Подготовили несколько рекомендаций для сохранения здоровья ножек вашего ребенка 🦶
Профилактика проблем со стопами малыша 👶🏻 или уже школьника 👦🏻👧🏻 не так сложна и хорошо вписывается в привычный образ жизни.
А вот если проблемы уже возникли, какое-то время стоит посвятить их корректировке. Стопы - фундамент тела, от них зависит не только общий внешний вид, но и самочувствие, а также способность выполнять различные функции (ходьба, бег и пр.)💃.
Приходите на консультации и занятия к нашим специалистам tsofk.ru, если понадобится оперативная помощь в этом вопросе.
👩💻tsofk.ru
📞8 (905) 634-48-56
🏢Москва, Можайское шоссе, дом 11.
#здоровьеног #здоровьестоп #плоскостопие #стопы
Профилактика проблем со стопами малыша 👶🏻 или уже школьника 👦🏻👧🏻 не так сложна и хорошо вписывается в привычный образ жизни.
А вот если проблемы уже возникли, какое-то время стоит посвятить их корректировке. Стопы - фундамент тела, от них зависит не только общий внешний вид, но и самочувствие, а также способность выполнять различные функции (ходьба, бег и пр.)💃.
Приходите на консультации и занятия к нашим специалистам tsofk.ru, если понадобится оперативная помощь в этом вопросе.
👩💻tsofk.ru
📞8 (905) 634-48-56
🏢Москва, Можайское шоссе, дом 11.
#здоровьеног #здоровьестоп #плоскостопие #стопы
❤4👍1
Тренировки и менструация
В своей практике я сталкивалась как с мнениями, что в дни менструации почти ничего нельзя, так и, что можно вообще всё, в том числе и перевернутые позы.
Давайте разбираться.
В первую очередь, тренировки в этот период будет зависеть от вашего самочувствия.
Многие сталкиваются с неприятными ощущениями: болью в низу живота и пояснице, тошнотой, отёчностью и другими неприятными симптомами, которые не являются нормой.
И здесь нужно разбираться, что конкретно привело к дисменорее. И если она вторична, то лечить основное заболевание. И воздействовать на него с помощью специально подобранных техник.
Мы рассмотрим что можно делать и что противопоказано при нормально протекающем цикле.
‼️Противопоказания:
❌Перевернутые положения (это те позы, где таз находится выше грудной клетки). Выполнение этих асан во время менструации в некоторых случаях может привести к ретроградному забросу крови из матки спровоцировать такое заболевание, как эндометриоз.
❌Брюшные манипуляции: уддияна, наули и агнисара-дхаути. По той же причине.
⚠️Относительным противопоказанием будут упражнения на пресс. Если кровотечение достаточно обильное, то оно еще может усилиться из-за увеличения внутрибрюшного давления. Если, наоборот, выделения скудные, то эти техники, напротив, будут здесь в помощь.
Все остальное можно. Естественно, обращая внимание на свое самочувствие.
Помогающими и даже обладающими обезболивающим эффектом будут:
❇️Пассивные прогибы (супта-баддха-конасана, например)
❇️Скрутки
❇️Нади-шодхана пранаяма.
Отличных тренировок и пусть этот период будет лёгким!
Автор: Борашева Дарья, ЦОФК.
Запись на занятия: tsofk.ru, 8 (905) 634-48-56
В своей практике я сталкивалась как с мнениями, что в дни менструации почти ничего нельзя, так и, что можно вообще всё, в том числе и перевернутые позы.
Давайте разбираться.
В первую очередь, тренировки в этот период будет зависеть от вашего самочувствия.
Многие сталкиваются с неприятными ощущениями: болью в низу живота и пояснице, тошнотой, отёчностью и другими неприятными симптомами, которые не являются нормой.
И здесь нужно разбираться, что конкретно привело к дисменорее. И если она вторична, то лечить основное заболевание. И воздействовать на него с помощью специально подобранных техник.
Мы рассмотрим что можно делать и что противопоказано при нормально протекающем цикле.
‼️Противопоказания:
❌Перевернутые положения (это те позы, где таз находится выше грудной клетки). Выполнение этих асан во время менструации в некоторых случаях может привести к ретроградному забросу крови из матки спровоцировать такое заболевание, как эндометриоз.
❌Брюшные манипуляции: уддияна, наули и агнисара-дхаути. По той же причине.
⚠️Относительным противопоказанием будут упражнения на пресс. Если кровотечение достаточно обильное, то оно еще может усилиться из-за увеличения внутрибрюшного давления. Если, наоборот, выделения скудные, то эти техники, напротив, будут здесь в помощь.
Все остальное можно. Естественно, обращая внимание на свое самочувствие.
Помогающими и даже обладающими обезболивающим эффектом будут:
❇️Пассивные прогибы (супта-баддха-конасана, например)
❇️Скрутки
❇️Нади-шодхана пранаяма.
Отличных тренировок и пусть этот период будет лёгким!
Автор: Борашева Дарья, ЦОФК.
Запись на занятия: tsofk.ru, 8 (905) 634-48-56
❤6👍1
Общая проблема почти 14 млн человек в мире ❗️- остеопороз.
Это метаболическое заболевание скелета, при котором уменьшается плотность костей 🦴, что делает их более хрупкими и склонными к переломам.
Обычно развивается постепенно и протекает без явных симптомов на ранних стадиях, поэтому часто остается незамеченным 👀 до момента перелома. Сами же переломы случаются при минимальной травме (например, падение с высоты собственного роста, кашель, чихание) или даже без нее (например, патологические переломы тел позвонков).
В организме происходят одновременно два процесса, от баланса которых зависит плотность костей: образование ✅ (синтез) и разрушение ❌ (резорбция) костной ткани. На этот баланс могут повлиять факторы, перечисленные на рис.2 ☝🏻.
Состояние костей зависит от фосфорно-кальциевого обмена, паратиреоидного гормона, витамина D, гормона роста, кальцитонина, тиреоидных гормонов, глюкокортикоидов, старения и ассоциированного с ним секреторного фенотипа.
Наиболее частые переломы: шейки бедра (нередко приводит к инвалидности), лучевой кости (при падении), тел позвонков. Такие переломы ведут к постоянным болям и более низкому качеству жизни 😢.
До развития перелома остеопороз не имеет клинических проявлений. Может снизиться вес, рост. Патологический перелом сопровождается болью, нарушением функции и виден на снимках рентгена. Переломы тел позвонков долго могут оставаться незамеченными и сопровождаться симптомами, описанными на рис.3 ☝🏻.
Для оценки риска остеопороза и возможных переломов в ближайшие 10 лет используют калькулятор FRAX. Он рекомендован всем женщинам в постменопаузе и мужчинам старше 50 лет. Не применяется у молодых и детей.
Если баллы по FRAX показали высокий риск, тогда стоит отправиться к врачу и сдать все необходимые анализы (общий анализ крови), провести исследования (рентген, денситометрию и др.)
Лечение остеопороза заключается в двух подходах: антирезорбтивная терапия (предотвращение разрушения костной ткани) и анаболическая (усиление образования костной ткани).
Анаболические эффекты достигаются в том числе за счет правильно подобранной физической нагрузки 🏊🏻♂️Активные нагрузки (ходьба, танцы) поддерживают плотность костной ткани и снижают резорбцию. Но с осевыми нагрузками при уже возникшем остеопорозе следует быть осторожными. Силовые упражнения 🏋🏻способны привести к снижению степени остеопороза в любом возрасте, а также служат хорошей профилактикой падений.
Остеопороз — серьезное заболевание, которое можно предотвратить или замедлить его развитие при своевременном обращении к врачу, соблюдении рекомендаций по образу жизни, правильных физических нагрузках.
Для подбора нагрузок и повышения плотности костной ткани за счет них приходите к нам в ЦОФК 🤍
Источник: клинические рекомендации «Остеопороз», 2021 г.
Ждём каждого!
💻 Tsofk.ru
📱 +7 905 634-48-56
Это метаболическое заболевание скелета, при котором уменьшается плотность костей 🦴, что делает их более хрупкими и склонными к переломам.
Обычно развивается постепенно и протекает без явных симптомов на ранних стадиях, поэтому часто остается незамеченным 👀 до момента перелома. Сами же переломы случаются при минимальной травме (например, падение с высоты собственного роста, кашель, чихание) или даже без нее (например, патологические переломы тел позвонков).
В организме происходят одновременно два процесса, от баланса которых зависит плотность костей: образование ✅ (синтез) и разрушение ❌ (резорбция) костной ткани. На этот баланс могут повлиять факторы, перечисленные на рис.2 ☝🏻.
Состояние костей зависит от фосфорно-кальциевого обмена, паратиреоидного гормона, витамина D, гормона роста, кальцитонина, тиреоидных гормонов, глюкокортикоидов, старения и ассоциированного с ним секреторного фенотипа.
Наиболее частые переломы: шейки бедра (нередко приводит к инвалидности), лучевой кости (при падении), тел позвонков. Такие переломы ведут к постоянным болям и более низкому качеству жизни 😢.
До развития перелома остеопороз не имеет клинических проявлений. Может снизиться вес, рост. Патологический перелом сопровождается болью, нарушением функции и виден на снимках рентгена. Переломы тел позвонков долго могут оставаться незамеченными и сопровождаться симптомами, описанными на рис.3 ☝🏻.
Для оценки риска остеопороза и возможных переломов в ближайшие 10 лет используют калькулятор FRAX. Он рекомендован всем женщинам в постменопаузе и мужчинам старше 50 лет. Не применяется у молодых и детей.
Если баллы по FRAX показали высокий риск, тогда стоит отправиться к врачу и сдать все необходимые анализы (общий анализ крови), провести исследования (рентген, денситометрию и др.)
Лечение остеопороза заключается в двух подходах: антирезорбтивная терапия (предотвращение разрушения костной ткани) и анаболическая (усиление образования костной ткани).
Анаболические эффекты достигаются в том числе за счет правильно подобранной физической нагрузки 🏊🏻♂️Активные нагрузки (ходьба, танцы) поддерживают плотность костной ткани и снижают резорбцию. Но с осевыми нагрузками при уже возникшем остеопорозе следует быть осторожными. Силовые упражнения 🏋🏻способны привести к снижению степени остеопороза в любом возрасте, а также служат хорошей профилактикой падений.
Остеопороз — серьезное заболевание, которое можно предотвратить или замедлить его развитие при своевременном обращении к врачу, соблюдении рекомендаций по образу жизни, правильных физических нагрузках.
Для подбора нагрузок и повышения плотности костной ткани за счет них приходите к нам в ЦОФК 🤍
Источник: клинические рекомендации «Остеопороз», 2021 г.
Ждём каждого!
💻 Tsofk.ru
📱 +7 905 634-48-56
❤5🔥2
Недавно у нас вышло два поста: о занятиях по фазам цикла и о тренировках во время менструации.
🗓️ Регулярность женского цикла - важный диагностический признак возможных проблем со здоровьем. Его отслеживание добавляет женщине уверенности, позволяет планировать физические и эмоциональные нагрузки 💃, беременность🤰, в целом, повышает качество жизни, если она выстраивается в соответствии с циклом.
🙂 Не будем скрывать, иногда это ведет к более благополучным отношениям, когда родные заранее предупреждены о надвигающейся буре и перемене настроения.
☝️ О критических днях важно предупреждать специалиста, с которым у вас проходят регулярные тренировки. Он исключит нежелательные положения и упражнения, чтобы не спровоцировать осложнений.
📌 Если вы все еще не начали отслеживать цикл, начинайте прямо сейчас с помощью одного из перечисленных, наиболее подходящего для вас приложения.
🤰 А если вы следите за развитием уже начавшейся беременности, ждем вас на персональных занятиях для качественной подготовки к родам и послеродовому периоду.
С любовью, команда ЦОФК 🤍
💻 Tsofk.ru
📱 +7 905 634-48-56
🗓️ Регулярность женского цикла - важный диагностический признак возможных проблем со здоровьем. Его отслеживание добавляет женщине уверенности, позволяет планировать физические и эмоциональные нагрузки 💃, беременность🤰, в целом, повышает качество жизни, если она выстраивается в соответствии с циклом.
🙂 Не будем скрывать, иногда это ведет к более благополучным отношениям, когда родные заранее предупреждены о надвигающейся буре и перемене настроения.
☝️ О критических днях важно предупреждать специалиста, с которым у вас проходят регулярные тренировки. Он исключит нежелательные положения и упражнения, чтобы не спровоцировать осложнений.
📌 Если вы все еще не начали отслеживать цикл, начинайте прямо сейчас с помощью одного из перечисленных, наиболее подходящего для вас приложения.
🤰 А если вы следите за развитием уже начавшейся беременности, ждем вас на персональных занятиях для качественной подготовки к родам и послеродовому периоду.
С любовью, команда ЦОФК 🤍
💻 Tsofk.ru
📱 +7 905 634-48-56
❤3👍3
❗️К «Чёрной пятнице» только один раз настолько низкие цены!
✔️ Если вы давно думали, но никак не решались;
✔️ если вас останавливала стоимость;
✔️ если вы задумывались о том, как с пользой провести следующие месяцы -
это предложение для вас!
🔴 СКИДКА 37.5% НА ВСЕ УСЛУГИ ЦЕНТРА! 🔴
🔴 СКИДКА ДЕЙСТВУЕТ ТОЛЬКО 3 ДНЯ: 28, 29 И 30 НОЯБРЯ 2025 Г.! 🔴
После покупки услугами можно воспользоваться в период с 28 ноября до 1 февраля 2026 г. включительно.
📌 Новые цены:
🧍♀️Персональные разовые консультации:5000 руб. 3125 руб.
🧍Абонемент на 10 персональных занятий:40000 руб. 25000 руб.
👫 Семейный абонемент на 10 занятий:65000 руб. 40625 руб.
🧍🏻♀️🧍🏻Абонемент на 8 занятий курсов «Коррекция осанки для детей» и «Здоровая спина»:10000 руб. 6250 руб.
🧍🏻♂️🧍🏻♀️Абонемент на 8 занятий в группе «Развитие силы и гибкости»:8000 руб. 5000 руб.
✅ Консультации и занятия проводят лучшие специалисты центра: Марина Цоллер и Дарья Борашева.
✅ Мы работаем как в центре, так и в формате онлайн, если вы планируете уехать на праздники.
✅ Количество абонементов ограничено временем специалистов и размером зала.
✅ Приходите сами и подарите кусочек здоровья вашим родным и близким!
📱Все вопросы и подробности по телефону: 8 (905) 634-48-56 (Telegram, WhatsApp, звонки)
👩🏻💻Запись на консультации и занятия на сайте
С любовью, ваш ЦОФК 🤍
✔️ Если вы давно думали, но никак не решались;
✔️ если вас останавливала стоимость;
✔️ если вы задумывались о том, как с пользой провести следующие месяцы -
это предложение для вас!
🔴 СКИДКА 37.5% НА ВСЕ УСЛУГИ ЦЕНТРА! 🔴
🔴 СКИДКА ДЕЙСТВУЕТ ТОЛЬКО 3 ДНЯ: 28, 29 И 30 НОЯБРЯ 2025 Г.! 🔴
После покупки услугами можно воспользоваться в период с 28 ноября до 1 февраля 2026 г. включительно.
📌 Новые цены:
🧍♀️Персональные разовые консультации:
🧍Абонемент на 10 персональных занятий:
👫 Семейный абонемент на 10 занятий:
🧍🏻♀️🧍🏻Абонемент на 8 занятий курсов «Коррекция осанки для детей» и «Здоровая спина»:
🧍🏻♂️🧍🏻♀️Абонемент на 8 занятий в группе «Развитие силы и гибкости»:
✅ Консультации и занятия проводят лучшие специалисты центра: Марина Цоллер и Дарья Борашева.
✅ Мы работаем как в центре, так и в формате онлайн, если вы планируете уехать на праздники.
✅ Количество абонементов ограничено временем специалистов и размером зала.
✅ Приходите сами и подарите кусочек здоровья вашим родным и близким!
📱Все вопросы и подробности по телефону: 8 (905) 634-48-56 (Telegram, WhatsApp, звонки)
👩🏻💻Запись на консультации и занятия на сайте
С любовью, ваш ЦОФК 🤍
🔥5❤4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
📣 Сегодня последний день, когда можно воспользоваться очень большой скидкой (-37,5%) на все занятия центра!
⚡️ Графики специалистов практически заполнены, осталось всего несколько окон для персональных занятий и консультаций на ближайшие два месяца.
Подробности акции здесь: https://t.me/tsofk1/1801
📱Все вопросы по телефону: 8 (905) 634-48-56 (Telegram, WhatsApp, звонки)
👩🏻💻Запись на консультации и занятия на сайте
С любовью, ваш ЦОФК 🤍
⚡️ Графики специалистов практически заполнены, осталось всего несколько окон для персональных занятий и консультаций на ближайшие два месяца.
Подробности акции здесь: https://t.me/tsofk1/1801
📱Все вопросы по телефону: 8 (905) 634-48-56 (Telegram, WhatsApp, звонки)
👩🏻💻Запись на консультации и занятия на сайте
С любовью, ваш ЦОФК 🤍
❤5🔥2