❌❌все суета, по-настоящему я ни о чем не мечтаю.

❌🗡🗡 #sup . чиз 🎀 ... #int #anx 👁 #message #deleted #event .

напиши 👤 будь осторожен : "подопечные" , не забывай . 🫡

❌❌... знаете, происходящее доставляет мне дискомфорт. разве нужно менять что-то в нас? мы выстраивали это на протяжении десятков дней, никто не нуждался в этих переменах прежде. не хотелось бы злорадствовать, единственное мое желание — чтобы они оставили нас в покое и послушали меня. это не должно продолжаться без моего вмешательства, я сумею поговорить с ними. мои навыки дипломатии хороши, правда.

никто не должен будет в будущем страдать из-за неудавшегося перевоспитания, это несправедливо🫡.

❌❌все должно быть под моим крылом, так они не совершат ни единой ошибки. у меня есть примерный план действий, я готов озвучить его при первой же возможности.
это не навязывание моей точки зрения, нет, просто трезвый взгляд на все это. сохраняйте спокойствие. #anx

вы должны оставаться в безопасности. эмоциональное состояние, о коем сейчас пойдет речь, может помешать с этим.

❌❌📌 что с ней делать? ❌

если у вас приступ тревоги, то воспользуйтесь техникой 5-4-3-2-1. она представляет из себя это:
❌01. пять вещей, которые вы можете увидеть. всмотритесь в каждую.
02. четыре вещи, которые вы можете потрогать, прочувствовать их.
❌03. три звука, которые вы можете услышать. белый шум, чужие разговоры, скрип двери – подойдет абсолютно все.
04. два запаха, которые вы можете ощутить. хороши будут любые, в особенности те, что кажутся вам приятными.
❌05. один вкус, который вы можете чувствовать. необязательно есть для этого: вы можете просто выпить воды.

метод, как факт, не имеет долгосрочного эффекта. вам нужно следить за собой.
❌01. нормализуйте сон, питание (если вы в нем нуждаетесь).
02. выписывайте свои тревожные мысли на лист бумаги. вы можете завести отдельный блокнот для этого.
❌03. повысьте физическую активность, если она у вас минимальная.

лично я, чтобы избавиться от стресса, занимаюсь скрапбукингом. мне более нечего делать, хаха. говорят, что это и вправду может исправить ситуацию.
... ;-_- сам знаю. мне не нужны советы, это я обязан быть тем, на кого можно положиться в трудную минуту. #anx

❌
обязательно ли это? каков смысл моих действий?
❌

пялюсь на собственные крылья уже около десяти минут. интересно, руки удобнее🥱?

как факт, я считаю то, что есть у меня на данный момент ... более универсальным вариантом. но я хотел бы услышать и ваше мнение.

❌❌к чему это было? представления не имею. внезапная мысль, которую мне захотелось зафиксировать где-то помимо своего блокнота.
листов в нем все меньше и меньше. не хочу с ним прощаться. #anx

❌❌😐 внутри тяжесть. я бы хотел избавиться от нее, но она глубже, чем я думаю, правда?

мне не нужна помощь, они просто хотят лишить меня ❌❌❌❌.

нервный срыв. что это? как "вырваться" из этого состояния?

нервный срыв – острое временное состояние психоэмоционального истощения, возникающее от долговременного и / или сильного стресса.

❌❌своеобразный защитный механизм, который сигнализирует вас о критическом переутомлении.
это не тот случай, когда что-то протечет, а вы этого не заметите. яркие проявления:
❌01. резкие перепады настроения, неконтролируемые вспышки агрессии, плаксивость, панические атаки, повышенная тревожность. осторожно; может возникнуть желание навредить кому-либо или себе, не идите у него на поводу.
02. невозможность сконцентрироваться, заторможенность.
❌03. учащенное сердцебиение, тремор, нарушения сна и пищеварения, тошнота, засушливость горла, слезливость от эмоциональной перегрузки, сильные головные боли.

❌

❌

🫡

почему он может добраться и до вас:

хронический недосып, трудоголизм, выгорание в какой-либо сфере деятельности, неумение проживать собственные эмоции в моменте, не подавляя их.

его можно отсрочить. нормализуйте сон, питание, снизьте уровень нагрузки.

❌

❌

от него не так просто "отбиться", как может показаться на первый взгляд.

старайтесь дышать ровно: выделите на вдох и выдох по 4 секунды. плотно прижмитесь к чему-либо, чтобы почувствовать опору (вас может шатать). умойтесь холодной водой, чтобы привести себя в чувство. не принимайте никаких решений: вы не сможете сделать здравый выбор в этот момент. выпейте стакан воды.
... на следующий день, если вы проспите всю ночь, яркая вспышка должна пройти. не поддавайтесь панике и придерживайтесь моих советов. #anx