👂Мы много слышали про вред ожирения и избыточной массы тела. А тот факт, что наибольший вред организму приносит не само увеличение подкожно-жировой клетчатки по всему организму, а ее накопление именно в области живота - известен далеко не всем.
📌Висцеральное ожирение - это накопление жировой ткани внутри брюшной полости, рядом с основными органами, включая печень и кишечник. Оно тесно связано с повышенным риском сахарного диабета 2 типа, стеатоза печени, сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, а также со смертностью от всех причин.
Висцеральное ожирение приводит к хроническому слабо выраженному воспалению с проникновением воспалительных факторов в почти все ткани организма, что приводит к риску онкологии.
❗️Даже худые люди с избыточным накоплением жировой ткани в области живота имеют риск перечисленных выше заболеваний. Поэтому снижение висцеральной жировой ткани считается более важным, чем работа с другими антропометрическими переменными. И не всегда снижение веса приводит к снижению висцерального жира.
Неизменным способом снижения висцерального ожирения, конечно, является повышенная физическая активность.
💡Один из последних обзоров (Xiaoke Chen et al., 2024) осветил влияние различных типов упражнений на висцеральное ожирение.
Выяснилось, что высокоинтенсивные аэробные нагрузки и интервальные силовые тренировки оказались наилучшими подходами для снижения не только висцерального ожирения, но и массы тела и улучшения общего кровотока. Обычные силовые тренировки, как и другие вмешательства, показали слабый результат.
Вы знаете наш адрес и расписание интервальных тренировок. Заходите, будем рады 🤗
Записаться или приобрести абонемент на занятия в нашем центре вы можете по следующим ссылкам:
🖋 Запись на групповые занятия по ссылке: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe
Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
📚Источник: Chen X, He H, Xie K, Zhang L, Cao C. Effects of various exercise types on visceral adipose tissue in individuals with overweight and obesity: A systematic review and network meta-analysis of 84 randomized controlled trials. 2024
Автор поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Индивидуальные_занятия #Групповые_занятия #Снижение_веса #Физическая_активность
📌Висцеральное ожирение - это накопление жировой ткани внутри брюшной полости, рядом с основными органами, включая печень и кишечник. Оно тесно связано с повышенным риском сахарного диабета 2 типа, стеатоза печени, сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, а также со смертностью от всех причин.
Висцеральное ожирение приводит к хроническому слабо выраженному воспалению с проникновением воспалительных факторов в почти все ткани организма, что приводит к риску онкологии.
❗️Даже худые люди с избыточным накоплением жировой ткани в области живота имеют риск перечисленных выше заболеваний. Поэтому снижение висцеральной жировой ткани считается более важным, чем работа с другими антропометрическими переменными. И не всегда снижение веса приводит к снижению висцерального жира.
Неизменным способом снижения висцерального ожирения, конечно, является повышенная физическая активность.
💡Один из последних обзоров (Xiaoke Chen et al., 2024) осветил влияние различных типов упражнений на висцеральное ожирение.
Выяснилось, что высокоинтенсивные аэробные нагрузки и интервальные силовые тренировки оказались наилучшими подходами для снижения не только висцерального ожирения, но и массы тела и улучшения общего кровотока. Обычные силовые тренировки, как и другие вмешательства, показали слабый результат.
Вы знаете наш адрес и расписание интервальных тренировок. Заходите, будем рады 🤗
Записаться или приобрести абонемент на занятия в нашем центре вы можете по следующим ссылкам:
🖋 Запись на групповые занятия по ссылке: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe
Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
📚Источник: Chen X, He H, Xie K, Zhang L, Cao C. Effects of various exercise types on visceral adipose tissue in individuals with overweight and obesity: A systematic review and network meta-analysis of 84 randomized controlled trials. 2024
Автор поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Индивидуальные_занятия #Групповые_занятия #Снижение_веса #Физическая_активность
🔥4❤1👍1
Во время диагностирования болей в шее специалистом, важны любые детали:
🔹Как и когда появилась боль, при каких обстоятельствах
🔹Меняется ли она со временем и как: усиливается уменьшается или остаётся неизменной
🔹Информация о характере и местоположении боли
🔹Боль постоянная или прерывистая
🔹Что облегчает боль, а что усиливает
🔹Какой образ жизни у человека
🔹Ему нужны любые дополнительные сведения о человеке и возникшей проблеме.
👨⚕️Далее специалист по адаптивной или лечебной физической культуре уже тестирует, на основе информации и тестов подбирает комплекс упражнений для устранения проблемы, а также определяет количество встреч в неделю, сроки работы.
✏️Кроме того, специалист даёт рекомендации для поддержания терапии в течение дня. К сожалению, мало кто выполняет эти рекомендации. Но именно от их выполнения зависит успех совместной работы над проблемой.
🤔 Уже в процессе обдумывания и проговаривания деталей человек сам может увидеть причины и следствия, осознать почему появляется боль и что помогает ее устранить.
❗️При работе с шеей важно диагностировать амплитуду движения. Амплитуда движения в шее используется как тест для выявления возможных проблем и для контроля результатов выполнения упражнений.
⠀
Ограничение подвижности в шее часто сопровождает боли, но может присутствовать и само по себе.
⠀
📌Почему оно возникает? Причиной могут быть болезненные ощущения, некорректная осанка, травмы, возрастные изменения, дегенеративные изменения, связанные с процессом нарушения питания тканей.
⠀
Когда мы можем говорить об ограничении амплитуды движения? Когда она меньше принятых норм.
📎Значения норм были предложены несколькими учеными, поэтому они могут расходиться. Но в среднем они достаточно близки друг к другу. Диапазон нормального движения в шейном отделе позвоночника представлен на фото.
🫡Проверьте себя прямо сейчас.
⠀
Обязательно обратите внимание на нейтральное положение головы. В норме она должна находиться вертикально.
⠀
❗️Даже если боли в шее нет, ограничение подвижности может указывать на то, что необходимо обратить на неё внимание уже сегодня.
Автора поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Исследование #Боли_в_шее #Методы_Диагностики
🔹Как и когда появилась боль, при каких обстоятельствах
🔹Меняется ли она со временем и как: усиливается уменьшается или остаётся неизменной
🔹Информация о характере и местоположении боли
🔹Боль постоянная или прерывистая
🔹Что облегчает боль, а что усиливает
🔹Какой образ жизни у человека
🔹Ему нужны любые дополнительные сведения о человеке и возникшей проблеме.
👨⚕️Далее специалист по адаптивной или лечебной физической культуре уже тестирует, на основе информации и тестов подбирает комплекс упражнений для устранения проблемы, а также определяет количество встреч в неделю, сроки работы.
✏️Кроме того, специалист даёт рекомендации для поддержания терапии в течение дня. К сожалению, мало кто выполняет эти рекомендации. Но именно от их выполнения зависит успех совместной работы над проблемой.
❗️При работе с шеей важно диагностировать амплитуду движения. Амплитуда движения в шее используется как тест для выявления возможных проблем и для контроля результатов выполнения упражнений.
⠀
Ограничение подвижности в шее часто сопровождает боли, но может присутствовать и само по себе.
⠀
📌Почему оно возникает? Причиной могут быть болезненные ощущения, некорректная осанка, травмы, возрастные изменения, дегенеративные изменения, связанные с процессом нарушения питания тканей.
⠀
Когда мы можем говорить об ограничении амплитуды движения? Когда она меньше принятых норм.
📎Значения норм были предложены несколькими учеными, поэтому они могут расходиться. Но в среднем они достаточно близки друг к другу. Диапазон нормального движения в шейном отделе позвоночника представлен на фото.
🫡Проверьте себя прямо сейчас.
⠀
Обязательно обратите внимание на нейтральное положение головы. В норме она должна находиться вертикально.
⠀
❗️Даже если боли в шее нет, ограничение подвижности может указывать на то, что необходимо обратить на неё внимание уже сегодня.
Автора поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Исследование #Боли_в_шее #Методы_Диагностики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍2❤1
💪Для активной жизни и продления активной молодости, нам нужны нормальные показатели гибкости, координации, силы, выносливости, силовой выносливости, а также интеллекта и эмоциональных возможностей.
Вопреки устоявшемуся мнению о том, что гибкость могут развивать только изначально способные к этому люди, работать с ней необходимо как раз тем, кто считает себя «деревянным» или неспособным к прогибам, наклонам и шпагатам.
👩⚕️ Увеличение амплитуды движения в суставах - это один из способов затормозить некоторые процессы старения, ведь с возрастом человек постепенно теряет эту амплитуду, а вместе с ней снижается и качество жизни.
📎Упражнения для развития гибкости делают стенки сосудов более эластичными, что оказывает влияние на всю сердечно-сосудистую систему.
Кроме того, такие упражнения:
🔹Снижают мышечный тонус
🔹Уровень тревожности
🔹Являются естественным обезболивающим средством благодаря выработке эндорфинов
🔹Делают нас более спокойными и довольными жизнью.
🔼 Координационные упражнения развивают способность концентрироваться, позволяют
лучше использовать свои интеллектуальные возможности, повышая продуктивность и качество жизни.
Помимо этого, упражнения на координацию помогают нам уменьшить количество падений и травм.
Используемые упражнения могут быть выполнены как в простых, так и в более сложных вариантах.
Записаться или приобрести абонемент на занятия в нашем центре вы можете по следующим ссылкам:
🖋 Запись на групповые занятия: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe
Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
#ЦОФК #Групповые_занятия #Индивидуальные_занятия #Гибкость_и_кординация
Вопреки устоявшемуся мнению о том, что гибкость могут развивать только изначально способные к этому люди, работать с ней необходимо как раз тем, кто считает себя «деревянным» или неспособным к прогибам, наклонам и шпагатам.
📎Упражнения для развития гибкости делают стенки сосудов более эластичными, что оказывает влияние на всю сердечно-сосудистую систему.
Кроме того, такие упражнения:
🔹Снижают мышечный тонус
🔹Уровень тревожности
🔹Являются естественным обезболивающим средством благодаря выработке эндорфинов
🔹Делают нас более спокойными и довольными жизнью.
лучше использовать свои интеллектуальные возможности, повышая продуктивность и качество жизни.
Помимо этого, упражнения на координацию помогают нам уменьшить количество падений и травм.
Используемые упражнения могут быть выполнены как в простых, так и в более сложных вариантах.
Записаться или приобрести абонемент на занятия в нашем центре вы можете по следующим ссылкам:
🖋 Запись на групповые занятия: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe
Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
#ЦОФК #Групповые_занятия #Индивидуальные_занятия #Гибкость_и_кординация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍2🔥1
❗️Изменения в расписании, на летний период.
Занятия "Московского Долголетия"
Будут проходить только:
Во вторник и четверг 14:30-15:30
Занятия "Коррекция осанки" для детей
Будут проходить только:
Группа "8+"
Во Вторник и четверг 16:00-17:00
Группа "12+"
Во Вторник и четверг 17:30-18:30
Надеемся на ваше понимание, просим следить за расписанием занятий и записываться заранее.
#ЦОФК #Новости #Расписание #Групповые_занятия
Занятия "Московского Долголетия"
Будут проходить только:
Во вторник и четверг 14:30-15:30
Занятия "Коррекция осанки" для детей
Будут проходить только:
Группа "8+"
Во Вторник и четверг 16:00-17:00
Группа "12+"
Во Вторник и четверг 17:30-18:30
Надеемся на ваше понимание, просим следить за расписанием занятий и записываться заранее.
#ЦОФК #Новости #Расписание #Групповые_занятия
🔥3👌2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Проспал и вспомнил, что записывался на занятие
😁6❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📹Небольшое продолжение видео занятия.
💌Не забывайте, что мы ждём всех желающих на наших утренних, групповых занятиях, в любой будний день в 9:00.
Инструктор и автор поста:
Дарья Борашева
Записаться или приобрести абонемент на занятия в нашем центре вы можете по следующим ссылкам:
🖋 Запись на групповые занятия по ссылке: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe
Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
#ЦОФК #Групповые_занятия #Утреняя_йога
💌Не забывайте, что мы ждём всех желающих на наших утренних, групповых занятиях, в любой будний день в 9:00.
Инструктор и автор поста:
Дарья Борашева
Записаться или приобрести абонемент на занятия в нашем центре вы можете по следующим ссылкам:
🖋 Запись на групповые занятия по ссылке: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe
Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
#ЦОФК #Групповые_занятия #Утреняя_йога
🔥3❤1👍1
✏️В качестве дополнительных средств лечения депрессии признаются физические упражнения. А какие именно, как часто и с какой интенсивностью - выяснили Érica M Correia и соавторы в свежем систематическом обзоре и мета-анализе (2024 г.), включившем около 1000 участников от 18 до 65 лет.
💡Авторы сделали выводы, что продолжительность физической активности должна быть более 150-ти минут в неделю, частота - 2-3 раза в неделю, интенсивность - умеренная. Наилучшие результаты в снижении депрессии показали аэробные упражнения, а также занятия в группах. Именно групповые тренировки оказали более существенное влияние на снижение депрессии.
📚Источник: Correia ÉM et al. Analysis of the Effect of Different Physical Exercise Protocols on Depression in Adults: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. 2024
Автор поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Физическая_активность #Депрессия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤1
В зависимости от диагностированных причин появления болей, с шеей могут работать различные специалисты:
🔹Ортопеды
🔹Врачи лечебной физической культуры
🔹Мануальные терапевты
🔹Неврологи
🔹Нейрохирурги
Если врач работает по схеме механизм-обусловленной терапии боли, он назначает соответствующие лекарства.
Всего существует два подхода к лечению болей в шее:
Активный и пассивный.
🔹Пассивный предполагает лечение без активного вовлечения пациента. Примеры пассивной терапии:
-Применение медикаментов, мазей;
-Массажи;
-Посещения специалистов без выполнения домашних упражнений;
-Физиотерапия;
-Гирудотерапия;
-Ортопедические приборы и тд.
🔹Активный метод предполагает активное участие человека в процессе собственного лечения. Примеры активной терапии:
-упражнения;
-привычки;
-активный образ жизни;
-сознательный подход к здоровью;
-изучение проблемы и тд.
Активный метод терапии дает больший эффект по качеству и продолжительности.
Автора поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Исследование #Боли_в_шее #Методы_лечения
🔹Ортопеды
🔹Врачи лечебной физической культуры
🔹Мануальные терапевты
🔹Неврологи
🔹Нейрохирурги
Если врач работает по схеме механизм-обусловленной терапии боли, он назначает соответствующие лекарства.
Всего существует два подхода к лечению болей в шее:
Активный и пассивный.
🔹Пассивный предполагает лечение без активного вовлечения пациента. Примеры пассивной терапии:
-Применение медикаментов, мазей;
-Массажи;
-Посещения специалистов без выполнения домашних упражнений;
-Физиотерапия;
-Гирудотерапия;
-Ортопедические приборы и тд.
🔹Активный метод предполагает активное участие человека в процессе собственного лечения. Примеры активной терапии:
-упражнения;
-привычки;
-активный образ жизни;
-сознательный подход к здоровью;
-изучение проблемы и тд.
Активный метод терапии дает больший эффект по качеству и продолжительности.
Автора поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Исследование #Боли_в_шее #Методы_лечения
👍3❤1🔥1
👩⚕️Занятия основаны на специально разработанных, научно-обоснованных протоколах для снижения веса, которые сочетают в себе чередование посильной силовой и аэробной нагрузки с обязательным расслаблением и восстановлением в финале.
📎Помимо занятий в зале, вас ждут рекомендации по питанию и образу жизни, которые помогут ускорить процесс снижения жировой ткани в организме.
Для кого предназначен курс:
🔹Для тех, кто хочет предотвратить возрастозависимые заболевания и продлить качественную и полноценную жизнь.
🔹Для тех, кто хочет избавиться от лишней жировой массы, обрести сильное и выносливое тело.
🔹Для тех, кто хочет узнать больше о работе своего организма и взять под контроль состояние своего здоровья.
Курс включает в себя 8 занятий.
💰Цена 9000 рублей.
❗️Имеются противопоказания, о них вы можете почитать подробнее на страничке с записью и описанием курсов.
🖋Записаться на курс вы можете по следующей ссылке:
http://tsofk.ru/schedule/#schedule
Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
#ЦОФК #Снижение_веса #Курс #Групповые_занятия
📎Помимо занятий в зале, вас ждут рекомендации по питанию и образу жизни, которые помогут ускорить процесс снижения жировой ткани в организме.
Для кого предназначен курс:
🔹Для тех, кто хочет предотвратить возрастозависимые заболевания и продлить качественную и полноценную жизнь.
🔹Для тех, кто хочет избавиться от лишней жировой массы, обрести сильное и выносливое тело.
🔹Для тех, кто хочет узнать больше о работе своего организма и взять под контроль состояние своего здоровья.
Курс включает в себя 8 занятий.
💰Цена 9000 рублей.
❗️Имеются противопоказания, о них вы можете почитать подробнее на страничке с записью и описанием курсов.
🖋Записаться на курс вы можете по следующей ссылке:
http://tsofk.ru/schedule/#schedule
Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
#ЦОФК #Снижение_веса #Курс #Групповые_занятия
👍4❤1
Отзыв посетителя нашего центра🔥.
Оригинал отзыва:
https://yandex.ru/maps/org/34500096949/reviews?reviews%5BpublicId%5D=q42chu16wfrf21tmqqgwv25bh8&utm_source=review
#ЦОФК #Отзывы #Занятия
Оригинал отзыва:
https://yandex.ru/maps/org/34500096949/reviews?reviews%5BpublicId%5D=q42chu16wfrf21tmqqgwv25bh8&utm_source=review
#ЦОФК #Отзывы #Занятия
❤4👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💌Приходите на наши утренние занятия, заряжайтесь энергией и настроением, для продуктивного дня и отдыха.
🧘🏻♀️Инструктор и автор поста:
Дарья Борашева
🖊️Записаться или приобрести абонемент на занятия в группе или индивидуальные занятия в нашем центре,
Вы можете по следующей ссылке:
https://tsofk.ru/schedule📹
Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
#ЦОФК #Групповые_занятия #Утреняя_йога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤1👍1
Хроническая неспецифическая боль в шее сопровождает больше 30% людей во всем мире.
📌Самый глубокий слой шейных мышц, включающий полуостистую мышцу шеи, многораздельную мышцу, вращатели, а также глубокие сгибатели шеи признаны ключевыми стабилизаторами для сегментарной поддержки шейного отдела позвоночника.
❗️Дефицит активности шейных мышц может привести к плохому контролю движений суставов, повторным микротравмам и последующей боли, что в свою очередь, приводит к уменьшению диапазона движений в шейном отделе позвоночника и потере шейного лордоза (изгиба).
📊 Недавно были опубликованы две работы (Zhang Y et al., 2024 г.; Ximei Sun et al., 2024 г.), в которых сравнивались различные варианты упражнений для устранения болей в шее.
💡Одна работа подтвердила улучшение симптоматики и шейного лордоза при выполнении регулярных упражнений на разгибатели шеи в длительном периоде времени (12 месяцев и более).
Другая - в качестве наилучшего комплекса упражнений при болях в шее представила укрепление глубоких флексоров в сочетании с самомобилизацией шейного и грудного отделов позвоночника и стабилизацией плечевого пояса уже в коротком периоде (6 недель). По отдельности эти упражнения показали менее значимые результаты.
Упражнения на растяжку мышц шеи не привели к значимому эффекту.
Инструкторы нашего центра нередко сталкиваются с этой проблемой и могут обучить как техникам самомобилизации, так и наиболее подходящим упражнениям для укрепления мышц шеи.
Записаться или приобрести абонемент на занятия в нашем центре вы можете по следующим ссылкам:
🖋 Запись на групповые занятия по ссылке: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe
Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
📚Источники:
Zhang Y, Lin W, Yi M, Song J, Ding L. Effect of long-term cervical extensor exercise program on functional disability, pain intensity, range of motion, cervical muscle mass, and cervical curvature in young adult population with chronic non-specific neck pain: a randomized controlled trial. 2024
Sun X, Chai L, Huang Q, Zhou H, Liu H. Effects of exercise combined with cervicothoracic spine self-mobilization on chronic non-specific neck pain. Sci Rep. 2024
Автор поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Физическая_активность #Боль_в_шее
📌Самый глубокий слой шейных мышц, включающий полуостистую мышцу шеи, многораздельную мышцу, вращатели, а также глубокие сгибатели шеи признаны ключевыми стабилизаторами для сегментарной поддержки шейного отдела позвоночника.
❗️Дефицит активности шейных мышц может привести к плохому контролю движений суставов, повторным микротравмам и последующей боли, что в свою очередь, приводит к уменьшению диапазона движений в шейном отделе позвоночника и потере шейного лордоза (изгиба).
💡Одна работа подтвердила улучшение симптоматики и шейного лордоза при выполнении регулярных упражнений на разгибатели шеи в длительном периоде времени (12 месяцев и более).
Другая - в качестве наилучшего комплекса упражнений при болях в шее представила укрепление глубоких флексоров в сочетании с самомобилизацией шейного и грудного отделов позвоночника и стабилизацией плечевого пояса уже в коротком периоде (6 недель). По отдельности эти упражнения показали менее значимые результаты.
Упражнения на растяжку мышц шеи не привели к значимому эффекту.
Инструкторы нашего центра нередко сталкиваются с этой проблемой и могут обучить как техникам самомобилизации, так и наиболее подходящим упражнениям для укрепления мышц шеи.
Записаться или приобрести абонемент на занятия в нашем центре вы можете по следующим ссылкам:
🖋 Запись на групповые занятия по ссылке: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe
Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
📚Источники:
Zhang Y, Lin W, Yi M, Song J, Ding L. Effect of long-term cervical extensor exercise program on functional disability, pain intensity, range of motion, cervical muscle mass, and cervical curvature in young adult population with chronic non-specific neck pain: a randomized controlled trial. 2024
Sun X, Chai L, Huang Q, Zhou H, Liu H. Effects of exercise combined with cervicothoracic spine self-mobilization on chronic non-specific neck pain. Sci Rep. 2024
Автор поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Физическая_активность #Боль_в_шее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2🔥2❤1
❗️Есть ряд опасных заболеваний, при которых занятия могут быть противопоказаны. Физические терапевты называют их “красные флаги”.
✏️Основные из них представлены ниже:
🔹Онкология. При онкологии боль не реагирует ни на какие механические воздействия, движения, а остается неизменной. При онкологии боль может возникать ночью и не уходить при смене положения тела. Со временем такая боль постепенно усиливается. Очень значимым признаком онкологии является стремительная потеря веса (более 5 кг) за короткий срок (месяц). При наличии этих признаков занятия без предварительного обследования противопоказаны!
🔹Компрессионные и усталостные переломы позвоночника, которые могут встречаться как у пожилых людей с остеопорозом, так и у молодых, спортивных людей. Во втором случае переломы связаны с травмами в спорте.
🔹Спинальные инфекции. Обычно сопровождаются лихорадкой, общим недомоганием, постоянной болью, которую провоцируют любые движения. Примеры спинальных инфекций: эпидуральный абсцесс, поперечный миелит и др.
🔹Серьезные сосудистые заболевания. К ним можно отнести дисфункцию шейной артерии, имеющую симптомы вертебробазилярной недостаточности: нарушение походки, речи, болезненность глотания, дроп-атаки, головокружения. Также к серьезным сосудистым заболеваниям относится аневризма брюшной аорты.
🔹К другим опасным заболеваниям могут быть отнесены воспалительные процессы, боли после операций, стеноз спинномозгового канала, травмы, нестабильность шейного отдела позвоночника.
🕓Некоторые противопоказания временные, в этом случае занятия йогой лучше просто отложить:
🔹Обострения хронических заболеваний.
🔹Восстановление после операции.
🔹Сильная физическая усталость.
🔹Перегрев или переохлаждение.
🔹Гипертермия.
🔹Полный желудок.
Автора поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Исследование #Боли_в_шее
✏️Основные из них представлены ниже:
🔹Онкология. При онкологии боль не реагирует ни на какие механические воздействия, движения, а остается неизменной. При онкологии боль может возникать ночью и не уходить при смене положения тела. Со временем такая боль постепенно усиливается. Очень значимым признаком онкологии является стремительная потеря веса (более 5 кг) за короткий срок (месяц). При наличии этих признаков занятия без предварительного обследования противопоказаны!
🔹Компрессионные и усталостные переломы позвоночника, которые могут встречаться как у пожилых людей с остеопорозом, так и у молодых, спортивных людей. Во втором случае переломы связаны с травмами в спорте.
🔹Спинальные инфекции. Обычно сопровождаются лихорадкой, общим недомоганием, постоянной болью, которую провоцируют любые движения. Примеры спинальных инфекций: эпидуральный абсцесс, поперечный миелит и др.
🔹Серьезные сосудистые заболевания. К ним можно отнести дисфункцию шейной артерии, имеющую симптомы вертебробазилярной недостаточности: нарушение походки, речи, болезненность глотания, дроп-атаки, головокружения. Также к серьезным сосудистым заболеваниям относится аневризма брюшной аорты.
🔹К другим опасным заболеваниям могут быть отнесены воспалительные процессы, боли после операций, стеноз спинномозгового канала, травмы, нестабильность шейного отдела позвоночника.
🕓Некоторые противопоказания временные, в этом случае занятия йогой лучше просто отложить:
🔹Обострения хронических заболеваний.
🔹Восстановление после операции.
🔹Сильная физическая усталость.
🔹Перегрев или переохлаждение.
🔹Гипертермия.
🔹Полный желудок.
Автора поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Исследование #Боли_в_шее
❤2🔥2👍1
🤔Кто может посещать занятия?
🔹Тот, кто намерен предотвратить заболевания позвоночника.
🔹Тот, кто преодолел острый период боли и хочет сохранить подвижность позвоночника без болевых ощущений.
🔹Тот, кто хочет перестать сутулиться и начать дышать полной грудью.
🔹Тот, кто хочет укрепить мышцы спины , живота и снизить риск травм позвоночника.
➕В чем плюсы и особенности занятий?
Инструментами на занятии являются:
🔹Специфические динамические упражнения, которые направлены на восстановление и поддержание функционального состояния позвоночника.
🔹Статические упражнения для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник.
❗️Противопоказания:
🔹период обострения (воспаление, боль) заболеваний опорно-двигательного аппарата (в данном случае приглашаем на индивидуальную консультацию).
🔹некомпенсированная артериальная гипертензия.
💰Стоимость месяца участия - 9000 рублей, включает оценку осанки и проблем спины и шеи, подбор программы, 8 очных занятий.
Записаться на курс вы можете по следующей ссылке:
http://tsofk.ru/schedule/#schedule
Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
#ЦОФК #Здоровый_позвоночник #Курс #Групповые_занятия
🔹Тот, кто намерен предотвратить заболевания позвоночника.
🔹Тот, кто преодолел острый период боли и хочет сохранить подвижность позвоночника без болевых ощущений.
🔹Тот, кто хочет перестать сутулиться и начать дышать полной грудью.
🔹Тот, кто хочет укрепить мышцы спины , живота и снизить риск травм позвоночника.
➕В чем плюсы и особенности занятий?
Инструментами на занятии являются:
🔹Специфические динамические упражнения, которые направлены на восстановление и поддержание функционального состояния позвоночника.
🔹Статические упражнения для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник.
❗️Противопоказания:
🔹период обострения (воспаление, боль) заболеваний опорно-двигательного аппарата (в данном случае приглашаем на индивидуальную консультацию).
🔹некомпенсированная артериальная гипертензия.
💰Стоимость месяца участия - 9000 рублей, включает оценку осанки и проблем спины и шеи, подбор программы, 8 очных занятий.
Записаться на курс вы можете по следующей ссылке:
http://tsofk.ru/schedule/#schedule
Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
#ЦОФК #Здоровый_позвоночник #Курс #Групповые_занятия
👍2
Образ нашего тела - это динамическая характеристика, которая может меняться в течение жизни, но стадия подросткового возраста имеет решающее значение для развития здорового восприятия своего тела.
Социокультурный контекст в значительной степени влияет на то, как подростки воспринимают свое тело.
💡Ключевое влияние оказывают средства массовой информации, социальные сети, члены семьи и сверстники, которые способствуют восприятию убеждений об идеальном теле.
❗️Неудовлетворенность собственным телом приводит к психоэмоциональным проблемам в значимом периоде жизни человека.
Одним из самых действенных способов повышения удовлетворенности телом является активная позиция в отношении физических нагрузок.
📊 Результаты систематического обзора 2022 года, проведенного Emanuela Gualdi-Russo, Natascia Rinaldo, и Luciana Zaccagni, указывают на то, что физическая активность значимо положительно влияет на восприятие собственного тела у подростков.
📌Этот пост - напоминание о том, что несмотря на серьезную школьную загруженность подростков, должно быть место для поддержания их психологического и физического благополучия посредством подходящих для них тренировок.
📚Источник: Gualdi-Russo E, Rinaldo N, Zaccagni L. Physical Activity and Body Image Perception in Adolescents: A Systematic Review. 2022
Автор поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Физическая_активность
Социокультурный контекст в значительной степени влияет на то, как подростки воспринимают свое тело.
💡Ключевое влияние оказывают средства массовой информации, социальные сети, члены семьи и сверстники, которые способствуют восприятию убеждений об идеальном теле.
❗️Неудовлетворенность собственным телом приводит к психоэмоциональным проблемам в значимом периоде жизни человека.
Одним из самых действенных способов повышения удовлетворенности телом является активная позиция в отношении физических нагрузок.
📌Этот пост - напоминание о том, что несмотря на серьезную школьную загруженность подростков, должно быть место для поддержания их психологического и физического благополучия посредством подходящих для них тренировок.
📚Источник: Gualdi-Russo E, Rinaldo N, Zaccagni L. Physical Activity and Body Image Perception in Adolescents: A Systematic Review. 2022
Автор поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Физическая_активность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍2🔥2
Всем доброго утра!
Планируете ли Вы посещать занятия летом? Мы свяжемся в выбранный Вами месяц!
Планируете ли Вы посещать занятия летом? Мы свяжемся в выбранный Вами месяц!
Anonymous Poll
50%
В июне
50%
В июле
83%
В августе
Пателлофеморальный болевой синдром (ПФБС) является одной из наиболее распространенных проблем с коленом, которая нарушает функцию и повседневную деятельность 25% физически активных людей.
❗️Симптомы ПФБС могут развиваться как постепенно, так и внезапно. При ПФБС боль появляется при приседаниях, длительном сидении, спуске и подъеме по лестнице, прыжках или беге.
Возникает ПФБС при неравномерном распределении нагрузки на мышцы бедра, голени и стопы, а также ненормальном расположении костей относительно друг друга, которое приводит к перегрузке пателлофеморального сустава.
👀 В стандартную помощь с использованием физических нагрузок входят упражнения для тазобедренного и коленного суставов. Но можно ли еще улучшить результат?
🔍В работе 2024 года Abdallah Mohamed Kamel и соавторы изучили эффект добавления упражнений для стопы к стандартному комплексу, их воздействие на боль, функцию, равновесие, силу отводящих мышц бедра и четырехглавой мышцы при лечении пациентов с ПФБС.
💡Результаты исследования показали, что такое изменение комплекса весомо улучшило боль, функцию и медиолатеральную стабильность у пациентов с ПФБС.
Каждый человек и причины появления ПФБС индивидуальны, но не стоит забывать оценивать положение стоп при ходьбе и дополнительно добавлять упражнения для них, чтобы добиться лучших результатов, снижать частоту рецидивов и улучшать прогноз заболевания.
📚Источник: Kamel AM et al. Effect of adding short foot exercise to hip and knee focused exercises in treatment of patients with patellofemoral pain syndrome: a randomized controlled trial. 2024
Автор поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Боли_в_суставах #Физическая_активность
❗️Симптомы ПФБС могут развиваться как постепенно, так и внезапно. При ПФБС боль появляется при приседаниях, длительном сидении, спуске и подъеме по лестнице, прыжках или беге.
Возникает ПФБС при неравномерном распределении нагрузки на мышцы бедра, голени и стопы, а также ненормальном расположении костей относительно друг друга, которое приводит к перегрузке пателлофеморального сустава.
🔍В работе 2024 года Abdallah Mohamed Kamel и соавторы изучили эффект добавления упражнений для стопы к стандартному комплексу, их воздействие на боль, функцию, равновесие, силу отводящих мышц бедра и четырехглавой мышцы при лечении пациентов с ПФБС.
💡Результаты исследования показали, что такое изменение комплекса весомо улучшило боль, функцию и медиолатеральную стабильность у пациентов с ПФБС.
Каждый человек и причины появления ПФБС индивидуальны, но не стоит забывать оценивать положение стоп при ходьбе и дополнительно добавлять упражнения для них, чтобы добиться лучших результатов, снижать частоту рецидивов и улучшать прогноз заболевания.
📚Источник: Kamel AM et al. Effect of adding short foot exercise to hip and knee focused exercises in treatment of patients with patellofemoral pain syndrome: a randomized controlled trial. 2024
Автор поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Боли_в_суставах #Физическая_активность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍2❤1
С чего начать занятия:
🔹Несомненно, начинать занятия лучше с понимающим специалистом, предварительно разобравшись с причинами появления болей в шее, подобрав наиболее подходящие упражнения и получив рекомендации.
🔹Если же вы начинаете заниматься самостоятельно, важным моментом является наличие или отсутствие боли.
🔹Если боль есть, наиболее удачными окажутся движения, которые эту боль уменьшают или убирают полностью. Если же какие-либо движения усиливают боль и другие симптомы в шее, следует немедленно прекратить их выполнение.
🔹Если боли в шее нет, но вы хотите заниматься для профилактики, стоит обратить внимание на все упражнения, которые выравнивают осанку и приближают изгибы позвоночника к нормальным.
🔹При этом следует избегать чрезмерной нагрузки и резких движений в шее, которые могут травмировать её или привести к болезненным симптомам.
На что стоит обращать внимание:
🔹Ваше положение при работе сидя и необходимость пауз
Выполнение определенных упражнений для компенсирования длительных и не всегда корректного удержания головы и шеи.
🔹Положение во сне
Не стоит недооценивать важность правильной позы для сна, подбор матраса и подушки, чтобы позвоночник был ровным в положении лёжа на боку или спине.
🔹Допустимая нагрузка и ограничение в быту.
Для сохранения здоровья в шейном отделе и всего позвоночника в целом важно научиться правильно поднимать и опускать тяжелые грузы.
Также это имеет немаловажное значение и мамам, которые вынуждены регулярно поднимать на руки подрастающих детей.
Автора поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Исследование #Боли_в_шее
🔹Несомненно, начинать занятия лучше с понимающим специалистом, предварительно разобравшись с причинами появления болей в шее, подобрав наиболее подходящие упражнения и получив рекомендации.
🔹Если же вы начинаете заниматься самостоятельно, важным моментом является наличие или отсутствие боли.
🔹Если боль есть, наиболее удачными окажутся движения, которые эту боль уменьшают или убирают полностью. Если же какие-либо движения усиливают боль и другие симптомы в шее, следует немедленно прекратить их выполнение.
🔹Если боли в шее нет, но вы хотите заниматься для профилактики, стоит обратить внимание на все упражнения, которые выравнивают осанку и приближают изгибы позвоночника к нормальным.
🔹При этом следует избегать чрезмерной нагрузки и резких движений в шее, которые могут травмировать её или привести к болезненным симптомам.
На что стоит обращать внимание:
🔹Ваше положение при работе сидя и необходимость пауз
Выполнение определенных упражнений для компенсирования длительных и не всегда корректного удержания головы и шеи.
🔹Положение во сне
Не стоит недооценивать важность правильной позы для сна, подбор матраса и подушки, чтобы позвоночник был ровным в положении лёжа на боку или спине.
🔹Допустимая нагрузка и ограничение в быту.
Для сохранения здоровья в шейном отделе и всего позвоночника в целом важно научиться правильно поднимать и опускать тяжелые грузы.
Также это имеет немаловажное значение и мамам, которые вынуждены регулярно поднимать на руки подрастающих детей.
Автора поста:
Марина Цоллер
#ЦОФК #Исследование #Боли_в_шее
👍4❤1
💪Все эти навыки позволяют сохранить и развить физическую активность в любом возрасте!
Гибкость способствует развитию функциональных возможностей тела и предотвращает травмы в повседневной жизни и в спорте.
📎Развитие координации важно для:
🔹Предотвращения травм
🔹Улучшения нервно-мышечной связи
🔹Развития умения использовать мышцы для стабилизации тела
🔹Повышения эффективности у спортсменов.
😌Практики используемые на занятиях хорошо успокаивают и снимают напряжение.
Записаться или приобрести абонемент на занятия в нашем центре вы можете по следующим ссылкам:
🖋 Запись на групповые занятия: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe
Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)
#ЦОФК #Йогатерапия #Групповые_занятия #Индивидуальные_занятия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1🔥1