Хочу доторкнутися до важливої теми.
Це супротив до тренувань. І він буває різний.
Сьогодні проговоримо Ментальний супротив.

Отже, як би ви не думали, все одно - Тренування завжди починається в голові.

Буває, що вдягаєте форму, але відчуваєте, що не йде, стоп.
Думки: “У мене нічого не виходить” або “я така слабка (товста та ін)»

Це ментальний супротив.
Його механізм простий: негативні думки активують гіпоталамо-гіпофізарно-надниркову вісь → підвищується кортизол → тіло зберігає жир в області живота і знижує мотивацію до руху.

📌 Вихід?
Змінити діалог із собою.
Коли ти кажеш “Я дбаю про тіло”, мозок виділяє дофамін — гормон мотивації. Це вже запускає інший сценарій: менше стресу, більше бажання діяти.

Дослідження (body image studies) підтверджують: жінки, які практикують вдячність до тіла, у 2–3 рази частіше зберігають регулярність тренувань.

А я вам що постійно проговорюю в кінці тренування?
«Подякуйте своєму тілу🙏»

👉 А ви ловили себе на думках: “Я ще не готова”, “це не для мене”, “я не бачу результату”?
• Що ви найчастіше думаєте у моменти супротиву?
• І як ці думки впливають на вашу мотивацію?


А я нагадаю, триває реєстрація на програму Love Body Challenge 2.0❤️ - 6 тижнів трансформації.
Тут ви будете навчатися ефективно працювати зі своїм тілом без супротиву 🤗

Приєднуйтеся 👉 ДЕТАЛІ та РЕЄСТРАЦІЯ

В продовження теми хочу запитати у вас відверто.
Часто ми починаємо тренуватися з думкою «потрібно відпрацювати калорії», «треба бути кращою», «я відстаю».
Але тіло не відгукується під тиском, процеси йдуть повільніше або взагалі не йдуть.

Справжні зміни приходять, коли ми тренуємося з любов’ю, а не з покаранням.
Я виділила 5 ознак, за якими легко зрозуміти, в якій точці ви зараз.

👉 Ви слухаєте тіло чи ігноруєте його?
👉 Ваш внутрішній діалог підтримує чи принижує?
👉 Ви тренуєтеся заради себе чи щоб догодити іншим?
👉 У вас є гнучкість чи тільки жорсткі правила?
👉 Ви отримуєте радість від процесу чи чекаєте лише результату?

❤️ Коли тренування — це прояв любові, тіло починає працювати на вас: суглоби стають рухливими, кор — сильним, а енергія повертається.

❓А як у вас зараз?
Напишіть у коментарях відверто:
- Ви тренуєтесь, тому що це для вас турбота до тіла?
- Чи йдете в тренування, щоб «відпрацювати» або «позбутися живота»?

А тепер давайте обговоримо, хто відчуває Фізичний супротив?

🔥 Апатія ≠ лінощі

Коли після тренувань відчуваєш не прилив сил, а виснаження, коли сон поверхневий, а тіло тягне до солодкого — це не “слабкість”, а фізичний супротив.

Його причина — перевантаження нервової системи.
• Під час інтенсивних тренувань активується симпатична система (“бий або тікай”).
• Якщо відпочинку мало → підвищується кортизол, падає рівень глікогену, і тіло сигналить: “Мені потрібне швидке паливо”.
• Тому виникає тяга до солодкого й апатія.

📌 Вихід?
• Додай активне відновлення: руханка зранку, прогулянка парком, хайкінг. Це знижує рівень молочної кислоти та покращує кровообіг.
• Контролюй сон: саме в глибоких фазах сну виділяється гормон росту (GH), що відновлює м’язи.
• Після тренування відновлюй глікоген: швидкі вуглеводи + білок (банан + протеїн, ягоди + йогурт).

А що у тебе частіше виникає
👉 коли твоє тіло каже “стоп”:
• Що ти відчуваєш найчастіше— втому, апатію, чи тягу до солодкого?
• Як зазвичай реагуєш: відпочиваєш чи навпаки намагаєшся “тиснути далі”?

А хто вже спробував пʼяту частину челленджа на 10 хв?

Це, до речі, остання частина щоденного буста!
І зроблю маленький тізер - в цьому тренуванні нереально крута вправа на ноги🔥

Чекаю на ваші коментарі після тренування 😅🙌

https://youtu.be/JDzLAkQHnn8?si=SocT1QHrl4ukRS9t

Сьогодні проїжджали дорогу на Леон (Іспанія) і зупинилися ось в такій неймовірній локації, щоб зняти відео тренування.

Я колись тут проїжджала вперше ще в 2017 році і подумала, яка крута локація для зйомок відео. А в цьому році навесні поверталися трошки колом з Італії і я згадала про це місце, але тоді було +3С.

Сьогодні було сонце, температура +10С, але з таким сонечком та без вітру, взагалі не відчувалося.

Я зняла 2 нових відео для YouTube.
I знаєте що? Перше вже на ютюб каналі! Оце так швидкість, сама дивуюся.

А для вас супер класне тренування для мʼязів живота, ідеально для ранку, щоб сповзти з ліжка на килимок і одразу підтягнути живіт.

Коротше спробуйте і пишіть в коментарях як вам 🤗

Перейти до тренування 👉 «ЛІНИВИЙ ПРЕС»

Алоха, командо! Я зробила для вас неймовірно корисне відео 🤩

Швиденько на Ютюб і напишіть свої відгуки 🤗

Дивитися 👉 тут повне відео

Алоха, мої хоробрі🌺 Супер гарні новини!
Стартуємо 26 жовтня!

Це безкоштовна програма, що дає неймовірні результати лише за 10 днів, цей Челлендж ваш особистий Level Up.

«10 ДНІВ СМІЛИВОСТІ» - це про сміливість кинути собі виклик, побачити більше можливостей та діяти всупереч обставин, відсутності часу, прийняти себе, знайти свою опору, знайти натхнення і замотивувати себе на кращі зміни.

ЩО ЧЕКАТИ?
- 10 днів та 10 сміливих цілей,
- 10 днів тренувань із власною вагою,
- 10 днів без цукру та пустих вуглеводів,
- 10 днів без шкідливої звички,
- 10 днів для нової звички,
- 10 днів здорового сну та магії підйому,
- 10 днів без алкоголю.

Це безкоштовна програма і приєднатися можна просто зараз!
Переходьте 👉 до РЕЄСТРАЦІЇ

Хочете віддячити?
Поділіться з друзями, це буде гарна можливість для них розпочати тренування зі мною ❤️

Нове тренування вже на ютюбі!
Чекніть і скажіть чи до вподоби такі формати?

https://youtu.be/N7tKqoGWH04?si=pfWXRa8pD2HpgWg8

Привіт, мої сміливі 💛
Я теж стартувала 10 днів сміливості. Завжди повертаюся до цієї програми, коли відчуваю, що трохи просіла по енергії — коли не потрібен “пінок”, а просто треба перезавантаження.
Цей формат реально працює. Вже не сприймаю це як челендж, а просто як внутрішній план: прописати, що хочу робити наступні дні, сфокусуватись і діяти.
Загалом я ставлюсь до челенджу не як до боротьби та виклику, а як до смирення. Це чіткий посібник з діями і я смиренно його роблю. Тобто не «змушую» себе, а просто вибираю робити.
І від цього все йде легше.

Перед днем народження я трохи впала в пасивність, і вирішила — час перезавантажити свою систему.
Кращого подарунку собі й вам не придумати ❤️
Тому я з вами. І хочу поділитися, як я проходжу ці 10 днів.

💪 Щоденні тренування

У мене є моя китайська руханка — роблю її щоранку вже біля трьох місяців, без пропусків. Це як моя точка опори.
Вона коротка, але вона дає мені пробудження тіла та рухливість суглобів. Додаткові навантаження в мене, це зйомки для YouTube та інстаграм.

✍️ 10 сміливих цілей

Ця практика — магія. Я раніше писала їх щодня, періодично ставлю на паузу, але загально пишу так вже близько 6-7 років. І от останній рік знову була довга пауза. Якось не змогла вписати це в ранкову рутину разом з дитиною.
І помітила, як втрачається орієнтир.
Тепер повернулася — знову набуваю фокус.

Мій ритуал такий:
• кожного дня пишу 10 цілей від руки, з датою;
• не підглядаю в учорашній список;
• якщо не пам’ятаю якусь — значить, вона не така вже важлива;
• повторювані залишаються — вони і є мої справжні.

Мета цієї практики, вписати в підсвідомість великі цілі-прагнення, що вживаються і стають вже нормою. Поступово навіть на недосяжні цілі починаєш дивитися реально і знаходяться можливості реалізації.

Чесно, багато простих легше реалізовуються, вони постійно як орієнтир, на виду. Але також кілька найзухваліших цілей вже збулися, що суперечили моїй реальності. Це круто 💥

☕ Погані звички

Так, і в мене вони є 😅
Перша — чай зі смаколиками ввечері.
Наче дрібниця, але тіло це відчуває 🙈
Друга — скролити телефон перед сном. Постійно є ще щось, що треба доробити, додивитись в інтернеті.

Зараз я ці дві штуки тримаю під контролем.
Смаколики — легко пропускаю або замінюю, телефон — відкладаю.
Замість занурилася читати, насправді обожнюю читати задля знань. Зараз це книжка про уповільнення старіння — дуже цікава. І, чесно, половину речей, що там пишуть, я вже впровадила через свої тренування та спосіб життя.

🌙 Сон і ранок

Через нічні годування ідеального сну поки нема, але я додала цинк, магній і В6 — реально допомагає.
Вранці почала вставати раніше — щодня будильник на 10 хвилин раніше.
І мені це подобається.
Ранок став спокійним і наповненим. Встигаю прописати 10 цілей, і далі по накатаній роблю свою рутину.
Хочете, поділюсь окремо, які роблю антиейдж-процедури для тіла зранку?

Тепер ваша черга 👇
Як у вас проходять 10 днів сміливості?
Що дається легко, а що складніше?
Пишіть у коментарях, поділимося досвідом.

Це всього лише 10 днів. Але скільки вони можуть змінити ❤️

Ось що я зрозуміла за «10 Днів Сміливості»

Алоха, друзі! Сьогодні мій завершальний день з Челленджу.
Це співпало з періодом завершення ГВ, тому певні моменти були більш складними. Ділюся, тому що розумію, що у всіх є свої складнощі і разом з тим, завжди можна покращувати свій фізичний стан, своє здоровʼя та свою ефективність.

Поділіться в коментарях, як це було для вас, а я розкажу свої висновки.

Мої висновки:
1. Всі наміри на нові звички або на тренування потрібно сприймати не як «мені треба» або з запереченнями «мені не можна», а тільки в позитивному сенсі: я хочу і можу покращити свій стан.

Тому що позитивне ставлення дає мотивацію та підтримку, ви підкріплюєте гарним настроєм та відчуттям і це допомагає зробити нові звички вашою рутиною, тому що вам це в задоволення.

2. Все впирається у відповідальність. Навіть дисципліна з якою можна налаштувати режим, теж розпочинається з відповідальності.
І перш за все, я відповідальна за свій стан, свої звички і за свої слова. Це розвиває дисципліну.
Тому цей Челлендж дає такий «чарівний пєндєль».

3. Сміливість це про:
- не боятися робити нове
- не боятися помилятися
- не боятися мріяти масштабніше
- рухатися вперед, коли просідаєш
- не

Отже що мені вдалося:

✅ Тренування (мінімум руханка або плюс своє тренування)
✅ Без алкоголю, без цукру, без білого борошна. В ці дні без смакування вина, перенесла на святкові та важливі дні (якщо захочеться). Без десертів та іншого солодкого було ок, хоча чоловік постійно на моїх очах щось смачненьке їв.
Частіше читала етикетки, а також більше купувала цільнозернових продуктів. Це гарний поштовх до продовження.
✅ Сон та магія підйому. Тут було складніше (через завершення нічного ГВ), проте час відходу до сну змінився і це на краще.

А от ранок видався більш продуктивним.
Звичка писати 10 цілей ➕
Руханка ➕
Контрастний душ ➕
Ранкові прогулянки з собакою ➕
Регулярні подкасти ➕

До речі, ввела в практику контролювати відповіді та реакції.
На питання «Як ти?» відповідати «Все краще і краще»
На всі проблеми та складнощі - «Дякую за урок»
На всі складні та на перший погляд неможливі запити відповідати «Я знайду спосіб».

З реакціями складніше. Мета навчитися не дратуватися і реагувати на все нейтрально або позитивно. Тому цей челлендж залишається зі мною.

А як у вас пройшло?

До речі, доступ залишається до 10 листопада. А я в наступному дописі напишу, що я пропоную далі.

Останній день промо: Daily Boost за 30€ (завтра 39€)

Алоха! Знову запускаю топову програму цього сезону.
Тренування лише 15 хвилин на день.
Без стрибків. Без спортзалу. Без думки «у мене не вийде».

У Вас все вийде!

Що всередині:
✅ 15 готових тренувань по 15 хвилин
✅ Чіткий план на 30 днів — не треба думати, що робити
✅ Щоденні мотиваційні лекції на основі книги «Атомні звички»— зірватися не вийде
✅ Підходить зайнятим, мамам, після пологів, після перерви, жінкам 30+
✅ Тренування з акцентом на жіноче здоровʼя.
✅ Участь на платформі або в TELEGRAM

Це не про схуднення. Це про:
— енергію щодня
— тіло, яке хочеться відчувати
— рухливість без болю
— звичку, яка залишиться назавжди

15 хвилин = 1% твого дня.
Але ці 15 хвилин змінять решту 99%.

💥До неділі включно — 30€💥
З понеділка — 39€

Питання не в тому, чи варто. Це твоя нова система і твій boost енергії на кожен день!

DAILY BOOST 👉 Придбати тут

Якщо є питання — пиши, відповім на все.
Чекаю на тебе всередині 💪

Привіт, фітнес родино.
Як давно ви зі мною?
Якщо давно, то ви памʼятаєте, що я з самого початку своїх тренувань та програм маю незмінну філософію: «Тренуємось для зміцнення тіла, щоб проживати і ньому ще довго активне та здорове життя, а фігура буде бонусом».

Багато хто сприймає фітнес, як інструмент для створення зовнішньої краси - схуднути, підтягнути живота, підкачати сідниці.
А я завжди відштовхувалася від функціональності та здоровʼя. Поштовх дала моя серйозна травма коліна, що показала життя з обмеженими рухами, коли не можеш пересуватися на своїх двох. Я зрозуміла, що я не хочу, щоб це сталося ще раз. Це дуже страшно.

Останні кілька місяців я занурювалася у щось, що змінює ще більше моє розуміння здоров’я, тіла, та майбутнього.

Мій ФІТНЕС - це не тільки про тренування, тонус, красу.
Коли жінці 35, 40, 45 +
вона не хоче просто «підтягнутий живіт та дупцю».

Погодьтесь?
Вона хоче:

• Прокидатися з енергією (а не розбитою)
• Не боятися майбутнього свого тіла
• Відчувати себе у 40 краще, ніж у 30, а в 50 краще ніж у 40
• Не мати задишки при підйомі вгору та не мати болю в попереку при підйомі сумки.

Це називається longevity.

І це не про “виглядати молодо”.
Це про - жити довго, здорово, активно та з насолодою в своєму тілі.
-----
Наступні місяці я говоритиму частіше про:
→ Біологічний вік (і як його зменшити)
→ Гормони (чому після 35 все змінюється)
→ М’язи як валюта довголіття
→ Енергія на клітинному рівні
→ Сон, стрес, запалення — тихі вбивці молодості

Буде наука. Але простою мовою.
Буде практика. Що робити прямо сьогодні.
Буде чесно. Я тестую та практикую на собі.

Якщо ти відчуваєш, що тіло змінюється (не в той бік) —
Залишайся.

Ми разом будемо розбиратися, як зберегти молодість та проживати здорово та активно своє життя.

💬 Напиши в коментарях: що турбує тебе найбільше зараз? (енергія? сон? вага? суглоби? настрій?)

Хочу знати, з чого нам варто починати.

Алоха, командо!
На ютюбчику вийшло нове тренування. Попрошу переглянути і спробувати.

Розкриваю свій найефективніший метод тренувань для зменшення обʼємів живота та формування підтягнутого преса. Це унікальний мікс інтенсивності та цільових вправ, який дає результат набагато швидше за звичайні тренування.

Дивитися тут 👉 НОВЕ ВІДЕО

"Я тренуюсь, але живіт не йде. Що не так зі мною?" 😔

Нічого не так. Просто після 35 тіло працює по іншим правилам.

📊 Факти з досліджень:

→ Базальний метаболізм падає на 2-8% кожні 10 років після 30 (дослідження University of Alabama)

→ М'язова маса природно зменшується на 3-8% за декаду (American Journal of Clinical Nutrition)

→ Кортизол (гормон стресу) після 35 частіше зберігає жир саме на животі (Yale University)

Тобто твоє тіло ФІЗИЧНО потребує іншого підходу.

❌ Просто вправи на прес? Не спрацює
❌ Тільки дієта? Втратиш м'язи, метаболізм впаде ще більше
❌ Години в залі? У тебе немає часу

✅ Працює СИСТЕМНИЙ ПІДХІД:

🔥 HIIT — розганяє метаболізм (спалювання продовжується до 48 год після тренування)

💨 Кардіо режим — прицільно зменшує жир у проблемних зонах

💪 Пілатес — відновлює м'язовий корсет, який "утримує" живіт

= Hit Belly Burn🔥

Це НЕ теорія — це метод, який працює для 35+

30 хвилин щодня
3 тижні = відчуйте зміни
Вдома, без залу

🔥 Інтенсив вже відкритий
Участь в телеграм (встигни до 24.11) та на платформі
Старт одразу після реєстрації!

Не чекай ідеального моменту.
Твоє тіло готове до змін ЗАРАЗ.

Дивись деталі та реєструйся 👉 HIIT BELLY BURN

START JGGL ⤵️