🤰Период беременности - важный и, часто, не самый простой период в жизни женщины. Могут возникать дискомфортные ощущения в теле из-за набора веса и изменения осанки, перепады настроения из-за гормональной перестройки.

👩‍⚕️Занятия направлены на расслабление напряжённых участков тела и выравнивание эмоционального фона.

📎Работаем со стопами, дыханием, мышцами тазового дна, также уделяем внимание мягкой коррекции осанки.

❗️Перед тем как записаться на занятие проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Записаться или приобрести абонемент на занятия в нашем центре вы можете по следующим ссылкам:

🖋 Запись на групповые занятия по ссылке: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe

Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)

#ЦОФК #Будущие_мамы #Групповые_занятия #Индивидуальные_занятия

🤝Хотим поделиться одним из клинических случаев, с которым мы недавно столкнулись.

👱🏻‍♀️К нам в центр обратилась женщина после оперативного вмешательства на позвоночнике.
(После операции прошел год и три месяца.)

📋Основные жалобы были на часто возникающие боли (резкие прострелы) в области поясницы и чувство, что вот-вот эта боль возникнет, на неприятные ощущения в ноге по латеральной поверхности бедра: парестезии, ощущения слабости, онемение. А также повышенную тревожность и напряжение.

🗓️Регулярные занятия на укрепление всех групп мышц, нейродинамические упражнения, работа с нестабильностью и создание мышечного контроля в области поясницы, мобилизации гипомобильных участков грудного отдела позвоночника привели вот к такому отличному результату!

За пару месяцев занятий нам удалось:
✅Устранить онемения и парестезии в ноге.

✅ Добиться контроля в области поясничного отдела позвоночника. Перестала беспокоить спина, и теперь без проблем можно гулять с собакой, не опасаясь, что очередной рывок поводка вызовет резкую боль.

✅Уменьшить чувство тревоги и напряжения.

🥰А самое главное - мы бы не смогли добиться такого великолепного результата, если бы не колоссальная комплаэнтность и позитивный настрой нашей занимающейся!

🤯Самое важное - до прихода к нам человек не занимался спортом вообще!
И так потрясающе удалось освоить упражнения!
Восхищаемся такими людьми!

🧘🏻‍♀️Инструктор и автор поста:
Дарья Борашева

🖊️Записаться и приобрести абонемент  группе или индивидуальные занятия в нашем центре вы можете по следующей ссылке:
https://tsofk.ru/schedule

📱Или по номеру телефона: +79056344856

#ЦОФК #Индивидуальные_занятия #Боли_в_спине #Результаты_занятий

Когда решил пропустить еще одно занятие в ЦОФК и думаешь, что на результат это не повлияет

#ЦОФК #Жизненно #Занятия

Противопоказания:

🔹поднятие веса более 3 кг для женщин и 5 кг для мужин;
🔹занятия спортом и игры, связанные с прыжками (баскетбол, волейбол, прыжки через скакалку). В момент приземления после прыжка позвоночник испытывает большую нагрузку, из-за которой может сформироваться грыжа Шморля
🔹неравномерное распределение нагрузки на руки

Профилактика и Рекомендации:

🔹Занятия плаванием. Однако при болезни Шайермана-Мау плавать нужно правильно. Необходимо проконсультироваться с врачом и инструктором.
🔹Ортопедический жесткий матрас
🔹Правильно оборудовать рабочее место, правильная посадка.
🔹Соблюдение режима труда и отдыха, а также следить за осанкой во время нахождения в положении сидя и стоя.

Автор поста:
Дарья Дементьева

#ЦОФК #Исследование #БШМ #Кифоз

🤔Кто может посещать занятия?

🔹Тот, кто намерен предотвратить заболевания позвоночника.
🔹Тот, кто преодолел острый период боли и хочет сохранить подвижность позвоночника без болевых ощущений.
🔹Тот, кто хочет перестать сутулиться и начать дышать полной грудью.
🔹Тот, кто хочет укрепить мышцы спины , живота и снизить риск травм позвоночника.

➕В чем плюсы и особенности занятий?

Инструментами на занятии являются:
🔹Специфические динамические упражнения, которые направлены на восстановление и поддержание функционального состояния позвоночника.
🔹Статические упражнения для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник.

❗️Противопоказания:
🔹период обострения (воспаление, боль) заболеваний опорно-двигательного аппарата (в данном случае приглашаем на индивидуальную консультацию).
🔹некомпенсированная артериальная гипертензия.

💰Стоимость месяца участия - 9000 рублей, включает оценку осанки и проблем спины и шеи, подбор программы, 8 очных занятий.

Записаться на курс вы можете по следующей ссылке:
http://tsofk.ru/schedule/#schedule

Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)

#ЦОФК #Здоровый_позвоночник #Курс #Групповые_занятия

📹Свежие видео с групповых занятий утренней группы "Сила и гибкость"

🔥Прийти на занятия - это лучшая возможность начать день максимально продуктивно и зарядиться на остаток дня.

😉А мы предоставляем такую возможность каждый будний день в 9:00.
Разнообразие занятий - позволяет выбрать несколько, интересующих Вас направлений.

Инструктор занятий и автор поста:
Борашева Дарья

Записаться или приобрести абонемент на занятия в нашем центре вы можете по следующим ссылкам:

🖋 Запись на групповые занятия по ссылке:
http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия:
tsofk.ru/personalnoe

Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)

#ЦОФК #Процесс_занятий #Групповые_занятия #Сила_Гибкость

#ЦОФК #Жизненно #Занятия

Если вы столкнулись с болезнью Паркинсона, то знаете, как она может ограничивать ваши движения и влиять на вашу жизнь.

👀Но что если мы скажем вам, что есть способ вернуть свободу движений и улучшить ваше физическое и эмоциональное благополучие?

Чтобы доказать это себе и показать пример другим, мы предлагаем вам начать действовать!

✉️Приглашаем вас на занятия,
основанные на специально разработанных, научно доказанных протоколах для людей, страдающих болезнью Паркинсона, они включают в себя:

💪 физические упражнения для улучшения подвижности, координации и силы;

💨 дыхательные техники для укрепления дыхательной мускулатуры, снижения уровня стресса и улучшения эмоционального состояния;

🤸 растяжку для сохранения гибкости мышц и суставов, уменьшения напряжения и дискомфорта, улучшения кровообращения и снижения симптомов тревоги и депрессии.

Для кого эта группа?
✅ Для людей с диагностированной болезнью Паркинсона 1, 2 и 3 стадии.

Что нужно для участия в группе?

✅ Ваша решительность и желание преодолеть свои ограничения. 
✅ Перед началом занятий и после необходимо заполнить несколько опросников и тестов для оценки исходного состояния и динамики прогресса.

❓Нужна ли предварительная подготовка или опыт занятий? 

– Нет, все техники мы будем осваивать вместе. В дальнейшем вы сможете применять полученные во время занятий инструменты в своей ежедневной практике для улучшения самочувствия.

Вдыхайте силу, выдыхайте ограничения!

Групповые занятия для людей с болезнью Паркинсона проходят каждое воскресенье в 14:30-16:00

Инструктор и автор поста: Боровкова Ольга.

🖊️Записаться и приобрести абонемент на групповые занятия в нашем центре вы можете по следующей ссылке:
https://tsofk.ru/schedule

📱Или по номеру телефона: +79056344856

#ЦОФК #Групповые_занятия #Болезнь_Паркинсона

Лечебная тактика при болезни Шейермана-Мау определяется степенью выраженности грудного кифоза. Если угол отклонения составляет менее 75, то применяется консервативное лечение и физиотерапия.

Цели лечения:
1. Снижение болевого синдрома
2. Возвращение мышечной подвижности
3. Избежать развития:
🔹Грубых запущенных деформаций позвоночника
🔹Неврологических осложнений
🔹Инвалидизации.

Методы лечения:

📌ЛФК. Необходимо понять, что с БШМ придется заниматься непрерывно, в течение всей жизни.
❗️Чем раньше человек приступит к занятиям, тем больше шансов остановить искривление позвоночника. После занятий с такими людьми, им практически сразу становится лучше – расправляются лёгкие, становится легче дышать.

Для достижения результата первые три месяца необходимо заниматься в ежедневном режиме, а затем через день.

🕓Продолжительность одного занятия составляет 40–90 минут и требует выполнения всех упражнений.

Комплекс ЛФК, как правило, включает шесть видов упражнений:
🔹Снятие хронического спазма в мышцах шеи и поясницы
🔹Укрепление и повышение тонуса мышц в грудном отделе позвоночника
🔹Укрепление ягодичных мышц и хамстрингов
🔹Растяжка грудных мышц и мышц поясницы
🔹Мобилизация и тракция позвоночника
🔹Дыхательные упражнения

2. Ношение корсета. Корсет помогает в лечение и сдерживании прогресса до
завершения формирования скелета.

3. Также применение массажа (способствует расслаблению мышц, улучшает кровообращение), грязелечение (раз в год рекомендуется посещать специализированные санатории), различные методы лечения мануальной терапией, физиотерапевтические процедуры.

Показанием к хирургическому вмешательству служит:
🔹Угол деформации 70 - 75 и более;
🔹Стойкий болевой синдром, не купируемый традиционным консервативным лечением;
🔹Неврологический дефицит. Нарушение функций дыхания и кровообращения;
🔹Неудовлетворительная субъективная оценка своего внешнего вида пациентом, по поводу которой он обращается за лечением
🔹Операция сопряжена с определенным риском, поэтому к ней прибегают в крайнем случае.

Автор поста:
Дарья Дементьева

#ЦОФК #Исследование #БШМ #Кифоз

👩‍⚕️Занятия направлены на улучшение гибкости и развитие координации, также акцент поставлен на растяжение мышц и баланс.

💪Все эти навыки позволяют сохранить и развить физическую активность в любом возрасте!

Гибкость способствует развитию функциональных возможностей тела и предотвращает травмы в повседневной жизни и в спорте.

📎Развитие координации важно для:
🔹Предотвращения травм
🔹Улучшения нервно-мышечной связи
🔹Развития умения использовать мышцы для стабилизации тела
🔹Повышения эффективности у спортсменов.

😌Практики используемые на занятиях хорошо успокаивают и снимают напряжение.

Записаться или приобрести абонемент на занятия в нашем центре вы можете по следующим ссылкам:

🖋 Запись на групповые занятия: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe

Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)

#ЦОФК #Мягкая_йога #Групповые_занятия #Индивидуальные_занятия

📣Сегодня мы хотим поделиться с Вами полезным приложением для смартфона - "Tide"

✨Приложение будет помогать Вам "поймать фокус" при работе и расслабиться в нужный момент.

⚡Есть несколько разделов, в каждом из которых, имеются дополнительные настройки.

✅Удобство настроек поможет Вам определить звуки и удобное для себя время для работы, отдыха, медитации и сна, в том числе.

🥰Интерфейс приложения, простой и практичный - ничего лишнего.

📲Скачать приложение и попробовать его функционал, можно по следующим ссылкам:
Android
IOS

#ЦОФК #Полезное_приложение
#Медитация
#Расслабление
#Качествосна
#Таймменеджмент

Когда осознал, что после покупки абонемента, нужно ходить и заниматься, а не продолжать валяться на кроватке.

#ЦОФК #анонсы

🔍Не так давно был найден еще один механизм положительного воздействия физических упражнений на здоровье головного мозга.

И в обзоре Sadier NS et al. 2024 г. были приведены убедительные доказательства о позитивных эффектах миокина Ирисина (в некоторых источниках - Иризина) - белка-предшественника, преобразующегося в полипептидный гормон, проникающий через гематоэнцефалический барьер в головной мозг, снижающий нейровоспаление и противодействующий нейродегенерации.

📌Ирисин вырабатывается в скелетных мышцах при физической нагрузке и защищает наш мозг от возможных проблем (в том числе нейродегенеративных заболеваний). Кроме того, он участвует в метаболизме жировой, мышечной и костной тканей.

🧠Так, наряду с улучшением кровотока, выработкой серотонина и нейротрофического фактора, Ирисин, возможно, играет одну из решающих ролей в улучшении функции головного мозга.

Из других источников известно, что наибольшее количество Ирисина вырабатывается при высокоинтенсиных силовых интервальных нагрузках.

💡Лекарств с Ирисином пока не создано, но физические упражнения являются бесплатным естественным средством, улучшающим функционирование головного мозга.

Используйте эти знания с пользой для себя.

📚Источник: Sadier NS et al.. Irisin: An unveiled bridge between physical exercise and a healthy brain. 2024

Автор поста:
Марина Цоллер

#ЦОФК #Из_мира_науки #Исследование #Рекомендации #Физическая_активность

Занятия общей физической подготовкой (ОФП), направленны на поддержание и улучшение функций организма, таких как:
🔹 Сила
🔹 Выносливость
🔹 Гибкость
🔹 Координация
🔹 Когнитивные возможности
🔹 Повышение уровня аффективного и физического функционирования.

В занятия включены:
🔹 Суставная гимнастика
🔹 Доступные силовые упражнения в статическом режиме, который исключает повышение пульса и давления
🔹Аэробные упражнения на выносливость в щадящем режиме, их сложность повышается по мере готовности группы
🔹упражнения, улучшающие функцию дыхания
🔹расслабление;
🔹интеллектуальная гимнастика.

Записаться или приобрести абонемент на занятия в нашем центре вы можете по следующим ссылкам:

🖋 Запись на групповые занятия по ссылке: http://tsofk.ru/schedule/#schedule
🖋 Запись на индивидуальные занятия: tsofk.ru/personalnoe

Или по номеру телефона:📱+79056344856 (звонки, WhatsApp, Telegram)

#ЦОФК #Групповые_занятия #ОФП #Московское_долголетие