📏Наиболее из достоверных показателей нашего биологического возраста - это длина теломер.

🧬Теломеры - это структуры, расположенные на концах хромосом, которые имеют решающее значение как для поддержания геномной стабильности, так и для процессов подавления опухолей и старения. 

При рождении теломеры соматических клеток человека имеют определенную длину. При каждом делении клетки она уменьшается и, когда длина достигает критического предела, деление клетки прекращается, она стареет и умирает. 

💡Исследования показывают, что короткая длина теломер связана с прогрессирующим ускорением старения, увеличением возрастных заболеваний, таких как остеопороз, рак и деменция. Поэтому кажется очевидным, что контроль длины теломер может быть ключевым фактором в торможении процессов старения.

🔍Мы обнаружили интересный систематический обзор и мета-анализ (Juan Luis Sánchez-González et al.), авторы которого оценивали влияние физических нагрузок на длину теломер, а также выясняли наиболее подходящий характер нагрузок для сохранения этой длины. 

❗️В работе сравнивались между собой упражнения с отягощениями, аэробные нагрузки, высокоинтенсивные силовые интервальные и смешанные виды нагрузок.

📊Анализ подгрупп показал, что высокоинтенсивные силовые интервальные тренировки были единственным типом упражнений, который значительно влиял на длину теломер у тренирующихся. При этом, по-видимому, есть некоторый дозозависимый эффект и чрезмерная нагрузка, как и ее недостаток, могут оказывать обратное действие. Остальные виды физических нагрузок показали средние и низкие результаты. 

📌Авторы рекомендуют выполнять регулярные физические нагрузки, включающие силовые интервальные тренировки, как минимум 3 раза в неделю в течение длительного периода. Это поможет сохранить здоровье и приведет к профилактике преждевременного старения.

Результаты работы хоть и впечатляют, но должны восприниматься с осторожностью, как и выводы большинства научных работ.

«Длинных тебе теломер» - вот что, судя по всему, следует желать на праздники родственникам и друзьям 🙂.

📚Источник: Sánchez-González JL et al. Effects of Physical Exercise on Telomere Length in Healthy Adults: Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. 2024

Автор поста:
Марина Цоллер

#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Физическая_активность

🩸Атеросклероз - хроническое очаговое поражение артерий вследствие накопления липопротеинов и холестерина. Среди людей старше 55 лет процент появления атеросклероза достигает 100%.

❗️Мы вряд ли сможем полностью устранить процесс образования атеросклеротических бляшек, ведь он начинается с самого детства и продолжается всю жизнь. Но замедлить его и предотвратить осложнения - вполне.

📌Гиперлипидемия, ожирение/избыточный вес, гипертония и сахарный диабет являются факторами риска, ускоряющими развитие атеросклероза и появление серьезных сердечно-сосудистых осложнений (инсультов, инфарктов, заболеваний конечностей, ухудшения зрения и тд).

Текущие практические руководства рекомендуют физические упражнения в качестве эффективной профилактической меры для предотвращения атеросклероза и подкрепления фармакологического лечения.

🔍И очередной недавний систематический обзор (Alhazmi N., 2024) подтвердил, что физические упражнения эффективны как для лечения, так и для профилактики перечисленных факторов риска.

💡Выяснилось, что любая форма физических упражнений и уровень их интенсивности могут принести пользу, но до сих пор не было единого мнения о продолжительности выполнения этих упражнений.

Но мы-то с вами уже знаем: чем регулярнее, осознаннее и продолжительнее, тем лучше! Ждем вас на занятиях.

Записаться или приобрести абонемент на занятия в нашем центре вы можете по следующим ссылкам:

🖋 Запись на групповые занятия по ссылке: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe

Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)

📚Источник: Alhazmi N. The Effectiveness of Physical Exercise in Reducing Common Risk Factors of Atherosclerosis: A Systematic Review. 2024

Автор поста:
Марина Цоллер

#ЦОФК #Из_мира_науки #Рекомендации #Групповые_занятия #Индивидуальные_занятия #Физическая_активность

💪Сам по себе позвоночник - довольно мощная структура с надежными связками, мышцами и костями, которые все же могут выходить из строя при их небрежной эксплуатации.

〰️Шейный отдел позвоночника имеет выпуклый изгиб, который называется шейный лордоз.

⭐️Шейные позвонки существенно отличаются от позвонков остального позвоночника.
Позвонки шейного отдела небольшого размера с короткими и тонкими остистыми отростками и имеют отростки с отверстиями, через которые проходят кровеносные сосуды.

⚙️Благодаря небольшим остистым отросткам шейный отдел позвоночника является самым подвижным и может совершать движения во всех трех плоскостях: наклоны вперед и назад, наклоны вбок, повороты, а также комбинированные движения.

📌Два верхних шейных позвонка отличаются от всех остальных.
Самый верхний - атлант - крепится к черепу. Он не имеет тела позвонка и остистого отростка, а образован лишь передней и задней дужкой.

🔹Второй шейный позвонок - аксис - имеет выступ в виде зуба, образованный из костного выступа в передней части. На этот зуб как бы насажен верхний позвонок, атлант.

🔹Внутри атланта зуб закреплен связками. Таким образом формируется для первого шейного позвонка ось вращения.

❗️Шейный отдел позвоночника - самый уязвимый для травм. Помимо невысокой механической прочности костей, шейный отдел окружают совсем небольшие мышцы, образуя не очень прочный мышечный корсет.

📎Кроме того, такая конструкция должна удерживать голову, вес которой варьируется в среднем от 3,5 до 5 кг.

Автора поста:
Марина Цоллер

#ЦОФК #Исследование #Боли_в_шее