Физические упражнения для женщин с остеопорозом 🧘‍♀️

Для женщин, стремящихся укрепить костную ткань, мы рекомендуем обратить внимание на силовые позы йоги стоя:

• Рудрасана. Укрепляет ноги.
• Уткатасана. Усиливает мышцы ног и кора, стимулирует укрепление костей.
• Вирабхадрасана II. Целенаправленно воздействует на мышцы ног.

Как это работает? Выполняйте эти позы в режиме изометрической интервальной тренировки. Это значит, что вы удерживаете каждую позу в статичном положении в течение определенного времени (например, 30 секунд), чередуя с короткими периодами отдыха.

Но... самый мощный эффект эти упражнения дают с дополнительным весом!

Тренировка с утяжелителями оказывает максимальное положительное воздействие на минеральную плотность костной ткани, способствуют приросту мышечной ткани, силы и выносливости, улучшают общее состояние организма.

Другие эффекты от выполнения этих трех асан с утяжелителями очень значительны. Они включают: укрепление почечного ложа, профилактику саркопении, общее омоложение организма. Также они помогают в восстановлении после переломов и увеличивают выработку гормонов счастья.

Смотрите карусель с фотографиями! На них мы показываем технику выполнения этих асан. Чтобы они были наиболее эффективны, лучше выполнять их под контролем. Также необходимо помнить о противопоказаниях — о них вы также можете узнать у наших специалистов.

Приходите к нам на групповые и индивидуальные занятия и будьте здоровы!

🤧 У вас хронический тонзиллит? Простое упражнение, которое вам поможет!

Кто знаком с хроническим тонзиллитом, не понаслышке знает,
что такое постоянное першение в горле, боль при глотании, "пробки" и дискомфорт из-за неприятного запаха. Плюс добавляется нагрузка на сердце и суставы — ведь постоянное присутствие микробов в горле чревато их распространением и воздействием на самые чувствительные системы организма.

А что с лечением?

К сожалению, оно при хроническом тонзиллите симптоматическое: промывание лакун специальными составами, полоскания, физиотерапия, — и не приводит к выздоровлению. Зачастую единственным решением проблемы становится удаление миндалин. Но не всем оно подходит по разным причинам.

Так что же делать — смириться и махнуть рукой?

Ни в коем случае не нужно терпеть и превозмогать! Существует простая и эффективная техника, которая поможет вам справиться с этой проблемой! Называется она так:

Джихва-бандха — замок языка. Как выполнять? Легко!

1. Коснитесь языком десны за передними зубами.
2. Надавите языком на десну.
3. Почувствовали тепло в горле? Значит, все сделали правильно!

Как это работает?

Джихва-бандха усиливает приток крови к небным миндалинам, улучшает лимфоток и кровоток в горле, а также усиливает иммунный ответ на патогенную микрофлору!

Эта техника не требует времени и усилий, а результаты впечатляют! Вот отзыв нашей занимающейся, Марии Антоновской! 👇

«Даша! Я в шоке! На твоей лекции по дыханию ты рассказывала про технику, которую применяют при хронической боли в горле. У меня уже 14 лет тонзиллит. Я пыталась его лечить, но безуспешно. Живу с ним и уже смирилась. Но это упражнение решила попробовать — как вспомню, так делаю. За рулём там, просто в тишине. Но не так, чтобы каждый день. Сегодня впервые подумала, что давно не чувствовала свои гланды. Открываю рот — а там почти ничего нет. Ну как, язык, небо, горло, зубы — все на месте. Но вот этого рыхлого ужаса нет. Вообще. Даша, это просто чудо! Спасибо тебе от меня и от горла!»

Дорогие друзья, если у вас хронический тонзиллит — не терпите его! Попробуйте джихва-бандху — это просто, эффективно и безопасно!

Подписывайтесь на ЦОФК, чтобы узнать больше полезных техник для здоровья! ❤️

#ЦОФК_рекомендует ✍️

Как вы сидите: нога на ногу или на краешке стула? 🪑 И что это значит для вашего позвоночника?

Задумайтесь на секунду: как вы сидите прямо сейчас? Удобно ли вам? Комфортно? А теперь самый главный вопрос — как думаете, полезно ли это для вашей спины?

Дорогие друзья, сидеть правильно — это не мелочь!
Это важный элемент эргономики в нашей повседневной жизни. Эргономикой движения называется физиологически верные движения или статические позы. Да-да, это важно знать, так как неверный стереотип движения, который повторяется десятилетиями, приводит к определенным проблемам со здоровьем.

Например, многие из нас проводят большую часть дня сидя. И, к сожалению, не всегда правильно. Давайте разберемся, как это влияет на наш позвоночник!

1. "Нога на ногу": элегантность или риск?

Эта поза кажется многим комфортной, но научные исследования показывают, что она не так уж безопасна, так как в теле возникает:

• Перекос таза. В результате одна сторона тела получает большую нагрузку, чем другая.
• Повышенное давление на межпозвоночные диски, особенно в поясничном отделе.
• Нарушение кровообращения в ногах и органах малого таза, что может приводить к отекам и варикозу.

2. "На краешке стула": спина без поддержки

Сидя на краю стула, без опоры для спины, вы:

• Увеличиваете нагрузку на мышцы спины — они вынуждены постоянно напрягаться, чтобы удерживать тело в вертикальном положении.
• Провоцируете боли в пояснице, так как из-за отсутствия поддержки позвоночник находится в неестественном положении.
• Ухудшаете осанку, что со временем может привести к развитию сутулости.

Возникает резонный вопрос — а как же правильно сидеть?

4️⃣ главных правила, которые помогут при сидячей работе сохранять здоровье, смотрите в нашей памятке сверху.

Дорогие друзья, в любом возрасте можно изменить нездоровый паттерн движения на физиологически верный, который не вредит здоровью!

Желаем вам упорства в достижении своих целей — стать более здоровыми, активными и бодрыми! 💪