Если времени совсем нет, а нужно успеть все, то это отличный вариант обеда.

В дни удаленки всегда стараюсь потратить час обеда продуктивно и потренироваться.
Весна там скоро все таки 😁
А сегодня нужно было успеть в этот же час вместить еще и приготовление еды.

Поэтому 40 минут спорта, а после - каннеллони с фаршем. Поискала рецепт, но не захотела заморачиваться с бешамелем и вот упрощенный вариант.

Фарш (у меня говяжий) - 450 гр.
Каннеллони
Томаты нарезанные в собственном соку - 400 гр
Лук - 2 шт
Чеснок - 2 зубчика
Сыр - 100 гр (а вообще сколько любите)
Специи по вкусу (соль/перец/сушеный чеснок/итальянские травы/чили)

На плите обжарить лук с чесноком на капле оливкового масла, добавить томаты и потушить 7-10 минут.
Фарш смешать с луком и специями, начинить каннеллони (я делала через кондитерский мешок 😁).
Выкладываем в форму томатный соус, бочонки с мясом, сверху еще соус и сыыыыыыыр!
Под фольгу и в духовку на 190 градусов 30 минут, после снять фольгу и еще 10 минут.
Посыпать зеленью при подаче.

И большую миску салата. Без этого никак! 🥬

#рецепт

Откладываем до лета?😁

Чтобы быть в отличной форме к весне (каждый день) не обязательно худеть.

Буквально пару недель назад глянула в зеркало и поняла, что все хорошо, но в тот же момент есть над чем поработать.

Сидя несколько лет назад на диетах прочувствовала, что для меня это не тот способ, к которому лежит душа. Эффективно? Может да, но внутренний дискомфорт и постоянные мысли о еде плюс после диет часто идет откат.

Сейчас понимаю, что из способов улучшить фигуру и состояние в целом, будет достаточно внести это в свою жизнь:

⚫️ пресловутые 10 000 шагов.
Можно начать в прогулки в обеденный перерыв, выйти из метро на станцию пораньше или прогулка в парке вечерком или любимый спорт (3-4 раза в неделю). Тут важно найти свою активность.

⚫️ больше салатов и зелени.
Желудок и не заметит, что вы едите меньше + очень вкусно (рецепты я подкину 😉).

⚫️ ешьте медленнее и тщательно жуйте.
Удивительно, но это помогает. И лучше всего не смотреть за едой сериалы, это отвлекает внимание и мы не замечаем когда уже наелись.

И никаких запретов на еду. Если есть можно все, то не так то и хочется.

Нам нужен мастер-класс!

Мастер-классу быть!
Но может через пару тройку сетов.

ручки нужны ровнее 😁

А вот пару моментов, облегчивших мне лепку, отмечу:

▫️ сразу купить рис для роллов и не забыть тщательно промыть. Это проще, чем подбирать какой может подойти и где клейковина лучше. Нервы дороже )

▫️ лепить в перчатках и смазать их небольшим количеством масла. Рис прилипает меньше.

▫️ для нарезки тонких слайдов рыбы - подморозить ее

▫️чтобы креветки держались сверху на ролле смазать его слегка творожным сыром

А дальше уже ваша фантазия.
У меня больше классика: внутри спайси креветка с авокадо и сверху покрыть лососем либо внутри лосось, творожный сыр, огурец и сверху разрезанные вдоль креветочки.

Режим тренировок loading…

После тренировок чувствуется какая-то особая легкость в теле и внутреннее удовлетворение проделанной работой.

Но если был сделан значительный перерыв, то вновь прийти к тренировкам на постоянной основе не так просто. Самые лучшие результаты у меня были в пандемию, из дома не выйти, дел и искушений меньше - тренируйся в удовольствие.
А этой зимой что-то халтурила.

С начала февраля снова начала тренироваться 3 раза в неделю и энергии стало больше. Выбор пал на домашние тренировки, тут уже точно не должно быть отговорок типо устала, на улице холодно чтобы идти в зал и тд.

В дневное время в дни удаленки - силовые или в офисные дни - упражнения для укрепления спины перед сном. В направлении к утренней зарядке пока только лежу.

Мне очень помогает держать ритм:
▫️красивая форма
▫️трекер привычек (ну очень приятно ставить заветную галочку ✔️)
▫️снимать себя в процессе занятий. После можно отсмотреть и заметить где неправильно было выполнено упражнение

Ранее рабочее утро 😁

🔥 я - энергия
😴 зайдите попозже, я сплю