Практика по фазам цикла
Наверняка многие из нас замечали, что в какие-то дни энергии куча, сил хоть отбавляй, настроение отличное и всё по плечу🤸🏻♀️, а в потом вдруг это прекрасное состояние куда-то девается и хочется тихонько сидеть или лежать клубочком под мягким пледом 🛌, есть шоколад и грустить.
Это все они - гормоны 🤷🏻♀️. У женщины не бывает в течение месяца ровной гормональной изолинии.
Синтез гормонов в женском организме зависит от многих факторов, от того в какой фазе находится организм в репродуктивном периоде.
Есть счастливицы, которые практически не замечают, что происходят эти изменения, а понимают, что начался новый цикл только с началом менструации 🩸.
Но даже если эти ощущения очень плавные и незаметные, внутри организма происходят колоссальные изменения ⚡️.
Гормональные колебания значимо влияют на соединительную ткань, т.е. на связки, суставы, сухожилия.
И если знать, какие гормоны и как влияют на ткани организма, можно построить свою практику таким образом, чтобы она была восстанавливающей, максимально эффективной и безопасной.
Исследования говорят о том, что практика йоги оказывает благотворное влияние на организм. И выстраивая свои тренировки, согласно фазам цикла [1], мы можем препятствовать птозу внутренних органов, выравнивать эмоциональное состояние в период ПМС и снижать уровень тревоги [2,3] 😊.
А также эффективно продвигаться к более глубоким формам в растяжке во второй фазе цикла и более эффективно укреплять мышцы - в первой.
Делать безопасные и снимающие болевой синдром упражнения во время менструации [4].
Автор: Борашева Дарья, ЦОФК.
Запись на персональную консультацию: 8 (905) 634-48-56, tsofk.ru
1. Sarita Kanojia et al. “Effect of yoga on autonomic functions and psychological status during both phases of menstrual cycle in young healthy females”, 2013.
2. Ghafoureh Ghaffarilaleh et al. “Yoga positively affected depression and blood pressure in women with premenstrual syndrome”, 2019.
3. Nirav Vaghela et al. “To compare the effects of aerobic exercise and yoga on Premenstrual syndrome”, 2019.
4. Zahra Rakhshaee “Effect of three yoga poses (cobra, cat and fish poses) in women with primary dysmenorrhea”, 2011.
Наверняка многие из нас замечали, что в какие-то дни энергии куча, сил хоть отбавляй, настроение отличное и всё по плечу🤸🏻♀️, а в потом вдруг это прекрасное состояние куда-то девается и хочется тихонько сидеть или лежать клубочком под мягким пледом 🛌, есть шоколад и грустить.
Это все они - гормоны 🤷🏻♀️. У женщины не бывает в течение месяца ровной гормональной изолинии.
Синтез гормонов в женском организме зависит от многих факторов, от того в какой фазе находится организм в репродуктивном периоде.
Есть счастливицы, которые практически не замечают, что происходят эти изменения, а понимают, что начался новый цикл только с началом менструации 🩸.
Но даже если эти ощущения очень плавные и незаметные, внутри организма происходят колоссальные изменения ⚡️.
Гормональные колебания значимо влияют на соединительную ткань, т.е. на связки, суставы, сухожилия.
И если знать, какие гормоны и как влияют на ткани организма, можно построить свою практику таким образом, чтобы она была восстанавливающей, максимально эффективной и безопасной.
Исследования говорят о том, что практика йоги оказывает благотворное влияние на организм. И выстраивая свои тренировки, согласно фазам цикла [1], мы можем препятствовать птозу внутренних органов, выравнивать эмоциональное состояние в период ПМС и снижать уровень тревоги [2,3] 😊.
А также эффективно продвигаться к более глубоким формам в растяжке во второй фазе цикла и более эффективно укреплять мышцы - в первой.
Делать безопасные и снимающие болевой синдром упражнения во время менструации [4].
Автор: Борашева Дарья, ЦОФК.
Запись на персональную консультацию: 8 (905) 634-48-56, tsofk.ru
1. Sarita Kanojia et al. “Effect of yoga on autonomic functions and psychological status during both phases of menstrual cycle in young healthy females”, 2013.
2. Ghafoureh Ghaffarilaleh et al. “Yoga positively affected depression and blood pressure in women with premenstrual syndrome”, 2019.
3. Nirav Vaghela et al. “To compare the effects of aerobic exercise and yoga on Premenstrual syndrome”, 2019.
4. Zahra Rakhshaee “Effect of three yoga poses (cobra, cat and fish poses) in women with primary dysmenorrhea”, 2011.
❤7👍3
Подготовили несколько рекомендаций для сохранения здоровья ножек вашего ребенка 🦶
Профилактика проблем со стопами малыша 👶🏻 или уже школьника 👦🏻👧🏻 не так сложна и хорошо вписывается в привычный образ жизни.
А вот если проблемы уже возникли, какое-то время стоит посвятить их корректировке. Стопы - фундамент тела, от них зависит не только общий внешний вид, но и самочувствие, а также способность выполнять различные функции (ходьба, бег и пр.)💃.
Приходите на консультации и занятия к нашим специалистам tsofk.ru, если понадобится оперативная помощь в этом вопросе.
👩💻tsofk.ru
📞8 (905) 634-48-56
🏢Москва, Можайское шоссе, дом 11.
#здоровьеног #здоровьестоп #плоскостопие #стопы
Профилактика проблем со стопами малыша 👶🏻 или уже школьника 👦🏻👧🏻 не так сложна и хорошо вписывается в привычный образ жизни.
А вот если проблемы уже возникли, какое-то время стоит посвятить их корректировке. Стопы - фундамент тела, от них зависит не только общий внешний вид, но и самочувствие, а также способность выполнять различные функции (ходьба, бег и пр.)💃.
Приходите на консультации и занятия к нашим специалистам tsofk.ru, если понадобится оперативная помощь в этом вопросе.
👩💻tsofk.ru
📞8 (905) 634-48-56
🏢Москва, Можайское шоссе, дом 11.
#здоровьеног #здоровьестоп #плоскостопие #стопы
❤4👍1
Тренировки и менструация
В своей практике я сталкивалась как с мнениями, что в дни менструации почти ничего нельзя, так и, что можно вообще всё, в том числе и перевернутые позы.
Давайте разбираться.
В первую очередь, тренировки в этот период будет зависеть от вашего самочувствия.
Многие сталкиваются с неприятными ощущениями: болью в низу живота и пояснице, тошнотой, отёчностью и другими неприятными симптомами, которые не являются нормой.
И здесь нужно разбираться, что конкретно привело к дисменорее. И если она вторична, то лечить основное заболевание. И воздействовать на него с помощью специально подобранных техник.
Мы рассмотрим что можно делать и что противопоказано при нормально протекающем цикле.
‼️Противопоказания:
❌Перевернутые положения (это те позы, где таз находится выше грудной клетки). Выполнение этих асан во время менструации в некоторых случаях может привести к ретроградному забросу крови из матки спровоцировать такое заболевание, как эндометриоз.
❌Брюшные манипуляции: уддияна, наули и агнисара-дхаути. По той же причине.
⚠️Относительным противопоказанием будут упражнения на пресс. Если кровотечение достаточно обильное, то оно еще может усилиться из-за увеличения внутрибрюшного давления. Если, наоборот, выделения скудные, то эти техники, напротив, будут здесь в помощь.
Все остальное можно. Естественно, обращая внимание на свое самочувствие.
Помогающими и даже обладающими обезболивающим эффектом будут:
❇️Пассивные прогибы (супта-баддха-конасана, например)
❇️Скрутки
❇️Нади-шодхана пранаяма.
Отличных тренировок и пусть этот период будет лёгким!
Автор: Борашева Дарья, ЦОФК.
Запись на занятия: tsofk.ru, 8 (905) 634-48-56
В своей практике я сталкивалась как с мнениями, что в дни менструации почти ничего нельзя, так и, что можно вообще всё, в том числе и перевернутые позы.
Давайте разбираться.
В первую очередь, тренировки в этот период будет зависеть от вашего самочувствия.
Многие сталкиваются с неприятными ощущениями: болью в низу живота и пояснице, тошнотой, отёчностью и другими неприятными симптомами, которые не являются нормой.
И здесь нужно разбираться, что конкретно привело к дисменорее. И если она вторична, то лечить основное заболевание. И воздействовать на него с помощью специально подобранных техник.
Мы рассмотрим что можно делать и что противопоказано при нормально протекающем цикле.
‼️Противопоказания:
❌Перевернутые положения (это те позы, где таз находится выше грудной клетки). Выполнение этих асан во время менструации в некоторых случаях может привести к ретроградному забросу крови из матки спровоцировать такое заболевание, как эндометриоз.
❌Брюшные манипуляции: уддияна, наули и агнисара-дхаути. По той же причине.
⚠️Относительным противопоказанием будут упражнения на пресс. Если кровотечение достаточно обильное, то оно еще может усилиться из-за увеличения внутрибрюшного давления. Если, наоборот, выделения скудные, то эти техники, напротив, будут здесь в помощь.
Все остальное можно. Естественно, обращая внимание на свое самочувствие.
Помогающими и даже обладающими обезболивающим эффектом будут:
❇️Пассивные прогибы (супта-баддха-конасана, например)
❇️Скрутки
❇️Нади-шодхана пранаяма.
Отличных тренировок и пусть этот период будет лёгким!
Автор: Борашева Дарья, ЦОФК.
Запись на занятия: tsofk.ru, 8 (905) 634-48-56
❤6👍1
Общая проблема почти 14 млн человек в мире ❗️- остеопороз.
Это метаболическое заболевание скелета, при котором уменьшается плотность костей 🦴, что делает их более хрупкими и склонными к переломам.
Обычно развивается постепенно и протекает без явных симптомов на ранних стадиях, поэтому часто остается незамеченным 👀 до момента перелома. Сами же переломы случаются при минимальной травме (например, падение с высоты собственного роста, кашель, чихание) или даже без нее (например, патологические переломы тел позвонков).
В организме происходят одновременно два процесса, от баланса которых зависит плотность костей: образование ✅ (синтез) и разрушение ❌ (резорбция) костной ткани. На этот баланс могут повлиять факторы, перечисленные на рис.2 ☝🏻.
Состояние костей зависит от фосфорно-кальциевого обмена, паратиреоидного гормона, витамина D, гормона роста, кальцитонина, тиреоидных гормонов, глюкокортикоидов, старения и ассоциированного с ним секреторного фенотипа.
Наиболее частые переломы: шейки бедра (нередко приводит к инвалидности), лучевой кости (при падении), тел позвонков. Такие переломы ведут к постоянным болям и более низкому качеству жизни 😢.
До развития перелома остеопороз не имеет клинических проявлений. Может снизиться вес, рост. Патологический перелом сопровождается болью, нарушением функции и виден на снимках рентгена. Переломы тел позвонков долго могут оставаться незамеченными и сопровождаться симптомами, описанными на рис.3 ☝🏻.
Для оценки риска остеопороза и возможных переломов в ближайшие 10 лет используют калькулятор FRAX. Он рекомендован всем женщинам в постменопаузе и мужчинам старше 50 лет. Не применяется у молодых и детей.
Если баллы по FRAX показали высокий риск, тогда стоит отправиться к врачу и сдать все необходимые анализы (общий анализ крови), провести исследования (рентген, денситометрию и др.)
Лечение остеопороза заключается в двух подходах: антирезорбтивная терапия (предотвращение разрушения костной ткани) и анаболическая (усиление образования костной ткани).
Анаболические эффекты достигаются в том числе за счет правильно подобранной физической нагрузки 🏊🏻♂️Активные нагрузки (ходьба, танцы) поддерживают плотность костной ткани и снижают резорбцию. Но с осевыми нагрузками при уже возникшем остеопорозе следует быть осторожными. Силовые упражнения 🏋🏻способны привести к снижению степени остеопороза в любом возрасте, а также служат хорошей профилактикой падений.
Остеопороз — серьезное заболевание, которое можно предотвратить или замедлить его развитие при своевременном обращении к врачу, соблюдении рекомендаций по образу жизни, правильных физических нагрузках.
Для подбора нагрузок и повышения плотности костной ткани за счет них приходите к нам в ЦОФК 🤍
Источник: клинические рекомендации «Остеопороз», 2021 г.
Ждём каждого!
💻 Tsofk.ru
📱 +7 905 634-48-56
Это метаболическое заболевание скелета, при котором уменьшается плотность костей 🦴, что делает их более хрупкими и склонными к переломам.
Обычно развивается постепенно и протекает без явных симптомов на ранних стадиях, поэтому часто остается незамеченным 👀 до момента перелома. Сами же переломы случаются при минимальной травме (например, падение с высоты собственного роста, кашель, чихание) или даже без нее (например, патологические переломы тел позвонков).
В организме происходят одновременно два процесса, от баланса которых зависит плотность костей: образование ✅ (синтез) и разрушение ❌ (резорбция) костной ткани. На этот баланс могут повлиять факторы, перечисленные на рис.2 ☝🏻.
Состояние костей зависит от фосфорно-кальциевого обмена, паратиреоидного гормона, витамина D, гормона роста, кальцитонина, тиреоидных гормонов, глюкокортикоидов, старения и ассоциированного с ним секреторного фенотипа.
Наиболее частые переломы: шейки бедра (нередко приводит к инвалидности), лучевой кости (при падении), тел позвонков. Такие переломы ведут к постоянным болям и более низкому качеству жизни 😢.
До развития перелома остеопороз не имеет клинических проявлений. Может снизиться вес, рост. Патологический перелом сопровождается болью, нарушением функции и виден на снимках рентгена. Переломы тел позвонков долго могут оставаться незамеченными и сопровождаться симптомами, описанными на рис.3 ☝🏻.
Для оценки риска остеопороза и возможных переломов в ближайшие 10 лет используют калькулятор FRAX. Он рекомендован всем женщинам в постменопаузе и мужчинам старше 50 лет. Не применяется у молодых и детей.
Если баллы по FRAX показали высокий риск, тогда стоит отправиться к врачу и сдать все необходимые анализы (общий анализ крови), провести исследования (рентген, денситометрию и др.)
Лечение остеопороза заключается в двух подходах: антирезорбтивная терапия (предотвращение разрушения костной ткани) и анаболическая (усиление образования костной ткани).
Анаболические эффекты достигаются в том числе за счет правильно подобранной физической нагрузки 🏊🏻♂️Активные нагрузки (ходьба, танцы) поддерживают плотность костной ткани и снижают резорбцию. Но с осевыми нагрузками при уже возникшем остеопорозе следует быть осторожными. Силовые упражнения 🏋🏻способны привести к снижению степени остеопороза в любом возрасте, а также служат хорошей профилактикой падений.
Остеопороз — серьезное заболевание, которое можно предотвратить или замедлить его развитие при своевременном обращении к врачу, соблюдении рекомендаций по образу жизни, правильных физических нагрузках.
Для подбора нагрузок и повышения плотности костной ткани за счет них приходите к нам в ЦОФК 🤍
Источник: клинические рекомендации «Остеопороз», 2021 г.
Ждём каждого!
💻 Tsofk.ru
📱 +7 905 634-48-56
❤5🔥2
Недавно у нас вышло два поста: о занятиях по фазам цикла и о тренировках во время менструации.
🗓️ Регулярность женского цикла - важный диагностический признак возможных проблем со здоровьем. Его отслеживание добавляет женщине уверенности, позволяет планировать физические и эмоциональные нагрузки 💃, беременность🤰, в целом, повышает качество жизни, если она выстраивается в соответствии с циклом.
🙂 Не будем скрывать, иногда это ведет к более благополучным отношениям, когда родные заранее предупреждены о надвигающейся буре и перемене настроения.
☝️ О критических днях важно предупреждать специалиста, с которым у вас проходят регулярные тренировки. Он исключит нежелательные положения и упражнения, чтобы не спровоцировать осложнений.
📌 Если вы все еще не начали отслеживать цикл, начинайте прямо сейчас с помощью одного из перечисленных, наиболее подходящего для вас приложения.
🤰 А если вы следите за развитием уже начавшейся беременности, ждем вас на персональных занятиях для качественной подготовки к родам и послеродовому периоду.
С любовью, команда ЦОФК 🤍
💻 Tsofk.ru
📱 +7 905 634-48-56
🗓️ Регулярность женского цикла - важный диагностический признак возможных проблем со здоровьем. Его отслеживание добавляет женщине уверенности, позволяет планировать физические и эмоциональные нагрузки 💃, беременность🤰, в целом, повышает качество жизни, если она выстраивается в соответствии с циклом.
🙂 Не будем скрывать, иногда это ведет к более благополучным отношениям, когда родные заранее предупреждены о надвигающейся буре и перемене настроения.
☝️ О критических днях важно предупреждать специалиста, с которым у вас проходят регулярные тренировки. Он исключит нежелательные положения и упражнения, чтобы не спровоцировать осложнений.
📌 Если вы все еще не начали отслеживать цикл, начинайте прямо сейчас с помощью одного из перечисленных, наиболее подходящего для вас приложения.
🤰 А если вы следите за развитием уже начавшейся беременности, ждем вас на персональных занятиях для качественной подготовки к родам и послеродовому периоду.
С любовью, команда ЦОФК 🤍
💻 Tsofk.ru
📱 +7 905 634-48-56
❤3👍3