are you readyyy? 🤖

У меня 4 рукопожатия до Эпштейна

✈️ КАК НЕ ЗАПЛЫТЬ В ПОЕЗДКЕ

Это безумно важный навык для тех, кто ведет активный образ жизни. Если ты часто катаешься на дальняк или летаешь по странам, то наверняка сталкивался с тем, что питание, а вследствие и лицо, летят в пизду

На фоне моей недавней поездки я разработал план действий по сохранению формы и нервов, и первый шаг в нём — определение в своей голове приоритета

Если ты летишь в какое-то пиздатое место с крутой кухней, или к родственникам которые любят накормить, то на недельку про лицо можно и забыть

Да, ты наберешь лишнего, но это всё легко сжечь. Если у тебя нет обязательств перед каким-нибудь модельным агентством, то вообще похуй

Воспоминания и новый опыт стоят в десятки раз дороже, чем ненужные ограничения которые испортят отдых кортизолом

Но если форму держать всё-таки нужно, запоминаем следующие правила:

1. Золотое правило белка. Чтобы не переедать, держать в тонусе тело и лицо нужно добирать белок хотя бы минимально. Для этого добавляй в каждый прием пищи хотя бы 30 г белка (я специально для этого беру с собой протеин)

2. Тренировки. Вне зависимости от длительности поездки, мышцы поддерживать нужно. Обязательно поищи местную тренажерку и потрать хотя бы 20-30 минут на базовые упражнения. Двух таких раз в неделю хватит с головой

Если же по каким-либо причинам с тренажеркой напряг, просто отжимайся, делай пресс и приседай по утрам, а 2-3 раза в неделю устраивай полноценную тренировку на турниках в отказ

Не забываем и про активность, каждый день 10-15 тысяч шагов минимальный порог, в новом месте думаю это не проблема)

3. Минимум соли. Следи за ней везде, где можно и нельзя, в заведениях проси не солить блюдо или класть соль отдельно, с родственниками аналогично

Еда от этого хуже не станет, зато тебя не будет заливать водой. Ну и про воду не забываем, пьем ее равномерно и до 3 литров в день

Ещё можно взять с собой весы, но это уже больше гиковство. По своему опыту, взвешивать ты вряд ли что-то будешь, на это быстро кладется хуй, но в целом пускай будут

Зендея шлюха

И ещё напомню что стратегия из ролика это ПОДГОТОВКА, то есть быстрая сгонка воды, и из неё нужно потом плавно выходить

После 2-ух дней на 70 углеводах по-тихоньку отходим к норме (3-4 г на кг веса). Схема выхода может выглядеть так:
1 сен — 70 у
2 сен — 90 у
3 сен — 110 у
.. и тд

Если вы на следующий день съедите в 2-3 раза больше углеводов, вас ебануто зальёт водой. Имейте это в виду

Что касается питьевого режима, за 2-3 дня после подготовки возвращаемся к базовым 2.5 литрам. А вообще лучше пить по жажде, но следить за минимальным порогом (1.5л)

Соль рекомендую убирать в целом. Эта добавка вам не нужна, норму будете добирать из обычных продуктов