Как сохранять фокус внимания

На днях прочитала про практику «Три молитвы». Её использовали в Ордене иезуитов задолго до появления психологии, коучинга и бизнес-тренингов.

Молодого человека отправляли в чужую страну без денег, без знания языка. И через пару лет в этом месте стоял храм. Как это работало:

▫️С утра — первая молитва.
Он в деталях представлял конечный результат.
Не абстрактную цель, а конкретный образ: пространство, форму, людей.
Фокус не на процессе, а на результате.

▫️Перед обедом — вторая молитва.
Он останавливался и задавал себе вопрос:
что из того, что я делал сегодня, реально двигает меня к этой цели,
а что было просто шумом и отвлечением?

▫️Вечером — третья молитва.
Честный разбор дня. Где я усилил фокус, а где сам от него ушёл.

📌А теперь убираем религиозную форму, остаётся только механика:
цель постоянно обновляется в голове, действия регулярно сверяются с ней, а фокус не расплывается неделями — он проверяется каждые полдня. 
В итоге цель перестаёт быть мечтой. Она становится фильтром.
Автоматически отсеивается лишнее и ты замечаешь только то, что к ней ведёт.

И это ведь не обязательно что-то глобальное, целью может быть даже наше любимое "убрать бы пару кг"🙈

Берём себе в практику?😉

Когда мы живём не в своём ритме...

   Середина рабочей недели...
Часто это время, когда мы начинаем терять связь с самими собой.
     Море самых разных задач и вопросов, ощущение загона и кошмар под названием «Я ничего не успеваю, всё пропало»🙈🤯

Когда-то это добавляло жизни драйва, но когда уже за 40…  ощущения так себе 😊

  Меня напрягает не сам факт нашего бешеного ритма, а потеря внутреннего ресурса. Накапливается усталость и именно в таком состоянии совершаются самые нелепые эмоциональные решения и поступки.

Разные исследования на этот счёт говорят - мы устаём не потому, что много делаем, а потому что живём не в своём темпе и довольно часто крутим быстро педали, стоя на месте🚴‍♂ Пожалуй, соглашусь)

Так как же поймать  этот момент и что с ним делать?

Я научилась фиксировать для себя всего 3 простые вещи,  сегодня расскажу об одной из них.

Это внутреннее напряжение, которое не проходит даже когда день не перегружен.
Вроде бы ничего критичного не происходит, но внутри всё время ощущение спешки, как-будто вы опаздываете… но непонятно куда.

Обычно это сигнал, что мы прочно подстроились под чужой ритм — работы, семьи, обстоятельств и не спрашиваем себя, а мне сейчас это зачем, мне так вообще подходит?

Что можно попробовать:
хотя бы раз в день замедлиться намеренно (можно поставить себе будильник на конкретное время и выделить буквально 5-10 минут). Не для мыслей о том, что ещё не сделано!☝️🤔
Просто закрыть глаза, расслабиться и ощутить, где сейчас в теле находится напряжение. Или сделать что-то медленнее обычного (разложить документы, вытереть пыль на столе, замедлить шаг) и почувствовать своё тело♥️

Как это работает
Наше тело наш самый верный друг и союзник, оно никогда нам не врёт, если научиться его слушать, можно менять своё состояние, а за состоянием подтянется всё остальное☺️

Всем ресурсного состояния и продуктивного завершения недели!☀️

Дорогие наши дамы!
С чудесным весенним вас праздником 8 марта!🌹

Вы знаете, что изначально этот день придумали не как «день тюльпанов», а как день, когда женщин должно быть слышно громче обычного?
История у праздника вполне дерзкая.

*В 1908 году в Нью‑Йорке работницы текстильных фабрик вышли на марш и потребовали нормальные условия труда и равную оплату.
*В 1910 году Клара Цеткин на конференции в Копенгагене предложила сделать отдельный день, чтобы говорить о правах женщин системно, а не от случая к случаю.
*В 1917 году в Петрограде женщины вышли на улицы с требованием хлеба и мира — эта демонстрация стала одним из поводов Февральской революции.
*В 1977 году ООН официально признала 8 марта Международным женским днём — как символ борьбы за политические, экономические и социальные права женщин.

Сейчас в разных странах 8 марта выглядит по‑разному:
в Италии дарят мимозы как символ стойкости, в Китае сокращают рабочий день женщинам, в Латинской Америке в этот день выходят на марши за безопасность и права.

Но суть у этого дня одна:
про видимость, голос и выбор. Не только про цветы, а про право быть собой — в карьере, теле, отношениях, деньгах и мечтах.

Мы бываем очень разные.
Иногда — сильные и собранные. Принимаем решения, держим на себе множество задач, ведём проекты, семьи, жизни.💪

Иногда — мягкие и тихие. Нам хочется тишины, тепла, чашку чая и чтобы никто никуда не спешил.☕

Иногда — смелые и яркие. Мы покупаем цветы, надеваем любимое платье и идём навстречу новому дню.💃

А иногда просто очень уставшие.....

Мы можем быть деловыми и мечтательными. Рациональными и очень чувствительными. Сдержанными и смеющимися до слёз.
В этом и есть жизнь, и наша сила.

Пусть в жизни каждой из вас будет место для красоты, спокойствия, вдохновения, для любви к себе, к близким и к жизни.♥️💐

С любовью к вам TSAREVA🥰

🍂🍂🍂 🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂

Знакомо вам такое - вроде началась весна, но какое-то странное состояние - не депрессия, не усталость в привычном смысле и ощущение, что радость приходит медленнее, чем раньше?...
А следом логичная вроде бы мысль "наверное это уже возраст"?🥺

На самом деле часто это просто нехватка дофамина, который отвечает за интерес, мотивацию и ощущение «хочется жить». Весной это частая история.

Как это обычно проявляется:
* сложнее начать даже простые дела
* меньше желания планировать
*быстрее приходит усталость
*привычные вещи радуют меньше и т.п.
Но жизнь не становится плохой, она просто как-будто чуть менее яркая😐

Хорошая новость — дофамин достаточно легко поддерживать.
Он возвращается через вполне простые изменения: больше света, движения, тактильности, красоты вокруг. Это может быть чашка кофе на свету, цветы на столе или прогулка без спешки, новое платье☀️☕👗

Наш мозг удивительно чувствителен к таким деталям, особенно после зимы.
Женщины часто интуитивно начинают менять пространство вокруг себя, добавляя цветы, лёгкости в интерьере. 💐
Это наш способ вернуть ощущение жизни в повседневности...💫

Пусть ваши весенние выходные состоят из света, из воздуха, из маленьких удовольствий и любви.♥️

А вам какие маленькие вещи поднимают настроение?
Может это💸?🤭

🍂🍂🍂🍂
🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂

Почему-то именно в понедельник сразу с утра хочется быть собранной, бодрой, красивой, эффективной и ещё в хорошем настроении💪 Знакомо?

Только вот организм к сожалению не всегда готов к этому празднику продуктивности.😴

Какой вывод на эту тему показывают исследования - наше состояние сильно зависит не только от мыслей, но и от более земных вещей — еды, сна, гормонального фона, уровня железа, количества белка в рационе.

Мы любим объяснять себе всё психологией: перегорела, устала, нет мотивации, не вывожу или ещё тема "не моё"🤷
А причина гораздо прозаичнее.

Мозг — очень прожорливый орган.
При том что он весит совсем немного, энергии он потребляет много.
Если организму банально не хватает ресурса, мы чувствуем, что нам сложнее включиться,
всё раздражает сильнее обычного,
хочется сладкого и всё рабочие вопросы начинают утомлять уже в понедельник.

Исследования показывают, что хороший день начинается с внимания к себе🤗
С полноценного завтрака, а не кофе на бегу, с достаточного количества света (продаются специальные "солнечный лампы").
Со стакана воды, немного движения, спокойного утра.
И самое главное с вопроса не «что мне нужно сделать?», а ещё и «в каком состоянии я хочу пройти эту неделю?»

Состояние — это тоже стратегия☝️

Отличной продуктивной недели всем!☀️
А мы ждём вас в нашем шоуруме с чашкой кофе и хорошим настроением🥰👑

🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂
🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂

Делимся в формате цикла интервью с создателем бренда Еленой в соцсетях

Это как заглянуть за кулисы —
где рождается не просто вещь,
а характер.

Потому что за каждым брендом
всегда стоит история,
которую стоит услышать до конца. 🤍

🍂🍂🍂
Интервью доступны по ссылкам

TSAREVA В ИНСТАГРАМ

TSAREVA ВКонтакте