Диванный хищник
🐺
Что я делаю дальше? Экспериментировать с питанием продолжаю. Вырабатываю наиболее подходящий для себя рацион. Обнаружил у себя высокую чувствительность к растительной пище. И одновременно наткнулся на информацию о плотоядном питании. Уж больно много хорошего пишут о эффектах, да и научных данных много в пользу этого подхода. ...И вот, пришел я - пробовать это на себе.

Детали
- Задача - до нового года непрерывно питаться только мясом, органами, костными бульонами, рыбой и птицей. Чередуя с Волнами, ествественно!
- Исключения - твердейшие сыры. И мб салатик по выходным буду делать?
- Нельзя: никаких растений, фруктов, плодов, остальной молочки.

Уже два дня хищник
- Вчера уже ел печень, индейку, говядину, сыр
- Сегодня ем говядину, свинину

Животной пищей наедешься быстро, несмотря даже на небольшие порции. Силы не упали, делаю силовую, бегаю и плавая - все в режиме. Будем смотреть далее.

Буду скучать по яблочкам и салатикам? Недолго😎

Почему я не бросаю занятия
Для себя твердо решил, что тренировки мне нужны. Что они мне дают?
- Удовольствие от процесса - бывает лениво начинать пробежку, но невозможно остановиться, если процесс запущен.
- Здоровье - физическая нагрузка лечит 95% заболеваний, как тела, так и разума.
- Развитие мозга - уже мильон исследований показали, что физика заставляет мозг расти, поэтому не упускаю возможности лишний раз подвигаться.

Это все, конечно, круто и хорошо, но нахрена это надо, если можо просто полежать в кроватке лишний раз?
То есть мы все понимаем пользу занятий, но есть нечто внутри, что против всего этого. Нечто в нас, что сопротивляется тренировкам.
И это абсолютно естественно. Даже бегун Усейн Болт не отказался бы лишний раз пропустить тренировку, когда чувствует себя паршиво.

Только цель сделает тренировки желанными для разума и приемлемыми для тела. Я выше прикрепил 3 скрина. На всех них изображены последние маршруы моего бега. Бег и бег, что в нем такого? Но я возражу - это не просто бег, как процесс, а бег с целью. Именно осознанная цель не дает бросить занятия, хотя по своей натуре я ленив, как и любое другое человекообразное животное😆.

Какая цель поможет не бросить тренировки? Об этом мы поговорим в лектории завтра - я объясню, что делает эти забеги эффективными и не дает их пропстить, а пока сохраним интригу до завтра!

Ставь огня🔥, если интересно!

​​Встань и беги
Как раз тот случай, о котором я говорил в лекции недавно
Запланировал пробежать больше обычного в субботнее утро (раза в 2-3).
Долго с утра собирался, встал не сразу и даже думал в один момент добраться до бассейна на колесах, а там уже качнуться и поплавать.
Такова типичная реакция ленивого тела, когда просыпаешься в выходной да ещё и в таком уютном месте.
Но я себе вовремя напомнил то, ради чего бегаю:
Удовольствие в процессе и особое мышление во время, бега, открывающее то, до чего сидя на заднице так просто не дотянешься

В итоге вышел и побежал. И всю лень, как рукой сняло. 14 км, почти полтора часа через город и лес при -16.

В такие моменты я даже не ощущаю, что бегу. Бежит тело это - его забота и оно настолько хорошо справляется, когда ему не мешаешь, что я даже улучшил привычный темп незаметно для себя.

Прибежав в зал, я сделал 30 минут силы + 20 бассейна - слегка укоротил программу по причине усталости и неотложных дел.

Такое вот утро субботы.

А с сегодняшнего вечера я в новой Волне - VII по счету. Нужно проработать оставшиеся моменты мышления и выйти по совершенно новому рациону.

Ставим огня и ждём подробностей!

Прорабатываем дискомфорт
С вечера вск я в VII Волне. Перед этим две недели попитался плотоядным образом, подрастил мышцу.
Как идет процесс
Первые 24 часа оказались резкими. Уже днем я почувствовал все характерные признаки перехода в кетоз: холод, озноб.
Ощущение гриппа, но инфекции нет. Разбитости нет. Голова ясная. Просто холодно, особенно, когда долго сидишь.

К 30 часам первых суток я дописал книгу и как раз перед сном достиг апогея холода. В квартире тепло, я в теплых одеждах, но ощущение холода сильно, как никогда.
Чтобы не погружаться в него и не мучать себя, я разбираюсь в сути дискомфорта, так сказать, прорабатываю его.

В данном случае природа холода и озноба такова:
- Тело пожрало все доступные углеводы. Пришло время искать пропитание в запасах жира.
- Они находятся глубоко и чтобы их достать нужно: перенаправить кровь к тем местам, где они залегают.
Она отходит от кистей, предплечий, стоп, голеней, коленей, локтей (там жира нет почти), поэтому они начинают мерзнуть. В ответ на это сокращаются мышцы, поднимающие волосы на коже (мурашки), потому что сокращение мышц выделяет тепло. Так от мурашек становится чуть теплее.
- В области низа живота, верха бедер, низа спины холода почти нет, ибо там кровообращение наоборот интенсивнее, так как там залегают остатки жира. Большая часть крови распределена по внутренним органам и запасам жира.
- Все обезжиренные и неважные участки тела получают меньше крови и тепла. Если начинается дрожь от холода, то это также означает, что в игру вступили крупные мышцы - они начали часто сокращаться, чтобы выделять тепло.

То, что мы чувствуем - снижение температуры + вибрация мышц и это мы называем холодом, ознобом

Что делает холод плохим? В реальности ничего - только наше отношение. Я отношусь к этому состоянию спокойно, потому что в нем нет вреда для тела и меня. Наоборот, холод стимулирует тело согревать себя самостоятельно. Холод тренирует и закаляет тело.

Мерзнуть - означает бояться и не понимать природу происходящего. Осознанный холод - всего лишь вибрация.
Что тут бояться?

​​Воспитываем обогрев
Сегодня, будучи на отметке 90-96 часов, я поплавал в бассейне. Это было захватывающе непросто в начале, а затем затянуло в процесс с головой. Пока двигаешься - тебе тепло, останавливаешься становится холоднее.

Зачем?
- Это закаляет терморегуляцию - способность тела отапливать себя. Этот процесс использует бурую жировую ткань, которая с возрастом покидает нас.
Бурая жировая ткань не умеет запасать жир, она умеет только вырабатывать тепло. Чем больше её сохраняется, тем теплее жить и тем меньше жира запасаем.

Силовые и бег пока поставил на паузу - даю отдохнуть ЦНС и мышцам.

Если бурой жировой тканью не пользоваться, то она превращается в белую жировую ткань, которая умеет только запасать жир.

В общем и целом, мерзнуть стал меньше - адаптация к кетозу наступила.
Пюсом - сегодня прикупил тест-полоски на кетоз, наконец.
Завтра начну оценивать глубину опыта. Затем буду оценивать с их помощью влияние рациона на выходе на кетоз и глюкозу.
Зачем - задача подобрать идеальный рацион, сохраняющий эффекты от Волн, но без отказа от еды. В теории это реально, а теперь подключим практику.
~~~
Набираю группу на 16.12.18. Подробности @waves_nk

​​Воскрешение

Вчера, чтобы ускорить мыслительную деятельность и больше успеть перед выходным, я попил кофейку. Все бы ничего, но это были две кружки подряд крепкого молотого на фоне 120+ часов Волны. Это когда тело чувствует все, что в нем происходит. Вторая была из жадности и аромата - первая ещё не дошла, а жареный запах вызвал ассоциации с копчёным мясцом.

Так, я ощутил все побочные эффекты кафеина/адреналина/б-адреностимуляции.
Умеренный бодрячок быстро сменился тревожностью и расфокусировкой. Это состояние, когда ты одновременно весь в тонусе, а с другой такой разбитый и усталый я не забуду. Не скажу, что это лучше острого алкогольного опьянения, потому что там ты засыпаешь в конце концов, а тут черта с два. Добавим к этому стимуляцию адреналином рвотного центра - постоянная лёгкая тошнота при пустом желудке😜. Я понял, что не зря запрещаю подопечным пить кофий в Волне, особенно, прожженым кофеманам. С той чувствительностью, которой достигает тело это просто нецелесообразно.

И в таком состоянии я вел запланированное общение в лектории . А как же, обещания данные себе надо держать.

Уснулось только глубокой ночью - пришлось ждать весь период распада и выведения кафеина/адреналина из тела и помогать детоксикации только питьём, т.к. антидота к ним не было под рукой.

Лучшим решением в тот вечер было - прервать Волну на 130 часов 90% сливочным маслом + говяжьим бульоном. Особо чувствительных от экранов прошу отойти: я съел всю пачку масла и параллельно запил вкуснейшими бульоном. Наслаждался этим всем около 30 минут. Маслице таяло во рту а затем шел глоток плотного, минерального бульона... Уже через 10 минут я согрелся - ноги просто пылали! Жирные кислоты сразу включились в термогенез. В общем, это скрасило кофейную пытку😁.

Что ещё больше порадовало:
С утра кетонурия все также ближе к 8 ммоль/л. Что говорит о том, что масло и бульон меня не вывели из глубокого кетоза. Фактически, это не прервало отказ от еды на уровне гормонов🤔.
А на кофеек у меня теперь рвотный рефлекс😂
~~~
@waves_nk

Зачем завтракать?
Благодаря всем своим экспериментам открыл для себя пользу пропуска завтрака:
- С утра не надо заморачиваться готовкой еды
- С ужина получается не меньше 12 часов без еды, поэтому к утру глюкоза крови и инсулин максимально низки - это создает прекрасные условия для работы мозга либо упражнений, если они запланированы. Это промежуток с последнего приема пищи до следующего можно довести и до 16 часов и более. Чем дольше - тем лучше.

Вывод: чем дольше пищеварительная система неактивна, тем больше энергии достается мозгу
- Тем меньше думаем о еде и тем больше успеваем сделать за день

Сейчас, например, 17.00 и я все еще не хочу есть и занят делом. Через пару часов прервусь на ужин уже😁.

Следующий пост посвятим вопросу кетоза. Я ж не зря прикупил полоски для тестов. Уже можно сделать некоторые выводы.

Хрупкий кетоз

В общем, кетотестер я купил и балуюсь.

Кетоны в моче - капризный метод. Измерять надо всегда в одних и тех же условиях(особенно влияет выпитая вода и предыдущая активность), иначе большая погрешность.

Поэтому основное измерение я провожу утром, как бы, подводя итог по предыдущему дню.

Цель этих исследований - определить рацион, при котором я остаюсь в кетозе. Зачем? В моем случае кетоз бодрит и стимулирует мозг и я в целом яснее и продуктивнее мыслю и действую.

Также определяю силу влияния тренировок на кетоз.
И получается следующая картина - либо физ активность имеет минимальное значение (почти не приводит к кетозу), либо характер моих занятий таков, что выводит из кетоза. Подозреваю, что печень наловчилась в глюконеогенез во время занятий и стала делать мне достаточно сахара для занятий. На минуточку: мое среднее занятие 4-7км бега + 30-45 мин силовой + 30-45 мин бассейна/4-7км бега.

Сегодня после 10км бега + 30 минут силовой кетозис лёгкий, на уровне 0.5 ммоль/л. Это учитывая, что поел я вчера 1 раз вечером и очень жирно.

Продолжаю следить за кетоновыми телами😉

Живое молоко

На самом деле никогда не задумывался о качестве молочных продуктов. Всю жизнь отлично усваивал любое молоко, кефир, сыры и т.д. Или думал, что усваивал😁

Теперь, изучая влияние молочки более подробно, натолкнулся на исследования, статьи, отзывы о том, что непастеризованное молоко (прямо из-под коровы) в 10 раз питательнее и полезнее обработанного аналога, продающегося в супермаркете.

Что даёт пастеризация
1- Убивает опасные бактерии, передающиеся человеку с пищей
2- Продляет срок хранения молока аж до 30 суток максимум.

Давайте вычтем опасные бактерии, которые попадают в молоко при тупом несоблюдении правил гигиены на производстве.

Остаётся то, что пастеризация проводится ради продления срока жизни молока, как товара. Чтобы оно банально не скисало и не превращалось в кефир, который все ещё можно пить.

Среди хардкорных любителей непастеризованного молока такое молоко зовётся "мертвым"

Похоже, что, кроме высокомерной гордости 😁для этого есть и реальные основания:
1. Разрушается часть витамина С
2. Большая часть кальция становится неусвояемой
3. Разрушается часть йода
4. Альфа-лактоза - главный сахар молока переходит в форму бета-лактозы. Эта форма слаще и всасывается быстрее. Отсюда больше инсулина выделится в ответ на неё.

Добавлю сюда ещё необычный факт - те, кто не переносят пастеризованную молочку отлично справляются с сырым молоком🤔

+ Добавим сюда перспективные исследования сырого молока, как средства для лечения имунных заболеваний 1.

И присыпем сверху множество положительных отзывов тех, кто перешёл с пастер-молока на сырое и почувствовал множество улучшений и даже есть выздоровевшие от конкретных тяжёлых заболеваний.

Такие, вот, пироги о молочке!
На этой неделе я уже употребил 2,5 л сырого молока и 300 гр 40% деревенских сливок.
Пока полет нормальный, завтра получу 3 литра молока от местного фермера и продолжу эксперимент.

Да, получается, что я отступаю от чисто мясного типа питания, вводя в рацион кроме говядины ещё и фермерскую молочку.

Все это делается для моего личного опыта, эксперимента, а также, чтобы применять это в жизни своих подопечных и пациентов🙏

​​Холод + движение
Последние дней 10 утро начинается с холодного душа, а вечер им же заканчивается.
+ учусь спать без одеяла
Зачем
- Голова просыпается и включается сознание - тело сразу стремится согреться, поэтому стимулирует само себя производить больше энергии.
- Холодные температуры обновляют мозг. Холод, как стрессовый фактор стимулирует выброс веществ омолаживающих клетки мозга и связи между ними.
Поэтому, холод - наш друг и я писал о нем выше👆🏻

Сегодня я освежился ледяным душем и вышел бегать, где температура оказалась минус 28. В общем, решил бега не отменять и затестировать себя.
Холодно было только первые 500 метров. Дальше тело разогрелось и перестало чувствовать его.

Важно! каждый проработанный градус мороза становится защитой от большего холода. Впервые, когда он воздействует на тебя - тело распознает его, как новый уровень стресса и стремится к нему адаптироваться. Тело начинает греть себя еще больше и даже с запасом. Поэтому, когда тело привыкает обогреваться при -25, это значит, что оно готово и к -29-30

В итоге я пробежал 8.87 км меньше, чем за час, выбежав из 6 мин/км по темпу. Для меня это - рекорды. Температура просто не оставляет тебе другого выбора, кроме как бежать быстрее.

В совокупности, движение + холод вместе прочищают мозг и делают сознание ясным. В процессе бега приходит много новых мыслей и углубляются уже известные.

Польза движения и холода
Очень советую бег, особенно, зимний, когда не можете найти решение любого вопроса. Мышление во время бега поможет взглянуть на ситуацию под другим углом.
Многие зимой впадают в оцепенение и хандру. Если эти вещи становятся сильнее Вас, то бег также поможет очистить эмоциональный фон.
Если находитесь в негативе, стали ворчливы и безрадостны, то ДВИЖЕНИЕ также вытащит Вас из пучины и даже спасет от депрессии🙂

После бега замерил кетоз - 0.5-1.5 ммоль, что является очень легкой степенью.

Мне это говорит, что тело смогло большую часть нагрузки пройти на жирах и выдать рекорды. Это и называется тренированность.

Ниже прикреплю видео и фото, демонстрирующие мороз😀

Минус 28 - не повод отменять подвижность!

Сила мороза!

Одна из лучших идей

Ранее я упоминал, что стал пропускать завтраки, но я пошел еще дальше и, в конце концов, стал есть 1 раз в сутки
Какие плюсы в этом я нашел:

- Легче сфокусироваться на умственной работе.
Работающая пищеварительная система потребляет столько же энергии, сколько и мозг. Возникает конкуренция и мозг неминуемо получает меньше крови и энергии для своей работы. Этим объясняются периоды сонливости и лени после обеда и перекусов на работе, когда трудно собраться с мыслями и продолжить работать головой на фоне процессов пищеварения и усвоения. Это особенно касается растительной, высокоуглеводистой, клетчатистой пищи, переваривать которую кишечник человека просто неспособен эффективно.
Когда ешь один раз в сутки, можно четко отделить рабочее время от отдыха. В итоге, делаешь и успеваешь больше, когда знаешь, что после такого-то часа наступает время отдыха и питания. Особенно ценным считаю такой режим при удаленно работе из дома. Не завидую тем, кто ест 4-6 раз в день и борется за свою продуктивность при этом.

- Больше удовольствия и удовлетворения от пищи
Очевидно, что за 1 прием пищи съедаешь немало. Но никто и не говорил, что это обжорный режим. Весь фокус в том, чтобы на этот прием пищи выбрать максимально ценную и полезную пищу, на которой можно протянуть следующие сутки. И тут, как нельзя кстати, подойдет тип питания, с которым я сейчас веду эксперименты. Главное условие - растения в рационе должны стремиться к 0. Упор делается на жирные продукты животного происхождения: мясо, птица, рыба, яйца, молочка. Очень желательно, чтобы продукты были как можно ближе к домашним. Например, я нашел местного фермера, который делает отличное молоко и варенец (скоро попробую его масло, сливки, творог). Из таких продуктов легко можно получить все необходимые для жизни нутриенты, а деревенская, сырая молочка вообще нечто целительное, судя по свойствам и отзывам по всему миру.
Этот прием пищи я растягиваю на 90-120 минут (как пойдет😀) и типично выходит так:
-50-200 гр масла сливочного/жирного сыра или сливок,
-500-1000гр мяса/рыбы/птицы/субпродуктов,
-1-2 стакана молока или кефира/варенца.
После этого я 100% сыт и не желаю ничего больше☺️.
Чувствую я себя прекрасно во время, после этого приема и на утро. Утром делаю физ.активность на натощак и снова не ем до вечера.

Должен предупредить, что стратегия "целый день не есть, чтобы вечером зажрать пару тортов, пицц и подобного мусора" не работает ни в пользу здоровья ни в сторону потери веса. Смысл именно в том, чтобы делать 1 прием пищи ОТЛИЧНОЙ ЕДОЙ и тогда почувствуете изменения в самочувствии и уровне здоровья.

- Биологическое преимущество
Как видите, мой выбор продуктов подразумевает, что инсулин не скачет, как бешеный ни во время еды, ни после. И даже отношение белка к жирам составляет примерно 1:4. Я намеренно не считаю калории и не взвешиваюсь, отслеживая только окружность талии, которая колеблется за сутки от 76 до 82, в зависимости от наполнения кишечника😁.
Учитывая, что до следующего приема пищи не менее 24 часов, то за это время печень успевает почистить кровь от всего лишнего. И это происходит по ощущениям настолько эффективно (Особенно, когда есть физактивность), что последние 4-6 часов до еды я чувствую, как тело уходит в кетозис (становится холодно) и кетотест подтверждает легкую его степень. Какого черта это означает? - что печень и поджелудочная не работают без остановки усваивая бесконечный поток глюкозы, который при обычном 3-4 разовом питании устраивает типичный пользователь. Эти органы отдыхают при одноразовом питании.

Деталей и особенностей у такого режима немало. Но он обладает огромным освобождающим потенциалом. И это чувствую не только я, но и многие люди по всему земному шару, включая моих подопечных. Если тебе интересен этот опыт и хочешь знать об этом больше из уст пользователей, то пиши мне в личку @nikharlov и я добавлю тебя в наш общий чат, где мы обмениваемся опытом, практикуя различные подходы к питанию и здоровью.

Что новенького?

Затяжные каникулы подходят к концу, а я все ещё не ел оливье😁. Постепенно возвращаюсь в режим: 2.01 был на силовой, вчера был на сноуборде, сегодня отбегал 6 км.
04.01 поразила кишечная инфекция (наверное, плохо помыл яблоки) - сутки чувствовал себя плохо (очень мягко говоря).
05.01 и сегодня уже лучше - восстанавливаю кишечник пробиотиком, деревенским молоком и салатом со сметаной.


В итоге, больше месяца я питался животной пищей (мясо, органы, сырая молочка) без растений с редкими исключениями в виде овощей и яблок. Что я ощутил за этот период:
1. Организм спокойно живёт без клетчатки. В первое время (период адаптации) стул становится реже, но затем его частота нормализуется.
2. Голод утоляется на раз-два животными жирами и белками. Аппетита нет совсем, поэтому легко есть 1 раз в день.
3. Бешеный рост силы, выносливости и мышц. Это самое удивительное для меня во всем опыте. Я никогда так быстро не рос в мышечной массе, при том, что почти не увеличиваю силовых и делаю свою стандартную программу. И углеводы для тренировки тоже оказались не нужны. И это при 1ом приеме пищи в сутки😉

Скоро планирую в Волну на 5-6 суток без еды - опробовать на себе все новое и разгрузить голову.

Есть вопросы? Пишем @nikharlov

Двигаемся дальше

С момента, когда я впервые отказался от пищи, чтобы проработать зависимость прошло около 14-15 недель.
Впечатляют результаты, ибо еще осенью безоговорочно тянуло и срывало на чертовщину (печенье, чипсы и прочий мусор), а в сейчас ем фрукты/овощи раз в две недели и чувствую себя 100кратно лучше.
Это альтернативный образ жизни в сравнении с тем, который был раньше:
I. Многократно выросла продуктивность и сократились периоды лени и прокрастинации
II. Прошли симптомы рефлюксной болезни пищевода (отрыжки воздухом и частые вздутия после еды) Сейчас отрыжки бывают только, если перебрать с клетчаткой - связь прямая. Избыток растений в этом вопросе не мой друг😁
III. Тело стало здоровее, сильнее и выносливее, а вес качественнее. Я это чувствую, как по ощущениям, так и по занятиям: 10-14 км бега - легко (20-30км в неделю) + силовые и плавание
IV. Вкусовые пристрастия поменялись - углеводов хочется только раз в две недели в виде фруктов и овощей.
Раньше и представить не мог, что можно легко противостоять тортам бабушки (съел ложку и успокоился)😶

Следующие цели
I. Всю жизнь, сколько себя помню - есть белый налет на языке. В медицине учили, что это банальный гастрит. Как оказалось, официальная медицина хороша для вялого поддержания болезни препаратами и получения побочек, а не излечения навсегда. Сейчас возвращаюсь к этому вопросу с новыми знаниями.
В подозрении: нарушение пищеварения на уровне тонкого кишечника, возможно, дисбаланс флоры + остаточная проницаемость (спасибо 20+ годам питания пшеничкой)
II. Есть остаточный жир вниз живота и спины - как раз, проекция кишечника. Это - симптом, говорящий о том, что в кишечнике все еще есть вроблемы и это только подтвержает первый пункт. Парадигма поменялась - стать здоровым, чтобы ушел вес, а не убрать вес, чтобы выздороветь. Лишний жир - одно из проявлений хронического воспаления, а не простоследствие переедания. В этом я убеждаюсь последние полгода все больше.

Арсенал
Что поможет выздороветь: Волны, благодаря аутофагии(самообновление организма) + качественное питание между ними и оставшуюся жизнь.
Смысл: во время Волны тело лечит свои проблемы (восстанавливается кишечник и гибнет патогенная флора и излишки условно-патогенной) а на выходе из Волны(и далее) поставляем в тело все необходимые нутриенты нужного качества, чтобы вернуться к естественному здоровью.

13-14 января снова захожу в Волну (на 5-6 суток) и приглашаю с собой всех желающих поправить здоровье, отказаться от зависимостей и улучшить качество жизни.

Вопросы задаем напрямую 👉 @nikharlov а также просим ссылку на вступление общий чат единомышленником.

Лишний вес - симптом

Последние год-два я стал адекватно понимать проблему лишнего веса. Теперь это оформилось в мысль, что нужно "сначала выздороветь, а затем уйдет вес", а не сбросить вес и стать здоровым.

А в чем разница? Если просто худеть в надежде, что это оздоровит, то чаще всего ты просто истощаешь тело. Подтверждает этот факт то, что это все заканчивается срывом и набором еще большего веса. Таким кривым похудением можно сделать даже хуже.

Поэтому возникают качели похудений-ожирений. Питаешься без заморочек - набираешь вес. Садишься на диету, истощаешься, затем обязательно срываешься и отъедаешься обратно. Так может продолжаться всю жизнь, пока мотивация не кончится и окончательно не забьешь на себя, ибо человеческая воля тоже исчерпаемый ресурс. А безразличие к себе неизбежно приведет к болезни.А дело в том, что все это время ешь некачественную пищу, что на диете, что вне её. Некачественную не только в плане производственном, но и в биологическом. Биологически некачественная - та, к которой тело не приспособлено. Например, не будет лев здоровым и сильным, если кормить его сеном. Он быстро зачахнет и умрет. Так и человек не может есть все подряд в том избытке, который навязывается пищевой индустрией.

Запомни. Сначала нужно стать здоровее, а затем вес сам начнет уходить.

Да, эта фраза взрывает мозг и притягивает еще больше вопросов. Я начал искать и мне это открыло огромный пласт знаний, которые я раньше не замечал по причине совершенно другого мышления🤓

Последний месяц-полтора я старался питаться максимально качественно. Наверное, поэтому заканчиваются вторые сутки Волны а я чувствую себя замечательно. Напомню, что в прошлый раз меня накрыл адский холод уже в первые сутки (доброкачественная(?) лихорадка). Я уже не так уверен, что тот озноб был без участия инфекции. Что я обнаружил - когда патогенная флора в тонком кишечнике вымирает, то это сопровождается такими ознобами. Такие пироги.

Холод - наш друг

Уже больше 6 недель осваиваю холод
Из мероприятий:
Ежедневно: холодный душ утром и вечером
Зимний бег
Купание в проруби

Зачем, если можно просто остаться под теплым одеялом?

Холодные температуры - глубокая тренировка метаболизма, иммунитета и нервной системы. И мне нравится эффект: после холодной процедуры становишься спокойнее, и мыслительный процесс становится упорядоченным. За все это время я еще ни разу не болел и не собираюсь😁

По ощущениям стал безразличен к холодным температурам. Не придаю негативной/оценивающей окраски ощущению низкой температуры. Дело в ассоциативном мышлении. Как только вы думаете о холоде или что вам холодно, так сразу начинаете мерзнуть. Чувство холода очень липкое по своей природе, если в него погрузиться. Короче говоря, мы чаще мерзнем от того, что думаем, что мерзнем, а не от самой температуры.

Сегодня вечером будет 96 часов Волны - полет нормальный, скоро будет пост с подробностями🙏

Спокойно в Волнах

Сегодня вечером стукнут очередные 120 ч. Волны. Я чрезвычайно спокоен, что замечательно. Пожалуй, это еще одно из свойств Волны - тотальное спокойствие. Подойдет тем, кто много нервничает🙂 - и у меня бывают такие периоды.

Эта Волна переносится легче семи предыдущих. Причин тому две:
1. Тело привыкло и адаптировалось за предыдущий опыт. Хотя кетозис не очень глубок - между 4 и 8 ммоль - средняя глубина. И это на момент утра (110ч.) Я ожидал большего (некоторые подопечные уходят глубже при более коротких Волнах). Посмотрим, каков будет уровень в последние часы. Может быть моя печень наловчилась на глюконеогенез? Либо кетоны так хорошо усваиваются телом, что излишки почти не выводятся?
2. Качество рациона перед Волной. Я ел максимально ценную животную пищу. Чаще брал на рынке и у фермеров, почти ничего не покупал в магазинах. Думаю, что я накопил остаточное количество нутриентов, чтобы чувствовать себя прекрасно.

Когда и чем выходим
Выйду в субботу утром-днем на отметке 140ч+. Хотел сделать еще дольше, но у сестры день рождения.
На этот раз выходить буду сливочным деревенским маслом + подумываю об икре (посмотрю, какая самая не замученная производством)
Таким образом, субботу-воскресенье восстанавливаю ключевые нутриенты и снова в Волну.

О холодном душе
Думал, что прерву эту практику на время Волны, но справляюсь и физически и психологически. Парадоксально, но перед душем зябко, а после душа - жарко. Настолько тело прогревает само себя, без сторонней помощи.
Так что практику холода продолжаем.
И внедряем её в методику Волны для подопечных.

Вопросы пишем @nikharlov
Для обсуждения нашего опыта и вопросов есть специальный чат, ссылку на который я даю лично в лс - не стесняйтесь спрашивать.