, а не по правилам🥨
🧡Смена обстановки (в т.ч. знакомство с новыми местами, маршрутами, попробовать новые виды деятельности)🚍

Признавайтесь: дадите себе отдохнуть?🐴
Какую шалость затеваете?🤪

А ЭТО Я!🧡
Сапожник без сапог) 🛼

Частенько не даю себе время отдохнуть, а когда все-таки позволяю, могу испытывать вину за «ничегонеделание».
А что, психологи тоже люди 🤪

Завтра будем вместе разбираться в причинах) и разрешать себе отдых 💆🏼‍♀️ 💆🏻

Субботняя #мемотерапия

ОТДЫХ И НАШЕ КОЕ-ЧТО 😈

Для тела ОТДЫХ и благо, и удовольствие) Но как известно, человек не только тело, а еще КОЕ-ЧТО))
И именно это прекрасное кое-что порой заставляет нас вести себя весьма не логично!
СТРАДАТЬ от позволенного отдыха, ВИНИТЬ себя за него, и в итоге, ИЗБЕГАТЬ его различными путями.

Расскажу о наиболее распространенных психологических причинах усложняющих наши отношения с отдыхом.

Можно сказать, что все они так или иначе связаны с нашими установкам по отношению к трудовой деятельности.

Итак!

⭐️1. ЗАНЯТ ДЕЛОМ - ЗНАЧИТ Я НУЖЕН!

Иногда мы весьма неправомерно ставим знак равно между «занят», «завален делами» и «востребован», «нужен».

Если по какой-то причине наше чувство значимости и важности переживает не лучшие времена, то погруженность в дела 24/7 может заглушать это беспокойство.
Однако, это будет лишь временный «пластырь» и эту проблему лучше прорабатывать вместе с психологом

Решается она развитием альтернативных социальных ролей: семейных, досуговых, гражданских, академических.

«Собирание» собственного статуса и значимости из различных ролей позволит быстрее достичь чувства полноты жизни, а смена видов деятельности сама по себе может стать отдыхом.

⭐️2. СТРАХ ЧТО-ТО УПУСТИТЬ.

Как только появились соцсети и мы стали делиться там каждым своим шагом, ужасный монстр поднял голову, и имя его тревога от упущения чего-то важного.

Например, частенько заходим в интернет перед сном, а там знакомый отчитывается, сколько книг он прочел за день, подруга демонстрирует план стартапа, или какой-то даже незнакомый ровесник рассказывает, что прошел уже 100500 курс повышения квалификации. И сразу мысль - «Похоже, только я как-то скучно и неправильно живу»

А если вспомнится некстати цитата из «Алисы в стране чудес»: «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!», то становится очень грустно и тревожно((

День за днем эти мысли будут накапливаться в виде тревоги и неуверенности в себе, а особенно громко они будут звучать именно в моменты отдыха, даже самого заслуженного.

Спойлер. Далекоооо не все, что видим в интернете, полная правда))