Непринятие себя и критика может таиться в мелочах

Порой кажется, что внутренний критик выражается ярко и беспощадно: в обзывательствах, уничижительном отношении и порицании себя.

А бывает он прячется тонких деталях:

💭 Да, я не обзываю себя глупый за ошибки, но сожалею, что могла лучше подготовиться и предусмотреть все заранее.
💭 Да, я не называю себя некрасивой, но постоянно смотрю в зеркало и ищу - что бы такого исправить.
💭 Да, я не абсолютно обесцениваю то, что имею, но всегда концентрируюсь на прекрасных идеалах будущего.

Непринятие может выражаться в постоянных сожалениях, неудовлетворённости, желании что-то изменить, стремлении к идеалу, сравнении себя с другими.

Принятие себя - это возможность давать себе быть таким, какой ты сейчас есть. Увидеть себя, с доброжелательностью отнестись и услышать потребности - а что я хочу?

Критика к себе - это же поворот на другую дорогу, где не удается быть собой, а нужно быть кем-то другим, иногда совсем не собой, а иногда улучшенной или измененной версией.

Психотерапевтическая сессия - это встреча, искренняя и живая беседа, в которой много любопытства, жизни, энергии.

🔍 Порой с клиентами мы можем быть сыщиками или археологами, которые расследуют все тайны и закоулки души.

🔍 Порой мы путешественники во времени, которые отправляются в прошлое или будущее.

🔍 Порой мы экспериментаторы и пробуем что-то новое.

🔍 Порой мы философы, которые соприкасаются с бытием и могут просто быть в этом.

🔍 Порой мы можем смеяться, а можем замедляться и грустить.

В сессия происходит микро жизнь, наполненная эмоциями, энергией и отношениями. И в терапии человек лучше начинает понимать себя, разбираться с проблемами и менять жизнь.

Предпочитаемый жизненный клуб - идея из нарративной практики, про людей, которые повлияли на вас.

Идентичность и представления человека о себе формируются в отношениях и под влиянием других людей. Мы можем говорить внутри себя их голосами, находить в них опору и поддержку, мудрость и советы.

Членами жизненного клуба могут быть как реальные люди из нашей жизни: родственники, друзья, любимые, знакомые. Так и герои фильмов и книг, писатели и ученые - в голосах которых мы находим себя и отражение своих ценностей.

Члены нашего жизненного клуба могут обладать разной степенью влияния на нас, занимать много места внутри нас, или совсем крохи. И мы можем выбирать, кто сможет обладать членством в клубе, и чьим словам можно доверять.

Про разную степень готовности к переменам в терапии

Заметила в своей личной терапии и в работе с клиентами, что некоторые темы как будто созрели - хватает 2-3 встреч, чтобы многое про себя понять, интегрировать и что-то поменять.

Эти темы, в которых на трех уровнях (мысли, чувства, телесные ощущения) есть готовность, полное принятие и проживание перемен. (И часто эти темы могли годами в нас до этого жить, чтобы потом хоп-хоп пару инсайтов и готовы перемены).

А некоторые темы требует долгого времени и работы, чтобы созреть. Мы можем понимать из головы, что что-то нужно менять (и даже понимать что и как), но эмоциональный опыт, тело, другие потребности - будут продолжать держаться за старое, они еще не готовы к переменам.

К этому важно отнестись с уважением, как бы быстро не хотелось перемен, порой они требуют времени.

Наша свобода проявляется именно как воля, то есть источник действий. Я рассматриваю два этапа проявления воли: человек начинает с желания, а затем принимает решение и действует.

Ирвин Ялом