МИГРЕНЬ И ГОЛОВНЫЕ БОЛИ, КОТОРЫЕ НЕ КУПИРУЮТСЯ ТАБЛЕТКАМИ? ВЫХОД ЕСТЬ!

Что такое мигрень? Это не просто "болит голова". Это мучительные приступы, которые выбивают из жизни на дни. Но что если мы скажем, что правильно подобранные физические нагрузки и дыхательные практики могут существенно облегчить ваше состояние?

В ЦОФК мы знаем, как это работает!

Реальный случай из нашей практики

В январе к нам обратилась Н. с жалобами на хроническую мигрень, депрессию и повышенную тревожность. Приступы головной боли мучили ее 20 дней в месяц! Плюс ко всему, на фоне болей — выраженный дефицит веса.

Мы начали работать с телом Н., обучая ее дыхательным упражнениям и постепенно увеличивая толерантность к нагрузкам. И вот результат спустя 3 месяца:

• Количество приступов мигрени снизилось с 20 до 9 в месяц!
• Улучшился общий эмоциональный фон
• Повысились показатели силы, гибкости и координации
• Подрос вес и появился мышечный рельеф

Мы не останавливаемся на достигнутом и продолжаем работать, чтобы снизить интенсивность и частоту приступов у Н., а также улучшить её физическую форму!

ПОЧЕМУ В СЛУЧАЕ С МИГРЕНЬЮ НУЖНО ДОБАВЛЯТЬ ФИЗНАГРУЗКУ?

Научные исследования показали, что регулярные и адекватно подобранные физические нагрузки в сочетании с дыхательными техниками влияют не только на физическое, но и на эмоциональное состояние, помогая разорвать порочный круг мигрени, депрессии и тревожности.

ВАЖНО: индивидуальная работа при неврологических заболеваниях — это ключ к успеху!

Мы понимаем, что каждый случай уникален. Поэтому в ЦОФК мы:

• Проводим тщательную оценку вашего состояния.
• Разрабатываем индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши особенности и состояние здоровья.
• Постоянно контролируем и корректируем нагрузку, чтобы соблюдался принцип бережности и постепенности, что очень важно при мигренях.

Не терпите мигрени, головную боль и другие неврологические проблемы! Верните себе радость жизни с помощью правильно подобранных упражнений и регулярных занятий со специалистом ЛФК!

Записаться к нам на консультацию можно в сообщениях группы 📲

Физические упражнения для женщин с остеопорозом 🧘‍♀️

Для женщин, стремящихся укрепить костную ткань, мы рекомендуем обратить внимание на силовые позы йоги стоя:

• Рудрасана. Укрепляет ноги.
• Уткатасана. Усиливает мышцы ног и кора, стимулирует укрепление костей.
• Вирабхадрасана II. Целенаправленно воздействует на мышцы ног.

Как это работает? Выполняйте эти позы в режиме изометрической интервальной тренировки. Это значит, что вы удерживаете каждую позу в статичном положении в течение определенного времени (например, 30 секунд), чередуя с короткими периодами отдыха.

Но... самый мощный эффект эти упражнения дают с дополнительным весом!

Тренировка с утяжелителями оказывает максимальное положительное воздействие на минеральную плотность костной ткани, способствуют приросту мышечной ткани, силы и выносливости, улучшают общее состояние организма.

Другие эффекты от выполнения этих трех асан с утяжелителями очень значительны. Они включают: укрепление почечного ложа, профилактику саркопении, общее омоложение организма. Также они помогают в восстановлении после переломов и увеличивают выработку гормонов счастья.

Смотрите карусель с фотографиями! На них мы показываем технику выполнения этих асан. Чтобы они были наиболее эффективны, лучше выполнять их под контролем. Также необходимо помнить о противопоказаниях — о них вы также можете узнать у наших специалистов.

Приходите к нам на групповые и индивидуальные занятия и будьте здоровы!

🤧 У вас хронический тонзиллит? Простое упражнение, которое вам поможет!

Кто знаком с хроническим тонзиллитом, не понаслышке знает,
что такое постоянное першение в горле, боль при глотании, "пробки" и дискомфорт из-за неприятного запаха. Плюс добавляется нагрузка на сердце и суставы — ведь постоянное присутствие микробов в горле чревато их распространением и воздействием на самые чувствительные системы организма.

А что с лечением?

К сожалению, оно при хроническом тонзиллите симптоматическое: промывание лакун специальными составами, полоскания, физиотерапия, — и не приводит к выздоровлению. Зачастую единственным решением проблемы становится удаление миндалин. Но не всем оно подходит по разным причинам.

Так что же делать — смириться и махнуть рукой?

Ни в коем случае не нужно терпеть и превозмогать! Существует простая и эффективная техника, которая поможет вам справиться с этой проблемой! Называется она так:

Джихва-бандха — замок языка. Как выполнять? Легко!

1. Коснитесь языком десны за передними зубами.
2. Надавите языком на десну.
3. Почувствовали тепло в горле? Значит, все сделали правильно!

Как это работает?

Джихва-бандха усиливает приток крови к небным миндалинам, улучшает лимфоток и кровоток в горле, а также усиливает иммунный ответ на патогенную микрофлору!

Эта техника не требует времени и усилий, а результаты впечатляют! Вот отзыв нашей занимающейся, Марии Антоновской! 👇

«Даша! Я в шоке! На твоей лекции по дыханию ты рассказывала про технику, которую применяют при хронической боли в горле. У меня уже 14 лет тонзиллит. Я пыталась его лечить, но безуспешно. Живу с ним и уже смирилась. Но это упражнение решила попробовать — как вспомню, так делаю. За рулём там, просто в тишине. Но не так, чтобы каждый день. Сегодня впервые подумала, что давно не чувствовала свои гланды. Открываю рот — а там почти ничего нет. Ну как, язык, небо, горло, зубы — все на месте. Но вот этого рыхлого ужаса нет. Вообще. Даша, это просто чудо! Спасибо тебе от меня и от горла!»

Дорогие друзья, если у вас хронический тонзиллит — не терпите его! Попробуйте джихва-бандху — это просто, эффективно и безопасно!

Подписывайтесь на ЦОФК, чтобы узнать больше полезных техник для здоровья! ❤️

#ЦОФК_рекомендует ✍️

Как вы сидите: нога на ногу или на краешке стула? 🪑 И что это значит для вашего позвоночника?

Задумайтесь на секунду: как вы сидите прямо сейчас? Удобно ли вам? Комфортно? А теперь самый главный вопрос — как думаете, полезно ли это для вашей спины?

Дорогие друзья, сидеть правильно — это не мелочь!
Это важный элемент эргономики в нашей повседневной жизни. Эргономикой движения называется физиологически верные движения или статические позы. Да-да, это важно знать, так как неверный стереотип движения, который повторяется десятилетиями, приводит к определенным проблемам со здоровьем.

Например, многие из нас проводят большую часть дня сидя. И, к сожалению, не всегда правильно. Давайте разберемся, как это влияет на наш позвоночник!

1. "Нога на ногу": элегантность или риск?

Эта поза кажется многим комфортной, но научные исследования показывают, что она не так уж безопасна, так как в теле возникает:

• Перекос таза. В результате одна сторона тела получает большую нагрузку, чем другая.
• Повышенное давление на межпозвоночные диски, особенно в поясничном отделе.
• Нарушение кровообращения в ногах и органах малого таза, что может приводить к отекам и варикозу.

2. "На краешке стула": спина без поддержки

Сидя на краю стула, без опоры для спины, вы:

• Увеличиваете нагрузку на мышцы спины — они вынуждены постоянно напрягаться, чтобы удерживать тело в вертикальном положении.
• Провоцируете боли в пояснице, так как из-за отсутствия поддержки позвоночник находится в неестественном положении.
• Ухудшаете осанку, что со временем может привести к развитию сутулости.

Возникает резонный вопрос — а как же правильно сидеть?

4️⃣ главных правила, которые помогут при сидячей работе сохранять здоровье, смотрите в нашей памятке сверху.

Дорогие друзья, в любом возрасте можно изменить нездоровый паттерн движения на физиологически верный, который не вредит здоровью!

Желаем вам упорства в достижении своих целей — стать более здоровыми, активными и бодрыми! 💪