Друзья, мы чувствительны к вашим запросам и, как живой организм, дышим и меняемся. Рады представить вам обновленное расписание, которое включает новые утренние и вечерние группы и еще больше дней групповых занятий для детей и взрослых!
С нетерпением ждем встречи с каждым из вас 🤍
🗓️Запись на занятия: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
📞 +7 905 634-48-56
🏢 Москва, Можайское шоссе, 11
С нетерпением ждем встречи с каждым из вас 🤍
🗓️Запись на занятия: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
📞 +7 905 634-48-56
🏢 Москва, Можайское шоссе, 11
❤6
Forwarded from Марина Цоллер
Второй раз сталкиваюсь со случаем сильной лицевой боли, источник которой - шейный отдел позвоночника.
Как и в предыдущем случае, к сожалению, человек стал «мячиком для пинг-понга» и был перенаправлен к самым разным врачам, прошел тернистый путь от неврологов, специализирующихся на разных локализациях боли до стоматологов, специализирующихся на решении разных проблем с зубами.
В результате, как и в более раннем случае, были проверены и прочищены каналы всех зубов, заменена часть челюсти, скорректирован прикус, выпиты горы противосудорожных препаратов, которые в какой-то момент перестали действовать, продолжительность терпения боли превысила все сроки и ударила по эмоциональному состоянию. Позднее ей все же повезло попасть к хорошему неврологу и частично облегчить ситуацию. К нам она была направлена уже в приподнятом настроении.
В этом случае долгий срок мучений привел человека к самостоятельному поиску и она пришла со словами: «мне кажется, что это все от шеи». На первой же консультации тестирования показали ограничение подвижности в верхнешейном отделе (С1-С2), снимки подтвердили изменения структур в этой области. Именно в ней расположена часть спинномозгового ядра тройничного нерва, которое отвечает за болевую чувствительность области его иннервации.
Мы нашли движения и положения, которые провоцируют боль. Также нашли движения, которые ее полностью убирают.
В результате мы выбрали 2 техники для того, чтобы человек смог взять боль под свой контроль. Осталось самое сложное, но интересное - внедрить их в свою повседневную жизнь и больше не быть непрерывно привязанным к специалистам.
Решила поделиться этим случаем, тк он заставляет порассуждать и использовать как пример. Работа врача (или другого специалиста) с пациентом - это подбор гипотезы, ее дальнейшая проверка и подтверждение/опровержение, а затем - применение или смена лечения при необходимости. Чем короче время от подбора до подтверждения гипотезы, тем лучше работа и быстрее результат. К сожалению, иногда этот период затягивается на десятилетия и приводит к огромным временным и финансовым вложениям.
Всем здоровья 🙏🏻
Как и в предыдущем случае, к сожалению, человек стал «мячиком для пинг-понга» и был перенаправлен к самым разным врачам, прошел тернистый путь от неврологов, специализирующихся на разных локализациях боли до стоматологов, специализирующихся на решении разных проблем с зубами.
В результате, как и в более раннем случае, были проверены и прочищены каналы всех зубов, заменена часть челюсти, скорректирован прикус, выпиты горы противосудорожных препаратов, которые в какой-то момент перестали действовать, продолжительность терпения боли превысила все сроки и ударила по эмоциональному состоянию. Позднее ей все же повезло попасть к хорошему неврологу и частично облегчить ситуацию. К нам она была направлена уже в приподнятом настроении.
В этом случае долгий срок мучений привел человека к самостоятельному поиску и она пришла со словами: «мне кажется, что это все от шеи». На первой же консультации тестирования показали ограничение подвижности в верхнешейном отделе (С1-С2), снимки подтвердили изменения структур в этой области. Именно в ней расположена часть спинномозгового ядра тройничного нерва, которое отвечает за болевую чувствительность области его иннервации.
Мы нашли движения и положения, которые провоцируют боль. Также нашли движения, которые ее полностью убирают.
В результате мы выбрали 2 техники для того, чтобы человек смог взять боль под свой контроль. Осталось самое сложное, но интересное - внедрить их в свою повседневную жизнь и больше не быть непрерывно привязанным к специалистам.
Решила поделиться этим случаем, тк он заставляет порассуждать и использовать как пример. Работа врача (или другого специалиста) с пациентом - это подбор гипотезы, ее дальнейшая проверка и подтверждение/опровержение, а затем - применение или смена лечения при необходимости. Чем короче время от подбора до подтверждения гипотезы, тем лучше работа и быстрее результат. К сожалению, иногда этот период затягивается на десятилетия и приводит к огромным временным и финансовым вложениям.
Всем здоровья 🙏🏻
❤3👍2
Наш центр - ваш дом!
Животы мы здесь не втягиваем, но приводим в порядок вместе с отношением к себе, чтобы вы могли везде чувствовать себя как дома 😉
Расписание и запись: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
Животы мы здесь не втягиваем, но приводим в порядок вместе с отношением к себе, чтобы вы могли везде чувствовать себя как дома 😉
Расписание и запись: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
❤5👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие друзья, мы решили обратить внимание наших детей на проблему осанки 🚶🏻♀️🚶🏻и за это подарить им настоящие денежные призы и приятные сувениры!
📣 Наш Центр оздоровительной физической культуры объявляет конкурс детских рисунков «Моя ровная осанка»!
🧒👦 В конкурсе могут принять участие дети и подростки школьного возраста от 8 до 18 лет. Мы поделим ребят на две возрастные категории прямо как на наших занятиях: 8-11 и 12-18 лет.
В каждой категории будет три призовых места🥇🥈🥉. За первые места ребята получат по 10 000 рублей 💳!
⚡️ Работы уже можно отправлять через специальную форму на сайте или приносить по адресу: Можайское шоссе, дом 11 с 10 ноября по 15 декабря включительно.
❗️Оцениваться работы будут в два этапа:
1️⃣ с помощью народного голосования на сайте;
2️⃣ нашими экспертами с учетом критериев, описанных в Положении о конкурсе.
🏆Объявление победителей - 26 декабря 2025 г. в наших социальных сетях:
Telegram
ВКонтакте
📃Все подробности конкурса вы найдете в Положении о конкурсе, ссылка на которое расположена на странице формы
🙏🏻 Приглашайте детей, знакомых, делитесь информацией и условиями в родительских чатах! Подписывайтесь на наши каналы, участвуйте в конкурсе и побеждайте!
Ваш ЦОФК
👩💻tsofk.ru
📞8 (905) 634-48-56
🏢Москва, Можайское шоссе, дом 11.
#конкурс #конкурс_рисунков #осанка
📣 Наш Центр оздоровительной физической культуры объявляет конкурс детских рисунков «Моя ровная осанка»!
🧒👦 В конкурсе могут принять участие дети и подростки школьного возраста от 8 до 18 лет. Мы поделим ребят на две возрастные категории прямо как на наших занятиях: 8-11 и 12-18 лет.
В каждой категории будет три призовых места🥇🥈🥉. За первые места ребята получат по 10 000 рублей 💳!
⚡️ Работы уже можно отправлять через специальную форму на сайте или приносить по адресу: Можайское шоссе, дом 11 с 10 ноября по 15 декабря включительно.
❗️Оцениваться работы будут в два этапа:
1️⃣ с помощью народного голосования на сайте;
2️⃣ нашими экспертами с учетом критериев, описанных в Положении о конкурсе.
🏆Объявление победителей - 26 декабря 2025 г. в наших социальных сетях:
Telegram
ВКонтакте
📃Все подробности конкурса вы найдете в Положении о конкурсе, ссылка на которое расположена на странице формы
🙏🏻 Приглашайте детей, знакомых, делитесь информацией и условиями в родительских чатах! Подписывайтесь на наши каналы, участвуйте в конкурсе и побеждайте!
Ваш ЦОФК
👩💻tsofk.ru
📞8 (905) 634-48-56
🏢Москва, Можайское шоссе, дом 11.
#конкурс #конкурс_рисунков #осанка
🔥3❤2👍2
Почему в подавляющем большинстве случаев при наличии хронической проблемы одной консультации недостаточно? 🤷🏻♀️ Казалось бы, вам разложили все по полочкам, протестировали, обосновали, даже сняли боль! Но через несколько дней/недель ваш мозг забывает и выбрасывает нужную информацию, возвращая проблему.
Если к приему лекарств 💊 далеко не всегда с первого взгляда возникаетлюбовь приверженность, то к упражнениям 🧎🏻♂️вообще мало кто относится серьезно, даже если они быстро снимают хроническую боль, которая годами мешала жить.
Первая значимая причина - менять привычную картину мира тяжело 🙅🏻♂️. Только сильная или надоедливая боль может заставить сделать это. Нужен «пинок» 🦵🏻. О профилактике тем более думают не все, хотя к нам чаще всего приходят созревшие к этому люди.
Вторая причина - особенности работы мозга 🧠. Для запоминания информации крайне важны повторения и практика. Тут можно вспомнить пирамиду Эдгара Дейла (рис.2) - это визуальное изображение того, как люди лучше всего усваивают информацию.
Применяя к реабилитации или физической терапии, можно заключить, что из теоретической консультации человек с хронической проблемой вынесет всего около 5-10% информации 🤷🏻♀️. Приблизительно тот же процент людей будет делать регулярно нужные упражнения дома, если их больше трех.
Если специалист отправит ему фото, видеодемонстрацию и сопроводит текстом с рекомендациями, то запомнится и усвоиться процентов 20-30 🤔. Примерно тот же процент людей что-то будет делать дома по видео. Но без регулярной обратной связи большинство продержится недолго.
Но если мы какое-то время встречаемся два раза в неделю и практически выполняем все подобранные техники и упражнения, около 70-75% информации будет полностью усвоено 💪🏻, а некоторые люди незаметно для себя поменяют отношение к себе, к жизненным ситуациям и внедрят наиболее подходящие варианты упражнений в привычную жизнь, что подвинет их к максимальным 90% 👏🏻!
Для регулярных встреч есть разные форматы: персональные, групповые занятия, онлайн-встречи, занятия по записанным видео и постоянная обратная связь.
Приходите меняться 🙌🏻
📞 8 (905) 634-48-56
🏢 Можайское шоссе, 11
💻 tsofk.ru
Если к приему лекарств 💊 далеко не всегда с первого взгляда возникает
Первая значимая причина - менять привычную картину мира тяжело 🙅🏻♂️. Только сильная или надоедливая боль может заставить сделать это. Нужен «пинок» 🦵🏻. О профилактике тем более думают не все, хотя к нам чаще всего приходят созревшие к этому люди.
Вторая причина - особенности работы мозга 🧠. Для запоминания информации крайне важны повторения и практика. Тут можно вспомнить пирамиду Эдгара Дейла (рис.2) - это визуальное изображение того, как люди лучше всего усваивают информацию.
Применяя к реабилитации или физической терапии, можно заключить, что из теоретической консультации человек с хронической проблемой вынесет всего около 5-10% информации 🤷🏻♀️. Приблизительно тот же процент людей будет делать регулярно нужные упражнения дома, если их больше трех.
Если специалист отправит ему фото, видеодемонстрацию и сопроводит текстом с рекомендациями, то запомнится и усвоиться процентов 20-30 🤔. Примерно тот же процент людей что-то будет делать дома по видео. Но без регулярной обратной связи большинство продержится недолго.
Но если мы какое-то время встречаемся два раза в неделю и практически выполняем все подобранные техники и упражнения, около 70-75% информации будет полностью усвоено 💪🏻, а некоторые люди незаметно для себя поменяют отношение к себе, к жизненным ситуациям и внедрят наиболее подходящие варианты упражнений в привычную жизнь, что подвинет их к максимальным 90% 👏🏻!
Для регулярных встреч есть разные форматы: персональные, групповые занятия, онлайн-встречи, занятия по записанным видео и постоянная обратная связь.
Приходите меняться 🙌🏻
📞 8 (905) 634-48-56
🏢 Можайское шоссе, 11
💻 tsofk.ru
❤4👍3💯1
Практика по фазам цикла
Наверняка многие из нас замечали, что в какие-то дни энергии куча, сил хоть отбавляй, настроение отличное и всё по плечу🤸🏻♀️, а в потом вдруг это прекрасное состояние куда-то девается и хочется тихонько сидеть или лежать клубочком под мягким пледом 🛌, есть шоколад и грустить.
Это все они - гормоны 🤷🏻♀️. У женщины не бывает в течение месяца ровной гормональной изолинии.
Синтез гормонов в женском организме зависит от многих факторов, от того в какой фазе находится организм в репродуктивном периоде.
Есть счастливицы, которые практически не замечают, что происходят эти изменения, а понимают, что начался новый цикл только с началом менструации 🩸.
Но даже если эти ощущения очень плавные и незаметные, внутри организма происходят колоссальные изменения ⚡️.
Гормональные колебания значимо влияют на соединительную ткань, т.е. на связки, суставы, сухожилия.
И если знать, какие гормоны и как влияют на ткани организма, можно построить свою практику таким образом, чтобы она была восстанавливающей, максимально эффективной и безопасной.
Исследования говорят о том, что практика йоги оказывает благотворное влияние на организм. И выстраивая свои тренировки, согласно фазам цикла [1], мы можем препятствовать птозу внутренних органов, выравнивать эмоциональное состояние в период ПМС и снижать уровень тревоги [2,3] 😊.
А также эффективно продвигаться к более глубоким формам в растяжке во второй фазе цикла и более эффективно укреплять мышцы - в первой.
Делать безопасные и снимающие болевой синдром упражнения во время менструации [4].
Автор: Борашева Дарья, ЦОФК.
Запись на персональную консультацию: 8 (905) 634-48-56, tsofk.ru
1. Sarita Kanojia et al. “Effect of yoga on autonomic functions and psychological status during both phases of menstrual cycle in young healthy females”, 2013.
2. Ghafoureh Ghaffarilaleh et al. “Yoga positively affected depression and blood pressure in women with premenstrual syndrome”, 2019.
3. Nirav Vaghela et al. “To compare the effects of aerobic exercise and yoga on Premenstrual syndrome”, 2019.
4. Zahra Rakhshaee “Effect of three yoga poses (cobra, cat and fish poses) in women with primary dysmenorrhea”, 2011.
Наверняка многие из нас замечали, что в какие-то дни энергии куча, сил хоть отбавляй, настроение отличное и всё по плечу🤸🏻♀️, а в потом вдруг это прекрасное состояние куда-то девается и хочется тихонько сидеть или лежать клубочком под мягким пледом 🛌, есть шоколад и грустить.
Это все они - гормоны 🤷🏻♀️. У женщины не бывает в течение месяца ровной гормональной изолинии.
Синтез гормонов в женском организме зависит от многих факторов, от того в какой фазе находится организм в репродуктивном периоде.
Есть счастливицы, которые практически не замечают, что происходят эти изменения, а понимают, что начался новый цикл только с началом менструации 🩸.
Но даже если эти ощущения очень плавные и незаметные, внутри организма происходят колоссальные изменения ⚡️.
Гормональные колебания значимо влияют на соединительную ткань, т.е. на связки, суставы, сухожилия.
И если знать, какие гормоны и как влияют на ткани организма, можно построить свою практику таким образом, чтобы она была восстанавливающей, максимально эффективной и безопасной.
Исследования говорят о том, что практика йоги оказывает благотворное влияние на организм. И выстраивая свои тренировки, согласно фазам цикла [1], мы можем препятствовать птозу внутренних органов, выравнивать эмоциональное состояние в период ПМС и снижать уровень тревоги [2,3] 😊.
А также эффективно продвигаться к более глубоким формам в растяжке во второй фазе цикла и более эффективно укреплять мышцы - в первой.
Делать безопасные и снимающие болевой синдром упражнения во время менструации [4].
Автор: Борашева Дарья, ЦОФК.
Запись на персональную консультацию: 8 (905) 634-48-56, tsofk.ru
1. Sarita Kanojia et al. “Effect of yoga on autonomic functions and psychological status during both phases of menstrual cycle in young healthy females”, 2013.
2. Ghafoureh Ghaffarilaleh et al. “Yoga positively affected depression and blood pressure in women with premenstrual syndrome”, 2019.
3. Nirav Vaghela et al. “To compare the effects of aerobic exercise and yoga on Premenstrual syndrome”, 2019.
4. Zahra Rakhshaee “Effect of three yoga poses (cobra, cat and fish poses) in women with primary dysmenorrhea”, 2011.
❤7👍3
Подготовили несколько рекомендаций для сохранения здоровья ножек вашего ребенка 🦶
Профилактика проблем со стопами малыша 👶🏻 или уже школьника 👦🏻👧🏻 не так сложна и хорошо вписывается в привычный образ жизни.
А вот если проблемы уже возникли, какое-то время стоит посвятить их корректировке. Стопы - фундамент тела, от них зависит не только общий внешний вид, но и самочувствие, а также способность выполнять различные функции (ходьба, бег и пр.)💃.
Приходите на консультации и занятия к нашим специалистам tsofk.ru, если понадобится оперативная помощь в этом вопросе.
👩💻tsofk.ru
📞8 (905) 634-48-56
🏢Москва, Можайское шоссе, дом 11.
#здоровьеног #здоровьестоп #плоскостопие #стопы
Профилактика проблем со стопами малыша 👶🏻 или уже школьника 👦🏻👧🏻 не так сложна и хорошо вписывается в привычный образ жизни.
А вот если проблемы уже возникли, какое-то время стоит посвятить их корректировке. Стопы - фундамент тела, от них зависит не только общий внешний вид, но и самочувствие, а также способность выполнять различные функции (ходьба, бег и пр.)💃.
Приходите на консультации и занятия к нашим специалистам tsofk.ru, если понадобится оперативная помощь в этом вопросе.
👩💻tsofk.ru
📞8 (905) 634-48-56
🏢Москва, Можайское шоссе, дом 11.
#здоровьеног #здоровьестоп #плоскостопие #стопы
❤4👍1
Тренировки и менструация
В своей практике я сталкивалась как с мнениями, что в дни менструации почти ничего нельзя, так и, что можно вообще всё, в том числе и перевернутые позы.
Давайте разбираться.
В первую очередь, тренировки в этот период будет зависеть от вашего самочувствия.
Многие сталкиваются с неприятными ощущениями: болью в низу живота и пояснице, тошнотой, отёчностью и другими неприятными симптомами, которые не являются нормой.
И здесь нужно разбираться, что конкретно привело к дисменорее. И если она вторична, то лечить основное заболевание. И воздействовать на него с помощью специально подобранных техник.
Мы рассмотрим что можно делать и что противопоказано при нормально протекающем цикле.
‼️Противопоказания:
❌Перевернутые положения (это те позы, где таз находится выше грудной клетки). Выполнение этих асан во время менструации в некоторых случаях может привести к ретроградному забросу крови из матки спровоцировать такое заболевание, как эндометриоз.
❌Брюшные манипуляции: уддияна, наули и агнисара-дхаути. По той же причине.
⚠️Относительным противопоказанием будут упражнения на пресс. Если кровотечение достаточно обильное, то оно еще может усилиться из-за увеличения внутрибрюшного давления. Если, наоборот, выделения скудные, то эти техники, напротив, будут здесь в помощь.
Все остальное можно. Естественно, обращая внимание на свое самочувствие.
Помогающими и даже обладающими обезболивающим эффектом будут:
❇️Пассивные прогибы (супта-баддха-конасана, например)
❇️Скрутки
❇️Нади-шодхана пранаяма.
Отличных тренировок и пусть этот период будет лёгким!
Автор: Борашева Дарья, ЦОФК.
Запись на занятия: tsofk.ru, 8 (905) 634-48-56
В своей практике я сталкивалась как с мнениями, что в дни менструации почти ничего нельзя, так и, что можно вообще всё, в том числе и перевернутые позы.
Давайте разбираться.
В первую очередь, тренировки в этот период будет зависеть от вашего самочувствия.
Многие сталкиваются с неприятными ощущениями: болью в низу живота и пояснице, тошнотой, отёчностью и другими неприятными симптомами, которые не являются нормой.
И здесь нужно разбираться, что конкретно привело к дисменорее. И если она вторична, то лечить основное заболевание. И воздействовать на него с помощью специально подобранных техник.
Мы рассмотрим что можно делать и что противопоказано при нормально протекающем цикле.
‼️Противопоказания:
❌Перевернутые положения (это те позы, где таз находится выше грудной клетки). Выполнение этих асан во время менструации в некоторых случаях может привести к ретроградному забросу крови из матки спровоцировать такое заболевание, как эндометриоз.
❌Брюшные манипуляции: уддияна, наули и агнисара-дхаути. По той же причине.
⚠️Относительным противопоказанием будут упражнения на пресс. Если кровотечение достаточно обильное, то оно еще может усилиться из-за увеличения внутрибрюшного давления. Если, наоборот, выделения скудные, то эти техники, напротив, будут здесь в помощь.
Все остальное можно. Естественно, обращая внимание на свое самочувствие.
Помогающими и даже обладающими обезболивающим эффектом будут:
❇️Пассивные прогибы (супта-баддха-конасана, например)
❇️Скрутки
❇️Нади-шодхана пранаяма.
Отличных тренировок и пусть этот период будет лёгким!
Автор: Борашева Дарья, ЦОФК.
Запись на занятия: tsofk.ru, 8 (905) 634-48-56
❤6👍1
Общая проблема почти 14 млн человек в мире ❗️- остеопороз.
Это метаболическое заболевание скелета, при котором уменьшается плотность костей 🦴, что делает их более хрупкими и склонными к переломам.
Обычно развивается постепенно и протекает без явных симптомов на ранних стадиях, поэтому часто остается незамеченным 👀 до момента перелома. Сами же переломы случаются при минимальной травме (например, падение с высоты собственного роста, кашель, чихание) или даже без нее (например, патологические переломы тел позвонков).
В организме происходят одновременно два процесса, от баланса которых зависит плотность костей: образование ✅ (синтез) и разрушение ❌ (резорбция) костной ткани. На этот баланс могут повлиять факторы, перечисленные на рис.2 ☝🏻.
Состояние костей зависит от фосфорно-кальциевого обмена, паратиреоидного гормона, витамина D, гормона роста, кальцитонина, тиреоидных гормонов, глюкокортикоидов, старения и ассоциированного с ним секреторного фенотипа.
Наиболее частые переломы: шейки бедра (нередко приводит к инвалидности), лучевой кости (при падении), тел позвонков. Такие переломы ведут к постоянным болям и более низкому качеству жизни 😢.
До развития перелома остеопороз не имеет клинических проявлений. Может снизиться вес, рост. Патологический перелом сопровождается болью, нарушением функции и виден на снимках рентгена. Переломы тел позвонков долго могут оставаться незамеченными и сопровождаться симптомами, описанными на рис.3 ☝🏻.
Для оценки риска остеопороза и возможных переломов в ближайшие 10 лет используют калькулятор FRAX. Он рекомендован всем женщинам в постменопаузе и мужчинам старше 50 лет. Не применяется у молодых и детей.
Если баллы по FRAX показали высокий риск, тогда стоит отправиться к врачу и сдать все необходимые анализы (общий анализ крови), провести исследования (рентген, денситометрию и др.)
Лечение остеопороза заключается в двух подходах: антирезорбтивная терапия (предотвращение разрушения костной ткани) и анаболическая (усиление образования костной ткани).
Анаболические эффекты достигаются в том числе за счет правильно подобранной физической нагрузки 🏊🏻♂️Активные нагрузки (ходьба, танцы) поддерживают плотность костной ткани и снижают резорбцию. Но с осевыми нагрузками при уже возникшем остеопорозе следует быть осторожными. Силовые упражнения 🏋🏻способны привести к снижению степени остеопороза в любом возрасте, а также служат хорошей профилактикой падений.
Остеопороз — серьезное заболевание, которое можно предотвратить или замедлить его развитие при своевременном обращении к врачу, соблюдении рекомендаций по образу жизни, правильных физических нагрузках.
Для подбора нагрузок и повышения плотности костной ткани за счет них приходите к нам в ЦОФК 🤍
Источник: клинические рекомендации «Остеопороз», 2021 г.
Ждём каждого!
💻 Tsofk.ru
📱 +7 905 634-48-56
Это метаболическое заболевание скелета, при котором уменьшается плотность костей 🦴, что делает их более хрупкими и склонными к переломам.
Обычно развивается постепенно и протекает без явных симптомов на ранних стадиях, поэтому часто остается незамеченным 👀 до момента перелома. Сами же переломы случаются при минимальной травме (например, падение с высоты собственного роста, кашель, чихание) или даже без нее (например, патологические переломы тел позвонков).
В организме происходят одновременно два процесса, от баланса которых зависит плотность костей: образование ✅ (синтез) и разрушение ❌ (резорбция) костной ткани. На этот баланс могут повлиять факторы, перечисленные на рис.2 ☝🏻.
Состояние костей зависит от фосфорно-кальциевого обмена, паратиреоидного гормона, витамина D, гормона роста, кальцитонина, тиреоидных гормонов, глюкокортикоидов, старения и ассоциированного с ним секреторного фенотипа.
Наиболее частые переломы: шейки бедра (нередко приводит к инвалидности), лучевой кости (при падении), тел позвонков. Такие переломы ведут к постоянным болям и более низкому качеству жизни 😢.
До развития перелома остеопороз не имеет клинических проявлений. Может снизиться вес, рост. Патологический перелом сопровождается болью, нарушением функции и виден на снимках рентгена. Переломы тел позвонков долго могут оставаться незамеченными и сопровождаться симптомами, описанными на рис.3 ☝🏻.
Для оценки риска остеопороза и возможных переломов в ближайшие 10 лет используют калькулятор FRAX. Он рекомендован всем женщинам в постменопаузе и мужчинам старше 50 лет. Не применяется у молодых и детей.
Если баллы по FRAX показали высокий риск, тогда стоит отправиться к врачу и сдать все необходимые анализы (общий анализ крови), провести исследования (рентген, денситометрию и др.)
Лечение остеопороза заключается в двух подходах: антирезорбтивная терапия (предотвращение разрушения костной ткани) и анаболическая (усиление образования костной ткани).
Анаболические эффекты достигаются в том числе за счет правильно подобранной физической нагрузки 🏊🏻♂️Активные нагрузки (ходьба, танцы) поддерживают плотность костной ткани и снижают резорбцию. Но с осевыми нагрузками при уже возникшем остеопорозе следует быть осторожными. Силовые упражнения 🏋🏻способны привести к снижению степени остеопороза в любом возрасте, а также служат хорошей профилактикой падений.
Остеопороз — серьезное заболевание, которое можно предотвратить или замедлить его развитие при своевременном обращении к врачу, соблюдении рекомендаций по образу жизни, правильных физических нагрузках.
Для подбора нагрузок и повышения плотности костной ткани за счет них приходите к нам в ЦОФК 🤍
Источник: клинические рекомендации «Остеопороз», 2021 г.
Ждём каждого!
💻 Tsofk.ru
📱 +7 905 634-48-56
❤5🔥2