​​Это нужно ощутить
Здесь я показываю мои практику опыт, результаты. Что сработало, а что - нет.
Советую тлько то, что попровал сам.
Бесполезно помогать словами. Дело в разнице опыта и ощущений между людьми. Пока сам не залезешь в розетку и тебя не шарахнет током, не поймёшь, почему тебя всегда отговаривают от этого. Да, с их слов ты знаешь, что это плохо. Но не чувствуешь. Знаний мало. Нужно ощущать и чувствовать, как они работают. Тогда это становится опытом (знания+практика). И только опыт работает и даёт результаты. Чем шире/глубже опыт, тем лучше результат.
Основной канал @tolstota
Результаты подопечных @tonnazhira

​​Огненные покатушки и свой темп
Год назад фанател от велоэмоций - скорость, новые места, немного прыжков. Тогда считал, что это лучше и легче бега😁. В весенне-осенний катался 3-4раза в неделю.
Сама долгая покатушка - 70км вокруг местного озерца. Объединился тогда с местными велолюбителями. По дороге теряли людей. Понял, массовые катания не мое, т.к. делали лишние остановки, чтобы отдохнули отстающие. Вплоть до похода в магазин за едой. Мне больше по душе держать такой темп, чтобы одновременно и нагрузка ощущалась и не останавливаться до самого финиша. А такой темп у каждого свой.Сейчас я понимаю, что они собрались просто прокатиться, а я хотел тренироваться. Разница в отношении.
Тогда сжег 🔥2200 ккал🔥 и живот прилип к спине нафинише. Замечательный опыт. Я на фото крайний справа.
Сколько ты накатывал км за 1 поездку?

Люблю пиццу, но...
И ты тоже любишь пиццу? С точки зрения здоровья и питания это - неудачная любовь. Но ты уже знаком(а) с её вкусом, поэтому при одном лишь упоминании тебе хочется её отведать, да? Как быть, если пицца занимает все твои мысли? Сжечь её! Да не в духовке! А в себе. В пицце куча энергии, поэтому, съев её ты можешь сделать большие вещи. Или, наоборот, сделай что-то серьезное, а потом съешь пиццу. Так и поступил я, когда сжег 1700ккал за 53 км на велике. И там была не только пицца...😜... и на утро на весах был тот же самый вес. Кстати, лучше сначала делай дело, а потом награждай себя, иначе, захочется полежать, поспать, появятся другие дела и будет уже не до сжигания...
Как это было?
А ты умеешь также?
🔥 - во мне сгорает все!
🙈 - я хочу научиться!

Возможностей все больше!
Теперь и на улице появляются полноценные места для тренировок. Не просто турники-брусья и убогие недотренажеры. Там достойные тренажеры с разными весами и даже гантели! Кто экономил на абонементе, теперь должен придумать другое оправдание.
Да - на улице.
Да - нет сервиса, раздевалки,душа прочего.
Да - еще куча недостатков, если поискать.
НО вам поставили полноценную площадку, на которой можно достичь 80-95% результата. Почему бы не все это и не начать?
В фото попали только гантели, ибо тренажеры в тот день мы не трогали У нас я нашел аж 3 таких площадки!
А в вашем городе есть подобные места?

Не потратишь - не пожрешь
Этот заголовок о калориях. На прошлой неделе я пробежал 25 км, проехал 52 км на велике и сделал две силовые тренировки. Мои приблизительные траты составили 4500-5000 ккал, поэтому я решил побаловать себя маффином.
Мой тебе совет: хочешь вкусняшку? Сначала сожги больше калорий, чем получишь с ней. Тогда вреда от неё не будет.
Фотка листается направо.

​​Суббота: идти в бар или на полумарафон?
Чувствую огромную разницу между периодами жизни, когда бег был нерегулярен и тем, что происходит сейчас, когда я стабильно бегаю в свое удовольствие.
•Просыпаюсь на час раньше без будильника
•Успеваю сделать за день больше, хоть и трачу лишний час в день на бег
•Думаю быстрее и качественнее
•Практически нет перепадов настроения
•Во время бега глубже обдумываю свои задачи и создаю новые идеи.
На этой неделе у меня уже был забег на 12км, в четверг будет 10-12км. А в субботу азарт толкает меня попробовать пробежать 20км и больше. Сейчас же модно бегать марафоны и гордиться этим на весь интернет. Вот, и я хочу попробовать, каково это? Уже составил план - побегу сам без событий и оркестров, но может быть прихвачу с собой пару друзей.
А что ты думаешь по этому поводу? Лучше сходить в субботу в бар или пробежать пару десятков километров?
🏃- Иди бегай, толстяк!
🍻- Иди в бар, зожник!
😜- Сначала в бар, потом бегать!

Осенние виды нашего парка, в котором я сегодня бежал 23 км.

​​Толстый прибежал!
Какая жаль - задачу провалил! Из 20км обещанных пробежал только 23км.

Подготовка
За 2.5-3 часа до бега 185 гр простых галет (вкуса почти нет). Зачем? Совсем нелишняя энергия перед бегом! С собой 1,5л изотоника и 2 протеиновых батончика без углеводов. Решил, что не буду бежать полностью на жирах, поэтому подготовка именно такая. Из добавок: 3.2гр Б-аланина + 600мг липоевой кислоты перед бегом и в середине дистанции.

Впечатления
Бег начался с обиды тела. Обычно мы с ним бегаем в удовольствие - привычный маршрут до дома. Оно не любит, когда я ставлю ему цели и сообщает об этом ленью, "таксебе" настроением или притворяется, что что-то болит. Но выхода у него нет, потому что оно знает мою дисциплину. Постепенно перестает капризничать и включается в работу.
Когда выбежал за пределы знакомой дистанции, оно снова атаковало - внушило мне нытье колен и усталость мышц. Эти мольбы продолжались до финиша, т.к. оно еще не знало этой дистанции. Темп выбрал комфортный, поэтому дыхание не сбивалось. Это значит, что обмен веществ оставался аэробным, как и нужно. Маршрут выбирал на ходу - бежал туда, куда нравится. Сделал сочные фотки осенних видов нашего парка.
Сразу после бега голода нет из-за высокого уровня норадреналина и свободных жиров в крови. А сейчас уже жарю свиной стейк. Съем его вместе с парой-тройкой блинов и яблоками. И упаду спать часа на 2.
Не могу сказать, что было сложно. Желания бросить все и пойти пешком остаток пути не допускал. Конечно, нытье тела может выматывать, но я же не просто тело, поэтому всегда держу дистанцию от его ощущений. Этого же советую и вам, не только в беге. Буду пробовать 30 км, когда восстановлюсь.

Отчет
0-12 км - Все отлично! Бегу под музыку.
12-14 км - Заныли коленочки - раньше они столько не бегали. Музыку выключил - надоела.
14-15 км - Проголодался. Съел 1 батончик. Через 5 минут не удержался и съел второй. Настоящей потребности не было - мозг нагнал аппетит, когда почувствовал сладкий вкус.
16-18 км - Тяжелеют и ноют мышцы ног, колени молчат.
18-19 км - Колени снова поднывают. Усталость ног усугубляется, появляется жжение. Значит в ногах метаболизм ближе к анаэробному.
19-23 км - Колени также, ноги хуже. Последние км бежать легко, так как знаешь, что дом близко.

PS: вижу ваши дневники! Приступлю к их анализу, как только смогу.
На следующей неделе нас ждут темы:
Нужны ли углеводы?
Есть ли мотивация?
Есть вопросы, пожелания, предложения по темам? Пиши @nikharlov

​​Бери все от того, что есть!
Если бы я ставил целью потерю веса, то за эту неделю сжег бы 1 кг чистого жира. Но такой цели нет, поэтому я делаю это только ради хорошего самочувствия. Вся эта физическая активность здорово влияет на мышление и способности мозга. Это - первая причина, почему нужно нагружать себя физически.
На прошлой неделе объем занятий получился рекордный - десять с половиной часов, 126км, 7 тренировок. Все это пожгло мне под 7000 ккал (если + силовые)
Отчет с 17.09 по 23.09.
пн - бег на 11-12км
вт - вело на 11-12км + 45мин силовая тренировка
чт - бег на 11-23км
пт - 45мин силовая + вело на 27км
сбт - бег на 23.20км
Честно - считаю это слабым уровнем для себя и знаю, что могу больше. Но пользы от еще большего количества активности я не вижу, потому что ради этого придется жертвовать другими сферами жизни. Я же не спортсмен, верно?
В итоге на активность я трачу от 45 до 90 минут в день, за исключением полумарафона, который растянулся на 200 минут.😱 Эти 45-90 минут дают мне больше, чем если бы я тратил по 120 минут в день, либо не двигался вовсе.
А ты чувствуешь, что физкультура делает тебя энергичнее, эффективнее и лучше?

Что новенького у толстяка?
Привет, опыты и практика продолжаются! 50 часов назад я ел последний раз. Эта затея пришла ко мне внезапно, но месяца за два до этого, я начал собирать информацию. Не ищи какого-то эзотерического, релишиозного или безумного контекста в этом. Посмотрев исследования, я решил осознанно не есть какое-то время. Не ставлю четкой цели по времени, но думаю, что это не продлится дольше 5-7 дней, т.к. у меня не такие большие запасы жирка, чтобы не есть долго.
~~~
Каково это и зачем?
Всю подоплеку раскрывать не буду, но скажу, что увидел для себя в этом огромную пользу. Прошло уже двое суток и я подтверждаю свои предположения от этого опыта. Повторяю: все делаю по науке!
~~~
Что по активности?
На этой неделе 13 км велика, 30 км бега, 2 силовых. Умеренная нагрузка. Сознательно её обрезал, так как думал, что после 23 км в прошлую субботу нужно восстановиться.
Буду ли я делать активность во время опыта с 0 еды еще не решил. Смотреть буду по тонусу и пересматривать объем и тяжесть бега, велика и силовых. Разумность и польза тренировок в этом состоянии под вопросом.
~~~
Вообще, раньше я скептически относился к отказу от еды, но сейчас нашел данные, которые сильно изменили мое отношение к этому вопросу. Я должен проверить это на себе. Если хочешь мое развернутое объяснение теории, которая лежит под этим опытом, то жми🤔. Торопиться с выкладкой не буду - доведу опыт до конца и посмотрю, интересно ли тебе это?

Ты там жив еще?
Сегодня в 21.00 будет 100 часов без еды. И на этом я пока закончу свой опыт. Начну по-немногу вводить еду обратно по четкому плану.

Почему прерываешь?
- Уже подтвердил свои лучшие опасения
- Эффект превосходит ожидания
- Очнись, я уже вешу меньше 70кг, поэтому долгий отказ от еды нецелесообразен для меня!
- 100 часов - круглая, достойная цифра.

Для чего это все?
- Не для похудения и жиросжигания
- Для опыта и самочувствия
- Этот опыт трудно описать словами, но он того стоит и я расскажу боольше подробностей, когда верну еду согласно плану
- Я неп потеряю мышечную массу за 4 дня, т.к. подход грамотный

Это тяжело?
- Нет, скорее непривычно
- Есть не хочу, но поведение тела шокирует
- Нужно все делать по науке, иначе это бред
- Традиционный подход к отказу от еды пестрит ошибками. Я догадывался, что люди подходят к этому неправильно. Теперь я это чувствую и сделаю свой протокол, основанный на личном опыте и сильной науке.

Советуешь?
- Определенно, если вы испытываете проблемы с едой, весом, здоровьем и бодростью.
- Это может помочь многим в самых разных проблемах.

Если тебе интересно, то жми ЖДУ ОТЧЕТА!!
Кстати, подробности по предстоящему вебинару
Есть вопрос? 👉🏻 @nikharlov

​​Обновление!
Итак, что происходит последние 3 дня?

Что я чувствую?
Как человек
- Почти нет мыслительных препятствий. Путь от желания что-то сделать до конкретного действия стал короче.
- Нет лени и прокрастинации СОВСЕМ. Теперь я просто делаю перерыв на другую активность, когда вижу, что внимание рассеивается и через некоторое время возвращаюсь к делу. Теперь я вижу, какой бред все эти техники многозадачности.
- Концентрация на задаче, пожалуй, самая высокая за всю историю моей жизни. Кофеин, фенотропил отстают по силе воздействия.
- Меньше негативных мыслей. Если даже они и появляются, то я их быстро перевожу в энергию и действую.

Как животное
- Вся еда стократно вкуснее, чем раньше
- Наедаюсь быстро и толстяк во мне не требует продолжения банкета. Все порции строго запланированы согласно протоколу.
- Не тянет ни на какие вкусности и даже куча сезонных яблок для меня ничего не значат, а они, знаете ли, мой наркотик!😂

Вечер вторника
- Прервал опыт. На ночь съел 50 гр пищи. Спал, как убитый и сон был необычайно глубок. Ночью не просыпался, как последние 3 дня.

Среда
- Встал около 8.00 легко. Легкий завтрак, порция 170гр из 3х разных компонентов. Днем отличное самочувствие, энергия. Мозг почувствовал вкус пищи, но пока не орет "Дай еще!!". Из активности совершил легкую прогулку до рынка. 3-4 км туда и обратно. Усталости 0. Все вокргу живое и интересное.
- Перед прогулкой ужин 175 гр из 3х разных компонентов

Четверг
- Встал около 8.00, позавтракал примерно также и двинул на работу. Все легко и непринужденно.
- Из активности. 12 км на велике - усталости нет, темп комфортный, когти не рвал. Сделал посильную силовую тренировку из 4х упражнений. Думал будет тяжелее.
- Днем продолжил вводить новые продукты. Перенес нормально. Но решил отказаться от ужина, чтобы не забивать голову перед лекцией. Оказалось верным решением.

Некоторые планы далее
- В пятницу-субботу пробую легкий бег и повторяю силовую
- сбт-вск проверяю переносимость новых продуктов
-КАК СОХРАНИТЬ ЯБЛОЧКИ ОТ ПОРЧИ???

​​Вторая волна
С 31 сентября по 3 октября я выдержал 100 часов без еды. Это один из самых необычных опытов в моей жизни с удивительными последтсвмиями.
~Зачем я это делал~
- Всегда ищу лучшее. Нашел в прогрессивных источниках информацю, что отказ от еды даёт множество преимуществ. Всегда относился к голодовкам с подозрением, но авторитетность источников и доказательная база убедили меня попробовать.
- Добавил к этому свои знания о мозге, нейропластичности и решил использовать это, как инструмент для улучшения жизни. Параллельно с этим использовал упражнения для мозга.
~Что дало?~
Нет смысла описывать ощущения, потому что это все субъективные слова. Будем судить по результатам:
- Подготовил и провел отличную лекцию (это по мнению слушателей, конечно!) в телеграм
- Материал и тема понравились настолько, что меня попросили о методичке. Сел её писать и за 3 дня получилась небольшая, но очень полезная и ёмкая книга. 30 страниц чистой практики и пользы. Сам сверстал, сделал прото обложки, которую доработал дизайнер. Люди уже читают, жду их мнений.
- Для меня напистаь книгу за 3 дня - неожиданно, потому что я до этого начал писать труд побольше, который рождатся уже очень долго и в муках, если так можно сказать. А тут 3 дня за текстом пролетели в мгновение ока. Раньше я бы такого не сделал без этого опыта.
- Из приятных мелочей -6 кг, -6см в талии, -5 мм толщины складки.
~~~
Из активности на той неделе: 6,5км бега, 12.5 км велика, 30 минут силовых упражнений.

В выходные наградил себя победным ужином. Черт возьми, я это заслужил. Форель, сыр с плесенью, авокадо и 99% шоколад. Все в маленьких порциях, но ел это больше 30 минут, наслаждаясь и расстягивая. 99% шоколад я нашел только в одном магазине нашего города и это настоящее открытие для меня. Отбивает желание есть другой шоколад.
~Перезагрузка~
Уже 20 часов, как начался второй этап. На этот раз я учту промахи, допущенные в прошлый раз. Тогда были неприятности из-за плохо просчитанной потребности в воде и электролитах. На этот раз все будет точнее. Надеюсь перевалить за 100 часов. Во время опыта сделаю кучу дел!
Ставим 🔥, если интересно! Есть вопросы? 👉🏻@nikharlov

​​Превращение в чистую энергию
Подведу здесь тезисы моего идущего опыта.

Что я делал?
- За 13 дней я прошел две волны "очистки" мозга от старой, ненужной информации, мешавшей жизни. Параллельно с этим, вводил нужную информацию и привычки. Сейчас, с 14 дня я беру 3-4 дня на закрепление и усвоение нового, а затем приступаю к третьей волне.

Как я это делал?
- Отказался от привычного отношения и взаимодействия с вещами и делал все по-новому. Это включает отказ от пищи на некоторое время, а затем возвращение её по специальному плану. Смысл - перепрограммировать мозг на нужные мне вкусы, а тело на более эффективные источники энергии (жиры).
- Дело не только в еде и это не голодовка. Смысл в том, что идет работа над всем поведением и взаимодействием с миром. Отказ от еды - часть инструмента и нужен, чтобы избавить мозг от навязанной культуры питания и пищевой зависимости. И на этом фоне заложить нужные мне привычки.

Каковы результаты?
- Обрел поток энергии и бодрости для важных дел. Работать стал на 30-40% дольше и ээффективнее. Успел написать книгу за 3 дня. В эти выходные дополню её второй лекцией и своим опытом.
-Научился отличать голод от аппетита. Теперь знаю, когда тело нуждается в пище, а когда мозг эмоционально изводит меня, чтобы получить подкрепление.
- Устранил мыслительные преграды и сомнения. Это освобождает ментальную энергию для креативного мышления - больше приходит новых идей. Меньше лени, прокрастинации и неуверенности. Путь от мыслей и желаний к действиям стал гораздо короче.
- Гораздо лучше настроение. Средний фон счастливее, нет перепадов и погружения в негатив.

Итоги
- Кажется, что я превратился в чистую энергию. Вторая волна физически дается легче - я каждый день катал на вело 13-25 км и даже сделал силовую тренировку в первые 24 часа опыта. Я не потерял силовых качеств и мышц.
- Меня ждет 3 волна и я также набираю группу желающих пройти этот опыт под моим руководством. Мы пройдем, как минимум, 72 часа очистки мозга и 48-72 часа перепрошивки нового. Подопечные получат мое полное руководство, все необходимые расчеты и будут делать специальные упражнения на мышление и отношение. Есть вопросы и сможет ли это помочь тебе? Пиши 👉🏻 @nikharlov
Трансляция вчерашней лекции тут. Ищем сообщения от 11 октября
На фото то, как я поменялся за это время внешне.

Живее всех живых!
Я уже прошел две волны и нахожусь на 85+ ч. третьей, вчера закончил второе издание книги, готовлю печатный вариант и репетирую речь для лекции на выставке, поэтому особо разглагольствовать в бложике времени не было.

Скажу вам правду
- От волны к волне жизнь становится лучше. Для меня это эффективнейший инструмент для перемен в жизни. Когда я не парюсь о еде, то становлюсь чистой энергией. Чувствую себя спокойнее и счастливее, легче смотрю на жизнь, быстрее решаю любые вопросы.
- Меняется и мышление. Я думаю другими путями, отвыкая от старых, привычных мыслительных конструкций. Новые мысли дают новые возможности.
- Путь от зарождения мысли к ее воплощению стал намного короче. Для меня это чертовски важно, так как моя голова полна ценных идей, мыслей, но в том привычном состоянии они не выходят за ее пределы в виде действий😂. Сейчас философии стало меньше и больше стало практики. Лени и прокрастинации нет. Все, что должно быть сделано, обязательно делается.
- Тело удивляет все больше. В первую волну я мог только гулять, больше сил на физику не было. В третьей волне я уже дважды (!) пробежал 6-7км, сделал силовую трн и 15км на вело. Как и откуда оно берет энергию на это все?! Чудо кетогенного метаболизма! Ещё оно опять немного похудело, но это не цель.

Что дальше?
-Эта волна завершится на 130+ ч. Затем я планирую пару дней питания и старт новой, IV Волны. Четыре волны для меня программа минимум. По итогу я решу, кататься на волнах далее, либо ввести кетогенный протокол питания.

-Со мной параллельно зашли в свою первую Волну пара смельчаков. У них прошло 72 часа и они уже почувствовали положительную разницу между своим прошлым и Волнительным настоящим. Мы активно обсуждаем опыт в общем чате, устравиваем конференции по вечерам и я сопровождаю их опыт исчерпывающими инструкциями о том, что делать и чего ожидать.

Чистое удовольствие
Волна за Волной, вот я и оказался в IV стадии. Уже почти 48 часов первой фазы. Кратко освежим хронологию последнего месяца:
- 28 сентября - 07 октября - I Волна = 100ч. очищения + около 100ч. восстановления
- 07 октября - 12 октября - II Волна= 120ч. очищения + около 72ч. восстановления
- 13 октября - 21 октября - III Волна=132ч. очищения + около 48ч восстановления
- 21 октября и до 29 октября планирую не менее 132ч. очищения и около 24-36ч восстановления.

~Что меняется от Волны к Волне~
- Экспериментриую с разными продуктами, питьевым режимом и добавками
- Углубляю работу над мышлением, привычками и отношением

~Мои ощущения~
Заголовок поста взят не с потолка. Вчера я сделал силовую - протестировал свои показатели. Они не упали, а вот вес упал с 72 до 65. Значит, я стал сильнее и не потерял мышц, верно? Прикрепляю видео, где поднимаю такой же вес, как и до Волн. После силовой я пробежался около 7 км. Так легко, быстро и с удовольствием я еще не бегал! Прибежал домой и растаял после душа в неге в кроватке. Это и есть чистое удовольствие и теперь оно ощущается даже в голове - какое-то приятное ощущение накатывает волнами. В теле произошла поразительная перемена с теплообменом - я легко замерзаю в состоянии покоя, но нагреваюсь, как печка, когда двигаюсь. Никогда такого не испытывал.
Если в первой Волне я мог только гулять, то в 3-4 уже бегаю и делаю силовые тренировки. Тело - чудесный инструмент.

~Благодаря Волнам~
- Написал и издал книгу
- Провел уже 2 лекции в телеграм (готовлю 3ю)
- Выступил на крупной выставке в ругом городе (видео уже в лектории)
- Эмоциональная зависимость от еды все больше сглаживается
- Стал спокойнее и счастливее, нет перепадов настроения
- Познакомился со многими новыми людьми, которые имею похожие проблемы и помогу им
- С третьей Волны беру в группу. Добровольцы довольны!

Ставь 😂, если считаешь меня сумасшедшим
Ставь 🤔, если тебе интересно, как Волны могут улучшить твою жизнь и задавай мне свои вопросы 👉🏻@nikharlov - Объясню и расскажу всю науку.
Ставь 🐣, если просто наблюдаешь из любопытства

​​21 день трансформации
Идет IV волна. Сегодня к лекции я подготовил отчёт о том, что произошло со мной с 29 сентября по сегодня.

Итак, из 30 дней этого месяца, я провел в сумме 21 в отказе от еды. Не путайте с обычным голоданием для похудения. Я, в первую очередь, через этот метод воздействую на мозг, так как он причина всех радостей и бед человека.

Почему именно отказ от еды?
Я однажды понял, как сильно зависим от еды. Ничего не помогало, поэтому в голову пришла мимолётная мысль перестать питаться и посмотреть, что будет? Пищевая зависимость даже при нормальном весе мешала мне жить и отвлекала от других дел. Пока не набивал желудок, я не мог заниматься чем-то другим.

В общем и в целом, этот опыт вырос в целую методику по перепрошивке мозга. Теперь я не только победил зависимость от еды, но и открыл для себя целый новый мир. Опыт волны стал небольшой дверцей в огромный мир осознанности. Я теперь получаю радость просто от жизни и созидания и никак не привязан к еде. Все стремительно меняется вокруг меня, как и я сам.

Катаясь на Волнах
На этом канале @udothis можно прочитать подробнее о том как и что со мной происходило.
Более того, я принес это людям. Сейчас я веду группы, которые проходят Волны вместе со мной под моим руководством. Отзывы подопечных можно почитать тут.

На этой неделе я веду ещё одну Волну и набираю, как минимум, ещё одну группу для того, чтобы войти в следующую волну. Это мощный инструмент для перемен в жизни.
Узнать условия участия и задать все вопросы можно мне @nikharlov

А ниже я прикреплю фото о результатах, которые очень скромны для меня и получаются без особых усилий в Волне. Я это делал не для похудения, а для более ценных целей. И я получил больше, чем ожидал.