⚠️Ожидается, что к 2030 году депрессия среди взрослых станет первой по значимости причиной глобального бремени болезней во всем мире. Наиболее подверженный депрессии возраст - 20-50 лет.

💊Депрессия лечится медикаментозно и с помощью психологического консультирования.

✏️В качестве дополнительных средств лечения депрессии признаются физические упражнения. А какие именно, как часто и с какой интенсивностью  - выяснили Érica M Correia и соавторы в свежем систематическом обзоре и мета-анализе (2024 г.), включившем около 1000 участников от 18 до 65 лет.

💡Авторы сделали выводы, что продолжительность физической активности должна быть более 150-ти минут в неделю, частота - 2-3 раза в неделю, интенсивность - умеренная. Наилучшие результаты в снижении депрессии показали аэробные упражнения, а также занятия в группах. Именно групповые тренировки оказали более существенное влияние на снижение депрессии.

👀Ряд техник, которые мы используем в работе у людей с депрессией, не были включены в исследование, но другие статьи упоминают в том числе о позитивном влиянии релаксационных техник и светотерапии.

📚Источник: Correia ÉM et al. Analysis of the Effect of Different Physical Exercise Protocols on Depression in Adults: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. 2024

Автор поста:
Марина Цоллер

#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Физическая_активность #Депрессия

🔥Первый понедельник лета, начинается со свежего видео утренних занятий в нашем центре.

☀️Не только солнышко будет одаривать вас теплом, но и вы будете светиться для других не меньше солнца.

💌Приходите на наши утренние занятия, заряжайтесь энергией и настроением, для продуктивного дня и отдыха.

🧘🏻‍♀️Инструктор и автор поста:
Дарья Борашева

🖊️Записаться или приобрести абонемент на занятия в группе или индивидуальные занятия в нашем центре,
Вы можете по следующей ссылке:
https://tsofk.ru/schedule📹

Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)

#ЦОФК #Групповые_занятия #Утреняя_йога

Хроническая неспецифическая боль в шее сопровождает больше 30% людей во всем мире.

📌Самый глубокий слой шейных мышц, включающий полуостистую мышцу шеи, многораздельную мышцу, вращатели, а также глубокие сгибатели шеи признаны ключевыми стабилизаторами для сегментарной поддержки шейного отдела позвоночника.

❗️Дефицит активности шейных мышц может привести к плохому контролю движений суставов, повторным микротравмам и последующей боли, что в свою очередь, приводит к уменьшению диапазона движений в шейном отделе позвоночника и потере шейного лордоза (изгиба).

📊Недавно были опубликованы две работы (Zhang Y et al., 2024 г.; Ximei Sun et al., 2024 г.), в которых сравнивались различные варианты упражнений для устранения болей в шее.

💡Одна работа подтвердила улучшение симптоматики и шейного лордоза при выполнении регулярных упражнений на разгибатели шеи в длительном периоде времени (12 месяцев и более). 

Другая - в качестве наилучшего комплекса упражнений при болях в шее представила укрепление глубоких флексоров в сочетании с самомобилизацией шейного и грудного отделов позвоночника и стабилизацией плечевого пояса уже в коротком периоде (6 недель). По отдельности эти упражнения показали менее значимые результаты.

Упражнения на растяжку мышц шеи не привели к значимому эффекту.

Инструкторы нашего центра нередко сталкиваются с этой проблемой и могут обучить как техникам самомобилизации, так и наиболее подходящим упражнениям для укрепления мышц шеи.

Записаться или приобрести абонемент на занятия в нашем центре вы можете по следующим ссылкам:

🖋 Запись на групповые занятия по ссылке: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe

Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)

📚Источники:
Zhang Y, Lin W, Yi M, Song J, Ding L. Effect of long-term cervical extensor exercise program on functional disability, pain intensity, range of motion, cervical muscle mass, and cervical curvature in young adult population with chronic non-specific neck pain: a randomized controlled trial. 2024

Sun X, Chai L, Huang Q, Zhou H, Liu H. Effects of exercise combined with cervicothoracic spine self-mobilization on chronic non-specific neck pain. Sci Rep. 2024 

Автор поста:
Марина Цоллер

#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Физическая_активность #Боль_в_шее

Образ нашего тела - это динамическая характеристика, которая может меняться в течение жизни, но стадия подросткового возраста имеет решающее значение для развития здорового восприятия своего тела.

Социокультурный контекст в значительной степени влияет на то, как подростки воспринимают свое тело.

💡Ключевое влияние оказывают средства массовой информации, социальные сети, члены семьи и сверстники, которые способствуют восприятию убеждений об идеальном теле.

❗️Неудовлетворенность собственным телом приводит к психоэмоциональным проблемам в значимом периоде жизни человека.

Одним из самых действенных способов повышения удовлетворенности телом является активная позиция в отношении физических нагрузок.

📊Результаты систематического обзора 2022 года, проведенного Emanuela Gualdi-Russo, Natascia Rinaldo, и Luciana Zaccagni, указывают на то, что физическая активность значимо положительно влияет на восприятие собственного тела у подростков.

📌Этот пост - напоминание о том, что несмотря на серьезную школьную загруженность подростков, должно быть место для поддержания их психологического и физического благополучия посредством подходящих для них тренировок.

📚Источник: Gualdi-Russo E, Rinaldo N, Zaccagni L. Physical Activity and Body Image Perception in Adolescents: A Systematic Review. 2022

Автор поста:
Марина Цоллер

#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Физическая_активность

Пателлофеморальный болевой синдром (ПФБС) является одной из наиболее распространенных проблем с коленом, которая нарушает функцию и повседневную деятельность 25% физически активных людей.

❗️Симптомы ПФБС могут развиваться как постепенно, так и внезапно. При ПФБС боль появляется при приседаниях, длительном сидении, спуске и подъеме по лестнице, прыжках или беге.

Возникает ПФБС при неравномерном распределении нагрузки на мышцы бедра, голени и стопы, а также ненормальном расположении костей относительно друг друга, которое приводит к перегрузке пателлофеморального сустава.

👀В стандартную помощь с использованием физических нагрузок входят упражнения для тазобедренного и коленного суставов. Но можно ли еще улучшить результат?

🔍В работе 2024 года Abdallah Mohamed Kamel и соавторы изучили эффект добавления упражнений для стопы к стандартному комплексу, их воздействие на боль, функцию, равновесие, силу отводящих мышц бедра и четырехглавой мышцы при лечении пациентов с ПФБС.

💡Результаты исследования показали, что такое изменение комплекса весомо улучшило боль, функцию и медиолатеральную стабильность у пациентов с ПФБС.

Каждый человек и причины появления ПФБС индивидуальны, но не стоит забывать оценивать положение стоп при ходьбе и дополнительно добавлять упражнения для них, чтобы добиться лучших результатов, снижать частоту рецидивов и улучшать прогноз заболевания.

📚Источник: Kamel AM et al. Effect of adding short foot exercise to hip and knee focused exercises in treatment of patients with patellofemoral pain syndrome: a randomized controlled trial. 2024

Автор поста:
Марина Цоллер

#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Боли_в_суставах #Физическая_активность

👩‍⚕️Занятия направлены на улучшение гибкости и развитие координации, также акцент поставлен на растяжение мышц и баланс.

💪Все эти навыки позволяют сохранить и развить физическую активность в любом возрасте!

Гибкость способствует развитию функциональных возможностей тела и предотвращает травмы в повседневной жизни и в спорте.

📎Развитие координации важно для:
🔹Предотвращения травм
🔹Улучшения нервно-мышечной связи
🔹Развития умения использовать мышцы для стабилизации тела
🔹Повышения эффективности у спортсменов.

😌Практики используемые на занятиях хорошо успокаивают и снимают напряжение.

Записаться или приобрести абонемент на занятия в нашем центре вы можете по следующим ссылкам:

🖋 Запись на групповые занятия: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe

Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)

#ЦОФК #Йогатерапия #Групповые_занятия #Индивидуальные_занятия

❗️Распространенность остеопороза (значительного снижения минеральной плотности костей) выше у женщин в постменопаузе, чем у мужчин. Тем не менее, мужчины сталкиваются с вдвойне более высокими показателями смертности после переломов, чем женщины. Их проблема также требует внимания.

🔍В ряде исследований женщинам в постменопаузе были предложены физические упражнения как безопасное нефармакологическое вмешательство для поддержания плотности костей и предотвращения падений.

🚹Но у мужчин и женщин есть физиологические различия и к остеопорозу приводят разные молекулярные механизмы. Поэтому реакция на те или иные упражнения между полами может быть разная.

✏️В недавней работе Katherine Hu, Maree Cassimatis и Christian Girgis (2023 г.) изучили влияние разных типов упражнений на минеральную плотность костной ткани, а также на изменения в составе тела, мышечной силе и физической функции у мужчин со сниженной плотностью костной ткани.

💡В результате лишь тренировки с отягощениями хорошо показали самые существенные результаты из всех методов упражнений, оцениваемых в этом обзоре.

🤔Альтернативные методы, такие как вибрационные тренировки, изометрическое осевое сжатие на специальном оборудовании, цигун и тайцзи показали ограниченные эффекты для укрепления костей. При их применении была улучшена только сила хвата и динамическое равновесие.

📌Постепенный рост величины силовых нагрузок предполагает, что процесс адаптивного ремоделирования костей не выйдет на плато и будет продолжаться.

📚Источник: Hu K, Cassimatis M, Girgis C. Exercise and Musculoskeletal Health in Men With Low Bone Mineral Density: A Systematic Review. 2023

Автор поста:
Марина Цоллер

#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Физическая_активность

Друзья, осталось всего 2 места в нашей летней программе восстановления на Кавказе!

🌈Представьте, как шаг за шагом вы поднимаетесь по тропам Кавказа. Над вами — Эльбрус, под ногами — сосновый лес, а вокруг — чистый воздух. Во время йоги и дыхательных практик тело мягко адаптируется к высоте, а потом — SPA и вкусная еда под звёздами.

Вот это настоящее обновление! Вас ждет:

✔️Трекинг различной сложности с опытным инструктором — вполне подходит здоровым и активным, включая детей от 8 лет!
✔️Проживание в отеле на высоте 2000 м у Эльбруса, с потрясающими панорамами и белыми соснами.
✔️Питание по типу «шведский стол» + обед на маршруте.
✔️SPA: подогреваемый бассейн и сауна — расслабление вам обеспечено.
✔️До и после: измеряем выносливость, дыхание, насыщение кислородом — вы увидите реальные результаты.
✔️Ежедневные занятия: дыхательная практика, йога, силовые тренировки и лекции о пользе контролируемой гипоксии в горах — это реально укрепляет организм .

➡️Насыщенный кислородом воздух запускает адаптацию: улучшается кровообращение и легочная функция
➡️Дыхательные практики и йога — двойной бонус: спуск усталости, подъём энергии и ясность в мыслях

❗️❗️❗️Осталось 2 места — не упустите шанс провести неделю, где природа, забота и вы сами становятся центром внимания 🍀

⤵️Жмите на ссылку и отправляйте заявку.
До встречи на высоте!