❗️Огромное значение для здоровья шеи имеет осанка, о чем говорилось ранее.
Давайте разберем правильную осанку в положении сидя и стоя - самых часто фиксируемых нами положениях.
📌Осанка в положении сидя
🔹Чтобы сформировать правильную осанку в положении сидя, в первую очередь необходимо обратить внимание на эргономику места, где вы собираетесь сидеть.
🔹Если это работа за компьютером - нужно поставить экран на уровне глаз, чтобы не приходилось наклонять голову вниз. Стол и стул желательно отрегулировать так, чтобы локти свободно и расслабленно лежали на столе.
🔹Ногам должно быть комфортно стоять на полу. Желательно их не скрещивать, а держать ровно. Углы между корпусом и бедрами, в коленных и голеностопных суставах должны приближаться к 90 градусам.
🔹Что касается стула - выберите стул с валиком или дополнительно используйте валик под поясницу для поддержания естественного прогиба в позвоночнике. Так будет легче удерживать осанку в грудном и поясничном отделе позвоночника.
📌Осанка в положении стоя
🔹Если вам приходится длительное время стоять на ногах, правильная осанка и постоянные разминочные движения, незаметные для остальных, позволят сохранить здоровье в спине и шее.
🔹Старайтесь следить, чтобы поясница не уходила в чрезмерный прогиб, грудной отдел, голова были на одной оси и располагались над тазом.
🔹Для того чтобы выровнять осанку стоя, для начала ссутультесь, чуть-чуть согните колени. И начинаем выпрямлять колени, уводить поясницу в небольшой прогиб вперед, подтягивая при этом живот.
🔹Грудную клетку приподнимаем вверх. Подбородок уводим чуть на себя, расправляем плечи.
✏️Таким образом, у нас мочка уха, плечо, тазобедренный сустав и косточка на ноге находятся примерно на одной линии. Это положение правильной осанки.
При любой возможности, если вам приходится долго стоять, разминайте все тело, сустав за суставом.
Автора поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Исследование #Боли_в_шее #Осанка
Давайте разберем правильную осанку в положении сидя и стоя - самых часто фиксируемых нами положениях.
📌Осанка в положении сидя
🔹Чтобы сформировать правильную осанку в положении сидя, в первую очередь необходимо обратить внимание на эргономику места, где вы собираетесь сидеть.
🔹Если это работа за компьютером - нужно поставить экран на уровне глаз, чтобы не приходилось наклонять голову вниз. Стол и стул желательно отрегулировать так, чтобы локти свободно и расслабленно лежали на столе.
🔹Ногам должно быть комфортно стоять на полу. Желательно их не скрещивать, а держать ровно. Углы между корпусом и бедрами, в коленных и голеностопных суставах должны приближаться к 90 градусам.
🔹Что касается стула - выберите стул с валиком или дополнительно используйте валик под поясницу для поддержания естественного прогиба в позвоночнике. Так будет легче удерживать осанку в грудном и поясничном отделе позвоночника.
📌Осанка в положении стоя
🔹Если вам приходится длительное время стоять на ногах, правильная осанка и постоянные разминочные движения, незаметные для остальных, позволят сохранить здоровье в спине и шее.
🔹Старайтесь следить, чтобы поясница не уходила в чрезмерный прогиб, грудной отдел, голова были на одной оси и располагались над тазом.
🔹Для того чтобы выровнять осанку стоя, для начала ссутультесь, чуть-чуть согните колени. И начинаем выпрямлять колени, уводить поясницу в небольшой прогиб вперед, подтягивая при этом живот.
🔹Грудную клетку приподнимаем вверх. Подбородок уводим чуть на себя, расправляем плечи.
✏️Таким образом, у нас мочка уха, плечо, тазобедренный сустав и косточка на ноге находятся примерно на одной линии. Это положение правильной осанки.
При любой возможности, если вам приходится долго стоять, разминайте все тело, сустав за суставом.
Автора поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Исследование #Боли_в_шее #Осанка
👍2🔥2
Друзья, осталось всего 2 места в нашей летней программе восстановления на Кавказе!
🌈 Представьте, как шаг за шагом вы поднимаетесь по тропам Кавказа. Над вами — Эльбрус, под ногами — сосновый лес, а вокруг — чистый воздух. Во время йоги и дыхательных практик тело мягко адаптируется к высоте, а потом — SPA и вкусная еда под звёздами.
Вот это настоящее обновление! Вас ждет:
✔️ Трекинг различной сложности с опытным инструктором — вполне подходит здоровым и активным, включая детей от 8 лет!
✔️ Проживание в отеле на высоте 2000 м у Эльбруса, с потрясающими панорамами и белыми соснами.
✔️ Питание по типу «шведский стол» + обед на маршруте.
✔️ SPA: подогреваемый бассейн и сауна — расслабление вам обеспечено.
✔️ До и после: измеряем выносливость, дыхание, насыщение кислородом — вы увидите реальные результаты.
✔️ Ежедневные занятия: дыхательная практика, йога, силовые тренировки и лекции о пользе контролируемой гипоксии в горах — это реально укрепляет организм .
➡️ Насыщенный кислородом воздух запускает адаптацию: улучшается кровообращение и легочная функция
➡️ Дыхательные практики и йога — двойной бонус: спуск усталости, подъём энергии и ясность в мыслях
❗️ ❗️ ❗️ Осталось 2 места — не упустите шанс провести неделю, где природа, забота и вы сами становятся центром внимания 🍀
⤵️ Жмите на ссылку и отправляйте заявку.
До встречи на высоте!
Вот это настоящее обновление! Вас ждет:
До встречи на высоте!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Шаг за шагом к лучшей жизни: наша поддержка при болезни Паркинсона
Болезнь Паркинсона — это серьезный вызов, и мы понимаем, как много сил требуется, чтобы ему противостоять. Мы хотим поделиться историей нашей клиентки, которая вдохновляет!💚
Эта замечательная женщина приехала на консультацию из далекого Красноярска. Несколько лет назад она столкнулась с диагнозом «болезнь Паркинсона». Как и многие, она пока не принимает Леводопу, понимая все сложности выбора между пользой и побочными эффектами этого лекарства.
📍 Мы хотим подчеркнуть: при болезни Паркинсона важен комплексный подход! Это значит — строго следовать рекомендациям врача и уделять особое внимание физической активности, адаптированной под ваши индивидуальные потребности.
После вынужденного перерыва в занятиях наша клиентка вернулась к нам, и мы начали онлайн-тренировки 2 раза в неделю с нашим опытным инструктором — Мариной Цоллер.
На видео вы видите, как изменилась её походка за время работы с нами и месяц ежедневных прогулок!
А вот какие еще улучшения мы наблюдаем:
✔️ Снижение тремора
✔️ Уменьшение тревожности
✔️ Улучшение сна
✔️ Коррекция положения тела
Мы гордимся успехами нашей клиентки и верим, что каждый шаг, каждое занятие — это уверенное движение к лучшей жизни!
Готовы сделать первый шаг?
Наши онлайн-занятия — это удобно, эффективно и безопасно!
Чтобы узнать подробности, можете перейти по ссылке➡️ tsofk.ru/bparkinsona
Вместе мы сильнее!
Болезнь Паркинсона — это серьезный вызов, и мы понимаем, как много сил требуется, чтобы ему противостоять. Мы хотим поделиться историей нашей клиентки, которая вдохновляет!
Эта замечательная женщина приехала на консультацию из далекого Красноярска. Несколько лет назад она столкнулась с диагнозом «болезнь Паркинсона». Как и многие, она пока не принимает Леводопу, понимая все сложности выбора между пользой и побочными эффектами этого лекарства.
После вынужденного перерыва в занятиях наша клиентка вернулась к нам, и мы начали онлайн-тренировки 2 раза в неделю с нашим опытным инструктором — Мариной Цоллер.
На видео вы видите, как изменилась её походка за время работы с нами и месяц ежедневных прогулок!
А вот какие еще улучшения мы наблюдаем:
Мы гордимся успехами нашей клиентки и верим, что каждый шаг, каждое занятие — это уверенное движение к лучшей жизни!
Готовы сделать первый шаг?
Наши онлайн-занятия — это удобно, эффективно и безопасно!
Чтобы узнать подробности, можете перейти по ссылке
Вместе мы сильнее!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3👍1
🖋 Запись на групповые занятия: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe
Или по номеру телефона:
📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe
Или по номеру телефона:
📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
❤1👍1🔥1
Друзья, эта история — ещё одно напоминание нам всем: наше тело мудрее, чем кажется. Оно просто ждет подходящих условий, которые вы в силах создать вместе с нашими специалистами! В центре мы можем:
• Значительно улучшить ваше состояние благодаря ОФК
• Работать с двигательными и системными нарушениями организма через правильно подобранную физическую нагрузку
• Помочь снять стресс и тревожность
• Поддержать и мотивировать — ведь при желании возможно если не всё, то многое!
🙏 А пока…
Держим кулачки за нашу героиню и ждем встречи с малышом!
• Значительно улучшить ваше состояние благодаря ОФК
• Работать с двигательными и системными нарушениями организма через правильно подобранную физическую нагрузку
• Помочь снять стресс и тревожность
• Поддержать и мотивировать — ведь при желании возможно если не всё, то многое!
Держим кулачки за нашу героиню и ждем встречи с малышом!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤2👍2
История девочки Саши: как мы вернули здоровье спине и уверенность в себе 💪
Дорогие родители! Хотим поделиться вдохновляющей историей успеха Саши*, которая пришла на занятия в ЦОФК в группу 8+ полгода назад.
С КАКИМИ ЖАЛОБАМИ К НАМ ОБРАТИЛИСЬ?
Саша пришла с:
• Сутулостью
• Болями в крестце
• И, конечно, с переживаниями мамы за её будущее здоровье.
ЧЕГО МЫ ДОСТИГЛИ ЗА 6 МЕСЯЦЕВ?
• Боли в крестце полностью ушли
• Сутулость значительно уменьшилась: с 86% до 73%!
• Тело почти вернулось к центральной линии
• Кифоз стал значительно меньше
• Ребёнок и родители довольны
КАК МЫ ЭТОГО ДОСТИГЛИ? НЕ ВОЛШЕБСТВО, А ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ И СИСТЕМНАЯ РАБОТА!
❗️ ВАЖНО ПОНИМАТЬ:
Мы не волшебники, а профессионалы с глубокими знаниями анатомии и биомеханики. Результат будет, если:
• Регулярно посещать занятия
• Выполнять рекомендации
• Не ждать чуда
Приглашаем на курс "Коррекция осанки" детей 8+ и подростков с нарушениями осанки. Почему сейчас лучшее время?
• До 16 лет — период формирования скелета
• Чем раньше начать, тем быстрее результат
• Миф о том, что ребенок "перерастет", может дорого стоить в будущем
📋 ЧТО ВКЛЮЧЕНО В КУРС (9000 руб/месяц)?
• Первичная и итоговая оценка состояния
• Индивидуальная программа
• 8 занятий в месяц
• Корректировка программы
• Чат для родителей с ответами на вопросы
ЗАНЯТИЯ У НАС — ЭТО АЛЬТЕРНАТИВА ДОРОГИМ МЕДЦЕНТРАМ
СКУЧНО НЕ БУДЕТ
Тренировки проходят в форме игры, и дети сами просят прийти снова!
МЫ НА СВЯЗИ С ЛЕЧАЩИМИ ВРАЧАМИ, что помогает быстрее достичь результата
В отличие от формального ЛФК, мы ведем ребенка до результата. Прогресс отслеживается с помощью фото, тестов и замеров.
НАША ЦЕЛЬ — НЕ ПРОСТО "ПОЗАНИМАТЬСЯ", А ПОДКОРРЕКТИРОВАТЬ ОСАНКУ ДО ОКОНЧАНИЯ ПЕРИОДА РОСТА
💝 ЗДОРОВАЯ СПИНА РЕБЕНКА — ЭТО:
• Уверенность в себе
• Отсутствие болей
• Красивая походка
• Здоровое будущее
Но это требует работы!
История Саши — не сказка, а результат совместной работы специалистов, ребенка и родителей.
ГОТОВЫ ДЕЙСТВОВАТЬ РАДИ ЗДОРОВЬЯ СВОЕГО РЕБЕНКА? ПИШИТЕ В СООБЩЕНИЯ ГРУППЫ! ____ *имя изменено
Дорогие родители! Хотим поделиться вдохновляющей историей успеха Саши*, которая пришла на занятия в ЦОФК в группу 8+ полгода назад.
С КАКИМИ ЖАЛОБАМИ К НАМ ОБРАТИЛИСЬ?
Саша пришла с:
• Сутулостью
• Болями в крестце
• И, конечно, с переживаниями мамы за её будущее здоровье.
ЧЕГО МЫ ДОСТИГЛИ ЗА 6 МЕСЯЦЕВ?
• Боли в крестце полностью ушли
• Сутулость значительно уменьшилась: с 86% до 73%!
• Тело почти вернулось к центральной линии
• Кифоз стал значительно меньше
• Ребёнок и родители довольны
КАК МЫ ЭТОГО ДОСТИГЛИ? НЕ ВОЛШЕБСТВО, А ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ И СИСТЕМНАЯ РАБОТА!
❗️ ВАЖНО ПОНИМАТЬ:
Мы не волшебники, а профессионалы с глубокими знаниями анатомии и биомеханики. Результат будет, если:
• Регулярно посещать занятия
• Выполнять рекомендации
• Не ждать чуда
Приглашаем на курс "Коррекция осанки" детей 8+ и подростков с нарушениями осанки. Почему сейчас лучшее время?
• До 16 лет — период формирования скелета
• Чем раньше начать, тем быстрее результат
• Миф о том, что ребенок "перерастет", может дорого стоить в будущем
📋 ЧТО ВКЛЮЧЕНО В КУРС (9000 руб/месяц)?
• Первичная и итоговая оценка состояния
• Индивидуальная программа
• 8 занятий в месяц
• Корректировка программы
• Чат для родителей с ответами на вопросы
ЗАНЯТИЯ У НАС — ЭТО АЛЬТЕРНАТИВА ДОРОГИМ МЕДЦЕНТРАМ
СКУЧНО НЕ БУДЕТ
Тренировки проходят в форме игры, и дети сами просят прийти снова!
МЫ НА СВЯЗИ С ЛЕЧАЩИМИ ВРАЧАМИ, что помогает быстрее достичь результата
В отличие от формального ЛФК, мы ведем ребенка до результата. Прогресс отслеживается с помощью фото, тестов и замеров.
НАША ЦЕЛЬ — НЕ ПРОСТО "ПОЗАНИМАТЬСЯ", А ПОДКОРРЕКТИРОВАТЬ ОСАНКУ ДО ОКОНЧАНИЯ ПЕРИОДА РОСТА
💝 ЗДОРОВАЯ СПИНА РЕБЕНКА — ЭТО:
• Уверенность в себе
• Отсутствие болей
• Красивая походка
• Здоровое будущее
Но это требует работы!
История Саши — не сказка, а результат совместной работы специалистов, ребенка и родителей.
ГОТОВЫ ДЕЙСТВОВАТЬ РАДИ ЗДОРОВЬЯ СВОЕГО РЕБЕНКА? ПИШИТЕ В СООБЩЕНИЯ ГРУППЫ! ____ *имя изменено
🔥6👍2
👣 ПЛОСКОСТОПИЕ У ПОДРОСТКА: ПОБЕДА ЗА 1,5 МЕСЯЦА!
Правда ли, что плоскостопие не лечится? Нет, это не так. Специальными упражнениями можно ПОЛНОСТЬЮ восстановить здоровый свод стопы и избавиться от плоскостопия. Сегодня расскажем вам, почему не нужно соглашаться с этой проблемой и поделимся реальным случаем из практики.
НЕМНОГО ТЕОРИИ
Стопа — это фундамент нашего тела. Свод стопы работает как пружина, амортизируя каждый шаг. Когда стопа плоская:
• Импульс от шагов не гасится
• Нагрузка распространяется вверх по скелету
• Страдают суставы и позвоночник
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ПЛОСКОСТОПИЕ
• Быстрая утомляемость ног
• Дискомфорт в стопах
• Боли в коленях и в тазобедренных суставах
💪 НО ЕСТЬ РЕШЕНИЕ! НАШ РЕАЛЬНЫЙ КЕЙС
Клиент: девочка 14 лет
Проблема:
• Плоскостопие 3 степени (левая стопа)
• Плоскостопие 1 степени (правая стопа)
• Боли в коленях при ходьбе
РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ 1,5 МЕСЯЦЕВ
Плоскостопие полностью устранено на обеих стопах! Работу с подростком вела специалист по коррекционной гимнастике Меньшуткина Марина.
📊РЕЗУЛЬТАТЫ
• Красный отпечаток — замеры до начала работы
• Жёлтый след — после 1,5 месяцев упражнений
• Очевидная разница в форме свода!
• Исчезли боли в коленях
• Улучшилась осанка
• Повысилась выносливость
• Возможность вести активный образ жизни
КАК ДОСТИГНУТЬ ТАКОГО РЕЗУЛЬТАТА?
Главные факторы успеха:
• Регулярные занятия со специалистом
• Упражнения для укрепления мышц стопы
• Индивидуальный подход
• Контроль выполнения техники
• Постепенное увеличение нагрузки
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Мышцам стопы нужна правильная нагрузка, которая:
• Укрепляет их
• Формирует здоровый свод стопы
• Восстанавливает естественную амортизацию
СОВЕТ РОДИТЕЛЯМ
Не ждите, пока проблема усугубится! Чем раньше начать коррекцию, тем быстрее и легче достигается результат.
Если вы замечаете, что у ребенка проблемы с походкой, он не может долго ходить, жалуется на боли в стопах, коленях — не откладывайте! Возможно требуется коррекция плоскостопия. Это можно исправить! Для консультации пишите нам в сообщения группы 🤝
Правда ли, что плоскостопие не лечится? Нет, это не так. Специальными упражнениями можно ПОЛНОСТЬЮ восстановить здоровый свод стопы и избавиться от плоскостопия. Сегодня расскажем вам, почему не нужно соглашаться с этой проблемой и поделимся реальным случаем из практики.
НЕМНОГО ТЕОРИИ
Стопа — это фундамент нашего тела. Свод стопы работает как пружина, амортизируя каждый шаг. Когда стопа плоская:
• Импульс от шагов не гасится
• Нагрузка распространяется вверх по скелету
• Страдают суставы и позвоночник
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ПЛОСКОСТОПИЕ
• Быстрая утомляемость ног
• Дискомфорт в стопах
• Боли в коленях и в тазобедренных суставах
💪 НО ЕСТЬ РЕШЕНИЕ! НАШ РЕАЛЬНЫЙ КЕЙС
Клиент: девочка 14 лет
Проблема:
• Плоскостопие 3 степени (левая стопа)
• Плоскостопие 1 степени (правая стопа)
• Боли в коленях при ходьбе
РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ 1,5 МЕСЯЦЕВ
Плоскостопие полностью устранено на обеих стопах! Работу с подростком вела специалист по коррекционной гимнастике Меньшуткина Марина.
📊РЕЗУЛЬТАТЫ
• Красный отпечаток — замеры до начала работы
• Жёлтый след — после 1,5 месяцев упражнений
• Очевидная разница в форме свода!
• Исчезли боли в коленях
• Улучшилась осанка
• Повысилась выносливость
• Возможность вести активный образ жизни
КАК ДОСТИГНУТЬ ТАКОГО РЕЗУЛЬТАТА?
Главные факторы успеха:
• Регулярные занятия со специалистом
• Упражнения для укрепления мышц стопы
• Индивидуальный подход
• Контроль выполнения техники
• Постепенное увеличение нагрузки
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Мышцам стопы нужна правильная нагрузка, которая:
• Укрепляет их
• Формирует здоровый свод стопы
• Восстанавливает естественную амортизацию
СОВЕТ РОДИТЕЛЯМ
Не ждите, пока проблема усугубится! Чем раньше начать коррекцию, тем быстрее и легче достигается результат.
Если вы замечаете, что у ребенка проблемы с походкой, он не может долго ходить, жалуется на боли в стопах, коленях — не откладывайте! Возможно требуется коррекция плоскостопия. Это можно исправить! Для консультации пишите нам в сообщения группы 🤝
🔥5👍1
Другие отзывы о нас можно почитать здесь ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍2
Приветствуем вас в Центре Оздоровительной Физической Культуры! 🤗
Мы – команда специалистов, объединенных общей целью: улучшить результаты лечения распространенных заболеваний и помочь вам раскрыть возможности своего организма для жизни без боли и многих ограничений.
✔️ Что мы предлагаем?
Мы работаем с различными состояниями, помогая вам:
• Восстановиться после болезней и травм
• Устранить боль и скованность в движении
• Повысить уровень физической подготовленности
• И, самое главное, повысить качество жизни!
✔️ С чем мы можем вам помочь?
Наши методы оздоровительной физической культуры эффективны при:
• Заболеваниях опорно-двигательного аппарата: боли в суставах и мышцах, нарушения осанки, сколиоз, плоскостопие и др.
• Беременности и послеродовом периоде: подготовка к родам и восстановление после них.
• Заболеваниях ЖКТ: гастрит, нарушения перистальтики, запоры, СРК и др.
• Заболеваниях дыхательной системы: бронхиальная астма, бронхит, пневмония и др.
• Заболеваниях репродуктивной системы: (женские и мужские)
• Заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипертония, гипотония, варикоз и др.
• Неврологических заболеваниях: головные боли, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и др.
• Восстановление после COVID: уменьшение различных симптомов.
• Метаболических нарушениях: лишний вес, ожирение, диабет 2 типа и др.
• И, конечно, для общего оздоровления и повышения уровня физической подготовленности!
⤵️ Наши направления:
• Персональные занятия. Индивидуальная работа с вашими потребностями и целями. Доступны онлайн, офлайн (в нашем зале) и с выездом к вам.
• Групповые занятия. Занятия в небольших группах по различным направлениям.
• Открытые курсы и семинары.Следите за анонсами в наших соцсетях!
• Оценка состояния организма. Комплексная оценка состояния для разработки индивидуальной программы.
📍 Как с нами связаться?
Мы всегда рады ответить на ваши вопросы!
• Телефон: +7 905 634 48 56
• Адрес (для офлайн занятий): Веерная ул., 30, корп. 6, Москва. Метро: Давыдково, Аминьевская
• Сайт: tsofk.ru
Приходите к нам! Движение — это сила, если двигаться ПРАВИЛЬНО! Как? Мы научим! Для записи на консультацию пишите в сообщения группы или звоните 📲
Мы – команда специалистов, объединенных общей целью: улучшить результаты лечения распространенных заболеваний и помочь вам раскрыть возможности своего организма для жизни без боли и многих ограничений.
Мы работаем с различными состояниями, помогая вам:
• Восстановиться после болезней и травм
• Устранить боль и скованность в движении
• Повысить уровень физической подготовленности
• И, самое главное, повысить качество жизни!
Наши методы оздоровительной физической культуры эффективны при:
• Заболеваниях опорно-двигательного аппарата: боли в суставах и мышцах, нарушения осанки, сколиоз, плоскостопие и др.
• Беременности и послеродовом периоде: подготовка к родам и восстановление после них.
• Заболеваниях ЖКТ: гастрит, нарушения перистальтики, запоры, СРК и др.
• Заболеваниях дыхательной системы: бронхиальная астма, бронхит, пневмония и др.
• Заболеваниях репродуктивной системы: (женские и мужские)
• Заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипертония, гипотония, варикоз и др.
• Неврологических заболеваниях: головные боли, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и др.
• Восстановление после COVID: уменьшение различных симптомов.
• Метаболических нарушениях: лишний вес, ожирение, диабет 2 типа и др.
• И, конечно, для общего оздоровления и повышения уровня физической подготовленности!
• Персональные занятия. Индивидуальная работа с вашими потребностями и целями. Доступны онлайн, офлайн (в нашем зале) и с выездом к вам.
• Групповые занятия. Занятия в небольших группах по различным направлениям.
• Открытые курсы и семинары.Следите за анонсами в наших соцсетях!
• Оценка состояния организма. Комплексная оценка состояния для разработки индивидуальной программы.
Мы всегда рады ответить на ваши вопросы!
• Телефон: +7 905 634 48 56
• Адрес (для офлайн занятий): Веерная ул., 30, корп. 6, Москва. Метро: Давыдково, Аминьевская
• Сайт: tsofk.ru
Приходите к нам! Движение — это сила, если двигаться ПРАВИЛЬНО! Как? Мы научим! Для записи на консультацию пишите в сообщения группы или звоните 📲
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👣 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ СТОП
Бытует мнение, что плоскостопие — это проблема, с которой невозможно справиться. Однако это не так! Продольное, поперечное и комбинированное плоскостопие, а также вальгус стоп прекрасно корректируются с помощью упражнений. Мы подобрали для вас комплекс из 5 упражнений, который помогает проработать мышцы стопы в разных плоскостях.
РЕЖИМ ВЫПОЛНЕНИЯ:
Начинаем с 30 секунд удержания
Каждую неделю добавляем +10 секунд
Доводим до 1 минуты
Повторяем весь комплекс 3-5 раз
УПРАЖНЕНИЯ:
1️⃣ ЗАХВАТ БОЛЬШИМИ ПАЛЬЦАМИ
Поднимаем твердый предмет большими пальцами ног (не косточками!). Внешние края стоп прижаты к полу.
2️⃣ РАСТЯЖКА С РЕЗИНКОЙ
Надеваем резинку на голени. Стопы на ширине таза. Динамично растягиваем резинку, не отрывая пятки и пальцы от пола.
3️⃣ КОРОТКАЯ СТОПА
Отодвигаем основания пальцев к пятке. Стопа становится короче, арка приподнимается. Для усложнения переносим вес на рабочую ногу.
4️⃣ СТОЙКА НА ПЯТКАХ
Стоя боком к стене, поднимаем стопы максимально высоко, остаемся на пятках. Тыльные части стоп тянем к голени.
5️⃣ ВЕЕР
Приподнимаем пальцы и разводим веером. Прижимаем к полу большой палец и мизинец, остальные держим расслабленными.
РЕЗУЛЬТАТ:
• Через 2-4 недели — уменьшение усталости ног
• Через 1,5-2 месяца — формирование правильного свода
• Через 3 месяца — стабильный результат
➡️ Важное уточнение: не торопитесь увеличивать нагрузку и не делайте упражнения через боль! Всё должно быть комфортно и с постепенным увеличением нагрузки.
Также очень важна техника.
НАЧНИТЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СВОИХ СТОПАХ УЖЕ СЕГОДНЯ!
Сохраняйте этот пост и делитесь с друзьями 💙 Ваш ЦОФК, с заботой о вашем здоровье!
Бытует мнение, что плоскостопие — это проблема, с которой невозможно справиться. Однако это не так! Продольное, поперечное и комбинированное плоскостопие, а также вальгус стоп прекрасно корректируются с помощью упражнений. Мы подобрали для вас комплекс из 5 упражнений, который помогает проработать мышцы стопы в разных плоскостях.
РЕЖИМ ВЫПОЛНЕНИЯ:
Начинаем с 30 секунд удержания
Каждую неделю добавляем +10 секунд
Доводим до 1 минуты
Повторяем весь комплекс 3-5 раз
УПРАЖНЕНИЯ:
1️⃣ ЗАХВАТ БОЛЬШИМИ ПАЛЬЦАМИ
Поднимаем твердый предмет большими пальцами ног (не косточками!). Внешние края стоп прижаты к полу.
2️⃣ РАСТЯЖКА С РЕЗИНКОЙ
Надеваем резинку на голени. Стопы на ширине таза. Динамично растягиваем резинку, не отрывая пятки и пальцы от пола.
3️⃣ КОРОТКАЯ СТОПА
Отодвигаем основания пальцев к пятке. Стопа становится короче, арка приподнимается. Для усложнения переносим вес на рабочую ногу.
4️⃣ СТОЙКА НА ПЯТКАХ
Стоя боком к стене, поднимаем стопы максимально высоко, остаемся на пятках. Тыльные части стоп тянем к голени.
5️⃣ ВЕЕР
Приподнимаем пальцы и разводим веером. Прижимаем к полу большой палец и мизинец, остальные держим расслабленными.
РЕЗУЛЬТАТ:
• Через 2-4 недели — уменьшение усталости ног
• Через 1,5-2 месяца — формирование правильного свода
• Через 3 месяца — стабильный результат
Также очень важна техника.
НАЧНИТЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СВОИХ СТОПАХ УЖЕ СЕГОДНЯ!
Сохраняйте этот пост и делитесь с друзьями 💙 Ваш ЦОФК, с заботой о вашем здоровье!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥3❤1
Опытно доказано, что большинство нарушений осанки детского и подросткового возраста легко исправляются с помощью ЛФК, они:
• Оптимизируют распределение мышечных напряжений
• Равномерно распределяют нагрузку на сердце и дыхание
• Восстанавливают правильные изгибы позвоночника
• Укрепляют мышечный корсет
Помимо здоровья спины ЛФК позволяет сформировать красивую осанку. А это значит, что ваш любимый ребёнок войдёт в период юношества не только более здоровым, но уверенным в себе!
Не ждите, пока проблема усугубится. Действуйте, пока есть все возможности для коррекции. Для консультации пишите нам в сообщения группы ☺️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍1