🌱 Self-Reflection Challenge | День 2/30
Медитація
Сьогодні ми пробуємо медитацію — просту практику, яка допомагає зупинитись і краще відчути себе.
А детальніше про це вже є відео в тік ток!😍 Обов'язково перегляньте)
🔹 Завдання на сьогодні:
• знайди тихе місце
• сядь або ляж зручно
• закрий очі
• 3–5 хвилин спостерігай за диханням або відчуттями в тілі або увімкніть медитацію на ютуб

Не аналізуй результат.
Просто поміть, як ти почуваєшся після.
Поділитись у чаті одним словом або відчуттям після цього🤍

🌱 Self-Reflection Challenge | практика «Я і тиша»
Ми підготували окреме відео,
де пояснюємо цю практику глибше — з точки зору психології.
Про що там говоримо:
— чому нам так складно бути в тиші
— як постійний шум і телефон впливають на мозок
— чому саме в тиші зʼявляються усвідомлення
— як ця практика реально допомагає зменшити напругу
Це не просто “посиди без телефону”, а інструмент, який допомагає краще чути себе.
👉 Дивись відео за словом ТИША
Після перегляду спробуй практику сьогодні і зверни увагу на свій стан 🤍

🌱 Self-Reflection Challenge | День 4/30
Сьогодні говоримо про цілі на 2026.
Ми підготували коротке відео,
де пояснюємо, як поставити цілі так, щоб їх реально досягти.
👉 Дивись відео в TikTok за посиланням: ЦІЛІ
🔹 Завдання:
• запиши 1–2 цілі на 2026 рік
• не нав'язані, а реальні для тебе
• без тиску і “треба”
Це лише перший крок.
До цих цілей ми ще будемо повертатися 🥹

🌱 Self-Reflection Challenge | День 5/30
Мої цінності
Сьогодні говоримо не про цілі,
а про те, на чому вони мають триматися.
Дуже часто ми ставимо цілі,
які не відчуваються “нашими”,
і саме тому швидко втрачаємо мотивацію.
Цінності — це те, що для тебе реально важливо,
навіть якщо це не виглядає круто для інших.
Завдання:
Візьми блокнот або нотатки й відповідай чесно:
• Що для мене зараз найважливіше в житті?
• У які моменти я відчуваю, що живу “правильно для себе”?
• Без чого я не хочу будувати своє майбутнє?
Після цього: ➡️ випиши 3 свої головні цінності
(наприклад: спокій, розвиток, свобода, безпека, щирість)

За бажанням можеш поділитися в чаті однією цінністю 🤍

🌱 Self-Reflection Challenge | День 6/30
Впевненість у собі
Ми підготували відео в TikTok,
де пояснюємо як формується впевненість з точки зору психології і чому вона не зʼявляється “сама по собі”.
👉 Дивись відео за посиланням: ВПЕВНЕНІСТЬ
• Завдання на сьогодні:
1. Маленький крок
Зроби одну дію,
яку ти давно відкладав(ла),
бо сумнівався(лась) у собі
(написати, запитати, спробувати).
2. Зафіксуй
Напиши: — що ти зробив(ла)
— що відчував(ла) ДО
— що відчуваєш ПІСЛЯ
Навіть маленькі дії
поступово формують внутрішню опору.
За бажанням можеш поділитись у чаті одним словом про стан 🤍

🌱 Self-Reflection Challenge | День 7/30
Це завдання без аналізу й працювати над собою.
Просто для завершення дня.
• Завдання на сьогодні:
Перед сном дай відповіді лише на 2 питання:
1️⃣ Що сьогодні було непогано?
(навіть щось дуже маленьке)
2️⃣ За що я можу себе сьогодні не сварити?
Можна написати 1–2 речення.
Можна просто подумати.
Цього достатньо.
Іноді впевненість починається не з дій, а з дозволу бути до себе мʼякшим.
Спокійного вечора 🤍

🌱 Self-Reflection Challenge | День 8/30
Мій внутрішній голос
Сьогодні звертаємо увагу не на дії, а на те, як ти говориш із собою протягом дня.
Упевненість дуже сильно залежить від внутрішнього діалогу, а не від зовнішніх обставин.
• Завдання:
Протягом дня помічай моменти,
коли ти:
— сумніваєшся в собі
— знецінюєш свої дії
— порівнюєш себе з іншими
Увечері напиши:
1️⃣ одну фразу, яку ти часто кажеш собі
2️⃣ як ти міг(ла) б сказати це інакше — підтримуючи
Приклад:
“Я нічого не встигаю” → “Я роблю стільки, скільки можу зараз”

За бажанням можеш поділитись
своєю перефразованою фразою в чаті 🤍

🌿 Self-Reflection Challenge| День 9/30
Турбота про себе —
це не завжди ванна, свічки чи “ідеальний ранок”.
Частіше це: — вчасно зупинитись
— не змушувати себе, коли немає сил
— не сварити себе за втому
Турбота — це навичка помічати свій стан і реагувати на нього,
а не ігнорувати.

Іноді турбота — це:
•лягти спати раніше
•сказати “досить”
•не відповідати одразу
•дозволити собі нічого не доводити

🔹 Маленьке завдання:
Запитай себе:
“Що мені зараз справді потрібно?”
І зроби одну маленьку дію у відповідь.
Навіть якщо це просто пауза.
Це теж турбота 🤍
Зупинено через відсутність активу❌

💌 Valentine’s Day is coming! 💌

Скоро у нас з’являться спеціальні завдання до Дня святого Валентина у Speak Up та Skill Up!

Готуйтеся до цікавих обговорень, творчих активностей та трішки любові англійською 💅🏼

А поки що… 🥹
Ви можете надсилати в чат свої валентинки, які вже зробили або тільки робите 🫶🏻
Діліться фото чи розкажіть про свою ідею 💌
Нехай наш чат наповниться сердечками, теплими словами та гарним настроєм ✨

“Studying Abroad: Plans, Dreams and Actions”
Якщо вас цікавить вступ за кордон, і ви хочете провести час з користю в приємній та дружній атмосфері - ця зустріч точно для вас✨

Що ми обговоримо:
🔸куди більшість абітурієнтів хочуть вступити
🔸 чому обирають навчання за кордоном
🔸 які кроки вже роблять для вступу
🔸 можливі труднощі та способи підготовки

Мета зустрічі - практика у спілкуванні англійською, мотивація та обмін досвідом.

Коли: 2 березня, 18.00
Де: онлайн, Zoom (бажано з можливістю увімкнути мікрофон і камеру)

Для участі необхідно поставити + в коментарі)

Чекаємо саме на вас, буде цікаво❤️

“The Future of Language Learning”

Цікавитесь вивченням іноземних мов або хочете попрактикувати англійську в невимушеній атмосфері? Тоді запрошую вас на розмовну онлайн-зустріч✨

Про що поговоримо:
🔸 цікаві та сучасні методи вивчення іноземних мов
🔸 як може змінитися вивчення мов у майбутньому
🔸 поділимося власним досвідом вивчення мов у різних форматах (онлайн, курси, навчання за кордоном)

Мета зустрічі — створити простір для практики англійської мови, цікавого обговорення та обміну ідеями про ефективне вивчення мов.

Трохи про мене:
Я студентка факультету англійської та німецької філології, зараз проходжу педагогічну практику в ліцеї. Також маю досвід вивчення мов за кордоном у різних університетах, тому із задоволенням поділюся своїм досвідом та постараюся відповісти на ваші запитання.

📌 Рівень: B1+
📅 Коли: 10.03, 16:00
⏳ Тривалість: 1 година
💻 Де: онлайн, Zoom (бажано з можливістю увімкнути мікрофон і камеру)

🔗 Посилання на зустріч:
https://us04web.zoom.us/j/6061741552?pwd=Q3RJYmRHbTh6ZURYUjdneExtcmtxQT09

Буду рада бачити вас на зустрічі та поспілкуватися про майбутнє вивчення мов 🌍

Хто буде на зустрічі поставте "+"🫶🏻

друзі, ми шукаємо учасників для Speak Up! можливо це саме ви😻
якщо так, то заповнюйте форму за посиланням 🙌🏻

“Studying Abroad: Plans, Dreams and Actions”
Якщо вас цікавить вступ за кордон, і ви хочете провести час з користю в приємній та дружній атмосфері - ця зустріч точно для вас✨

Що ми обговоримо:
🔸куди більшість абітурієнтів хочуть вступити
🔸 чому обирають навчання за кордоном
🔸 які кроки вже роблять для вступу
🔸 можливі труднощі та способи підготовки

Мета зустрічі - практика у спілкуванні англійською, мотивація та обмін досвідом.

Коли: вже сьогодні, 18.30
Де: онлайн, Zoom (бажано з можливістю увімкнути мікрофон і камеру)

ps: посилання скинемо за декілька хвилин до зустрічі❤️

чекаємо на вас🤍

🌸 Speaking Club Today: The Spring Aesthetic 🌿

Hey everyone!
Join us today at 16:30 for our Speaking Club where we’ll dive into the topic “The Spring Aesthetic” 🌷

Let’s talk about:
✨ what spring feels like
✨ favorite spring outfits & vibes
✨ nature, colors, and mood
✨ your personal spring inspiration

It’s a great chance to practice English in a relaxed atmosphere, share your thoughts, and get inspired 💬

📍 Don’t be shy — come speak, listen, and enjoy!
🕓 Time: 16:30 today

See you there! 💚

link for our speaking club 🫶🏻

Хочеш прокачати свою англійську у легкій, приємній атмосфері? Тоді приєднуйся до нашого speaking club на тему " Would you rather? " 😎

На зустрічі ми:
• Обговоримо цікаві питання на тему "would you rather?" у форматі "breakout rooms"

•Навчимося аргументувати свою думку англійською

•З користю проведемо час і дізнаємось багато нового)

Мета зустрічі – обговорення цікавих тем з однодумцями, ефективне вивчення та практика англійської мови, робота в команді.

📌Рівень: А2-В2
📆Коли: 16.04, 19.00
💻Де: онлайн, Zoom (бажано з можливістю ввімкнути мікрофон і камеру)

Зацікавило? Тоді став + в коментарі і приєднуйся😉

🔗Посилання на зустріч: https://us05web.zoom.us/j/82432512073?pwd=SWbvN3FOjbRuYVBVS5NQKf5a80AN2W.1
(Код доступу 333)

🔗Посилання на презентацію: https://canva.link/sy4wi5g33hmysjj

нагадуємо про нашу сьогоднішню зустріч 🥰

чекаємо на вас❤️