Собрала для вас все майские посты, в которых можете найти что-то укрепляющее для себя 🤍🕊️
› фразы, которые поддержат в любой ситуации
› подкаст про выстраивание согласованной работы телесных ощущений, чувств и мыслей
› отзыв на книгу про перфекционизм и то, как культура создает идеальный образ человека
› условия терапии со мной, вся подробная информация
› техника по укреплению отношений в паре
› рекомендация книги про коммуникацию, наполненную эмпатией
› что делать, когда не доверяешь своим чувствам и дополнительный пост-размышление про функции эмоций
› как подготовиться к первой встрече с психологом, а также полезные вопросы для рефлексии до сессии и после
#обзормесяца
› фразы, которые поддержат в любой ситуации
› подкаст про выстраивание согласованной работы телесных ощущений, чувств и мыслей
› отзыв на книгу про перфекционизм и то, как культура создает идеальный образ человека
› условия терапии со мной, вся подробная информация
› техника по укреплению отношений в паре
› рекомендация книги про коммуникацию, наполненную эмпатией
› что делать, когда не доверяешь своим чувствам и дополнительный пост-размышление про функции эмоций
› как подготовиться к первой встрече с психологом, а также полезные вопросы для рефлексии до сессии и после
#обзормесяца
Приветствую. Меня зовут Аня, я практикующий психолог
Здесь я рассуждаю и делюсь мыслями из психологии, полезными статьями/техниками/идеями для развития гармоничных отношений с собой и миром
Подробнее обо мне можно узнать тут:
Книги:
Интересные посты:
Мои контакты:
Вы всегда можете обратиться ко мне для регулярной терапии - вся подробная информация есть у меня на сайте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Непринятие себя и критика может таиться в мелочах
Порой кажется, что внутренний критик выражается ярко и беспощадно: в обзывательствах, уничижительном отношении и порицании себя.
А бывает он прячется тонких деталях:
💭 Да, я не обзываю себя глупый за ошибки, но сожалею, что могла лучше подготовиться и предусмотреть все заранее.
💭 Да, я не называю себя некрасивой, но постоянно смотрю в зеркало и ищу - что бы такого исправить.
💭 Да, я не абсолютно обесцениваю то, что имею, но всегда концентрируюсь на прекрасных идеалах будущего.
Непринятие может выражаться в постоянных сожалениях, неудовлетворённости, желании что-то изменить, стремлении к идеалу, сравнении себя с другими.
Принятие себя - это возможность давать себе быть таким, какой ты сейчас есть. Увидеть себя, с доброжелательностью отнестись и услышать потребности - а что я хочу?
Критика к себе - это же поворот на другую дорогу, где не удается быть собой, а нужно быть кем-то другим, иногда совсем не собой, а иногда улучшенной или измененной версией.
Порой кажется, что внутренний критик выражается ярко и беспощадно: в обзывательствах, уничижительном отношении и порицании себя.
А бывает он прячется тонких деталях:
💭 Да, я не обзываю себя глупый за ошибки, но сожалею, что могла лучше подготовиться и предусмотреть все заранее.
💭 Да, я не называю себя некрасивой, но постоянно смотрю в зеркало и ищу - что бы такого исправить.
💭 Да, я не абсолютно обесцениваю то, что имею, но всегда концентрируюсь на прекрасных идеалах будущего.
Непринятие может выражаться в постоянных сожалениях, неудовлетворённости, желании что-то изменить, стремлении к идеалу, сравнении себя с другими.
Принятие себя - это возможность давать себе быть таким, какой ты сейчас есть. Увидеть себя, с доброжелательностью отнестись и услышать потребности - а что я хочу?
Критика к себе - это же поворот на другую дорогу, где не удается быть собой, а нужно быть кем-то другим, иногда совсем не собой, а иногда улучшенной или измененной версией.
Психотерапевтическая сессия - это встреча, искренняя и живая беседа, в которой много любопытства, жизни, энергии.
🔍 Порой с клиентами мы можем быть сыщиками или археологами, которые расследуют все тайны и закоулки души.
🔍 Порой мы путешественники во времени, которые отправляются в прошлое или будущее.
🔍 Порой мы экспериментаторы и пробуем что-то новое.
🔍 Порой мы философы, которые соприкасаются с бытием и могут просто быть в этом.
🔍 Порой мы можем смеяться, а можем замедляться и грустить.
В сессия происходит микро жизнь, наполненная эмоциями, энергией и отношениями. И в терапии человек лучше начинает понимать себя, разбираться с проблемами и менять жизнь.
🔍 Порой с клиентами мы можем быть сыщиками или археологами, которые расследуют все тайны и закоулки души.
🔍 Порой мы путешественники во времени, которые отправляются в прошлое или будущее.
🔍 Порой мы экспериментаторы и пробуем что-то новое.
🔍 Порой мы философы, которые соприкасаются с бытием и могут просто быть в этом.
🔍 Порой мы можем смеяться, а можем замедляться и грустить.
В сессия происходит микро жизнь, наполненная эмоциями, энергией и отношениями. И в терапии человек лучше начинает понимать себя, разбираться с проблемами и менять жизнь.
Делюсь огромной радостью - я сдала важный для меня теоретический экзамен по гештальт терапии 🎉💫
Готовилась к нему усердно последние 4 месяца и вот наконец-то могу выдохнуть и расслабиться.
Хотя сам экзамен был одним из самых стрессовых - целью экзаменатора было проверить нашу устойчивость, умение управлять своими реакциями в напряженной ситуации и глубокое понимание материала.
Мою работу отметили как одну из лучших. 😍
Остались последние шаги в 5-летнем обучении на гештальт терапевта - сдать практический экзамен, и Добби будет свободен 😄
Готовилась к нему усердно последние 4 месяца и вот наконец-то могу выдохнуть и расслабиться.
Хотя сам экзамен был одним из самых стрессовых - целью экзаменатора было проверить нашу устойчивость, умение управлять своими реакциями в напряженной ситуации и глубокое понимание материала.
Мою работу отметили как одну из лучших. 😍
Остались последние шаги в 5-летнем обучении на гештальт терапевта - сдать практический экзамен, и Добби будет свободен 😄
Когда сдала экзамен и могу без зазрения совести все свободное время играть в Sims 😃😍
Считаю эту игру отличным вариантом для исследования себя и своего способа организации жизни - играя замечать: какие привычные тропы вы выбираете, а что никогда не делаете.
💭 Вашему симу важна карьера и он весь такой достигатор? Или он за крепкие семейные связи и занимается воспитанием детей?
💭 Вы сидите все время дома и занимаетесь домашними активностями? Или любите знакомиться, общаться и ходить в разные места?
💭 Чему вы уделяете пристальное внимание, а что не любите делать? Что считаете ценным и обязательным в жизни, а что нет?
💭 И что это в конечном счете значит про вас и вашу жизнь?
Считаю эту игру отличным вариантом для исследования себя и своего способа организации жизни - играя замечать: какие привычные тропы вы выбираете, а что никогда не делаете.
💭 Вашему симу важна карьера и он весь такой достигатор? Или он за крепкие семейные связи и занимается воспитанием детей?
💭 Вы сидите все время дома и занимаетесь домашними активностями? Или любите знакомиться, общаться и ходить в разные места?
💭 Чему вы уделяете пристальное внимание, а что не любите делать? Что считаете ценным и обязательным в жизни, а что нет?
💭 И что это в конечном счете значит про вас и вашу жизнь?
Чем больше эмоций вы сможете распознавать в себе, чем тоньше чувствовать их проявления и разницу - тем полнее и ярче будет жизнь, а также будет проще их переживать и лучше понимать свое самочувствие.
Карты с разнообразными эмоциями вам в помощь. 🤍
Карты с разнообразными эмоциями вам в помощь. 🤍
Предпочитаемый жизненный клуб - идея из нарративной практики, про людей, которые повлияли на вас.
Идентичность и представления человека о себе формируются в отношениях и под влиянием других людей. Мы можем говорить внутри себя их голосами, находить в них опору и поддержку, мудрость и советы.
Членами жизненного клуба могут быть как реальные люди из нашей жизни: родственники, друзья, любимые, знакомые. Так и герои фильмов и книг, писатели и ученые - в голосах которых мы находим себя и отражение своих ценностей.
Члены нашего жизненного клуба могут обладать разной степенью влияния на нас, занимать много места внутри нас, или совсем крохи. И мы можем выбирать, кто сможет обладать членством в клубе, и чьим словам можно доверять.
Идентичность и представления человека о себе формируются в отношениях и под влиянием других людей. Мы можем говорить внутри себя их голосами, находить в них опору и поддержку, мудрость и советы.
Членами жизненного клуба могут быть как реальные люди из нашей жизни: родственники, друзья, любимые, знакомые. Так и герои фильмов и книг, писатели и ученые - в голосах которых мы находим себя и отражение своих ценностей.
Члены нашего жизненного клуба могут обладать разной степенью влияния на нас, занимать много места внутри нас, или совсем крохи. И мы можем выбирать, кто сможет обладать членством в клубе, и чьим словам можно доверять.
Уверенность в себе = хорошее знакомство с собой
💭 из чего состоит уверенность в себе?
🔎 из глубокого понимания себя и исследовательской позиции.
Когда человек хорошо знает свои достоинства, может опираться на свой пройденный путь и на себя, знает в чем он силен, что у хорошо получается.
При этом он знает, где ему бывает трудно, где его ограничения и слабости.
Зная про себя это, в трудной ситуации человек сможет опереться на то, что у него есть, и при этом поддержать себя там, где он знает - существуют его сложности.
В терапии человек укрепляет уверенность в себе через знакомство с собой. 🤍
💭 из чего состоит уверенность в себе?
🔎 из глубокого понимания себя и исследовательской позиции.
Когда человек хорошо знает свои достоинства, может опираться на свой пройденный путь и на себя, знает в чем он силен, что у хорошо получается.
При этом он знает, где ему бывает трудно, где его ограничения и слабости.
Зная про себя это, в трудной ситуации человек сможет опереться на то, что у него есть, и при этом поддержать себя там, где он знает - существуют его сложности.
В терапии человек укрепляет уверенность в себе через знакомство с собой. 🤍
Про разную степень готовности к переменам в терапии
Заметила в своей личной терапии и в работе с клиентами, что некоторые темы как будто созрели - хватает 2-3 встреч, чтобы многое про себя понять, интегрировать и что-то поменять.
Эти темы, в которых на трех уровнях (мысли, чувства, телесные ощущения) есть готовность, полное принятие и проживание перемен. (И часто эти темы могли годами в нас до этого жить, чтобы потом хоп-хоп пару инсайтов и готовы перемены ).
А некоторые темы требует долгого времени и работы, чтобы созреть. Мы можем понимать из головы, что что-то нужно менять (и даже понимать что и как), но эмоциональный опыт, тело, другие потребности - будут продолжать держаться за старое, они еще не готовы к переменам.
К этому важно отнестись с уважением, как бы быстро не хотелось перемен, порой они требуют времени.
Заметила в своей личной терапии и в работе с клиентами, что некоторые темы как будто созрели - хватает 2-3 встреч, чтобы многое про себя понять, интегрировать и что-то поменять.
Эти темы, в которых на трех уровнях (мысли, чувства, телесные ощущения) есть готовность, полное принятие и проживание перемен. (
А некоторые темы требует долгого времени и работы, чтобы созреть. Мы можем понимать из головы, что что-то нужно менять (и даже понимать что и как), но эмоциональный опыт, тело, другие потребности - будут продолжать держаться за старое, они еще не готовы к переменам.
К этому важно отнестись с уважением, как бы быстро не хотелось перемен, порой они требуют времени.