Как не срываться на соленые продукты и держать норму натрия?
Хороший вопрос, ведь тяга нашего мозга и центра удовольствия к соленому так же логична, как и тяга к сладкому, и с ней нужно уметь работать
Для начала определим, что норма натрия 1500 мг. Это усреднённое значение, актуальное для 90% людей (кроме спортсменов тренирующихся каждый день)
Что такое натрий и какую функцию он выполняет? Натрий это жизненно важный минерал и электролит, который регулирует давление и помогает работать мышцам. Без него ты и руки не поднимешь, поэтому полностью убирать натрий из рациона = подписать себя на смерть
Проблема не в самом натрии, а в том что привычная еда напичкана им пиздец сверх нормы, и мозг привыкает к этому уровню солености как к норме вкуса
Почему мы отекаем после соленого? Потому что натрий быстро всасывается в кровь, из-за чего в ней резко повышается концентрация соли
Чтобы нивелировать этот скачок, натрий начинает вытягивать воду из клеток напрямую в кровеносные сосуды, провоцируя ебнутую жажду и выделение вазопрессина — гормона, который приказывает почкам задерживать воду
Итог: ты начинаешь много пить, а организм не может эту воду вывести, и утром ты видишь в зеркале колобка. Бонусом сидишь с повышенным давлением и головной болью
А теперь главный вопрос — а как не срываться на соленое?🧂
Тяга к соленому это простая привычка вкусовых рецепторов, которые легко адаптируются за 2-3 недели чистого питания без добавленной соли
Тяга ощутимо падает сама по себе, тебе физически начинает хватать меньшего количества соли для того же вкусового удовольствия
Но если хочется соленого прям пиздец и прям ща, то закрывайте эту потребность с умом 👇
Планируйте продукт в рамках нормы, а не терпите желание доталого, потом один хуй сорветесь. Сыр, кусок вяленого мяса, протеиновые чипсы позволят закрыть тягу, но контролируемо, а не сорваться вечером и слить весь суточный лимит натрия за один присест
Протеиновые чипсы это вообще разъеб, оч легко вписывать в норму и в них мало углеводов + только растительный белок, но главное уметь остановиться на одной пачке
Также просто добавляйте при готовке несколько граммов специй с паприкой, а не полпачки. Так мясо будет соленым и вкуаным, но без перебора по натрию
Проблема не в солонке дома, а в обработанном быдлокорме — соусах, колбасах, готовой еде и снеках, где натрия в разы больше чем кажется на вкус
Приучите себя реально читать состав, а не полагаться на рецепторы, потому что промышленность специально ебашит соль с сахаром так, чтобы вы не чувствовали настоящую концентрацию
Хороший вопрос, ведь тяга нашего мозга и центра удовольствия к соленому так же логична, как и тяга к сладкому, и с ней нужно уметь работать
Для начала определим, что норма натрия 1500 мг. Это усреднённое значение, актуальное для 90% людей (кроме спортсменов тренирующихся каждый день)
Что такое натрий и какую функцию он выполняет? Натрий это жизненно важный минерал и электролит, который регулирует давление и помогает работать мышцам. Без него ты и руки не поднимешь, поэтому полностью убирать натрий из рациона = подписать себя на смерть
Проблема не в самом натрии, а в том что привычная еда напичкана им пиздец сверх нормы, и мозг привыкает к этому уровню солености как к норме вкуса
Почему мы отекаем после соленого? Потому что натрий быстро всасывается в кровь, из-за чего в ней резко повышается концентрация соли
Чтобы нивелировать этот скачок, натрий начинает вытягивать воду из клеток напрямую в кровеносные сосуды, провоцируя ебнутую жажду и выделение вазопрессина — гормона, который приказывает почкам задерживать воду
Итог: ты начинаешь много пить, а организм не может эту воду вывести, и утром ты видишь в зеркале колобка. Бонусом сидишь с повышенным давлением и головной болью
А теперь главный вопрос — а как не срываться на соленое?
Тяга к соленому это простая привычка вкусовых рецепторов, которые легко адаптируются за 2-3 недели чистого питания без добавленной соли
Тяга ощутимо падает сама по себе, тебе физически начинает хватать меньшего количества соли для того же вкусового удовольствия
Но если хочется соленого прям пиздец и прям ща, то закрывайте эту потребность с умом 👇
Планируйте продукт в рамках нормы, а не терпите желание доталого, потом один хуй сорветесь. Сыр, кусок вяленого мяса, протеиновые чипсы позволят закрыть тягу, но контролируемо, а не сорваться вечером и слить весь суточный лимит натрия за один присест
Протеиновые чипсы это вообще разъеб, оч легко вписывать в норму и в них мало углеводов + только растительный белок, но главное уметь остановиться на одной пачке
Также просто добавляйте при готовке несколько граммов специй с паприкой, а не полпачки. Так мясо будет соленым и вкуаным, но без перебора по натрию
Проблема не в солонке дома, а в обработанном быдлокорме — соусах, колбасах, готовой еде и снеках, где натрия в разы больше чем кажется на вкус
Приучите себя реально читать состав, а не полагаться на рецепторы, потому что промышленность специально ебашит соль с сахаром так, чтобы вы не чувствовали настоящую концентрацию
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤36🍓12
Читайте вместо книжек состав продуктов, которыми вы питаетесь
Полезнее в тыщу раз
Полезнее в тыщу раз
Всё время, что существует мой канал, в моем чате остается одно единственное правило: «Не быть долбаебом»
Это не значит, что "все со мной не согласные идите нахуй". У меня слишком много мыслей, к которым вы ещё не готовы, и непонимание с вашей стороны это ок
Но именно поэтому очень важно вникать в инсайты, которые я даю. Думаете, что я несу хуйню? Начинайте исследовать, изучать, отодвигайте своё ебаное эго и копайте к ФАКТУ
Если же для вас это бессмысленная трата времени, то вы тот самый соевый долбаеб, и вам следует прямо сейчас выйти нахуй из этого канала
Жить в клетке и мучаться это выбор каждого, но у меня, сука, есть одно единственное правило, нарушение которого амнистии не подлежит
Это не значит, что "все со мной не согласные идите нахуй". У меня слишком много мыслей, к которым вы ещё не готовы, и непонимание с вашей стороны это ок
Но именно поэтому очень важно вникать в инсайты, которые я даю. Думаете, что я несу хуйню? Начинайте исследовать, изучать, отодвигайте своё ебаное эго и копайте к ФАКТУ
Если же для вас это бессмысленная трата времени, то вы тот самый соевый долбаеб, и вам следует прямо сейчас выйти нахуй из этого канала
Жить в клетке и мучаться это выбор каждого, но у меня, сука, есть одно единственное правило, нарушение которого амнистии не подлежит
Кокосовая водичка это просто сахар с чуточкой потассиума. Как банан — бессмысленный продукт
Нахуя вы это пьете если вы даже спортом не занимаетесь?
Нахуя вы это пьете если вы даже спортом не занимаетесь?
Тайлерджон
Кокосовая водичка это просто сахар с чуточкой потассиума. Как банан — бессмысленный продукт Нахуя вы это пьете если вы даже спортом не занимаетесь?
А, точно, вам же сказали что это полезно и это снимает отеки
А потом уебали оверпрайс за "натуральность". Вас поимели, а вы радуетесь
99 франков смотрели?
А потом уебали оверпрайс за "натуральность". Вас поимели, а вы радуетесь
99 франков смотрели?
🥑 Эпидемия "правильного питания", или как вы себя убиваете
Поговорим про тему, которую очень сложно переварить, ибо в обществе она вообще не котируется. Я сам всю жизнь думал, что шарю в питании, пока не оказалось ровно наоборот
Многие из вас хотят похудеть, но никто не знает как это делать правильно. И нет, дело не в дефиците калорий, как вы привыкли думать. Начнем по порядку 👇
Что такое правильное питание? Это такая организация рациона, которая даёт тебе максимальную энергию, здоровье и настроение
То есть на таком питании у тебя НЕТ отеков, прыщей, болезней, голода, дефицитов и ты по-настоящему хочешь жить и можешь быть продуктивным
В чем главная ошибка у многих? Ориентироваться ТОЛЬКО на КБЖУ, а особенно помешиваться на белке
Происходит это так: человек высчитывает свое КБЖУ и покупает то, что "полезно" и где много белка, то есть протеиновые пудинги, коктейли, батончики, авокадо, обезжиренный творог / йогурты (ведь жир это якобы плохо) и прочий бред
На такой диете белок вроде как закрывается, калории укладываются, но всё равно почему-то тянет жрать, высыпает лицо, нет сил и постоянно отекаешь. Но как так? Рассказываю
Рацион такого человека лишен настоящей еды. В нем преобладают растительные и переработанные продукты, которые провоцируют воспаления внутри ЖКТ (а за ним и прыщи), хуево насыщают и не дают никаких витаминов
А также, зачастую, такой человек ест слишком много углеводов, потому что это "полезно". Овсянка на завтрак, мясо обязательно с рисом или гречкой, на перекус фруктики. А на деле всё это убивает его энергию и делает отекшим
В чем проблема избытка углеводов? Любой углевод в конечном счете расщепляется до простых сахаров, нет разницы гречка это или шоколад. Да, гречка будет усваиваться медленнее, но такой человек впихивает в себя углеводы регулярно, в следствие чего постоянно чувствует спад энергии и сонливость (потому что инсулин понижается)
То есть если на завтрак вы уебете овсянку, шлифанете яблоком, а потом перекусите тостом и бананом, ни о какой энергии и уж тем более красивом лице речи идти не может (банан это вообще пиздец, буквально то же самое что въебать зефира)
А в чем проблема переработанных продуктов? В том, что это промышленный корм, который лишен естественной структуры и каких-либо витаминов, зато насыщен солью, крахмалом, консервантами, скрытыми жирами и искусственными добавками
Например, ветчина из индейки. Ты видишь на упаковке красивую надпись "Много белка" и "Из индейки", а на деле жрешь напичканную нитритом обработанную залупу, которая затем распадается в твоем желудке на нитрозамины, и ты буквально выращиваешь себе гипоксию и рак кишечника, а в подарок получаешь круглый еблет из-за переизбытка соли
Или тот же протеиновый пудинг, который состоит из одних загустителей, эмульгаторов, ароматизаторов, стабилизаторов и подсластителей. Зато там нет сахара и есть молочный белок (который, кстати, является одним из основных триггеров акне)
И мы подходим ко ВТОРОЙ главной ошибке: пытаться похудеть сократив объем привычного рациона
Это прямая дорога к срывам, проблемам с кишечником и ментальному заебу, а не потере жира. Вместо этого нужно перейти на полностью натуральную диету и увеличить белок с жирами
То есть начинаем есть НОРМАЛЬНОЕ жирное мясо (стейки / рыба), а не индейку с обезжиренным творогом, блять. Яйца, хорошую жирную молочку и убираем все растительные продукты (кроме кофе)
Проблема растительных продуктов в том, что они провоцируют воспаления и нарушают работу ЖКТ из-за обилия антинутриентов
Некоторые вместо углеводов режут жиры, это вообще пиздец. Спидран по отекшему ебалу и состоянию овоща с убитой гормоналкой, иными словами
То есть питаться вообще без сладкого? Друзья мои, поверьте, за 2 недели на РЕАЛЬНО чистом рационе вы напрочь убьете всю тягу к сладкому
Работает это через очистку рецепторов, которые начинают чувствовать настоящий вкус настоящей еды, ну и вы будете ебануто насыщаться с жирного мяса
Если упростить, можете жрать сколько по кайфу, главное чтобы это была реально натуральная животная еда, а не ебаные протеинки с творогом в "рамках калорий"
И, напоследок, про напитки без сахара. В целом можно оставить, лично я их не убираю, но в самых идеальных условиях, конечно, от них лучше отказаться
Поговорим про тему, которую очень сложно переварить, ибо в обществе она вообще не котируется. Я сам всю жизнь думал, что шарю в питании, пока не оказалось ровно наоборот
Многие из вас хотят похудеть, но никто не знает как это делать правильно. И нет, дело не в дефиците калорий, как вы привыкли думать. Начнем по порядку 👇
Что такое правильное питание? Это такая организация рациона, которая даёт тебе максимальную энергию, здоровье и настроение
То есть на таком питании у тебя НЕТ отеков, прыщей, болезней, голода, дефицитов и ты по-настоящему хочешь жить и можешь быть продуктивным
Многие ошибочно путают депрессию и лень с плохим рационом и дефицитами витаминов
В чем главная ошибка у многих? Ориентироваться ТОЛЬКО на КБЖУ, а особенно помешиваться на белке
Происходит это так: человек высчитывает свое КБЖУ и покупает то, что "полезно" и где много белка, то есть протеиновые пудинги, коктейли, батончики, авокадо, обезжиренный творог / йогурты (ведь жир это якобы плохо) и прочий бред
На такой диете белок вроде как закрывается, калории укладываются, но всё равно почему-то тянет жрать, высыпает лицо, нет сил и постоянно отекаешь. Но как так? Рассказываю
Рацион такого человека лишен настоящей еды. В нем преобладают растительные и переработанные продукты, которые провоцируют воспаления внутри ЖКТ (а за ним и прыщи), хуево насыщают и не дают никаких витаминов
А также, зачастую, такой человек ест слишком много углеводов, потому что это "полезно". Овсянка на завтрак, мясо обязательно с рисом или гречкой, на перекус фруктики. А на деле всё это убивает его энергию и делает отекшим
В чем проблема избытка углеводов? Любой углевод в конечном счете расщепляется до простых сахаров, нет разницы гречка это или шоколад. Да, гречка будет усваиваться медленнее, но такой человек впихивает в себя углеводы регулярно, в следствие чего постоянно чувствует спад энергии и сонливость (потому что инсулин понижается)
То есть если на завтрак вы уебете овсянку, шлифанете яблоком, а потом перекусите тостом и бананом, ни о какой энергии и уж тем более красивом лице речи идти не может (банан это вообще пиздец, буквально то же самое что въебать зефира)
А в чем проблема переработанных продуктов? В том, что это промышленный корм, который лишен естественной структуры и каких-либо витаминов, зато насыщен солью, крахмалом, консервантами, скрытыми жирами и искусственными добавками
Например, ветчина из индейки. Ты видишь на упаковке красивую надпись "Много белка" и "Из индейки", а на деле жрешь напичканную нитритом обработанную залупу, которая затем распадается в твоем желудке на нитрозамины, и ты буквально выращиваешь себе гипоксию и рак кишечника, а в подарок получаешь круглый еблет из-за переизбытка соли
Или тот же протеиновый пудинг, который состоит из одних загустителей, эмульгаторов, ароматизаторов, стабилизаторов и подсластителей. Зато там нет сахара и есть молочный белок (который, кстати, является одним из основных триггеров акне)
И мы подходим ко ВТОРОЙ главной ошибке: пытаться похудеть сократив объем привычного рациона
Это прямая дорога к срывам, проблемам с кишечником и ментальному заебу, а не потере жира. Вместо этого нужно перейти на полностью натуральную диету и увеличить белок с жирами
То есть начинаем есть НОРМАЛЬНОЕ жирное мясо (стейки / рыба), а не индейку с обезжиренным творогом, блять. Яйца, хорошую жирную молочку и убираем все растительные продукты (кроме кофе)
Проблема растительных продуктов в том, что они провоцируют воспаления и нарушают работу ЖКТ из-за обилия антинутриентов
Некоторые вместо углеводов режут жиры, это вообще пиздец. Спидран по отекшему ебалу и состоянию овоща с убитой гормоналкой, иными словами
То есть питаться вообще без сладкого? Друзья мои, поверьте, за 2 недели на РЕАЛЬНО чистом рационе вы напрочь убьете всю тягу к сладкому
Работает это через очистку рецепторов, которые начинают чувствовать настоящий вкус настоящей еды, ну и вы будете ебануто насыщаться с жирного мяса
Если упростить, можете жрать сколько по кайфу, главное чтобы это была реально натуральная животная еда, а не ебаные протеинки с творогом в "рамках калорий"
И, напоследок, про напитки без сахара. В целом можно оставить, лично я их не убираю, но в самых идеальных условиях, конечно, от них лучше отказаться
С последним постом про питание я получил огромное количество вопросов. Скомпоновал самые интересные, отвечаю по порядку 👇
1. «Углеводы исключать полностью?»
Конечно же нет. Я не демонизирую углеводы, я открываю глаза на проблему с их переизбытком и выбором продуктов
Я рекомендую отказаться от любых углеводов, которые резко повышают инсулин (спайкают) — фрукты, ягоды, выпечка, сладости и прочее
Многих смутили фрукты и ягоды в этом списке, поясню: их качество в условиях современного города ОЧЕНЬ сильно испорчено, ну и, по сути, это тот же самый сахар
Если полностью исключить углеводы, тело со временем войдет в кетоз. Это пиздатое состояние, но оно подходит далеко не всем и поэтому рекомендовать я его не буду
И, самое главное, не переедайте углеводы. Рассчитывайте норму индивидуально под свою цель и уровень активности, иначе рискуете отёчным лицом!
2. «Неужели мне ничего нельзя?»
Тебе можно всё! :) Я буквально призываю есть сколько хочешь, но с условием, что это будет животная еда. И да, ты будешь худеть
Твоя тяга к сладкому обусловлена рецепторами, которые ебать как адаптивны. Буквально за 1-2 недели натуральной диеты ты уже не будешь думать о киндерах и круассанах
Тем более что есть охуительные жирные молочные продукты, которые отлично справляются с задачей потушить внезапный сладкий жор
Кстати, про молочку я выпущу отдельный пост, там очень много интересного 😇
3. «Что плохого в овощах?»
Понимаю, это сбивает с толку, ибо мы привыкли думать, что овощи это очень полезно
На самом же деле почти все они богаты антинутриентами, которые отравляют организм. Это не выдумка, а реальный факт
Да, в овощах есть витамины, но они просто не всасываются из-за этих самых антинутриентов, что умножает их потенциальную пользу на ноль
Если уж очень хочется овощей, кушайте ферментированные: кимчи, квашеная капуста, морковь по-корейски (важно чтобы они не были пастеризованы)
4. «В чем проблема индейки?»
В ней проблемы нет, если она занимает 1/4 мясного рациона. Проблема начинается тогда, когда она остается единственным мясом в рационе
В ней нихуя нет витаминов и насыщенных жиров, из-за чего она плохо насыщает и не дает никакой пользы. Ну и она банально не такая вкусная, как жирный стейк / рыба
Мода жрать сухую грудку (из которой испарились все витамины) пошла от бодибилдеров, которым нужно огромное количество белка при умеренном количестве жиров
Ну и в большинство птицы с полок ебашат 30% того самого нитрита натрия, это общедоступный факт которого производители не особо стесняются
1. «Углеводы исключать полностью?»
Конечно же нет. Я не демонизирую углеводы, я открываю глаза на проблему с их переизбытком и выбором продуктов
Я рекомендую отказаться от любых углеводов, которые резко повышают инсулин (спайкают) — фрукты, ягоды, выпечка, сладости и прочее
Многих смутили фрукты и ягоды в этом списке, поясню: их качество в условиях современного города ОЧЕНЬ сильно испорчено, ну и, по сути, это тот же самый сахар
Если полностью исключить углеводы, тело со временем войдет в кетоз. Это пиздатое состояние, но оно подходит далеко не всем и поэтому рекомендовать я его не буду
И, самое главное, не переедайте углеводы. Рассчитывайте норму индивидуально под свою цель и уровень активности, иначе рискуете отёчным лицом!
2. «Неужели мне ничего нельзя?»
Тебе можно всё! :) Я буквально призываю есть сколько хочешь, но с условием, что это будет животная еда. И да, ты будешь худеть
Твоя тяга к сладкому обусловлена рецепторами, которые ебать как адаптивны. Буквально за 1-2 недели натуральной диеты ты уже не будешь думать о киндерах и круассанах
Тем более что есть охуительные жирные молочные продукты, которые отлично справляются с задачей потушить внезапный сладкий жор
Кстати, про молочку я выпущу отдельный пост, там очень много интересного 😇
3. «Что плохого в овощах?»
Понимаю, это сбивает с толку, ибо мы привыкли думать, что овощи это очень полезно
На самом же деле почти все они богаты антинутриентами, которые отравляют организм. Это не выдумка, а реальный факт
Да, в овощах есть витамины, но они просто не всасываются из-за этих самых антинутриентов, что умножает их потенциальную пользу на ноль
Если уж очень хочется овощей, кушайте ферментированные: кимчи, квашеная капуста, морковь по-корейски (важно чтобы они не были пастеризованы)
4. «В чем проблема индейки?»
В ней проблемы нет, если она занимает 1/4 мясного рациона. Проблема начинается тогда, когда она остается единственным мясом в рационе
В ней нихуя нет витаминов и насыщенных жиров, из-за чего она плохо насыщает и не дает никакой пользы. Ну и она банально не такая вкусная, как жирный стейк / рыба
Мода жрать сухую грудку (из которой испарились все витамины) пошла от бодибилдеров, которым нужно огромное количество белка при умеренном количестве жиров
Ну и в большинство птицы с полок ебашат 30% того самого нитрита натрия, это общедоступный факт которого производители не особо стесняются