Home Workouts - Anna Tsukur
13.3K subscribers
15 photos
5 videos
380 links
Короткі та ефективні тренування
Download Telegram
Алоха всій фітнес родині🌺 Як ви сьогодні? Для Вас нове комбо на 10 хвилин. Спробуйте! За тиждень ви будете інакше відчувати своє тіло, це гарантовано💯🥳

🌺Повторювати комбо протягом 1 хвилини (зручніше)
🌺Коротенька перша перевести дух
🌺Повторити 10 раундів

Тож як ви сьогодні? Я зараз на усамітненні в гарному місці на озері. Ціную час наодинці, щоб створити новий матеріал, а ще багато читаю та слухаю лекції з психології. Вчора поділилася ранковою рутиною і майже тисяча людей зацікавились в деталях.
Якщо у вас є запитання про мій ранок, будь ласка напишіть тут в коментарях.

І не забувайте залишити ❤️ так ви мене мотивуєте на створення нових корисних вправ☺️

(Нагадалочка: всі доступні програми, в тому числі, безкоштовні, можна знайти за лінком: https://beacons.ai/anna.tsukur )
Агов, мої чарівні🌺 Як ви провели цей четвер, діліться однією гарною справою або новиною в коментарях, а я в кінці поділюся своєю🦋

Для вас нове комбо на 1 хвилину, з невеликою перервою повторіть 10 раундів. Обов’язково вставати і опускатися. Якщо ще не спробували попередні, то почніть! Ви недооцінюєте функціональність таких вправ 😍🙌
І нагадаю, що до 22 серпня можна потрапити на 3 тижневий Челлендж за лінком, складений з таких різноманітних комбо.
http://annatsukur.com/challenge/low-impact-fitness/
Це гарантовано, класні зміни в тілі 💯
А ще без стрибків, без бігу, тож ідеально для тих, хто вагається по навантаженню.

І моя новина🙈 Хто проходив Love Body Challenge?
Я розпочала зйомки продовження 6 тижневого Челлендж про любов до свого тіла ❤️
Зберігайте на ранок ще одне заліпальне комбо🌺☀️
Спробуйте, просто та ефективно.
Опустилися, розвернулися двічі і піднялися💪💪
Наче просто?😅
Повторіть по одній хвилині 10 раундів, з короткою перервою між.
Ви відчуєте класне пробудження тіла і ваші м’язи, а ще тут добре працюють м’язи живота та спини.

А напишіть скільки днів вдалося спробувати?
Якщо пропустили, всі дні збережені в моїх reels 🤩🙌
Це добрих п’ять днів тренувань💪💪

І нагадаю, до понеділка включно, ви встигаєте приєднатися до 3-тижневої програми Low Impact Fitness без стрибків, без бігу.
Розганяє добре обмін речовин, виходить вода, а м’язи приходять в тонус. Після цієї програми, моє тіло класно змінилося у гарні форми. Тож спробуйте вправи 🤩🙌

http://annatsukur.com/challenge/low-impact-fitness/
​Не залишу вас без суботньої мотивації 🦋 Зберігайте вправи для вашого ранку☀️

Сьогодні складніше комплекс, але уявіть як класно для всього тіла 🤩
👌
Робити по 1 хвилині. Повторити 10 раундів.
Хто зможе зробити, обов‘язково натисніть , щоб я знала ваш рівень.
Натисніть , якщо дуже складно.
І дякую, що підтримуєте мене вподобайками ❤️

Увага! Не рекомендую при протрузіях та грижах.
Будьте уважні до себе.
Сьогодні вже менш ніж за 30 хвилин
Запрошую на онлайн тренування в істаграм https://www.instagram.com/anna.tsukur/
Онлайн тренування без стрибків, без бігу/ 25 хвилин 💪💪

Спробуй, як за 25 хвилин ти відчуєш все тіло, 💯 спітнієш, а це добрий знак, що прискорюється обмін речовин. А отже виходить з тіла вода та інші зайві «речовини», що створюють об’єми на животі та стегнах😅

Обов’язково після тренування, залиште коментар, як ваше відчуття 😅🙌

І нагадаю, до такої програми на три тижні можна долучитися за лінком: http://annatsukur.com/challenge/low-impact-fitness/

Всіх обіймаю і гарного дня 💙💛

ТРЕНУВАННЯ:
https://www.instagram.com/tv/ChhATQSoFgs/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
У вас 2 дні, щоб приєднатися! Мабуть це добрий знак для вас 🤩🙌
Вчора зліг сайт і зранку ніхто не міг зареєструватися, ми отримали багато листів і вирішили продовжити на два дні можливість долучитися в програму.

Що вам треба знати про Інтенсив.
⭐️3 тижні
⭐️30 хвилин тренування
⭐️Додатково відео розігрів + відео заминка
⭐️4-5 тренувань на тиждень
⭐️Участь телеграм або фейсбук
⭐️Чат підтримки та зворотнього зв’язку

Схуднути можна і без виснажливих Кардіо програм!

Реєструйтеся зараз і починайте сьогодні🤩 http://annatsukur.com/challenge/low-impact-fitness/

Якщо ви вагаєтесь, спробуйте останнє тренування в стрічці 😅👌
З Днем Незалежності! Давайте зустрінемося онлайн 🇺🇦
Сьогодні в 11-00 ТРЕНУВАННЯ - ноги/сідниці/прес
Чекатиму Вас у бадьорому настрої!
https://www.instagram.com/anna.tsukur/
Вітаю Вас з Днем Незалежності💙💛 Будьте сильними та прикладом у всьому!
Для Вас горяченьке тренування на 20 хв

https://www.instagram.com/tv/ChotfNUItNL/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Привіт, якщо вам хочеться трошки спокійного тренування, але щоб добре відчути все своє тіло, тоді https://youtu.be/w8V1GSL4V3E
Рекомендую 👍
Хто зробив, залиште коментарі на ютубчику 🤩
Сьогодні провела онлайн тренування на 30 хвилин для проекту Luvly.
Без стрибків і без бігу, але як я полюбляю, з добрим навантаженням на все тіло 🙌
А особливо сідниці та ноги👌

А ще подивіться як двоє помічників Біль та Іві вирішили мені допомогти 🤣🤣🤣


https://www.youtube.com/watch?v=ArrmQsHszT4&list=PLi1V9NyLYmUh6Or0AAZP6p1BphbNe9WQT&index=3
Алоха, мої хоробрі🌺
7 вересня розпочинаємо «10 ДНІВ СМІЛИВОСТІ» 🤩💥 - найочікуваніший безкоштовний Челлендж, що надихає та змінює життя на краще.

Це про сміливість кинути собі виклик, побачити більше можливостей та діяти всупереч обставин, відсутності часу, прийняти себе, знайти свою опору, знайти натхнення і замотивувати себе на кращі зміни.

Це безкоштовна програма в моєму супроводі, що дає неймовірні результати лише за 10 днів, цей Челлендж ваш особистий Level Up.
💥 9-й потік челленджа і в оновленій версії «10 Днів Сміливості» буде проходить в закритій групі Telegram;
💥понад 40 тис учасників з усього світу пройшли раніше цей челендж;
💥добрі зміни в тілі лише за 10 днів (відходить вода і зайві об’єми, з'являються нові контури та рельєф);
💥звільнення від куріння та інших шкідливих звичок (реальні результати учасників);
💥звільнення від харчових залежностей;
💥зміна раціону на користь здорового харчування;
💥звичка регулярних тренувань;
💥тіло в тонусі за 10 днів;
💥нові плани та цілі на життя.
Неможливе стає можливим!

ЩО ЧЕКАТИ?
- 10 днів та 10 сміливих цілей,
- 10 днів тренувань із власною вагою,
- 10 днів без цукру,
- 10 днів без шкідливої ​​звички,
- 10 днів для нової звички,
- 10 днів здорового сну та магії підйому,
- 10 днів без алкоголю.
Бонусні завдання та ефіри на актуальні теми.

ХОЧЕШ ПРИЙМАТИ УЧАСТЬ?!
Декілька простих кроків для участі у безкоштовній програмі:

1. Поділися та запроси друзів до цієї сторінки, це буде ваша підтримка та партнери по тренуванням
https://t.me/tsukurforfriends

2. Залиши «вподобайки ❤️»

3. Переходь за лінком в групу - https://t.me/+AyrBml1f5GU0MzEy

До зустрічі на челленджі ☺️💪💪
​Сьогодні починаємо «10 Днів Сміливості» - безкоштовний Челлендж на 10 надихаючих днів.
І це гарний шанс підняти свій дух, свою силу волі, зробити рішучі кроки до гарних змін у своєму тілі, а також навести порядок у своїх думках.
Це ваш магічний пінок, щоб почати діяти, і не товктися на ґрунті нестабільності.
Треба жити, мріяти, планувати своє життя, покращувати здоров’я, знайти свою опору.
Ваша опора це і є - Ви, ваші наміри на життя, ваші дії.

Чекаю Вас у групі телеграм «10 Днів Сміливості» https://t.me/+AyrBml1f5GU0MzEy
Як не злітати з режиму тренувань.
Не шукати виправдовування.
Що заважає знайти час на себе.
Як розвивати ДИСЦИПЛІНУ.

Ефір вже в записі 👉 https://www.instagram.com/tv/Cify14wIg_1/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Важливі кроки, щоб не загубити себе серед ліні, пагубних звичок та негативних обставин.

Поділіться, що найбільше вам запам’яталось з ефіру і що ви вже готові робити 🤩🙌

Будьте щасливі ❤️
Привіт друзі, нагадаю чому тут зараз тиша 🤫🤓
Тому що всі тренування проходять у закритій групі челленджа «10 Днів Сміливості» і Ви ще можете приєднатися. Доступ відкрит до 27 вересня.

А можливо Ви вже тренуєтесь у Челленджі? 🤩🙌
Дайте знати
Так чи Ні??
Сьогодні Ефір: 20-30
ТІЛО МОЗОК ДУША
Принципи тренування для максимальної ефективності.

Нагадаю, що завтра відкривається доступ до дуже особливої програми «Love Body Challenge - трансформація тіла за 6 тижнів»
Приєднатися: http://annatsukur.com/challenge/love-body-19-09/
Я бачу набагато більше в тренуваннях, ніж просто інструмент для тонусу тіла.
Через любов до тіла, любов до себе в процесі тренуваннь, ви створюєте новий досвід. Досвід, який відкриває інший погляд на життя, тобто відкриває нові можливості.
Більш детально про поєднання тіла, розума та душі в цьому ефірі.

Ефір: https://www.instagram.com/tv/CiqJQpnIf5V/?igshid=YzA2ZDJiZGQ=
​Сьогодні відкрився доступ до неймовірного Челленджу LOVE BODY - трансформація тіла за 6 тижнів 🤩⭐️🤩⭐️🤩
http://annatsukur.com/challenge/love-body-19-09/

Це гідне продовження мого першого відомого 6 Week Challenge, що реально дав стусанів та змінив у багатьох відношення до ефективності тренувань вдома.
Love Body Challenge - це продовження, та мабуть вже вийшов у топ улюблених програм серед тих, хто приймав участь на початку року.

Що на Вас чекає в цій версії і чому ця програма особлива.
⭐️По-перше, найважливіший посил, не треба надриватися у тренуваннях.
⭐️Ваша мотивація, це любов та турбота про себе.
Саме це хочеться донести всім.
Не намагайтеся позбутися чогось у своєму тілі, тренуйтеся, щоб краще почуватися і любити себе.
Всебічно покращуйте і зміцнюйте своє тіло, і будете почувати себе чудово незалежно від віку та вашого спортивного рівня.

⭐️Ця програма без стрибків та бігу.
⭐️Рекомендується при діастазі та болях у попереку.
⭐️Для будь-якого рівня.
Повторити максимум за часом, та від 3 до 6 повторень на тиждень.

💥 Кожен тренувальний комплекс – це виклик, як і першій програмі.
💥 Мета, покращувати виконання вправ протягом тижня, повторюючи один комплекс. Робочий час – 50 секунд, відпочинок – 10 секунд.

У кожному комплексі є 4 блоки.
⭐️Блок 1. Розтяжка та мобільність суглобів.
За цей період ви зробите хорошу профілактику для суглобів, позбавите від хрускоту та небажаного болю. А також ви зможете покращити свою розтяжку до шпагату.

⭐️Блок 2. Зміцнення м'язів кора/зменшення живота.
Усі вправи допоможуть знизити обсяги живота та боків, покращити обриси.
Зміцнити м'язовий корсет, що допоможе позбутися болю в спині. Також зміцнити м'язи живота при діастазі.
Поліпшити форму рук, плечей.

⭐️Блок 3. Прокачати ноги та сідниці.
Створити тонус м'язів як для красивих привабливих форм, а й знизити навантаження на колінні суглоби.
Підвищити витривалість та покращити роботу серця.

⭐️Блок 4. Бонус на прес.
На закінчення коротка заминка.

Ви створюєте найкращий стан та якість свого тіла за короткий термін.
Подробиці: http://annatsukur.com/challenge/love-body-19-09/
Алоха всім🥳
Дивіться на моєму ютюбчику перше відео разом з партнером 🥰
Це ефективне тренування на все тіло і тепер ви можете запросити своїх чоловіків приєднатися до вас 💪💪💪
Будь ласка, підтримайте лайками на ютюбі, та залиште коментарі, як вам тренування 🤩


https://youtu.be/r26vSJIpzj8
​Мріі здійснюються! Запрошую приєднатися до Fitness Retreat у Франції, місто Біарріц
15-22 жовтня 2022

Відкриваю для Вас неймовірну локацію для нового фітнес ретрита. Це місце надихає своєю природою, запахами та кольорами, а ще ви точно закохаєтесь у місто Біарріц, що називають пляжем королів.

Головне для Вас:
7 днів проживання на віллі біля океану
Тренувння 2 рази на день
Збалансоване харчування
Медитації, лекції та воркшопи

Поряд є Серф школи🏄🏻‍♀️
Рівень підготовки для участі у ретриті будь-який, індивідуальний підхід в тренуваннях.

Участь від 700 євро, кількість місць обмежена!
Напишіть на емейл annatsukurfitness@gmail.com «Хочу Ретрит» або завяжіться зі мною через telegram @tsukur 🤩🙌
і надішлю вам інфо.