#мемотерапия

Пусть у каждого в жизни будет свой островок безопасности и стабильности 💚

Будьте бережны к себе❤️, и помните о важности контроля и дозирования информационного потока.

Более безопасно:

✔️Ограничить источники информации 2-3.
✔️Ограничить частоту проверки новостной ленты, желательно — не чаще 2 раз в сутки.
✔️Отказаться от посещения сомнительных интернет-сообществ.

☑️Помните о необходимости следовать привычному образу жизни 🐱
(рутинные дела, обязанности, домашние ритуалы). По крайней мере, по возможности.

☑️Снять стресс помогут проверенные экологичные для здоровья способы.🎼☕️🧘‍♀️
(медитация, йога, любая физическая активность, даже некоторые хозяйственные дела, прогулки, хобби и многое другое).

☑️Откажитесь от распространения негативной и непроверенной информации.

☑️Будьте осторожны, некоторые кадры и видео из новостной ленты могут повлиять на формирование травмы свидетеля.

❗️Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью: ⬇️⬇️⬇️

Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50 (круглосуточно).

Линия психологической помощи
Российского Красного Креста
8-800-250-18-59

Единый телефон доверия.
Звонить можно из любого региона России
8-800-333-44-34

По горячей линии можно обратиться в случае кризисной ситуации и психологической травмы.
8-800-775-17-17

Горячая линия психологической помощи для всех людей (Благотворительный фонд «Просто люди»)
8-800-100-1941

Кроме того:
Единый справочный телефон (Москва)
+7 (499) 173-09-09

Горячая линия
Московского института психоанализа, анонимная психологическая помощь в кризисной ситуации
8 800 500-22-87.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤❓

Столкнулась в работе с тем, что люди сейчас испытывают, в связи с трагическими событиями, совершенно противоположные ➕➖чувства и эмоции и спрашивают -
нормально ли это❓

❔ «Нормально ли то, что моих близких это не коснулось, а я чувствую агрессию и злость?»

❔ «Нормально ли, что я ничего не могу делать, меня накрыла тревога и страх?»

❔ «Нормально ли то, что у всех траур и переживания, а я ничего не чувствую и мне не больно?»

🤍Ответ один. Нормально.

❕Ситуация НЕ нормальна.

Все что вы чувствуете и как реагируете в кризисе не говорит о вас как о «плохом» 🙁или «хорошем» 🥲человеке.

Это только ваш способ реагирования, ваши защиты.❤️‍🩹


Будьте бережны к себе❤️

🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤❤️.

Он может не нравится, но это не значит, что его нет.🌧️

И даже ничего не выбирать, это тоже выбор. 🙃

Совершая выбор - мы возвращаем себе не только ответственность, но и возвращаем себе свободу. ☀️

Свобода означает, что человек сам отвечает за свои решения, поступки, за свою жизненную ситуацию.❤️

🔤🔤🔤🔤🔤🌞
🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤

😉Рекомендации по снижению веса от психолога ⬆️⬆️⬆️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤➖
🔥🔥
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Захотелось собрать себя немного в конце рабочей недели.

На то, что бы работать как-то естественным образом находится ресурс, понятно, что, как и когда, выстроен график дел.

А вот отдыхать..
Как так отдохнуть, что бы набраться сил, замедлиться, а не превратить выходные в дополнительные дни для

🔙🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔜🔤

Предлагаю сегодня использовать 🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤для того, чтобы посмотреть в сторону своего отдыха, что приносит радость, расслабление или прилив сил, удовольствие и позволяет ощутить и вобрать в себя каждую минуточку времени «для себя».

Как обычно) выбираем карту, 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 и получаем 🔥🔥🔥🔥 карту.

Внимательно разглядываем и позволяем своим мыслям течь свободно.

Что приходит в голову, какие ассоциации, с чем перекликается изображение?
Какие чувства поднимаются при взгляде на неё?
Про что это для вас? 💛

И помните, что восприятие изображения на карте очень СУБЪЕКТИВНО, каждый почувствует и увидит свое!💗

🔥🅰️🔤🔥🔤

🅱️🔥🔤🔤🔤🔠🔤🔤

🔤🔤🔤🔠🔤🔥🔠🔤🔥🔤

Сегодня 1️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Все утро на работе прошло в легких веселых розыгрышах и шутках)

Сама удивлена как это зарядило настроением и меня и
🥳🔤🔤🔠💚окружающих🥳

Чуточку понудю как 🔤🔠🔤🔠🔤🔤🔠🔤🔤

Шутки, которые вам не смешны и обидны — плохие!

Именно
🔤🔤🩷🔤🔤 🔤🔠 🔤🔥, потому что у вас «нет чувства юмора и самоиронии».

Просто кто-то потерял тормоза и развлекается за ваш счет.😠

Люблю народную 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🙃

Есть пословицы/поговорки/приметы, которыми пользуетесь?

А может быть переделали «под себя» и придерживаетесь? ❤️🙃

Мои любимые:

У страха глаза велики👀 (про катастрофизацию мышления 😄)

Доверяй, но проверяй! 🙃(Критическое мышление)

Тише едешь, дальше будешь.
(Про гармонизацию чувств и про преимущество психотерапии перед фармой без поддержки😊)

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤 🔤🔤🔤🔤🔤 ❤️

Хотя может хотеться «всего и сразу».🥳

Особенно если мы находимся в ситуации, в которой нам плохо, 🥺 🪫порой может мечтаться о волшебной таблетке, 💊чтобы раз! и всё наладилось, 🌟стало хорошо 🔠🔠🔠🔠🔠🧋🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠.

Но так это не работает🫠.

⭐️🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️:
Немного меняешься ты ➡️немного меняется ситуация, ➡️а немного изменилась ситуация ➡️немного меняешься ты.

1️⃣Признаем факт, что мы меняемся постепенно

2️⃣Наращиваем ресурс понемногу

3️⃣Перестаем на себя злиться, это истощает

4️⃣Осознаем реальную ситуация и думаем «что я могу прямо сейчас сделать с теми возможностями, которые есть уже сегодня?»

5️⃣Делаем, то, что придумали, даже маленькое, даже если кажется, что этого не достаточно.

Это все та же - сила маленьких шагов.❤️

💘💘💘💘💘
🔤🔥🔤🔤🔥🔤⭐️🔤🔤
🔤🔤🔤🔤 🔤🔥🔤🔤🔤🔤

Захотелось в пятницу сделать что-то приятненькое🌸

Маленькое послание на день или на жизнь, это как захочется 😍

Присылайте номерочек
🔥⏺🔥⏺🔥⏺🔥⏺🔥⏺🔥⏺🔥⏺🔥⏺🔥
И получайте доброе пожелание от «доброкарт»🫶

😃😜😍😍😊🥰😆это проблема коллектива, которым не занимается его руководитель.

В национальном парке Нью Йорка (и еще нескольких) произошли эпизоды буллинга группой молодых гормонально взволнованных слонов-подростков по отношению к группе редких белых носорогов.
Итогом - носороги исчезли с лица национального парка((🥺

Ученые стали изучать этот феномен, отсутствующий в дикой природе, и пришли к выводу, что в естественных условиях такого не происходит, по простой причине - с животными - подростками всегда есть взрослые животные, которые контролируют и регулируют процессы внутри группы.
😉😠

А в парке оказались подростки, группой, предоставленные сами себе 😠(завезены изначально без взрослых) и их бушующий гормональный фон и отсутствие контроля и поддержки привел к 😠печальным развлечениям.

Что думаете?
Сталкивались со «слонами-подростками»?🫣

#последамтревожныхрасстройствдетскоговозраста

🔤 🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤 🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤 🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❓

Как же часто приходится слышать:
😵да все у меня нормально в детстве было, как у всех…

☹️Давайте без детства, мне здесь и сейчас нужно..

😵‍💫Ой, я не помню, это ж давно было…

😕Ну чего вы психологи, в детство лезете, было и было…

❤️И действительно чего это мы туда так лезем…❓

❤️И почему это вызывает столько сопротивления…❓

Оставлю этот пост без ответов, иногда нужно просто задать вопрос и немного подождать, немного помолчать и оставить пространство для мыслей и чувств.

#мемотерапия к предыдущему посту👋

А вообще-то родители это такие волшебные люди, ✨которые способны оказывать влияние на своих детей даже реально отсутствуя .

Скажем, отца не было, но образ-то 🎟️🤠есть всегда, и отец как-будто опосредованно влияет на детей, на их представления об отношениях, любви к ребенку, жизненные взгляды, умение ставить и добиваться целей..

И это влияние не обязательно негативное 💓(хотя такое и не редкость).

Или родителей уже не стало💔, а взрослые люди все еще пытаются пройти сепарацию от них.
И сделать это совсем непросто, но нужно, потому, что боль, чувство вины, обиды на родителей могут существенно мешать проживать свою жизнь счастливо.🥲

И это не говоря еще про такую штуку, как трансгенерационная травма, когда влияние может ощущаться даже от 🤔предыдущих 🤷‍♀ поколений (и это не мистика и не эзотерика, а влияние установок, мышления, воспитания и отношения).

Но самое главное то, что если в детстве вы чего-то не дополучили, никогда не поздно подарить себе самому кусочек детства. 🧸

Любовь, 💚внимание, 🧣заботу, уважение, принятие каких-то «недостатков» или особенностей, ☕️уютный вечер, классную игрушку🪆, незабываемый выходной. ✨

Мы можем больше, чем порой кажется 🧇

🔤🔤🔤🔤 🔤 🔤🔤🔤🔤❤️

и у тебя всё получится..

👎Верить в себя - это не значит думать, что ты лучший.
👏Верить в себя - это значит спокойно воспринимать, когда лучший не ты.

👎Верить в себя - это не о том, что у тебя обязательно всё получится.
👏Верить в себя - это выдержать даже тогда, когда ничего не получилось.

👎Верить в себя - это не значит стремиться стать круче всех.
👏Верить в себя - это не сравнивать себя ни с кем, а только с самим собой.

💯Если человек верит в себя - ему удается многое.

😯А если этого нет?

😮‍💨Верить в себя и свои возможности это навык.

❗️Этому нужно учить с детства.
😟Это долг родителей.

🤔Но мы не выбираем своих родителей, а они не выбирали своих…
🫤Поэтому далеко не у всех есть это прекрасное чувство «уверенности в себе».

☀️Но навык можно развивать.

💕Верить в себя это не какой-то конечный результат, это постоянный процесс.

😍Мы сами можем заботиться о себе, хвалить, отмечать свои успехи и даже маленькие шаги, не корить за промахи, а делает разбор причин, видеть свои реальные сильные стороны, ставить свои, а не чужие цели.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔤🔤🔤🔤

В теме домашнего насилия всегда море стыда и море боли.
Нет никакого чувства защищенности.
Есть бессилие, боль, одиночество, страх, а еще есть выбор 🔤🔤🔤🔤

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠 🔤🔤🔤🔤🔤🔤:
Проект «ТыНеОдна» и агентство WildJam сделали чат-бот «Рука помощи», который можно найти в
Telegram.

В нем:
☑️полезная информация и контакты кризисных центров для пострадавших от домашнего насилия.

☑️поддерживающие и образовательные материалы для тех, кто стал свидетелем насилия и не хочет замалчивать эту проблему.

Бот поможет тем, кто сейчас находится в сложной ситуации и хочет найти из нее выход❤️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤

И порой хочется прикрыть глаза и не замечать ее..

И хочется иногда сказать «неужели тебе так нравится?, если не нравится уходи»..

Но все не так просто..

Я сталкивалась с тем, что люди, которые выросли в семье и видели как бьют мать и сами в страхе прятались от побоев, вырастая имеют смещенные границы нормы, белое и черное обретают тени и оттенки.

Так происходит потому, что психика маленького человека спасает себя, спасает самого ребенка, иначе было бы не выжить, иначе сойти с ума..

Но..
Порой, (а если честно, очень часто), такой человек находит себе партнера похожего на родителя.
Терпит.
Сначала редко.
Потом чаще.
И когда это все наложено на детские травмы кажется, что и никакого выхода нет.

А там еще и страх осуждения, стыд, изолированность..

Такие женщины, над которыми совершается, насилие, могут всерьез бояться оставить своих детей без «отца», считают себя «глупыми, неумелыми, самивиноватыми»..

Предел у каждого свой.

Для кого-то это боль и ужас своего ребенка, для кого-то реанимация..

Моя цель - чтобы люди знали 🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤.

Есть кризисные центры помощи людям, находящимся в ситуации домашнего насилия.
Шелтеры для временного проживания, бесплатные консультации юристов и психологов.

Так же «консорциум женских неправительственных объединений» — единственная в России организация, предоставляющая юридическое сопровождение для пострадавших от домашнего насилия на всей территории страны.

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸


Выученная беспомощность – это особый тип мышления, когда кажется, что мы не способны преодолевать 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸, что обстоятельства сильнее нас.

Мы действительно верим в это.

Даже если выход из трудной, болезненной, плохой для нас ситуации буквально на расстоянии вытянутой руки, внутри все будто парализовано и сделать шаг к выходу просто невозможно.

Такой тип мышления приобретается под воздействием длительных травмирующих событий, когда мы были не способны ни на что повлиять.

Чтобы выжить в ситуации постоянного насилия ( не только физического, но и эмоционального), мы были вынуждены принять, как данность, невозможность действовать и приспособились к этой данности – научились замирать, чтобы не провоцировать агрессию, уходить в себя, отключаться от своих чувств и телесных ощущений, чтобы легче переносить то, что происходит.

Когда-то это поведение спасало от разрушения и, возможно, продолжает спасать и сейчас.

Стоит ли стыдиться его или стыдить другого человека, что он не может в один миг отключить то, что формировалось на протяжении многих лет и долго помогало?

«Волшебный пендель» не принесет пользы, а лишь укрепит человека в ощущении бессилия.

Чтобы избавиться от выученной беспомощности, нужно долго и планомерно учиться, шаг за шагом действовать и замечать, что у вас получается.
И с каждым шагом замечать в себе все больше внутренней силы и возможностей.

Будьте бережны к себе ❤️