🧘‍♀️🤸‍♂️ Гибкость после 30: инвестиция в здоровье и активное долголетие!

Здравствуйте, друзья! Поговорим сегодня про гибкость.

Многие считают, что это свойство важно для спортивной гимнастики и балета, а обычному человеку о ней думать не обязательно. Но на самом деле, это ключевой элемент здоровья и качества жизни для всех людей, независимо от рода деятельности. И она важна в любом возрасте, и особенно важно уделять ей внимание после 30, когда начинается постепенное физиологическое угасание организма!
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ НЕ РАЗВИВАТЬ ГИБКОСТЬ
С возрастом наши мышцы и связки становятся менее эластичными, что может приводить к:

• Снижению подвижности и диапазона движений
• Увеличению риска травм при повседневных активностях и занятиях спортом
• Появлению болей в спине, суставах и мышцах
• Ухудшению осанки и общего самочувствия

Но есть и хорошие новости! Развитие гибкости — это процесс, доступный каждому, независимо от возраста и уровня подготовки!

ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ВАЖНО — ГИБКОСТЬ ДЛЯ ОБЫЧНОГО ЧЕЛОВЕКА Физические упражнения, направленные на развитие гибкости, всесторонне влияют на наш организм:

• Улучшение кровообращения. Упражнения на растяжку способствуют улучшению кровотока в мышцах и органах, что необходимо для их здоровья и функционирования.
• Снижение мышечного напряжения. Регулярные занятия помогают снять напряжение в мышцах, вызванное стрессом и сидячим образом жизни.
• Повышение мобильности суставов. Гибкие суставы — это свобода движений и профилактика артритов и других заболеваний.
• Улучшение осанки. Растяжка помогает выровнять осанку, снизить нагрузку на позвоночник и улучшить общее самочувствие.
• Профилактика травм. Эластичные мышцы и связки лучше справляются с нагрузками и снижают риск травм при занятиях спортом и повседневными делами.

ЧТО ГОВОРЯТ УЧЕНЫЕ?

Исследования показывают, что регулярные упражнения на растяжку улучшают физическую функцию, снижают болевые ощущения и улучшают качество жизни людей среднего и старшего возраста.

Гибкость также связана с улучшением показателей сердечно-сосудистой системы и снижением риска развития метаболических заболеваний.

КАК НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬ ГИБКОСТЬ?

Начните с малого! Добавьте в свою ежедневную рутину несколько простых упражнений на растяжку. Это могут быть наклоны, повороты, растяжка мышц ног и рук. Главное — регулярность и умеренность. Не стремитесь к рекордам, слушайте свое тело и увеличивайте нагрузку постепенно.

В ЦОФК мы предлагаем широкий спектр программ, направленных на развитие гибкости и улучшение общего самочувствия. Присоединяйтесь к нам и почувствуйте разницу!

👤Специалисты нашего центра (Дарья Борашева, Дарья Дементьева, Ольга Боровкова и Марина Цоллер) приняли участие в IV Всероссийском благотворительном форуме людей с болезнью Паркинсона, который состоялся 16-19 октября. Мы провели несколько групповых занятий и в общей сложности около 50 консультаций как для москвичей, так и для людей, прибывших из разных уголков нашей страны.

🧠Люди с диагнозом получили ценные рекомендации и видеозаписи упражнений и техник, которые помогут продлить им активность.

Это мероприятие оказалось по-настоящему ценным и грандиозным. Многие участники поверили в себя и почувствовали намерение стремиться к активной жизни, несмотря на сложное и неизлечимое заболевание.

🙏🏻Спасибо каждому, кто не остался в стороне: специалистам, волонтерам и небезразличным людям.

✅ Каждое воскресенье в 13:00 в ЦОФК проводятся групповые занятия для людей с болезнью Паркинсона, инструктор: врач-травматолог Руслан Пустовой. Запись на занятия: 89056344856.

✅ Мы ждем вас на онлайн-курсе для людей с болезнью Паркинсона: tsofk.ru/bparkinsona.

✅ Регулярно доступны индивидуальные консультации и занятия для людей с болезнью Паркинсона. Запись на консультации: 89056344856.

Мы переехали на новое место и уже начали к нему привыкать. Здесь уютно и тепло, как дома. 🏘️

Приходите и почувствуйте атмосферу комфорта и заботы о вашем здоровье! 🫶

Лучшие в своей области специалисты проводят индивидуальные и групповые занятия для детей и взрослых, главное условие которых - безопасность и постепенное продвижение к здоровью и максимальным индивидуальным возможностям вашего организма. 💪

Приходите за энергией, красивым телом, осанкой, отсутствием болей и ограничений!

📢 Новый адрес: Можайское шоссе, 11, ЦОФК.
Расписание и запись на занятия: tsofk.ru, +7 905 634-48-56

Спасибо, что доверяете нам 💓
Оригинал отзыва здесь

Сегодня День народного единства - праздник, напоминающий о том, насколько важна для здорового общества взаимная поддержка и единение.

Единство народа складывается тогда, когда есть единство в семьях. А единство в семье возникает тогда, когда есть единство внутри каждого человека: между телом, умом и эмоциями.

Желаем вам здоровья и единства на всех уровнях! 👨‍👩‍👧‍👦

С заботой, ЦОФК 🤍

#4ноября #деньнародногоединства

Друзья, мы чувствительны к вашим запросам и, как живой организм, дышим и меняемся. Рады представить вам обновленное расписание, которое включает новые утренние и вечерние группы и еще больше дней групповых занятий для детей и взрослых!

С нетерпением ждем встречи с каждым из вас 🤍

🗓️Запись на занятия: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
📞 +7 905 634-48-56
🏢 Москва, Можайское шоссе, 11

Второй раз сталкиваюсь со случаем сильной лицевой боли, источник которой - шейный отдел позвоночника.

Как и в предыдущем случае, к сожалению, человек стал «мячиком для пинг-понга» и был перенаправлен к самым разным врачам, прошел тернистый путь от неврологов, специализирующихся на разных локализациях боли до стоматологов, специализирующихся на решении разных проблем с зубами.

В результате, как и в более раннем случае, были проверены и прочищены каналы всех зубов, заменена часть челюсти, скорректирован прикус, выпиты горы противосудорожных препаратов, которые в какой-то момент перестали действовать, продолжительность терпения боли превысила все сроки и ударила по эмоциональному состоянию. Позднее ей все же повезло попасть к хорошему неврологу и частично облегчить ситуацию. К нам она была направлена уже в приподнятом настроении.

В этом случае долгий срок мучений привел человека к самостоятельному поиску и она пришла со словами: «мне кажется, что это все от шеи». На первой же консультации тестирования показали ограничение подвижности в верхнешейном отделе (С1-С2), снимки подтвердили изменения структур в этой области. Именно в ней расположена часть спинномозгового ядра тройничного нерва, которое отвечает за болевую чувствительность области его иннервации.

Мы нашли движения и положения, которые провоцируют боль. Также нашли движения, которые ее полностью убирают.

В результате мы выбрали 2 техники для того, чтобы человек смог взять боль под свой контроль. Осталось самое сложное, но интересное - внедрить их в свою повседневную жизнь и больше не быть непрерывно привязанным к специалистам.

Решила поделиться этим случаем, тк он заставляет порассуждать и использовать как пример. Работа врача (или другого специалиста) с пациентом - это подбор гипотезы, ее дальнейшая проверка и подтверждение/опровержение, а затем - применение или смена лечения при необходимости. Чем короче время от подбора до подтверждения гипотезы, тем лучше работа и быстрее результат. К сожалению, иногда этот период затягивается на десятилетия и приводит к огромным временным и финансовым вложениям.

Всем здоровья 🙏🏻

📌 Запись на персональную консультацию: 8 (905) 634-48-56, tsofk.ru

Наш центр - ваш дом!

Животы мы здесь не втягиваем, но приводим в порядок вместе с отношением к себе, чтобы вы могли везде чувствовать себя как дома 😉

Расписание и запись: http://tsofk.ru/schedule/#schedule

Дорогие друзья, мы решили обратить внимание наших детей на проблему осанки 🚶🏻‍♀️🚶🏻и за это подарить им настоящие денежные призы и приятные сувениры!

📣 Наш Центр оздоровительной физической культуры объявляет конкурс детских рисунков «Моя ровная осанка»!

🧒👦 В конкурсе могут принять участие дети и подростки школьного возраста от 8 до 18 лет. Мы поделим ребят на две возрастные категории прямо как на наших занятиях: 8-11 и 12-18 лет.

В каждой категории будет три призовых места🥇🥈🥉. За первые места ребята получат по 10 000 рублей 💳!

⚡️ Работы уже можно отправлять через специальную форму на сайте или приносить по адресу: Можайское шоссе, дом 11 с 10 ноября по 15 декабря включительно.

❗️Оцениваться работы будут в два этапа:
1️⃣ с помощью народного голосования на сайте;
2️⃣ нашими экспертами с учетом критериев, описанных в Положении о конкурсе.

🏆Объявление победителей - 26 декабря 2025 г. в наших социальных сетях:
Telegram
ВКонтакте

📃Все подробности конкурса вы найдете в Положении о конкурсе, ссылка на которое расположена на странице формы

🙏🏻 Приглашайте детей, знакомых, делитесь информацией и условиями в родительских чатах! Подписывайтесь на наши каналы, участвуйте в конкурсе и побеждайте!

Ваш ЦОФК
👩‍💻tsofk.ru
📞8 (905) 634-48-56
🏢Москва, Можайское шоссе, дом 11.

#конкурс #конкурс_рисунков #осанка

Практика по фазам цикла

Наверняка многие из нас замечали, что в какие-то дни энергии куча, сил хоть отбавляй, настроение отличное и всё по плечу🤸🏻‍♀️, а в потом вдруг это прекрасное состояние куда-то девается и хочется тихонько сидеть или лежать клубочком под мягким пледом 🛌, есть шоколад и грустить.

Это все они - гормоны 🤷🏻‍♀️. У женщины не бывает в течение месяца ровной гормональной изолинии.

Синтез гормонов в женском организме зависит от многих факторов, от того в какой фазе находится организм в репродуктивном периоде.
Есть счастливицы, которые практически не замечают, что происходят эти изменения, а понимают, что начался новый цикл только с началом менструации 🩸.

Но даже если эти ощущения очень плавные и незаметные, внутри организма происходят колоссальные изменения ⚡️.

Гормональные колебания значимо влияют на соединительную ткань, т.е. на связки, суставы, сухожилия.

И если знать, какие гормоны и как влияют на ткани организма, можно построить свою практику таким образом, чтобы она была восстанавливающей, максимально эффективной и безопасной.

Исследования говорят о том, что практика йоги оказывает благотворное влияние на организм. И выстраивая свои тренировки, согласно фазам цикла [1], мы можем препятствовать птозу внутренних органов, выравнивать эмоциональное состояние в период ПМС и снижать уровень тревоги [2,3] 😊.

А также эффективно продвигаться к более глубоким формам в растяжке во второй фазе цикла и более эффективно укреплять мышцы - в первой.

Делать безопасные и снимающие болевой синдром упражнения во время менструации [4].

Автор: Борашева Дарья, ЦОФК.

Запись на персональную консультацию: 8 (905) 634-48-56, tsofk.ru

1. Sarita Kanojia et al. “Effect of yoga on autonomic functions and psychological status during both phases of menstrual cycle in young healthy females”, 2013.
2. Ghafoureh Ghaffarilaleh et al. “Yoga positively affected depression and blood pressure in women with premenstrual syndrome”, 2019.
3. Nirav Vaghela et al. “To compare the effects of aerobic exercise and yoga on Premenstrual syndrome”, 2019.
4. Zahra Rakhshaee “Effect of three yoga poses (cobra, cat and fish poses) in women with primary dysmenorrhea”, 2011.