​​Это нужно ощутить
Здесь я показываю мои практику опыт, результаты. Что сработало, а что - нет.
Советую тлько то, что попровал сам.
Бесполезно помогать словами. Дело в разнице опыта и ощущений между людьми. Пока сам не залезешь в розетку и тебя не шарахнет током, не поймёшь, почему тебя всегда отговаривают от этого. Да, с их слов ты знаешь, что это плохо. Но не чувствуешь. Знаний мало. Нужно ощущать и чувствовать, как они работают. Тогда это становится опытом (знания+практика). И только опыт работает и даёт результаты. Чем шире/глубже опыт, тем лучше результат.
Основной канал @tolstota
Результаты подопечных @tonnazhira

​​Огненные покатушки и свой темп
Год назад фанател от велоэмоций - скорость, новые места, немного прыжков. Тогда считал, что это лучше и легче бега😁. В весенне-осенний катался 3-4раза в неделю.
Сама долгая покатушка - 70км вокруг местного озерца. Объединился тогда с местными велолюбителями. По дороге теряли людей. Понял, массовые катания не мое, т.к. делали лишние остановки, чтобы отдохнули отстающие. Вплоть до похода в магазин за едой. Мне больше по душе держать такой темп, чтобы одновременно и нагрузка ощущалась и не останавливаться до самого финиша. А такой темп у каждого свой.Сейчас я понимаю, что они собрались просто прокатиться, а я хотел тренироваться. Разница в отношении.
Тогда сжег 🔥2200 ккал🔥 и живот прилип к спине нафинише. Замечательный опыт. Я на фото крайний справа.
Сколько ты накатывал км за 1 поездку?

Люблю пиццу, но...
И ты тоже любишь пиццу? С точки зрения здоровья и питания это - неудачная любовь. Но ты уже знаком(а) с её вкусом, поэтому при одном лишь упоминании тебе хочется её отведать, да? Как быть, если пицца занимает все твои мысли? Сжечь её! Да не в духовке! А в себе. В пицце куча энергии, поэтому, съев её ты можешь сделать большие вещи. Или, наоборот, сделай что-то серьезное, а потом съешь пиццу. Так и поступил я, когда сжег 1700ккал за 53 км на велике. И там была не только пицца...😜... и на утро на весах был тот же самый вес. Кстати, лучше сначала делай дело, а потом награждай себя, иначе, захочется полежать, поспать, появятся другие дела и будет уже не до сжигания...
Как это было?
А ты умеешь также?
🔥 - во мне сгорает все!
🙈 - я хочу научиться!

Возможностей все больше!
Теперь и на улице появляются полноценные места для тренировок. Не просто турники-брусья и убогие недотренажеры. Там достойные тренажеры с разными весами и даже гантели! Кто экономил на абонементе, теперь должен придумать другое оправдание.
Да - на улице.
Да - нет сервиса, раздевалки,душа прочего.
Да - еще куча недостатков, если поискать.
НО вам поставили полноценную площадку, на которой можно достичь 80-95% результата. Почему бы не все это и не начать?
В фото попали только гантели, ибо тренажеры в тот день мы не трогали У нас я нашел аж 3 таких площадки!
А в вашем городе есть подобные места?

Не потратишь - не пожрешь
Этот заголовок о калориях. На прошлой неделе я пробежал 25 км, проехал 52 км на велике и сделал две силовые тренировки. Мои приблизительные траты составили 4500-5000 ккал, поэтому я решил побаловать себя маффином.
Мой тебе совет: хочешь вкусняшку? Сначала сожги больше калорий, чем получишь с ней. Тогда вреда от неё не будет.
Фотка листается направо.

​​Суббота: идти в бар или на полумарафон?
Чувствую огромную разницу между периодами жизни, когда бег был нерегулярен и тем, что происходит сейчас, когда я стабильно бегаю в свое удовольствие.
•Просыпаюсь на час раньше без будильника
•Успеваю сделать за день больше, хоть и трачу лишний час в день на бег
•Думаю быстрее и качественнее
•Практически нет перепадов настроения
•Во время бега глубже обдумываю свои задачи и создаю новые идеи.
На этой неделе у меня уже был забег на 12км, в четверг будет 10-12км. А в субботу азарт толкает меня попробовать пробежать 20км и больше. Сейчас же модно бегать марафоны и гордиться этим на весь интернет. Вот, и я хочу попробовать, каково это? Уже составил план - побегу сам без событий и оркестров, но может быть прихвачу с собой пару друзей.
А что ты думаешь по этому поводу? Лучше сходить в субботу в бар или пробежать пару десятков километров?
🏃- Иди бегай, толстяк!
🍻- Иди в бар, зожник!
😜- Сначала в бар, потом бегать!

Осенние виды нашего парка, в котором я сегодня бежал 23 км.

​​Толстый прибежал!
Какая жаль - задачу провалил! Из 20км обещанных пробежал только 23км.

Подготовка
За 2.5-3 часа до бега 185 гр простых галет (вкуса почти нет). Зачем? Совсем нелишняя энергия перед бегом! С собой 1,5л изотоника и 2 протеиновых батончика без углеводов. Решил, что не буду бежать полностью на жирах, поэтому подготовка именно такая. Из добавок: 3.2гр Б-аланина + 600мг липоевой кислоты перед бегом и в середине дистанции.

Впечатления
Бег начался с обиды тела. Обычно мы с ним бегаем в удовольствие - привычный маршрут до дома. Оно не любит, когда я ставлю ему цели и сообщает об этом ленью, "таксебе" настроением или притворяется, что что-то болит. Но выхода у него нет, потому что оно знает мою дисциплину. Постепенно перестает капризничать и включается в работу.
Когда выбежал за пределы знакомой дистанции, оно снова атаковало - внушило мне нытье колен и усталость мышц. Эти мольбы продолжались до финиша, т.к. оно еще не знало этой дистанции. Темп выбрал комфортный, поэтому дыхание не сбивалось. Это значит, что обмен веществ оставался аэробным, как и нужно. Маршрут выбирал на ходу - бежал туда, куда нравится. Сделал сочные фотки осенних видов нашего парка.
Сразу после бега голода нет из-за высокого уровня норадреналина и свободных жиров в крови. А сейчас уже жарю свиной стейк. Съем его вместе с парой-тройкой блинов и яблоками. И упаду спать часа на 2.
Не могу сказать, что было сложно. Желания бросить все и пойти пешком остаток пути не допускал. Конечно, нытье тела может выматывать, но я же не просто тело, поэтому всегда держу дистанцию от его ощущений. Этого же советую и вам, не только в беге. Буду пробовать 30 км, когда восстановлюсь.

Отчет
0-12 км - Все отлично! Бегу под музыку.
12-14 км - Заныли коленочки - раньше они столько не бегали. Музыку выключил - надоела.
14-15 км - Проголодался. Съел 1 батончик. Через 5 минут не удержался и съел второй. Настоящей потребности не было - мозг нагнал аппетит, когда почувствовал сладкий вкус.
16-18 км - Тяжелеют и ноют мышцы ног, колени молчат.
18-19 км - Колени снова поднывают. Усталость ног усугубляется, появляется жжение. Значит в ногах метаболизм ближе к анаэробному.
19-23 км - Колени также, ноги хуже. Последние км бежать легко, так как знаешь, что дом близко.

PS: вижу ваши дневники! Приступлю к их анализу, как только смогу.
На следующей неделе нас ждут темы:
Нужны ли углеводы?
Есть ли мотивация?
Есть вопросы, пожелания, предложения по темам? Пиши @nikharlov