Как выражать злость, чтобы не разрушать все вокруг

Злость, как и любое чувство, - это всего лишь сигнал с информацией. Как мы выбираем использовать эту информацию - зависит от нас.

Злость сигнализирует о том, что в окружающем мире происходит нечто нам неподходящее: нарушающее наши ценности, границы и представления о мире.

🤬 Есть реактивный способ выражения злости, когда человек быстро включается в ситуацию без достаточного анализа, и просто выражает то, что есть. Это может быть эффективно в ситуации экстремальной опасности, когда на размышления нет времени, нужно спасать себя и своих близких.

💭 В обычной же жизни, у нас достаточно времени, чтобы познакомится со своей злостью и ее оттенками, с привычными паттернами ее выражения/подавления, идеями, которые влияют на наше отношение к злости (можно злиться или нельзя, как можно, как нельзя). Это поможет нам выражать свою злость полезно.

Мне симпатичная идея, что за злостью есть некая точка уязвимости человека. Что-то происходит неподходящее, меня внутри ранит что-то ранит, и я начинаю себя защищать. Было бы классно, каждому находить у себя эту точку уязвимости, и из нее выражать злость в диалогах со значимыми нам людьми.

Выражать злость полезно для здоровья, чтобы не копить и не болеть; а также для отношений, чтобы становиться ближе друг другу. Только важно это делать конструктивно.

Схема выражения злости

1️⃣ Найти свою точку уязвимости: что сейчас происходит такого, что вызывает мою злость? что в этой ситуации нарушается для меня? как выглядит моя злость? что в ситуации про меня (мое прошлое), а что про происходящее между нами?

2️⃣ Кому я хочу донести свои эмоции и зачем? что хочу в результате получить? когда я хочу это сделать и при каких условиях? что еще важно для меня в этих отношениях кроме выражения злости?

3️⃣ Переход к форме выражения: она вырабатывается не молниеносно, вы можете экспериментировать и давать себе время до диалога: как я хочу сказать и что. И помните про прекрасное Я-высказывание, разговор про конкретную ситуацию без обобщений, говорить о поведении при этом сохранять уважение к личности.

#эмоции

Интересный факт из мира биологических исследований агрессивного поведения

Стресс усиливает агрессию, так как агрессия снижает стресс.

Если крысу ударить током, то у нее подскакивает кровяное давление и уровень гормонов стресса; а если это проделывать много раз, то возникает риск длительного стресса. Кое-что помогает смягчить шоковый эффект: бегать в колесе, есть, грызть деревяшку от досады. Но самое эффективное средство для амортизации шока и снижения стресса – это напасть на другую крысу. Феномен смещения агрессии на почве стресса (или отчаяния) наблюдается у многих видов животных.

Люди отточили искусство перенесения агрессии, или вымещения раздражения, на других.

из книги «Биология добра и зла» Сапольски

💭 Что делать?
→ учиться быть внимательным к себе и чутким, чтобы замечать свой стресс, что его вызывает и работать с первопричиной

#псиразмышления

Случайно увидела этот небольшой фрагмент в видео, и теперь просматриваю его несколько раз в день - отлично подходит для повышения уверенности в себе и своей работе 😄

И пусть все сегодня впечатлятся вами, и вашей впечатляющей работой 🧡💪🏻

В апреле я была продуктивна в написании постов, поэтому держите краткий обзор всего полезного, что публиковалось:

💭 подборка интригующих детективных книг и захватывающих сериалов

💭 как работает гештальт терапия простыми словами

💭 как происходит горевание

💭 мои мысли о конференции по семейной терапии и вопросы этики из основного обучения

💭 как партнерам выстраивать диалог в паре, а также как быть с конфликтами

💭 рекомендации лекций по справедливости

💭 подборка книг по исследованию себя

💭 отзыв на книгу по исследованию эволюции добра и зла в человеке, и научный факт про связь стресса и агрессии

💭 аудио про виды агрессии, и пост-инструкция как выражать злость экологично

💭 подборка книг про психологию зла

💭 в каких случая анализ себя и рефлексия не будут решением проблемы

#обзормесяца

Простые фразы, которые стоит чаще себе повторять:

💭 как чувствуешь - так и правильно
💭 проблема не в тебе, проблема в проблеме
💭 твоя индивидуальность важна
💭 ты делаешь лучшее из возможного
💭 ты можешь выдохнуть и отдохнуть

#поддержка

Дьявол в деталях. Дело Миранды

Только закончила смотреть эту киноленту и хочу сразу же ее вам порекомендовать - она прекрасно разнообразит вечер.

📋 60-е года в США. Триш, главная героиня, подверглась сексуализированному насилию. В то время было не принято говорить об этом: «стыдно, никто не возьмет замуж, ты никому ничего не докажешь, насильника все равне не найду и ге посадят, ты будешь испорченным товаром». Я не представляю, какой внутренней силой нужно обладать, чтобы противостоять такому отношению от общества и семьи. Но Триш смелая девушка, она единственная подала заявление в полицию, выступала в суде, и пыталась защитить себя.

Помимо этого, в фильме будет поднята тема полицейского давления на подозреваемого, тема судебных разбирательств и новых законов, которые стали актуальны после преступления.

💭 судебно-криминальная драма
💭 основано на реальных событиях
💭 напряженная динамика

#кино