😴Инсомния (нарушения сна) характеризуется проблемами с засыпанием или поддержанием сна, сопровождающимися дневной сонливостью. Примерно 33-50% населения страдают расстройствами сна.

❗️Люди, страдающие бессонницей, имеют значительно более высокий риск развития психических расстройств, таких как депрессия, тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и алкоголизм, а также соматических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.

🤔Лечить бессонницу принято посредством когнитивно-поведенческой терапии, на которую часть пациентов просто не реагирует, а также с помощью противотревожных и снотворных средств, имеющих побочные эффекты.

🔍Авторы недавнего исследования (Riedel A et al., 2024) выясняли альтернативный путь воздействия на инсомнию, которым оказался вариант использования физических упражнений. Он показал большой потенциал для лечения бессонницы.

📌Кроме того, эффект от выполнения упражнений увеличивался с ростом интенсивности и среднего возраста участников.

Таким образом, использование упражнений - это экономически выгодный, безопасный и легкодоступный способ или дополнение к основному лечению бессонницы, который приводит и к другим положительным эффектам для здоровья.

Страдающих нарушениями сна ждем на групповых и персональных занятиях в нашем центре.

Записаться или приобрести абонемент на занятия вы можете по следующим ссылкам:

🖋 Запись на групповые занятия по ссылке: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe

Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)

📚Источник: Riedel A et al. The effect of physical exercise interventions on insomnia: A systematic review and meta-analysis. 2024

Автор поста:
Марина Цоллер

#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Групповые_занятия #Индивидуальные_занятия #Нарушения_сна

📊Боль в шее встречается у 14-71% взрослых. Данные исследований разнятся из-за разницы критериев выборки. Рано или поздно у 19-37% пациентов развивается хроническая боль в шее.

Это часто встречающаяся проблема, которая наблюдается в разных профессиях по всему миру, становясь экономическим бременем страны. (Откладываются посещения школ, ВУЗов и работы.)

🔼Боль в шее встречается у всех возрастных групп. Её частота и распространенность с каждым годом увеличиваются.

📱Инновационные технологии, использование компьютеров, мобильных телефонов во время работы и отдыха делает нашу жизнь более удобной, но в то же время ставит под угрозу здоровье опорно-двигательного аппарата.

😤Кроме того, возрастающий уровень стресса на рабочем месте подвергает людей развитию боли в шее.

📌Даже если человек профессионально занимается спортом, чрезмерные нагрузки могут привести к подобным симптомам.

Боль в шее преобладает у спортсменов с распространенностью в течение недели от 8% до 45%, распространенностью в течение одного года от 38% до 73% и распространенностью в течение жизни около 48%.

❗️Важно помнить о том, что нельзя заниматься самолечением. Терапия должна проходить только под руководством специалиста.
Каждый случай индивидуален.

✏️В данной серии постов представлена только общая информация из статей о боли в шее.

Автора поста:
Марина Цоллер

#ЦОФК #Исследование #Боли_в_шее

📏Наиболее из достоверных показателей нашего биологического возраста - это длина теломер.

🧬Теломеры - это структуры, расположенные на концах хромосом, которые имеют решающее значение как для поддержания геномной стабильности, так и для процессов подавления опухолей и старения. 

При рождении теломеры соматических клеток человека имеют определенную длину. При каждом делении клетки она уменьшается и, когда длина достигает критического предела, деление клетки прекращается, она стареет и умирает. 

💡Исследования показывают, что короткая длина теломер связана с прогрессирующим ускорением старения, увеличением возрастных заболеваний, таких как остеопороз, рак и деменция. Поэтому кажется очевидным, что контроль длины теломер может быть ключевым фактором в торможении процессов старения.

🔍Мы обнаружили интересный систематический обзор и мета-анализ (Juan Luis Sánchez-González et al.), авторы которого оценивали влияние физических нагрузок на длину теломер, а также выясняли наиболее подходящий характер нагрузок для сохранения этой длины. 

❗️В работе сравнивались между собой упражнения с отягощениями, аэробные нагрузки, высокоинтенсивные силовые интервальные и смешанные виды нагрузок.

📊Анализ подгрупп показал, что высокоинтенсивные силовые интервальные тренировки были единственным типом упражнений, который значительно влиял на длину теломер у тренирующихся. При этом, по-видимому, есть некоторый дозозависимый эффект и чрезмерная нагрузка, как и ее недостаток, могут оказывать обратное действие. Остальные виды физических нагрузок показали средние и низкие результаты. 

📌Авторы рекомендуют выполнять регулярные физические нагрузки, включающие силовые интервальные тренировки, как минимум 3 раза в неделю в течение длительного периода. Это поможет сохранить здоровье и приведет к профилактике преждевременного старения.

Результаты работы хоть и впечатляют, но должны восприниматься с осторожностью, как и выводы большинства научных работ.

«Длинных тебе теломер» - вот что, судя по всему, следует желать на праздники родственникам и друзьям 🙂.

📚Источник: Sánchez-González JL et al. Effects of Physical Exercise on Telomere Length in Healthy Adults: Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. 2024

Автор поста:
Марина Цоллер

#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Физическая_активность