This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💌Приходите на наши утренние занятия, заряжайтесь энергией и настроением, для продуктивного дня и отдыха.
🧘🏻♀️Инструктор и автор поста:
Дарья Борашева
🖊️Записаться или приобрести абонемент на занятия в группе или индивидуальные занятия в нашем центре,
Вы можете по следующей ссылке:
https://tsofk.ru/schedule📹
Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
#ЦОФК #Групповые_занятия #Утреняя_йога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤1👍1
Хроническая неспецифическая боль в шее сопровождает больше 30% людей во всем мире.
📌Самый глубокий слой шейных мышц, включающий полуостистую мышцу шеи, многораздельную мышцу, вращатели, а также глубокие сгибатели шеи признаны ключевыми стабилизаторами для сегментарной поддержки шейного отдела позвоночника.
❗️Дефицит активности шейных мышц может привести к плохому контролю движений суставов, повторным микротравмам и последующей боли, что в свою очередь, приводит к уменьшению диапазона движений в шейном отделе позвоночника и потере шейного лордоза (изгиба).
📊 Недавно были опубликованы две работы (Zhang Y et al., 2024 г.; Ximei Sun et al., 2024 г.), в которых сравнивались различные варианты упражнений для устранения болей в шее.
💡Одна работа подтвердила улучшение симптоматики и шейного лордоза при выполнении регулярных упражнений на разгибатели шеи в длительном периоде времени (12 месяцев и более).
Другая - в качестве наилучшего комплекса упражнений при болях в шее представила укрепление глубоких флексоров в сочетании с самомобилизацией шейного и грудного отделов позвоночника и стабилизацией плечевого пояса уже в коротком периоде (6 недель). По отдельности эти упражнения показали менее значимые результаты.
Упражнения на растяжку мышц шеи не привели к значимому эффекту.
Инструкторы нашего центра нередко сталкиваются с этой проблемой и могут обучить как техникам самомобилизации, так и наиболее подходящим упражнениям для укрепления мышц шеи.
Записаться или приобрести абонемент на занятия в нашем центре вы можете по следующим ссылкам:
🖋 Запись на групповые занятия по ссылке: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe
Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
📚Источники:
Zhang Y, Lin W, Yi M, Song J, Ding L. Effect of long-term cervical extensor exercise program on functional disability, pain intensity, range of motion, cervical muscle mass, and cervical curvature in young adult population with chronic non-specific neck pain: a randomized controlled trial. 2024
Sun X, Chai L, Huang Q, Zhou H, Liu H. Effects of exercise combined with cervicothoracic spine self-mobilization on chronic non-specific neck pain. Sci Rep. 2024
Автор поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Физическая_активность #Боль_в_шее
📌Самый глубокий слой шейных мышц, включающий полуостистую мышцу шеи, многораздельную мышцу, вращатели, а также глубокие сгибатели шеи признаны ключевыми стабилизаторами для сегментарной поддержки шейного отдела позвоночника.
❗️Дефицит активности шейных мышц может привести к плохому контролю движений суставов, повторным микротравмам и последующей боли, что в свою очередь, приводит к уменьшению диапазона движений в шейном отделе позвоночника и потере шейного лордоза (изгиба).
💡Одна работа подтвердила улучшение симптоматики и шейного лордоза при выполнении регулярных упражнений на разгибатели шеи в длительном периоде времени (12 месяцев и более).
Другая - в качестве наилучшего комплекса упражнений при болях в шее представила укрепление глубоких флексоров в сочетании с самомобилизацией шейного и грудного отделов позвоночника и стабилизацией плечевого пояса уже в коротком периоде (6 недель). По отдельности эти упражнения показали менее значимые результаты.
Упражнения на растяжку мышц шеи не привели к значимому эффекту.
Инструкторы нашего центра нередко сталкиваются с этой проблемой и могут обучить как техникам самомобилизации, так и наиболее подходящим упражнениям для укрепления мышц шеи.
Записаться или приобрести абонемент на занятия в нашем центре вы можете по следующим ссылкам:
🖋 Запись на групповые занятия по ссылке: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe
Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
📚Источники:
Zhang Y, Lin W, Yi M, Song J, Ding L. Effect of long-term cervical extensor exercise program on functional disability, pain intensity, range of motion, cervical muscle mass, and cervical curvature in young adult population with chronic non-specific neck pain: a randomized controlled trial. 2024
Sun X, Chai L, Huang Q, Zhou H, Liu H. Effects of exercise combined with cervicothoracic spine self-mobilization on chronic non-specific neck pain. Sci Rep. 2024
Автор поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Физическая_активность #Боль_в_шее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2🔥2❤1
❗️Есть ряд опасных заболеваний, при которых занятия могут быть противопоказаны. Физические терапевты называют их “красные флаги”.
✏️Основные из них представлены ниже:
🔹Онкология. При онкологии боль не реагирует ни на какие механические воздействия, движения, а остается неизменной. При онкологии боль может возникать ночью и не уходить при смене положения тела. Со временем такая боль постепенно усиливается. Очень значимым признаком онкологии является стремительная потеря веса (более 5 кг) за короткий срок (месяц). При наличии этих признаков занятия без предварительного обследования противопоказаны!
🔹Компрессионные и усталостные переломы позвоночника, которые могут встречаться как у пожилых людей с остеопорозом, так и у молодых, спортивных людей. Во втором случае переломы связаны с травмами в спорте.
🔹Спинальные инфекции. Обычно сопровождаются лихорадкой, общим недомоганием, постоянной болью, которую провоцируют любые движения. Примеры спинальных инфекций: эпидуральный абсцесс, поперечный миелит и др.
🔹Серьезные сосудистые заболевания. К ним можно отнести дисфункцию шейной артерии, имеющую симптомы вертебробазилярной недостаточности: нарушение походки, речи, болезненность глотания, дроп-атаки, головокружения. Также к серьезным сосудистым заболеваниям относится аневризма брюшной аорты.
🔹К другим опасным заболеваниям могут быть отнесены воспалительные процессы, боли после операций, стеноз спинномозгового канала, травмы, нестабильность шейного отдела позвоночника.
🕓Некоторые противопоказания временные, в этом случае занятия йогой лучше просто отложить:
🔹Обострения хронических заболеваний.
🔹Восстановление после операции.
🔹Сильная физическая усталость.
🔹Перегрев или переохлаждение.
🔹Гипертермия.
🔹Полный желудок.
Автора поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Исследование #Боли_в_шее
✏️Основные из них представлены ниже:
🔹Онкология. При онкологии боль не реагирует ни на какие механические воздействия, движения, а остается неизменной. При онкологии боль может возникать ночью и не уходить при смене положения тела. Со временем такая боль постепенно усиливается. Очень значимым признаком онкологии является стремительная потеря веса (более 5 кг) за короткий срок (месяц). При наличии этих признаков занятия без предварительного обследования противопоказаны!
🔹Компрессионные и усталостные переломы позвоночника, которые могут встречаться как у пожилых людей с остеопорозом, так и у молодых, спортивных людей. Во втором случае переломы связаны с травмами в спорте.
🔹Спинальные инфекции. Обычно сопровождаются лихорадкой, общим недомоганием, постоянной болью, которую провоцируют любые движения. Примеры спинальных инфекций: эпидуральный абсцесс, поперечный миелит и др.
🔹Серьезные сосудистые заболевания. К ним можно отнести дисфункцию шейной артерии, имеющую симптомы вертебробазилярной недостаточности: нарушение походки, речи, болезненность глотания, дроп-атаки, головокружения. Также к серьезным сосудистым заболеваниям относится аневризма брюшной аорты.
🔹К другим опасным заболеваниям могут быть отнесены воспалительные процессы, боли после операций, стеноз спинномозгового канала, травмы, нестабильность шейного отдела позвоночника.
🕓Некоторые противопоказания временные, в этом случае занятия йогой лучше просто отложить:
🔹Обострения хронических заболеваний.
🔹Восстановление после операции.
🔹Сильная физическая усталость.
🔹Перегрев или переохлаждение.
🔹Гипертермия.
🔹Полный желудок.
Автора поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Исследование #Боли_в_шее
❤2🔥2👍1
🤔Кто может посещать занятия?
🔹Тот, кто намерен предотвратить заболевания позвоночника.
🔹Тот, кто преодолел острый период боли и хочет сохранить подвижность позвоночника без болевых ощущений.
🔹Тот, кто хочет перестать сутулиться и начать дышать полной грудью.
🔹Тот, кто хочет укрепить мышцы спины , живота и снизить риск травм позвоночника.
➕В чем плюсы и особенности занятий?
Инструментами на занятии являются:
🔹Специфические динамические упражнения, которые направлены на восстановление и поддержание функционального состояния позвоночника.
🔹Статические упражнения для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник.
❗️Противопоказания:
🔹период обострения (воспаление, боль) заболеваний опорно-двигательного аппарата (в данном случае приглашаем на индивидуальную консультацию).
🔹некомпенсированная артериальная гипертензия.
💰Стоимость месяца участия - 9000 рублей, включает оценку осанки и проблем спины и шеи, подбор программы, 8 очных занятий.
Записаться на курс вы можете по следующей ссылке:
http://tsofk.ru/schedule/#schedule
Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
#ЦОФК #Здоровый_позвоночник #Курс #Групповые_занятия
🔹Тот, кто намерен предотвратить заболевания позвоночника.
🔹Тот, кто преодолел острый период боли и хочет сохранить подвижность позвоночника без болевых ощущений.
🔹Тот, кто хочет перестать сутулиться и начать дышать полной грудью.
🔹Тот, кто хочет укрепить мышцы спины , живота и снизить риск травм позвоночника.
➕В чем плюсы и особенности занятий?
Инструментами на занятии являются:
🔹Специфические динамические упражнения, которые направлены на восстановление и поддержание функционального состояния позвоночника.
🔹Статические упражнения для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник.
❗️Противопоказания:
🔹период обострения (воспаление, боль) заболеваний опорно-двигательного аппарата (в данном случае приглашаем на индивидуальную консультацию).
🔹некомпенсированная артериальная гипертензия.
💰Стоимость месяца участия - 9000 рублей, включает оценку осанки и проблем спины и шеи, подбор программы, 8 очных занятий.
Записаться на курс вы можете по следующей ссылке:
http://tsofk.ru/schedule/#schedule
Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
#ЦОФК #Здоровый_позвоночник #Курс #Групповые_занятия
👍2
Образ нашего тела - это динамическая характеристика, которая может меняться в течение жизни, но стадия подросткового возраста имеет решающее значение для развития здорового восприятия своего тела.
Социокультурный контекст в значительной степени влияет на то, как подростки воспринимают свое тело.
💡Ключевое влияние оказывают средства массовой информации, социальные сети, члены семьи и сверстники, которые способствуют восприятию убеждений об идеальном теле.
❗️Неудовлетворенность собственным телом приводит к психоэмоциональным проблемам в значимом периоде жизни человека.
Одним из самых действенных способов повышения удовлетворенности телом является активная позиция в отношении физических нагрузок.
📊 Результаты систематического обзора 2022 года, проведенного Emanuela Gualdi-Russo, Natascia Rinaldo, и Luciana Zaccagni, указывают на то, что физическая активность значимо положительно влияет на восприятие собственного тела у подростков.
📌Этот пост - напоминание о том, что несмотря на серьезную школьную загруженность подростков, должно быть место для поддержания их психологического и физического благополучия посредством подходящих для них тренировок.
📚Источник: Gualdi-Russo E, Rinaldo N, Zaccagni L. Physical Activity and Body Image Perception in Adolescents: A Systematic Review. 2022
Автор поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Физическая_активность
Социокультурный контекст в значительной степени влияет на то, как подростки воспринимают свое тело.
💡Ключевое влияние оказывают средства массовой информации, социальные сети, члены семьи и сверстники, которые способствуют восприятию убеждений об идеальном теле.
❗️Неудовлетворенность собственным телом приводит к психоэмоциональным проблемам в значимом периоде жизни человека.
Одним из самых действенных способов повышения удовлетворенности телом является активная позиция в отношении физических нагрузок.
📌Этот пост - напоминание о том, что несмотря на серьезную школьную загруженность подростков, должно быть место для поддержания их психологического и физического благополучия посредством подходящих для них тренировок.
📚Источник: Gualdi-Russo E, Rinaldo N, Zaccagni L. Physical Activity and Body Image Perception in Adolescents: A Systematic Review. 2022
Автор поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Физическая_активность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍2🔥2
Всем доброго утра!
Планируете ли Вы посещать занятия летом? Мы свяжемся в выбранный Вами месяц!
Планируете ли Вы посещать занятия летом? Мы свяжемся в выбранный Вами месяц!
Anonymous Poll
50%
В июне
50%
В июле
83%
В августе
Пателлофеморальный болевой синдром (ПФБС) является одной из наиболее распространенных проблем с коленом, которая нарушает функцию и повседневную деятельность 25% физически активных людей.
❗️Симптомы ПФБС могут развиваться как постепенно, так и внезапно. При ПФБС боль появляется при приседаниях, длительном сидении, спуске и подъеме по лестнице, прыжках или беге.
Возникает ПФБС при неравномерном распределении нагрузки на мышцы бедра, голени и стопы, а также ненормальном расположении костей относительно друг друга, которое приводит к перегрузке пателлофеморального сустава.
👀 В стандартную помощь с использованием физических нагрузок входят упражнения для тазобедренного и коленного суставов. Но можно ли еще улучшить результат?
🔍В работе 2024 года Abdallah Mohamed Kamel и соавторы изучили эффект добавления упражнений для стопы к стандартному комплексу, их воздействие на боль, функцию, равновесие, силу отводящих мышц бедра и четырехглавой мышцы при лечении пациентов с ПФБС.
💡Результаты исследования показали, что такое изменение комплекса весомо улучшило боль, функцию и медиолатеральную стабильность у пациентов с ПФБС.
Каждый человек и причины появления ПФБС индивидуальны, но не стоит забывать оценивать положение стоп при ходьбе и дополнительно добавлять упражнения для них, чтобы добиться лучших результатов, снижать частоту рецидивов и улучшать прогноз заболевания.
📚Источник: Kamel AM et al. Effect of adding short foot exercise to hip and knee focused exercises in treatment of patients with patellofemoral pain syndrome: a randomized controlled trial. 2024
Автор поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Боли_в_суставах #Физическая_активность
❗️Симптомы ПФБС могут развиваться как постепенно, так и внезапно. При ПФБС боль появляется при приседаниях, длительном сидении, спуске и подъеме по лестнице, прыжках или беге.
Возникает ПФБС при неравномерном распределении нагрузки на мышцы бедра, голени и стопы, а также ненормальном расположении костей относительно друг друга, которое приводит к перегрузке пателлофеморального сустава.
🔍В работе 2024 года Abdallah Mohamed Kamel и соавторы изучили эффект добавления упражнений для стопы к стандартному комплексу, их воздействие на боль, функцию, равновесие, силу отводящих мышц бедра и четырехглавой мышцы при лечении пациентов с ПФБС.
💡Результаты исследования показали, что такое изменение комплекса весомо улучшило боль, функцию и медиолатеральную стабильность у пациентов с ПФБС.
Каждый человек и причины появления ПФБС индивидуальны, но не стоит забывать оценивать положение стоп при ходьбе и дополнительно добавлять упражнения для них, чтобы добиться лучших результатов, снижать частоту рецидивов и улучшать прогноз заболевания.
📚Источник: Kamel AM et al. Effect of adding short foot exercise to hip and knee focused exercises in treatment of patients with patellofemoral pain syndrome: a randomized controlled trial. 2024
Автор поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Боли_в_суставах #Физическая_активность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍2❤1
С чего начать занятия:
🔹Несомненно, начинать занятия лучше с понимающим специалистом, предварительно разобравшись с причинами появления болей в шее, подобрав наиболее подходящие упражнения и получив рекомендации.
🔹Если же вы начинаете заниматься самостоятельно, важным моментом является наличие или отсутствие боли.
🔹Если боль есть, наиболее удачными окажутся движения, которые эту боль уменьшают или убирают полностью. Если же какие-либо движения усиливают боль и другие симптомы в шее, следует немедленно прекратить их выполнение.
🔹Если боли в шее нет, но вы хотите заниматься для профилактики, стоит обратить внимание на все упражнения, которые выравнивают осанку и приближают изгибы позвоночника к нормальным.
🔹При этом следует избегать чрезмерной нагрузки и резких движений в шее, которые могут травмировать её или привести к болезненным симптомам.
На что стоит обращать внимание:
🔹Ваше положение при работе сидя и необходимость пауз
Выполнение определенных упражнений для компенсирования длительных и не всегда корректного удержания головы и шеи.
🔹Положение во сне
Не стоит недооценивать важность правильной позы для сна, подбор матраса и подушки, чтобы позвоночник был ровным в положении лёжа на боку или спине.
🔹Допустимая нагрузка и ограничение в быту.
Для сохранения здоровья в шейном отделе и всего позвоночника в целом важно научиться правильно поднимать и опускать тяжелые грузы.
Также это имеет немаловажное значение и мамам, которые вынуждены регулярно поднимать на руки подрастающих детей.
Автора поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Исследование #Боли_в_шее
🔹Несомненно, начинать занятия лучше с понимающим специалистом, предварительно разобравшись с причинами появления болей в шее, подобрав наиболее подходящие упражнения и получив рекомендации.
🔹Если же вы начинаете заниматься самостоятельно, важным моментом является наличие или отсутствие боли.
🔹Если боль есть, наиболее удачными окажутся движения, которые эту боль уменьшают или убирают полностью. Если же какие-либо движения усиливают боль и другие симптомы в шее, следует немедленно прекратить их выполнение.
🔹Если боли в шее нет, но вы хотите заниматься для профилактики, стоит обратить внимание на все упражнения, которые выравнивают осанку и приближают изгибы позвоночника к нормальным.
🔹При этом следует избегать чрезмерной нагрузки и резких движений в шее, которые могут травмировать её или привести к болезненным симптомам.
На что стоит обращать внимание:
🔹Ваше положение при работе сидя и необходимость пауз
Выполнение определенных упражнений для компенсирования длительных и не всегда корректного удержания головы и шеи.
🔹Положение во сне
Не стоит недооценивать важность правильной позы для сна, подбор матраса и подушки, чтобы позвоночник был ровным в положении лёжа на боку или спине.
🔹Допустимая нагрузка и ограничение в быту.
Для сохранения здоровья в шейном отделе и всего позвоночника в целом важно научиться правильно поднимать и опускать тяжелые грузы.
Также это имеет немаловажное значение и мамам, которые вынуждены регулярно поднимать на руки подрастающих детей.
Автора поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Исследование #Боли_в_шее
👍4❤1
💪Все эти навыки позволяют сохранить и развить физическую активность в любом возрасте!
Гибкость способствует развитию функциональных возможностей тела и предотвращает травмы в повседневной жизни и в спорте.
📎Развитие координации важно для:
🔹Предотвращения травм
🔹Улучшения нервно-мышечной связи
🔹Развития умения использовать мышцы для стабилизации тела
🔹Повышения эффективности у спортсменов.
😌Практики используемые на занятиях хорошо успокаивают и снимают напряжение.
Записаться или приобрести абонемент на занятия в нашем центре вы можете по следующим ссылкам:
🖋 Запись на групповые занятия: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe
Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
#ЦОФК #Йогатерапия #Групповые_занятия #Индивидуальные_занятия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1🔥1
❗️Распространенность остеопороза (значительного снижения минеральной плотности костей) выше у женщин в постменопаузе, чем у мужчин. Тем не менее, мужчины сталкиваются с вдвойне более высокими показателями смертности после переломов, чем женщины. Их проблема также требует внимания.
🔍В ряде исследований женщинам в постменопаузе были предложены физические упражнения как безопасное нефармакологическое вмешательство для поддержания плотности костей и предотвращения падений.
🚹 Но у мужчин и женщин есть физиологические различия и к остеопорозу приводят разные молекулярные механизмы. Поэтому реакция на те или иные упражнения между полами может быть разная.
✏️В недавней работе Katherine Hu, Maree Cassimatis и Christian Girgis (2023 г.) изучили влияние разных типов упражнений на минеральную плотность костной ткани, а также на изменения в составе тела, мышечной силе и физической функции у мужчин со сниженной плотностью костной ткани.
💡В результате лишь тренировки с отягощениями хорошо показали самые существенные результаты из всех методов упражнений, оцениваемых в этом обзоре.
🤔 Альтернативные методы, такие как вибрационные тренировки, изометрическое осевое сжатие на специальном оборудовании, цигун и тайцзи показали ограниченные эффекты для укрепления костей. При их применении была улучшена только сила хвата и динамическое равновесие.
📌Постепенный рост величины силовых нагрузок предполагает, что процесс адаптивного ремоделирования костей не выйдет на плато и будет продолжаться.
📚Источник: Hu K, Cassimatis M, Girgis C. Exercise and Musculoskeletal Health in Men With Low Bone Mineral Density: A Systematic Review. 2023
Автор поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Физическая_активность
🔍В ряде исследований женщинам в постменопаузе были предложены физические упражнения как безопасное нефармакологическое вмешательство для поддержания плотности костей и предотвращения падений.
✏️В недавней работе Katherine Hu, Maree Cassimatis и Christian Girgis (2023 г.) изучили влияние разных типов упражнений на минеральную плотность костной ткани, а также на изменения в составе тела, мышечной силе и физической функции у мужчин со сниженной плотностью костной ткани.
💡В результате лишь тренировки с отягощениями хорошо показали самые существенные результаты из всех методов упражнений, оцениваемых в этом обзоре.
📌Постепенный рост величины силовых нагрузок предполагает, что процесс адаптивного ремоделирования костей не выйдет на плато и будет продолжаться.
📚Источник: Hu K, Cassimatis M, Girgis C. Exercise and Musculoskeletal Health in Men With Low Bone Mineral Density: A Systematic Review. 2023
Автор поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Физическая_активность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤1
❗️Огромное значение для здоровья шеи имеет осанка, о чем говорилось ранее.
Давайте разберем правильную осанку в положении сидя и стоя - самых часто фиксируемых нами положениях.
📌Осанка в положении сидя
🔹Чтобы сформировать правильную осанку в положении сидя, в первую очередь необходимо обратить внимание на эргономику места, где вы собираетесь сидеть.
🔹Если это работа за компьютером - нужно поставить экран на уровне глаз, чтобы не приходилось наклонять голову вниз. Стол и стул желательно отрегулировать так, чтобы локти свободно и расслабленно лежали на столе.
🔹Ногам должно быть комфортно стоять на полу. Желательно их не скрещивать, а держать ровно. Углы между корпусом и бедрами, в коленных и голеностопных суставах должны приближаться к 90 градусам.
🔹Что касается стула - выберите стул с валиком или дополнительно используйте валик под поясницу для поддержания естественного прогиба в позвоночнике. Так будет легче удерживать осанку в грудном и поясничном отделе позвоночника.
📌Осанка в положении стоя
🔹Если вам приходится длительное время стоять на ногах, правильная осанка и постоянные разминочные движения, незаметные для остальных, позволят сохранить здоровье в спине и шее.
🔹Старайтесь следить, чтобы поясница не уходила в чрезмерный прогиб, грудной отдел, голова были на одной оси и располагались над тазом.
🔹Для того чтобы выровнять осанку стоя, для начала ссутультесь, чуть-чуть согните колени. И начинаем выпрямлять колени, уводить поясницу в небольшой прогиб вперед, подтягивая при этом живот.
🔹Грудную клетку приподнимаем вверх. Подбородок уводим чуть на себя, расправляем плечи.
✏️Таким образом, у нас мочка уха, плечо, тазобедренный сустав и косточка на ноге находятся примерно на одной линии. Это положение правильной осанки.
При любой возможности, если вам приходится долго стоять, разминайте все тело, сустав за суставом.
Автора поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Исследование #Боли_в_шее #Осанка
Давайте разберем правильную осанку в положении сидя и стоя - самых часто фиксируемых нами положениях.
📌Осанка в положении сидя
🔹Чтобы сформировать правильную осанку в положении сидя, в первую очередь необходимо обратить внимание на эргономику места, где вы собираетесь сидеть.
🔹Если это работа за компьютером - нужно поставить экран на уровне глаз, чтобы не приходилось наклонять голову вниз. Стол и стул желательно отрегулировать так, чтобы локти свободно и расслабленно лежали на столе.
🔹Ногам должно быть комфортно стоять на полу. Желательно их не скрещивать, а держать ровно. Углы между корпусом и бедрами, в коленных и голеностопных суставах должны приближаться к 90 градусам.
🔹Что касается стула - выберите стул с валиком или дополнительно используйте валик под поясницу для поддержания естественного прогиба в позвоночнике. Так будет легче удерживать осанку в грудном и поясничном отделе позвоночника.
📌Осанка в положении стоя
🔹Если вам приходится длительное время стоять на ногах, правильная осанка и постоянные разминочные движения, незаметные для остальных, позволят сохранить здоровье в спине и шее.
🔹Старайтесь следить, чтобы поясница не уходила в чрезмерный прогиб, грудной отдел, голова были на одной оси и располагались над тазом.
🔹Для того чтобы выровнять осанку стоя, для начала ссутультесь, чуть-чуть согните колени. И начинаем выпрямлять колени, уводить поясницу в небольшой прогиб вперед, подтягивая при этом живот.
🔹Грудную клетку приподнимаем вверх. Подбородок уводим чуть на себя, расправляем плечи.
✏️Таким образом, у нас мочка уха, плечо, тазобедренный сустав и косточка на ноге находятся примерно на одной линии. Это положение правильной осанки.
При любой возможности, если вам приходится долго стоять, разминайте все тело, сустав за суставом.
Автора поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Исследование #Боли_в_шее #Осанка
👍2🔥2
Друзья, осталось всего 2 места в нашей летней программе восстановления на Кавказе!
🌈 Представьте, как шаг за шагом вы поднимаетесь по тропам Кавказа. Над вами — Эльбрус, под ногами — сосновый лес, а вокруг — чистый воздух. Во время йоги и дыхательных практик тело мягко адаптируется к высоте, а потом — SPA и вкусная еда под звёздами.
Вот это настоящее обновление! Вас ждет:
✔️ Трекинг различной сложности с опытным инструктором — вполне подходит здоровым и активным, включая детей от 8 лет!
✔️ Проживание в отеле на высоте 2000 м у Эльбруса, с потрясающими панорамами и белыми соснами.
✔️ Питание по типу «шведский стол» + обед на маршруте.
✔️ SPA: подогреваемый бассейн и сауна — расслабление вам обеспечено.
✔️ До и после: измеряем выносливость, дыхание, насыщение кислородом — вы увидите реальные результаты.
✔️ Ежедневные занятия: дыхательная практика, йога, силовые тренировки и лекции о пользе контролируемой гипоксии в горах — это реально укрепляет организм .
➡️ Насыщенный кислородом воздух запускает адаптацию: улучшается кровообращение и легочная функция
➡️ Дыхательные практики и йога — двойной бонус: спуск усталости, подъём энергии и ясность в мыслях
❗️ ❗️ ❗️ Осталось 2 места — не упустите шанс провести неделю, где природа, забота и вы сами становятся центром внимания 🍀
⤵️ Жмите на ссылку и отправляйте заявку.
До встречи на высоте!
Вот это настоящее обновление! Вас ждет:
До встречи на высоте!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Шаг за шагом к лучшей жизни: наша поддержка при болезни Паркинсона
Болезнь Паркинсона — это серьезный вызов, и мы понимаем, как много сил требуется, чтобы ему противостоять. Мы хотим поделиться историей нашей клиентки, которая вдохновляет!💚
Эта замечательная женщина приехала на консультацию из далекого Красноярска. Несколько лет назад она столкнулась с диагнозом «болезнь Паркинсона». Как и многие, она пока не принимает Леводопу, понимая все сложности выбора между пользой и побочными эффектами этого лекарства.
📍 Мы хотим подчеркнуть: при болезни Паркинсона важен комплексный подход! Это значит — строго следовать рекомендациям врача и уделять особое внимание физической активности, адаптированной под ваши индивидуальные потребности.
После вынужденного перерыва в занятиях наша клиентка вернулась к нам, и мы начали онлайн-тренировки 2 раза в неделю с нашим опытным инструктором — Мариной Цоллер.
На видео вы видите, как изменилась её походка за время работы с нами и месяц ежедневных прогулок!
А вот какие еще улучшения мы наблюдаем:
✔️ Снижение тремора
✔️ Уменьшение тревожности
✔️ Улучшение сна
✔️ Коррекция положения тела
Мы гордимся успехами нашей клиентки и верим, что каждый шаг, каждое занятие — это уверенное движение к лучшей жизни!
Готовы сделать первый шаг?
Наши онлайн-занятия — это удобно, эффективно и безопасно!
Чтобы узнать подробности, можете перейти по ссылке➡️ tsofk.ru/bparkinsona
Вместе мы сильнее!
Болезнь Паркинсона — это серьезный вызов, и мы понимаем, как много сил требуется, чтобы ему противостоять. Мы хотим поделиться историей нашей клиентки, которая вдохновляет!
Эта замечательная женщина приехала на консультацию из далекого Красноярска. Несколько лет назад она столкнулась с диагнозом «болезнь Паркинсона». Как и многие, она пока не принимает Леводопу, понимая все сложности выбора между пользой и побочными эффектами этого лекарства.
После вынужденного перерыва в занятиях наша клиентка вернулась к нам, и мы начали онлайн-тренировки 2 раза в неделю с нашим опытным инструктором — Мариной Цоллер.
На видео вы видите, как изменилась её походка за время работы с нами и месяц ежедневных прогулок!
А вот какие еще улучшения мы наблюдаем:
Мы гордимся успехами нашей клиентки и верим, что каждый шаг, каждое занятие — это уверенное движение к лучшей жизни!
Готовы сделать первый шаг?
Наши онлайн-занятия — это удобно, эффективно и безопасно!
Чтобы узнать подробности, можете перейти по ссылке
Вместе мы сильнее!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3👍1
🖋 Запись на групповые занятия: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe
Или по номеру телефона:
📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe
Или по номеру телефона:
📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
❤1👍1🔥1
Друзья, эта история — ещё одно напоминание нам всем: наше тело мудрее, чем кажется. Оно просто ждет подходящих условий, которые вы в силах создать вместе с нашими специалистами! В центре мы можем:
• Значительно улучшить ваше состояние благодаря ОФК
• Работать с двигательными и системными нарушениями организма через правильно подобранную физическую нагрузку
• Помочь снять стресс и тревожность
• Поддержать и мотивировать — ведь при желании возможно если не всё, то многое!
🙏 А пока…
Держим кулачки за нашу героиню и ждем встречи с малышом!
• Значительно улучшить ваше состояние благодаря ОФК
• Работать с двигательными и системными нарушениями организма через правильно подобранную физическую нагрузку
• Помочь снять стресс и тревожность
• Поддержать и мотивировать — ведь при желании возможно если не всё, то многое!
Держим кулачки за нашу героиню и ждем встречи с малышом!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤2👍2