Німецкий Тучняк

Сегодня я осознал, что похоже я наконец сформировал одну привычку.

Вы наверное где-то слышали, что на формирование привычки уходит месяц. Согласно исследованиям на это уходит от 18 дней до полугода. У меня это заняло почти два года.

Я начал бегать через какое-то время после переезда в Кёльн. Как раз грянула Корона и нужно было как-то развлекаться. На полдистанции было что-то типа турничков, но более простой вариант: я начал заниматься на том, что было. Несколько раз я забрасывал и начинал заново.

На Тенерифе я отнёсся к этому серьёзней, стал увеличивать дистанцию и старался ещё плавать каждый вечер (хотя получалось конечно не всегда).

Потом в Кёльне я нашел несколько нормальных спортплощадок. Они не сильно близко, потому я ехал на веле туда и бежал обратно, получалось как раз где-то 3 км.

Осенью случились сразу два события:
1. Я наконец записался в качалку (в которую нормально ходить можно было после прививок, которые я сделала летом)
2. Я начал учить немецкий, который занимает у меня больше трех часов с понедельника по четверг с пяти часов вечера.

В связи с этим пришлось коррелировать привычки. Теперь для пробежек и зала есть только утро и выходные.

Потому я решил, что чтобы привычка лучше закрепилась, тренировки пропускать нельзя без необходимости.
Потому сейчас мой день (последний месяц-полтора) выглядит следующим образом:
1. Встаю в 6:30-7:30
2. Пытаюсь придти в себя довольно долго
3. Иду в качалку, занятие где-то час или пробежка
4. Где-то в 9:30 сажусь за работу
5. В 17:00 немецкий
6. В 20:15 заканчивается
7. Пытаюсь сделать домашку по немецкому
8. Потом какие-то дела типа поесть
9. И в 22:30 я должен лечь спать (лучше в 22:00)

Конечно нужно начинать работать в 9, но к этому я пока медленно иду. Для этого нужно уже спать в 22, что очень сложно.
Конечно, иногда бывают сбои, особенно с тем, чтобы лечь вовремя.

Для всего этого у меня даже есть календарь привычек, который выглядит как табличка, где ты отмечаешь, лег ли ты сегодня спать вовремя и занимался ли какой-то активностью.

Не думал, что в 34 года я до такого докачусь. Но без этого всего я не очень хорошо себя чувствую: настроение на нуле, уныние.

Хотел с вами поделиться тем, какая "моя борьба", хотя вы и не спрашивали 😁
А что у вас с привычками? Как вы их формируете?

Frontiers

Frontiers | How to Form Good Habits? A Longitudinal Field Study on the Role of Self-Control in Habit Formation

When striving for long-term goals (e.g., healthy eating, saving money, reducing energy consumption, or maintaining interpersonal relationships), people often...

140 viewsIgor Yanishevskiy, edited 20:52