Чи виконуєте такі вправи та чи знаєте їх користь?

Якщо у вас сидяча робота, ви жалієтеся на болі в спині, стегнах та колінах, відчуваєте обмеження в рухах, тоді розпочинайте робити такі вправи.

1. Розпочніть з пози на 4-х опорах, опустіться на лікті, та поступово опускайте таз нижче, розводячі стегна.
2. Тримайте спину рівно, а прес напруженим.
3. Дихайте повільно, вдох через нос, видох через рот, не затримуйте дихання.

Додайте по 6-8 повторів вправ з відео ☝️

Це допоможе вам:
💥Покращити рухливість стегон.
💥Полегшити напругу в попереку.
💥Полегшити біль при радикуліті.
💥Зміцнити спину та зменшити спазми.
💥Зміцнити м’язи кору та тазу.
💥Попередити біль в колінах або зменшити.
💥Покращити відчуття в сексі🔥

👌Корисно для тих, в кого сидяча робота.
👌Корисно для тих, хто бігає та багато присідає.
👌Корисно для органів тазового дна.

А тепер чесно, хто готовий додати такі вправи до своїх тренувань?☝️

Секрет саме в диханні! Уявіть собі, що майже всі вправи можуть працювати на зміцнення м’язів тазового дна🤔

Спробую пояснити простими словами.
Коли ми тренуємося, ми всі вже знаємо, що видох потрібно робити на зусиллі.
На відео, у всіх вправах при підйомі тазу ми робимо зусилля, тобто видихаємо.

І щоб це правильно впливало на зміцнення м’язів тазового дна, тоді ⬇️
❣️В момент видиху (підйому тазу), вам потрібно скорочувати м‘язи ТД, наче втягувати в середину.
❣️Робіть це повільно (на відео трошки прискорено).
❣️Якщо важко спробуйте розпочати з практики дихання діафрагмою лежачи на спині. А потім додати скорочення м’язів.

Успіхів вам дівчата, головне робіть це регулярно. Саме постійна практика дає гарні результати 🫶


Зберегти відео можна в інстаграмі: https://www.instagram.com/reel/CzbCeoeIUrZ/

Позбутися целлюліту можливо🔥 Формула доволі проста⬇️

1. Виконувати вправи, під час яких відчуваєте вогонь в м’язах.
2. Обов’язково розтягувати м’язи.
3. Тренуватися регулярно!
4. Пити достатньо води!
5. Уважно до харчування, їжте те, що допомагає зменшити, а не те, що сприяє збільшенню целлюліту.

Комплекс для домашнього тренування:
5 вправ, спочатку на одну сторону, потім на іншу.
Кожну вправу повторити від 10 разів разів.
Зробити 2 кола.
Виконувати 3 рази на тиждень.
Кожен тиждень додавати прогресію в повторах 12,15,18,20 і тд або додавати +1 раунд.

Головне тренуватися регулярно, без зневіри в себе, з повагою та любов’ю. Та пам’ятати, що невеликий прояв целюліту, це теж норма.
Любіть себе 🫶

Хеллоу понеділок! Хеллоу родина!
Хто планував сьогодні тренуватися, ставте ➕ в коментарі.
Сьогодні даю вам повне тренування табата на сідниці з прямого ефіру.
Обв‘язково спробуйте, тому що наступний Челлендж буде TABATA 2 в 1 💥💥

https://youtu.be/Wr2Po9oRDJg

Реєстрація вже відкрита: http://annatsukur.com/challenge/tabataboom/

Два челленджі в одному💥
Дві табати в одній💥
Max ефекту за короткий час💥
Tabata Boom #ногисідниці
➕
Tabata Boom 12 min - ефективно на все тіло!
Всі подробиці за посиланням: http://annatsukur.com/challenge/tabataboom/

Як обрати фітнес гумку для домашніх тренувань?
Нарешті час прийшов!
А якщо у вас вже є, напишіть які саме 🙌

По-перше, Фітнес гумки дають додаткове навантаження-супротив, що допомагає вам краще попрацювати над м’язами в домашніх умовах.

По-друге, вже 20 листопада відкривається досиуп до програми Tabata Boom #ногисідниці.
Це єдина програма, що спрямована саме на покращення стану ніг та тонусу сідниць.

Я створила класні ефективні комбінації вправ з гумками та без, що реально пропрацьовують ваші мязи!
А ще, це допоможе покращити стан вашої шкіри, вона стане більш пружна та еластична.

І головне, додатково ви отримуєте доступ до програми з ефективними тренуваннями на все тіло, також у форматі табата.

Отже з 20 листопада, приєднуйтесь до челленджа Tabata boom 💥
💥Ви отримуєте дві ефективні програми!
💥Тривалість 3 тижні.
💥Розбори та мотивація з харчування.
💥Отримуйте доступ участі до кінця року!

Реєстрація: http://annatsukur.com/challenge/tabataboom/

Ви ще не знаєте переваги? Але хочете спробувати фітнес гумки в домашніх тренуваннях?

Це доступно і має безліч переваг❣️
Основне, що потрібно знати:
💥Це дає додатковий супротив і означає, що всі вправи, що виконуєте на ноги та сідниці з Фітнес резинками прискорюють ефект.
💥Вдома та в подорожах, я завжди з собою беру і це допомагає тримати мої ноги та сідниці в тонусі. У вас буде так само 🙌

Який ефект отримаєте?
✅ Покращує пружність та силу м’язів.
Це тонус, гарні лінії, рельєф!
✅ Покращує стан шкіри.
Це про підтягнуту пружну та еластичну шкіру, шкіра не дрябла, не обвисає, підтягнута.
✅ Зменшує целюліт💯
Це факт, тренування з Фітнес гумками реально допомагають позбавитися целюліту.
Випробувано на собі.

Я комбіную вправи з резинками та без, щоб не перенавантажувати та досягти ефекту.
Доречі, це весело, тому що десь треба себе пушити, десь виконувати лежачі, зміна вправ не дає нудитися;)
А формат табата, це 20 сек роботи та 10 сек відпочинку, дозволяє тренуватися з різним рівнем підготовки.
Це інтенсивно та коротко!

💥Все це я зафільмувала в програмі Tabata Boom #ногисідниці, що створила ще в Мексиці в 2020 році. Тренування через день по 30 хв.
🎁Бонусом даю доступ до програми Tabata Boom 12 хв на все тіло.
Ви зможете додавати, або виконувати в окремі дні, щоб також працювати над пресом, спиною, руками. Це короткий та дієвий Інтенсив!

От я вас і запрошую приєднатися😁🙌
Вже з 20 листопада відкривається доступ до обох програм. Тривалість 3 тижні, в кожній програмі по 9 комплексів.
Доступ зберігається до кінця року!

💥Реєстрація відкрита💥

http://annatsukur.com/challenge/tabataboom/

Алоха, дружочки! А у Вас хрустять суглоби?

Напишіть в коментарях, хто відчуває хруст в тазостегнових (кульшових) суглобах або в колінах. Я пам’ятаю, що багато людей пені писали, що з цим робити.

Робіть ці дві вправи по 6-8 разів щодня, або додавайте в розігрів перед тренуванням.

Доречі, не пропустіть улюблену програму, що реально ефективно працює на ноги та сідниці, допоможе вам позбутися целюліту!

Tabata Boom #ногисідниці - тренування з фітнес резинками - http://annatsukur.com/challenge/tabataboom/

Вирішила розпочати нову рубрику про мотивацію. І звісно завжди чекаю на обговорення, ваші думки важливі🫶

Як навчитися надихатися собою?
Як це?
А якщо, я в тому моменті, коли себе ненавиджу?
А якщо, я в такому стані, коли дивитися на себе не можу?
Вам простіше говорити, у вас же класна фігура…
Як надихатися собою, коли війна ..

Думки паразити, що ще більше заганяють вас у яму, де хочеться себе жаліти, плакати, страждати, та нічого не робити в напрямку зміни стану.

Можливо, у вас інший стан, коли ніколи не думали, що можна собою надихатися, а як це?
Адже звичніше знаходити собі гарні образи, картинки для мотивації і ними надихатися.
Ось і в мене так колись буде.

Як навчитися надихатися собою?
Це фокус уваги на себе в майбутньому із теперішнього моменту.
Тобто, яка я можу бути в майбутньому?
Яке тіло я хочу мати в майбутньому?

Уявіть себе в найкращому вигляді, легкою, впевненою, здоровою і в такому вашому тілі, що ви самі від себе кайфуєте.
Уявіть себе, яка ви чудова і що у вас все легко виходить.

Відчуйте різницю в стані від негативних думок паразитів, і від образів себе, якою ви можете бути.
Це яскраво, там впевненість та любов, там хочеться бути і проживати своє життя в такому стані.

Це ж надихає! Це мотивує рухатися в той стан.

Тому прямо зараз почніть думати про себе з любов’ю, про себе якою класною ви можете бути, про себе чарівну, легку, сексуальну, в будь якому віці. Ви на це заслуговуєте!
Бути своєю найкращою версією.

І нехай цей образ вас мотивує і ви кожен день з посмішкою робите кроки, щоб наближатися до такого стану.
Ви розвиваєте любов до себе та підтримку.
А далі, це стає звичкою ❤️

Надихайтеся собою!

Ви мені довіряєте?😉

Тоді коротка історія мого досвіду, щоб не говорили, що це тіло роками створене))

Коли я розпочала тренуватися, багато подорожувала і часу на довгі тренування в залі не було. Я надихнулася для свого старту каналом 6 pack shortcuts. Хлопець Mike Chang давав короткі, але дуже інтенсивні тренування. Мені це сподобалося! Задача була викластися за короткий час на свій супер максимум, коли вже м’язи палають і дихання не вистачає.
Згодом я сама складала свої тренування і вважала, що цей метод супер ефективний. Ви можете перевірити старі відео на моєму Ютюб каналі «Анна Цукур», або навіть спробувати мою планку Челлендж.

І так, цей метод працює 100%
Але!
1. Потрібно робити це регулярно 5-7 разів на тиждень.
2. Працювати завжди у форматі High Intensity, з високою інтенсивністю.
3. Полюбити харчуватися для результатів.

Перевірте!
4 вправи з відео зробіть у форматі tabata.
Таймер 20/10 сек
Кожну вправу повторити двічі.
Зробити 3 кола.
Це буде 12 хв інтенсиву!
Розігрів робити завжди перед тренуванням.

А якщо готові спробувати довгостроково?
Вам пощастило))
Зараз в доступі є дві програми в одній. Це табата на ноги сідниці + табата Інтенсив 12 хв. Тривалість 3 тижні, але доступ до кінця року.

Реєстрація та подробиці: http://annatsukur.com/challenge/tabataboom/

А як полюбити себе? І як це пов’язано з результатами?

Алоха, дівчата 🌺 Як завжди складне питання про любов до себе.
Але ви маєте відчути різницю!
Між:
⁃ жаліти себе
⁃ сприймати якою є
⁃ любити себе

Любов, це ваша життєва енергія✨
Це, коли хочеться проживати своє найкраще життя.
Бути здоровою, активною, сексуальною та впевненою в будь якому віці.
Тоді всі тренування будуть вам в задоволення. Тоді ви будете мати мотивацію щодня.
А результати проявляться вже найближчим часом.

Приєднуйтеся до тренувань зі мною!
В мене мотивації достатньо на всіх, я навчу вас любити своє тіло ❤️

❗️Правила для результативних тренувань вдома.

Алоха! Тренування з власною вагою є моя база і результат мого тіла. Я так тренуюся вдома та в подорожах вже 12 років, і я знаю як досягти результатів в домашніх тренуваннях.
Але ви маєте знати принципи без яких нічого не вийде.
❗️Якщо хочете стрункі та рельєфні ноги з гарними лініями, тоді запам’ятайте 7 правил ефективності.

1. Розігрів суглобів та активація м’язів. Обов’язково зробіть розігрів і виконайте вправи суглобноі гімнастики. В мене є багато варіантів в стрічці, шукайте ранкові руханки. Для активації зробіть 3х20 присідань, 3х20 випадів.
2. Вправи на одну группу м’язів. Тренування має бути з сету 3-4 вправ, що задіють ту сама групу м’язів. Виконуєте однакову кількість повторів по 2-3 кола на одну сторону.
3. Вкладати максимум своїх зусиль. Виконуєте чітко за технікою і робите зверхзусмлля. Тобто, коли вам вже важко, ви продовжуєте фокусуватися на техніці і пушити себе на ще кілька повторів.
4. Регулярність та прогресія. Тренуватися в середньому 2-3 рази на тиждень на одну групу м’язів. Робити прогресію в повторах по тижням.
5. Включати анаеробні вправи. Тобто різкі вибухові рухи, як стрибки. Такі тренування більш короткі і краще працюють на розвиток м’язів.
6. Давати відпочинок та відновлення. Ваші м’язи мають відновитися. Якщо будете тренувати цю групу м’язів наступного дня, ви можете навпаки спалювати м’язи. Дайте відпочинок і тренуйте іншу групу м’язів або зробіть гарний стрейчінг.
7. Білок в кожен прийом. Обов’язково їжте достатню кількість білка, щоб підтримувати м’язи. Приблизно 1гр на 1 кг маси тіла.
Поступово ви побачите, що з такими тренуваннями ви більше спалюєте жировий шар та краще розвиваєте силу м’язів.

А ви знали такі правила❓

Доречі, повне тренування завтра зранку виходить на моєму Ютюб каналі «Анна Цукур».
https://youtube.com/@AnnaTsukur

Сьогодні цікава тема була в моїх інсиаграм сторіз, про переконання.
Адже у багатьох в голові на довго поселилися ствердження, на кшалт: «в мене не вийде», «вік такий..», «от якщо б не народила, то і тіло б мала гарне», «часу не вистачає» і тд.

Спробуйте відслідкувати свої думки і негативні ствердження замінить на позитивні, запишіть їх в коментарях, щоб надихатися)

Для здійснення будь якого бажання, вам потрібна віра. І для схуднення також.
Негативні переконання замінити на позитивні.
Щиро повірити, що:
- У вас все вийде!
- Генетика у вас чудова!
- Кістка саме потрібної ширини.
- Їсти ви вмієте в міру.
- Обожнюєте тренуватися.
- Що ви в себе найкраща!
- І ви заслуговуєте найкраще!
- Любите себе безмежно.
- І Ви, найбільша мотивація для себе❤️

І звісно, підняти дупку з дивану і розпочати рухатися, з вдячністю до себе💪💪

Буду, з радістю, читати в коментарях продовження ваших позитивних стверджень🤩