Как отдыхать так, чтобы отдохнуть на самом деле.
Три года я выстраиваю рутину отдыха и сформулировала несколько шагов, что и как делать, чтобы восстановиться.
Это универсальные советы от врачей и психологов. Делитесь своими способами восстанавливать силы, а я соберу свои в отдельный пост.
Нажимайте на цитаты, чтобы развернуть их и увидеть полный текст.
Шаг 1. Проверьте базу.
Шаг 2. Поймите, что устало
Шаг 3. Отдохните
Три года я выстраиваю рутину отдыха и сформулировала несколько шагов, что и как делать, чтобы восстановиться.
Это универсальные советы от врачей и психологов. Делитесь своими способами восстанавливать силы, а я соберу свои в отдельный пост.
Нажимайте на цитаты, чтобы развернуть их и увидеть полный текст.
Шаг 1. Проверьте базу.
У каждого свой объём энергии от природы. Он влияет на то, как быстро вы восстанавливаетесь и каким образом. Если человек не даёт возможность своему телу и мозгу нормально восстанавливаться, то не откуда ждать прилива энергии. Что стоит проверить в первую очередь.🔵 Витамины и гормоны — возможно у вас дефицит железа и поэтому не хватает энергии или идёт какой-то воспалительный процесс. Крайне важно сходить к врачу (терапевту или эндокринологу) и сдать базовый набор анализов, чтобы понять, что с вашим телом. Если в нём нет энергии, то никакая медитация не поможет.🔵 Нормальный сон — когда вы легко уснули, хорошо спали и комфортно проснулись.
Рекомендации для сна:
→ прохладная комната, нет лишних источников света (шторы блэкаут или маска),
→ убирать хотя бы за полчаса экраны (телефоны, планшеты и пр.),
→ просыпаться в свой ритм.
→ засыпать примерно в одно и то же время, особенно, если вы хотите вставать раньше
→ есть за 2 часа до сна и, в идеале, не тяжелую пищу — иначе организм будет всю ночь переваривать еду, а не отдыхать.🔵 Подходящая еда нужное количество раз в день — у каждого есть свой набор в зависимости от уровня нагрузки, сидячей работы или активного спорта. Очень важно приучить себя есть. Организм в среднем хочет есть каждые 4 часа, если был хороший приём пищи.
Больше про питание можно послушать в подкасте «Выйти из тени» с нутрициологом Павлом Петковым🔵 Физическая нагрузка — Ну, тут без комментариев, она нужна, чтобы и в организме все было хорошо и энергия жила (у кого-то тратилась, а у кого-то прибавлялась).
Шаг 2. Поймите, что устало
Есть несколько «частей», которые могут устать. Они могут уставать по-отдельности и вместе.🔵 Мозг — Когда мы много и концентрированно думаем, решаем какие-то задачи, готовим выступление, принимаем решения и пр.🔵 Тело — От физической нагрузки или когда мы долго находимся в одном положении.🔵 Душа/Дух — По сути это всё, что связано с нашими переживаниями и эмоциями, уровнем ответственности, который мы несём, количеством принимаемых решений, количеством людей, с которыми вы общались.
Важно понять, что именно у вас устало. Скорее всего, если вы решали какую-то задачу, то у вас устал мозг. Если у вас было очень насыщенное на эмоции и новые впечатления путешествия — устала душа / дух. Если вы копали грядки или долго сидели за компом в позе креветки — тут всё понятно, тело требует внимания.
Шаг 3. Отдохните
В зависимости от того, какая часть у вас устала вы сможете выбрать нужный отдых.
Отдыхать — это приводить свою систему в состояние покоя, своего рода — перегрузка, сброс всех настроек до базового уровня, отсутствие новизны.
Часто мы отдыхаем неправильно: мозг устал думать → идём смотреть фильм. Но для мозга — это не отдых, а по-прежнему обработка информации.Поэтому, фраза «лучший отдых — это смена деятельности» и правда имеет смысл. ❤️ Отдыхать мозгом — это «скучать». Не впитывать никакой информации, никаких впечатлений, не обрабатывать ничего, не думать мыслей. Идеальный отдых для мозга — это смотреть в стену / на море / на лес или заниматься спортом, когда вся ваша концентрация на ощущениях тела. Кстати, хорошо перегрузиться помогает музыка без слов, так что можно смело включать классику.❤️ Отдыхать телом — это либо лежать, если вы устали от нагрузки, либо наоборот — двигаться, потому что тело устало быть в одной позе, мышцы затекли и зажали нерв, а попа в форме стула. Поэтому выбирайте, а лучше комбинируйте — занятия спортом, растяжка, массажи, уснуть в шавассане или прогулка.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥1🎉1
❤️ Отдыхать душой / духом — это тюлений день. Не давать себе новых эмоций и душевных усилий, быть в одиночестве (если вы часто общаетесь с людьми), жить день, когда от вас никому ничего не надо, ни за кого вы не отвечаете, кроме себя, нет никакой конкуренции и сравнения. Когда у нас устала душа, мы часто смотрим фильмы или сериалы по 25 разу — потому что там всё знакомо и нет никакой новизны.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Личная система здравоохранения
Мне повезло в генетической лотерее: у меня много энергии: я редко просыпаюсь разбитой, активна при уровне ферритина 9 и бешу бодростью в 7 утра. Правда есть и свои приколы. Я могу много работать без мыслей об отдыхе. В целом необходимость сделать перерыв или восстановить ресурсы — меня раздражает.
Я могу сильно «взять в долг» у своего организма — спать по 3-4 часа, работать сутками и забывать поесть, ходить на восхождения и походы без подготовки. Мой организм со временем, конечно, отомстил проблемами с лишним весом, щитовидкой и взрывами в стиле «да пошло оно всё».
Три года назад я начала строить свою систему здравоохранения: внимательнее отношусь к организму, учусь отдыхать вовремя и перестаю над издеваться над собой. Делюсь, что делаю.
🔵 Проверяю базу.
Витамины и гормоны: Раз в полгода сдаю анализы и прохожу чекап, веду таблицу с результатами. Подняла ферритин с 9 до 39. Изменений не чувствую, но радуюсь, что мои клетки не задыхаются — при анемии им не хватает кислорода.
Сон: В спальне всегда открыто окно, перед сном читаю книгу минимум 30 минут, засыпаю в 22:40 (меня просто выключает). Недавно купила себе умную лампочку, которая имитирует рассвет и мне очень нравится просыпаться без будильника. Тестирую время комфортного подъема. Уже знаю, что подъём в 6 не для меня — мне нужно либо раньше, либо позже.
Еда: Я могу забыть поесть, сидя в интересной задаче или гуляя. Поставила в календарь слоты на обед (так сложнее пропустить), а в сумке всегда есть протеиновый батончик для перекуса. Ещё я работаю с нутрициологом и учусь собирать себе «гарвардские тарелки».
Физ. нагрузка: Каждый день зарядка 5-30 минут, как пойдет, и обязательные три тренировки в неделю. Внедрять спорт — сложно, учусь его не пропускать, поэтому ставлю галочки в листочке на холодильнике.
🔵 Понимаю, что устало
Я оцениваю усталость от 0 до 10. Если устал мозг, то состояние «устал на 10» — это когда думать прямо физически неприятно, иду делать растяжку или рисовать. Так мне проще понимать и прогнозировать, сколько нужно отдыха для восстановления.
Еще использую приложение Forest на телефоне — выставляю время, которое работаю и по окончанию цикла встаю размяться. На ноутбуке у меня стоит приложение TimeOut — оно напоминает о разминке.
🔵 Отдыхаю
Я планирую отдых в календаре наравне с делами. Моя неделя начинается с Воскресенья — это день, чтобы наполнить себя энергией. А суббота — день внутреннего ребёнка — её я редко планирую и обычно делаю что придёт в голову. Могу весь день провести с книжкой или вышивкой, а могу бегать по выставкам или бродить по городу с музыкой из подростковой жизни.
Или уезжаю на природу, на край иду обнимать деревья в парк напротив.
🔵 А что ещё
Каждые три месяца я планирую следующий сезон (весна, лето и пр) + смотрю что у меня со смыслами. Это помогает чётко осознавать, иду ли я «туда» или где-то свернула не на ту тропку. Ну и, помогающих практиков у меня целая команда.
Расскажите, какие у вас способы восстанавливать себя? Давайте соберем список лайфхаков
Мне повезло в генетической лотерее: у меня много энергии: я редко просыпаюсь разбитой, активна при уровне ферритина 9 и бешу бодростью в 7 утра. Правда есть и свои приколы. Я могу много работать без мыслей об отдыхе. В целом необходимость сделать перерыв или восстановить ресурсы — меня раздражает.
Я могу сильно «взять в долг» у своего организма — спать по 3-4 часа, работать сутками и забывать поесть, ходить на восхождения и походы без подготовки. Мой организм со временем, конечно, отомстил проблемами с лишним весом, щитовидкой и взрывами в стиле «да пошло оно всё».
Три года назад я начала строить свою систему здравоохранения: внимательнее отношусь к организму, учусь отдыхать вовремя и перестаю над издеваться над собой. Делюсь, что делаю.
Витамины и гормоны: Раз в полгода сдаю анализы и прохожу чекап, веду таблицу с результатами. Подняла ферритин с 9 до 39. Изменений не чувствую, но радуюсь, что мои клетки не задыхаются — при анемии им не хватает кислорода.
Сон: В спальне всегда открыто окно, перед сном читаю книгу минимум 30 минут, засыпаю в 22:40 (меня просто выключает). Недавно купила себе умную лампочку, которая имитирует рассвет и мне очень нравится просыпаться без будильника. Тестирую время комфортного подъема. Уже знаю, что подъём в 6 не для меня — мне нужно либо раньше, либо позже.
Еда: Я могу забыть поесть, сидя в интересной задаче или гуляя. Поставила в календарь слоты на обед (так сложнее пропустить), а в сумке всегда есть протеиновый батончик для перекуса. Ещё я работаю с нутрициологом и учусь собирать себе «гарвардские тарелки».
Физ. нагрузка: Каждый день зарядка 5-30 минут, как пойдет, и обязательные три тренировки в неделю. Внедрять спорт — сложно, учусь его не пропускать, поэтому ставлю галочки в листочке на холодильнике.
Я оцениваю усталость от 0 до 10. Если устал мозг, то состояние «устал на 10» — это когда думать прямо физически неприятно, иду делать растяжку или рисовать. Так мне проще понимать и прогнозировать, сколько нужно отдыха для восстановления.
Еще использую приложение Forest на телефоне — выставляю время, которое работаю и по окончанию цикла встаю размяться. На ноутбуке у меня стоит приложение TimeOut — оно напоминает о разминке.
Я планирую отдых в календаре наравне с делами. Моя неделя начинается с Воскресенья — это день, чтобы наполнить себя энергией. А суббота — день внутреннего ребёнка — её я редко планирую и обычно делаю что придёт в голову. Могу весь день провести с книжкой или вышивкой, а могу бегать по выставкам или бродить по городу с музыкой из подростковой жизни.
Или уезжаю на природу, на край иду обнимать деревья в парк напротив.
Каждые три месяца я планирую следующий сезон (весна, лето и пр) + смотрю что у меня со смыслами. Это помогает чётко осознавать, иду ли я «туда» или где-то свернула не на ту тропку. Ну и, помогающих практиков у меня целая команда.
Расскажите, какие у вас способы восстанавливать себя? Давайте соберем список лайфхаков
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
The Nutrition Source
Tарелка Здорового Питания (Russian) • The Nutrition Source
Тарелка Здорового Питания, созданная экспертами по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения, это руководство для здорового, сбалансированного
❤5👍3🔥1🐳1💯1
Как принять, что ты — теперь тот самый взрослый
#управленка #практики
В этом посте я говорила про управленческое одиночество, а теперь о том как принять, что ты — тот самый взрослый, который теперьвынужден свободен принимать все решения их результаты. Текст про жизнь, но его легко перетащить на управленческую практику.
Процесс «взросления» происходит не только в управлении. Бывает, что люди берут на себя ответственность только в какой-то сфере, но не во всей своей жизни. Мне нравится приводить пример с уборкой дома в детстве. Когда за тобой только своя комната, а не весь дом. А когда ты вырос — чистота и состояние всего дома уже на тебе. И тебе решать — это ты драишь квартиру, или прекрасные люди за твои деньги.
Кажется, что сложно принять свою «взрослость», потому что:
1️⃣ Непонятно, что значит быть взрослым и как понять, что вот ты уже. Когда ты вышла замуж, родила детей, открыла бизнес, взяла ипотеку, заплатила первые налоги? Нет какого-то внятного перехода и становления, как у гусеницы в бабочку, когда абсолютно понятно, что она «уже точно не гусеница».
2️⃣ В детстве не было взрослых, которыми бы ты восхищался и на кого хотелось бы быть похожим. А если и были, то они в какой-то момент всё равно приносили разочарование (потому что они — люди и несовершенны)
3️⃣ Те, кого называют взрослыми — не нравится. И вообще ассоциации вокруг этого слова скорее вызывают отвращение и страх, а не желание скорее стать им.
4️⃣ Может быть недостаточно опыта для того, чтобы ощущать себя «уже могущим». Часто люди «взрослые» в каких-то сферах, а в других — дети. И эта множественность сбивает.
Раньше я часто говорила, что взрослые «скучные, занудные, без игринки внутри и слишком серьёзные. Они всегда всё знают, такие типа очень умные, сдержанные». Мне такие взрослые вообще не нравятся и я не хочу себя с ними ассоциировать. Я не знаю, откуда у меня такое восприятие, но какое есть.
И чтобы перейти в другое состояние, я придумала для себя такие шаги.
🫰 Определить, что значит «взрослый» для вас. Каким взрослым вам хочется быть?
Мне нравится составлять определения через глаголы и прилагательные. Например: «свободный в выборе и проявлениях», «готовый разбираться с неопределенностью», «узнает то, что ему интересно, важно и нужно», «весёлый», «смелый», «разный», «уверенный в том, что справится», «могущий», «делает то, что ему важно с учётом мира вокруг», «наслаждается жизнью», «держит фокус на себе, а не на других», «комфортно чувствует себя глупым», «не воюет, а строит».
🫰 Придумать и пройти для себя процесс инициации
Раньше было много обрядов посвящений, когда человек становился взрослым. Этот процесс всегда был значимым переходом. Наша жизнь течёт в своём ритме, а потом ты «внезапно» становишься взрослым! А мне кажется, крайне важно присваивать себе свой путь и результаты, чтобы видеть прогресс. А ещё это весело.
У меня есть не только свои процессы, но и якоря — обычно это украшения, которыми я закрепляю переход и новое состояние.
🫰 Отпраздновать, что вы — взрослый.
Быть взрослым — это кайф.Помните в детстве, мы хотели поскорее вырасти? Так вот, мы сделали это 😅
Если мозг человека воспринимает взросление как наказание, то, конечно, он не захочет туда идти. Наша задача сделать так, чтобы взрослый = радость. Классно собрать себе новые возможности, преимущества, зоны влияния. В классном состоянии легче принимать все аспекты взросления.
🫰 Соединить свои части: детскую, взрослую и любую другую.
Искренне считаю, что «в нас много нас» и чем лучше мы себя знаем, тем легче управляться и жить так, как хочется. Быть себе заботливым родителем — оберегать себя, развлекать, соблюдать дисциплину.
Рассказывайте, что для вас значит быть взрослым? Нравится ли вам это?
#управленка #практики
В этом посте я говорила про управленческое одиночество, а теперь о том как принять, что ты — тот самый взрослый, который теперь
Процесс «взросления» происходит не только в управлении. Бывает, что люди берут на себя ответственность только в какой-то сфере, но не во всей своей жизни. Мне нравится приводить пример с уборкой дома в детстве. Когда за тобой только своя комната, а не весь дом. А когда ты вырос — чистота и состояние всего дома уже на тебе. И тебе решать — это ты драишь квартиру, или прекрасные люди за твои деньги.
Кажется, что сложно принять свою «взрослость», потому что:
Раньше я часто говорила, что взрослые «скучные, занудные, без игринки внутри и слишком серьёзные. Они всегда всё знают, такие типа очень умные, сдержанные». Мне такие взрослые вообще не нравятся и я не хочу себя с ними ассоциировать. Я не знаю, откуда у меня такое восприятие, но какое есть.
И чтобы перейти в другое состояние, я придумала для себя такие шаги.
Мне нравится составлять определения через глаголы и прилагательные. Например: «свободный в выборе и проявлениях», «готовый разбираться с неопределенностью», «узнает то, что ему интересно, важно и нужно», «весёлый», «смелый», «разный», «уверенный в том, что справится», «могущий», «делает то, что ему важно с учётом мира вокруг», «наслаждается жизнью», «держит фокус на себе, а не на других», «комфортно чувствует себя глупым», «не воюет, а строит».
Раньше было много обрядов посвящений, когда человек становился взрослым. Этот процесс всегда был значимым переходом. Наша жизнь течёт в своём ритме, а потом ты «внезапно» становишься взрослым! А мне кажется, крайне важно присваивать себе свой путь и результаты, чтобы видеть прогресс. А ещё это весело.
У меня есть не только свои процессы, но и якоря — обычно это украшения, которыми я закрепляю переход и новое состояние.
Быть взрослым — это кайф.
Если мозг человека воспринимает взросление как наказание, то, конечно, он не захочет туда идти. Наша задача сделать так, чтобы взрослый = радость. Классно собрать себе новые возможности, преимущества, зоны влияния. В классном состоянии легче принимать все аспекты взросления.
Искренне считаю, что «в нас много нас» и чем лучше мы себя знаем, тем легче управляться и жить так, как хочется. Быть себе заботливым родителем — оберегать себя, развлекать, соблюдать дисциплину.
Рассказывайте, что для вас значит быть взрослым? Нравится ли вам это?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤4🙏2🔥1
Ку-ку!
Я провела 6 дней в больнице, восстанавливаясь после операции. Это был первый раз, когда я оказалась в стационаре и под наркозом. Я ожидала, что меня быстренько выпишут и я уже через пару дней буду дома делать свои делишки. Как же я ошибалась 😅
Выход из наркоза — сначала прикольный туман, а потом больно всё: лежать, двигаться, кашлять. Хочется пить, но нельзя. Больно даже дышать. Причём боль отдается по всему телу, в плечах как будто сотни игл. Физически и морально ощущаешь полную беспомощность — хочется постоянно плакать, но это тоже больно. Да и нечем, до наркоза 16 часов без еды и воды. Я впервые испытала такую светлую жалость к себе: увидела себя маленькой и хрупкой, как хрустальная ваза.
Все следующие дни постепенно становится лучше. Огромная разница между энергией духа и тела. На третий день после операции я была готова уже горы сворачивать, правда только в голове. Физически ощущается, что я на высоте 5000: всё делаю очень медленно. Внутри моторчик работает вовсю, а тело не может так реагировать. Как будто я человек, которому 5 и 120 лет одновременно. Да и каждое движение — это боль. Мне кажется ещё никогда я не была так аккуратна. Встать с кровати — это задача, после которой нужно подышать.
Каждый день энергия духа увеличивается на 100 единиц, а тела на 10 при хорошем раскладе. Прошло 7 дней после операции, а мой организм по-прежнему диктует мне, как я живу день. Вчера я устала после обычной прогулки в 10 000 шагов и уснула на час. Потом провела три созвона и снова уснула, потому что энергия резко закончилась. Это какой-то новый мир для меня — энергия заканчивается в середине дня!
Весь послеоперационный период показывает мне какой организм мощный и хрупкий одновременно.
После очередной миссии «лечь на кровать» я осознала, как много моё тело делало, чтобы я жила как хотела и вообще не задумывалась о том, что можно не вывозить физически.
Любые задумки с детства мой организм исправно выполнял: прыжки на коньках и роликах, лазания по стройкам, прыжок с парашютом, два восхождения (5642 м и 6000м) без особой подготовки, интенсивные занятия кроссфитом, потом годы жизни без спорта, а потом снова резкие включения. Я редко болею: на моей памяти три серьёзных болезни, которые выключали меня на какое-то время из бурной жизни. Вагон энергии даже при ферритине 8. Работа 24/7, ночные монтажи и ранние утренние подъемы, поесть раз в день — уже норм, бесконечные перелёты без отдыха.
Я лежала и просила прощения у тела, что так бездумно относилась к его ресурсам, не заботилась должным образом и жила на износ. Словно постоянно «брала его на слабо».Кажется, я была тем ещё абьюзером к самой себе. Извинялась, что привела себя на операционный стол своим способом жить.
Я впервые по-настоящему, а не на словах с уважением отношусь к тому, что моему телу нужно восстановиться: перераспределить органы в верное положение, наладить свою работу, набраться энергии.
В очередной раз ощутила разницу между «понять» и «прожить». До операции большинство моих заходов в «любовь к организму» были из головы. Потому что это «надо», в этих порывах было много напора и агрессии. Сейчас я чувствую, как обращаю внимание на то, чтобы телу было хорошо. Слово «забота» стало чем-то весомым. Появилось много нежности.
Кажется, начался новый этап моих отношений с телом ❤️.
Я провела 6 дней в больнице, восстанавливаясь после операции. Это был первый раз, когда я оказалась в стационаре и под наркозом. Я ожидала, что меня быстренько выпишут и я уже через пару дней буду дома делать свои делишки. Как же я ошибалась 😅
Выход из наркоза — сначала прикольный туман, а потом больно всё: лежать, двигаться, кашлять. Хочется пить, но нельзя. Больно даже дышать. Причём боль отдается по всему телу, в плечах как будто сотни игл. Физически и морально ощущаешь полную беспомощность — хочется постоянно плакать, но это тоже больно. Да и нечем, до наркоза 16 часов без еды и воды. Я впервые испытала такую светлую жалость к себе: увидела себя маленькой и хрупкой, как хрустальная ваза.
Все следующие дни постепенно становится лучше. Огромная разница между энергией духа и тела. На третий день после операции я была готова уже горы сворачивать, правда только в голове. Физически ощущается, что я на высоте 5000: всё делаю очень медленно. Внутри моторчик работает вовсю, а тело не может так реагировать. Как будто я человек, которому 5 и 120 лет одновременно. Да и каждое движение — это боль. Мне кажется ещё никогда я не была так аккуратна. Встать с кровати — это задача, после которой нужно подышать.
Каждый день энергия духа увеличивается на 100 единиц, а тела на 10 при хорошем раскладе. Прошло 7 дней после операции, а мой организм по-прежнему диктует мне, как я живу день. Вчера я устала после обычной прогулки в 10 000 шагов и уснула на час. Потом провела три созвона и снова уснула, потому что энергия резко закончилась. Это какой-то новый мир для меня — энергия заканчивается в середине дня!
Весь послеоперационный период показывает мне какой организм мощный и хрупкий одновременно.
После очередной миссии «лечь на кровать» я осознала, как много моё тело делало, чтобы я жила как хотела и вообще не задумывалась о том, что можно не вывозить физически.
Любые задумки с детства мой организм исправно выполнял: прыжки на коньках и роликах, лазания по стройкам, прыжок с парашютом, два восхождения (5642 м и 6000м) без особой подготовки, интенсивные занятия кроссфитом, потом годы жизни без спорта, а потом снова резкие включения. Я редко болею: на моей памяти три серьёзных болезни, которые выключали меня на какое-то время из бурной жизни. Вагон энергии даже при ферритине 8. Работа 24/7, ночные монтажи и ранние утренние подъемы, поесть раз в день — уже норм, бесконечные перелёты без отдыха.
Я лежала и просила прощения у тела, что так бездумно относилась к его ресурсам, не заботилась должным образом и жила на износ. Словно постоянно «брала его на слабо».
Я впервые по-настоящему, а не на словах с уважением отношусь к тому, что моему телу нужно восстановиться: перераспределить органы в верное положение, наладить свою работу, набраться энергии.
В очередной раз ощутила разницу между «понять» и «прожить». До операции большинство моих заходов в «любовь к организму» были из головы. Потому что это «надо», в этих порывах было много напора и агрессии. Сейчас я чувствую, как обращаю внимание на то, чтобы телу было хорошо. Слово «забота» стало чем-то весомым. Появилось много нежности.
Кажется, начался новый этап моих отношений с телом ❤️.
❤🔥14🙏10🥰4❤2😱1
Контент марта
Собрала вам всё, что покорилось моё сердечко в марте: книги, видео, интервью, подкасты и даже спектакль.
📚 Книги
Я дочитала серию Томаса Харриса и, если честно после его серии сложно было погрузиться в какую-то ещё литературу:
1. Восхождение Ганнибала
2. Чёрное воскресенье
Начала читать
→ «Между двух стульев» Евгения Клюева (пока очень нравится, но не всегда легко идёт),
→ Эннеаграмма Тип 7. Энтузиаст — это мой тип, снова погружаюсь в этот способ изучения себя.
→ «Let them» от Мел Роббинс — ооооочень нравится
📹Видео
1. Серия видео шоу «Громкий вопрос» от Импрокома
2. Самая опасная тюрьма Сальвадора
3. Серия видео шоу «Тейбл Тайм» — мне очень зашло наблюдать за тем, как люди играют в настолки. Я даже несколько купила
4. Посмотрела первый сезон сериала «Разделение». Темноват, но концепция мне очень нравится, потому что очень схоже с моей позицией «Нет костюма рабочего человека».
💬Интервью
1. Интервью Сергея Матвиенко
2. Интервью Антона Шастуна
3. Интервью Дмитрия Позова
4. Интервью с Олесей Иванченко
🎙Подкасты
1. Подкаст Советы, выпуск с Василием Бейнаровичем
2. Первый выпуск подкаста Ярославы Рындиной с Татьяной Мужицкой «Жись» — приятнейшее времяпрепровождение
🎭Спектакль
Сходила в любимый Theatre HD на «Добрый человек из Сезуана». Спектакль поднял много эмоций, очень рекомендую
Делитесь, что вам понравилось в марте 🩷
Собрала вам всё, что покорилось моё сердечко в марте: книги, видео, интервью, подкасты и даже спектакль.
📚 Книги
Я дочитала серию Томаса Харриса и, если честно после его серии сложно было погрузиться в какую-то ещё литературу:
1. Восхождение Ганнибала
2. Чёрное воскресенье
Начала читать
→ «Между двух стульев» Евгения Клюева (пока очень нравится, но не всегда легко идёт),
→ Эннеаграмма Тип 7. Энтузиаст — это мой тип, снова погружаюсь в этот способ изучения себя.
→ «Let them» от Мел Роббинс — ооооочень нравится
📹Видео
1. Серия видео шоу «Громкий вопрос» от Импрокома
2. Самая опасная тюрьма Сальвадора
3. Серия видео шоу «Тейбл Тайм» — мне очень зашло наблюдать за тем, как люди играют в настолки. Я даже несколько купила
4. Посмотрела первый сезон сериала «Разделение». Темноват, но концепция мне очень нравится, потому что очень схоже с моей позицией «Нет костюма рабочего человека».
💬Интервью
1. Интервью Сергея Матвиенко
2. Интервью Антона Шастуна
3. Интервью Дмитрия Позова
4. Интервью с Олесей Иванченко
🎙Подкасты
1. Подкаст Советы, выпуск с Василием Бейнаровичем
2. Первый выпуск подкаста Ярославы Рындиной с Татьяной Мужицкой «Жись» — приятнейшее времяпрепровождение
🎭Спектакль
Сходила в любимый Theatre HD на «Добрый человек из Сезуана». Спектакль поднял много эмоций, очень рекомендую
Делитесь, что вам понравилось в марте 🩷
🔥4❤3🌚1
Успеть кое-что
Я — мастер перепланированния. Мне кажется, что я успею сделать 100500 миллионов дел и мой ту-ду лист никогда не бывает закрыт к вечеру (а жаль! Мне бы так хотелось). Мама говорит, что так было с детства, а я всю жизнь учусь с этим работать.
Сейчас у меня снова этап, когда я понимаю, что явно нужно 2-3 меня, чтобы успеть закрыть все задачи, которые я хочу в один день. 😫
Собрала лайфхаки, которые мне помогли когда-то перестать умирать под горой невыполненных задач. Делюсь с вами, напоминаю себе.
💭 Мыслительные:
1. Заменить мысль «Я всё могу и успею» на «На самом деле я успею кое-что». Моя задача сделать так, чтобы это «кое-что» было значимым. Отказаться от идеи всемогущества неприятно, но без этого никуда.
2. Спросить себя — от какого состояния или мыслей я убегаю, наполняя вот так свой календарь постоянными делами? Чего я хочу добиться отказываясь расставить приоритеты? Во что верю?
3. Заменить мысль «Я должна знать всё, что происходит в мире и следить за повесткой» на «Я могу смотреть то, что меня волнует и интересует».
🛠Делательные:
1. Трекать, сколько реально времени уходит на задачу. Я часто думаю «Ой, сделаю за час», а потом сижу три.
2. Планировать следующую неделю с учётом этих данных и из «уставшей версии себя».
3. Сначала планировать отдых, спорт и всё, что связано со здоровьем. Например, время для приготовления еды.
4. Делать одну задачу в моменте и доделывать её до конца. Быть терпеливой и последовательной.
5. Понять, что можно делегировать и сделать это.
6. Наполнить жизнь чем-то интересным, чтобы хотелось поскорее закончить дела и заняться чем-то ещё.
7. Выключить все уведомления, сначала будет тревожно, а потом невероятно легко.
8. Переворачивать телефон экраном вниз, а работать с прямой спиной.
9. Проверять прогресс чаще и праздновать продвижение. Мозгу нравится праздновать и как можно чаще, а значит и выполнять задачи.
10. Вести все задачи и проекты в одном месте — чтобы видеть реальный объём.
📚Три моих любимых материала — маст-рид для тех, у кого вагон задач по разным сферам жизни.
1. Краш-курс Бабаевой по затаскиванию проектов в срок
2. Книга Agile-life
3. Книга 12 недель
Что вы используете, чтобы не умереть от вагона дел?
Я — мастер перепланированния. Мне кажется, что я успею сделать 100500 миллионов дел и мой ту-ду лист никогда не бывает закрыт к вечеру (а жаль! Мне бы так хотелось). Мама говорит, что так было с детства, а я всю жизнь учусь с этим работать.
Сейчас у меня снова этап, когда я понимаю, что явно нужно 2-3 меня, чтобы успеть закрыть все задачи, которые я хочу в один день. 😫
Собрала лайфхаки, которые мне помогли когда-то перестать умирать под горой невыполненных задач. Делюсь с вами, напоминаю себе.
💭 Мыслительные:
1. Заменить мысль «Я всё могу и успею» на «На самом деле я успею кое-что». Моя задача сделать так, чтобы это «кое-что» было значимым. Отказаться от идеи всемогущества неприятно, но без этого никуда.
2. Спросить себя — от какого состояния или мыслей я убегаю, наполняя вот так свой календарь постоянными делами? Чего я хочу добиться отказываясь расставить приоритеты? Во что верю?
3. Заменить мысль «Я должна знать всё, что происходит в мире и следить за повесткой» на «Я могу смотреть то, что меня волнует и интересует».
🛠Делательные:
1. Трекать, сколько реально времени уходит на задачу. Я часто думаю «Ой, сделаю за час», а потом сижу три.
2. Планировать следующую неделю с учётом этих данных и из «уставшей версии себя».
3. Сначала планировать отдых, спорт и всё, что связано со здоровьем. Например, время для приготовления еды.
4. Делать одну задачу в моменте и доделывать её до конца. Быть терпеливой и последовательной.
5. Понять, что можно делегировать и сделать это.
6. Наполнить жизнь чем-то интересным, чтобы хотелось поскорее закончить дела и заняться чем-то ещё.
7. Выключить все уведомления, сначала будет тревожно, а потом невероятно легко.
8. Переворачивать телефон экраном вниз, а работать с прямой спиной.
9. Проверять прогресс чаще и праздновать продвижение. Мозгу нравится праздновать и как можно чаще, а значит и выполнять задачи.
10. Вести все задачи и проекты в одном месте — чтобы видеть реальный объём.
📚Три моих любимых материала — маст-рид для тех, у кого вагон задач по разным сферам жизни.
1. Краш-курс Бабаевой по затаскиванию проектов в срок
2. Книга Agile-life
3. Книга 12 недель
Что вы используете, чтобы не умереть от вагона дел?
🔥8👍2🤩2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Спросила GPT как по его мнению я должна выглядеть сейчас. Как вам его версия VS реальность?
Для тех, кто тоже хочет — промпт прост: по фото определи как эта девочка будет выглядеть в ХХ лет. Сделай портрет
Для тех, кто тоже хочет — промпт прост: по фото определи как эта девочка будет выглядеть в ХХ лет. Сделай портрет
❤🔥4❤1
А помните было время анонимных вопросов в ВК? Я их обожала!
Вообще для меня формат интервью (вопрос-ответ) — самый любимый. Мне нравится слушать, как люди рассуждают. И сам процесс рассуждения мне часто интереснее финального ответа.
Мне кажется, что именно слушая КАК человек рассуждает, можно узнать о нём гораздо больше.
К чему это я? К вопросам!
Принесла вам ссылку, по которой можно задавать любые вопросы — а я буду отвечать в постах. Спросите всё, что вам любопытно🔠
Писать вопросы здесь
Вообще для меня формат интервью (вопрос-ответ) — самый любимый. Мне нравится слушать, как люди рассуждают. И сам процесс рассуждения мне часто интереснее финального ответа.
Мне кажется, что именно слушая КАК человек рассуждает, можно узнать о нём гораздо больше.
К чему это я? К вопросам!
Принесла вам ссылку, по которой можно задавать любые вопросы — а я буду отвечать в постах. Спросите всё, что вам любопытно
Писать вопросы здесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4
Микроменеджмент — таблетка от тревоги
Впервые я столкнулась с управлением командой в 19-20 лет. Я работала в Центре Творческих студий НИУ ВШЭ. Это внутреннее ивент-агентство университета. Мы готовили какое-то большое мероприятие для Вышки (человек на 300) и мне дали команду таких же студентов как я — 5 человек. Только мне платили деньги за работу, а им нет.
Знаний об управлении у меня было 0, амбиций показать что я тут главная и достойна зарплаты — миллион. Я перепроверяла все задачи и решения за ребятами, постоянно критиковала и всячески показывала, что я — умнее. По итогу проекта у нас был разбор полётов и тогда я отхватила всё, чего была достойна. После встречи я проплакала часа 2, потому что ощущала себя полным ничтожеством. Было больно и поучительно. Я быстро научилась.
В следующий раз я ощутила желание проверять каждый шаг сотрудников, когда получила проект сильно сложнее моих предыдущих. Я не хотела отдавать задачи, ставила много точек контроля и всячески старалась укрепить свою позицию руководителя.
На самом деле со мной происходило вот что:
→ было страшно, что я не вывезу новые для меня задачи
→ не доверяла своей экспертизе и способностям научаться. Зеркально не доверяла сотрудникам.
→ убегала от сложных и непонятных задач в мирное море ясности пройденного пути
Микроменеджмент даёт ощущение стабильности.
🔵 Можно получить ощущение спокойствия и уверенности в том, что ты — классный специалист, знаешь, что и как надо делать. Получить признание, которого не хватает.
🔵 Можно не браться за те задачи, которые вызывают неприятные эмоции внутри. И ощущать, что «делаешь полезное дело». Это как перемыть дома все полы и полки вместо того, чтобы [вставьте своё нелюбимое дело] позвонить в налоговую.
🔵 А ещё, можно не переживать, что сотрудник сделает работу плохо, потому что ты точно всё проверишь и дашь инструкцию как делать.
🔵 Такой подход помогает не тревожиться, что «они сейчас налажают, а потом мне разгребать».
Получается больше спокойствия, а когда это было плохо?
Зачем так сказочно описывать микроменеджмент? Лично мне сильно проще не застревать в этот момент в вине, а с принятием и пониманием своих потребностей идти дальше и искать выход.
Впервые я столкнулась с управлением командой в 19-20 лет. Я работала в Центре Творческих студий НИУ ВШЭ. Это внутреннее ивент-агентство университета. Мы готовили какое-то большое мероприятие для Вышки (человек на 300) и мне дали команду таких же студентов как я — 5 человек. Только мне платили деньги за работу, а им нет.
Знаний об управлении у меня было 0, амбиций показать что я тут главная и достойна зарплаты — миллион. Я перепроверяла все задачи и решения за ребятами, постоянно критиковала и всячески показывала, что я — умнее. По итогу проекта у нас был разбор полётов и тогда я отхватила всё, чего была достойна. После встречи я проплакала часа 2, потому что ощущала себя полным ничтожеством. Было больно и поучительно. Я быстро научилась.
В следующий раз я ощутила желание проверять каждый шаг сотрудников, когда получила проект сильно сложнее моих предыдущих. Я не хотела отдавать задачи, ставила много точек контроля и всячески старалась укрепить свою позицию руководителя.
На самом деле со мной происходило вот что:
→ было страшно, что я не вывезу новые для меня задачи
→ не доверяла своей экспертизе и способностям научаться. Зеркально не доверяла сотрудникам.
→ убегала от сложных и непонятных задач в мирное море ясности пройденного пути
Микроменеджмент даёт ощущение стабильности.
Получается больше спокойствия, а когда это было плохо?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤2🌚1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Два правила микроотпуска
Когда у меня большой загруз (как сейчас), я стараюсь устраивать себе микро и даже нано отпуски.
И вот два правила, которые этому помогают.
1. Не работать в транспорте, а смотреть в окно, слушать музыку и разглядывать пассажиров.
2. В лесу ходить всегда без контента в наушниках, слушать и разглядывать природу.
Если вам вдруг нужен прямо сейчас небольшой перекур, то ловите кружки из солнечной Казани и из леса с пением природы ❤️
Когда у меня большой загруз (как сейчас), я стараюсь устраивать себе микро и даже нано отпуски.
И вот два правила, которые этому помогают.
1. Не работать в транспорте, а смотреть в окно, слушать музыку и разглядывать пассажиров.
2. В лесу ходить всегда без контента в наушниках, слушать и разглядывать природу.
Если вам вдруг нужен прямо сейчас небольшой перекур, то ловите кружки из солнечной Казани и из леса с пением природы ❤️
❤🔥4
bce6fcf584b0d5475c5c28c9f3d891ae97b9.pdf
1.7 MB
Микроменеджмент тормозит развитие
В прошлом посте я писала про плюсы микроменеджмента. Мне кажется, очень важно понимать выгоду любого явления или ситуации, чтобы принять решение — менять её или нет. Или чтобы понять «так вот почему я по-прежнему здесь».
Но, как и у всего, есть вторая сторона. Лучше всего логику микроменеджмента показал Слава Панкратов в своей гениальной презентации «Менеджер-снежинка»
Руководитель не делает своих задач
Задача руководителя — «водить руками» и думать. Создавать такие условия, чтобы сотрудники могли комфортно выполнять свои задачи, достигать результатов отдела и расти. Создавать систему и развиваться самому, чтобы помогать команде расти.
Невозможно понять, кто в команде сильный, а кто нет — все под контролем руководителя.
Поскольку всё контролирует руководитель, то у него «все как на подбор — ничего без него не могут». Хотя, на самом деле состав может сильно отличаться от его представлений.
Команда не растёт, а сильные сотрудники могут уйти, им не хватит свободы
В микроменеджменте удобно оставаться сотрудникам в детской позиции, потому что тогда они не несут никакой ответственности. За них всё делает руководитель. А вот сильным ребятам не хватает свободы действий и свободы ошибок. Поэтому они могут просто уйти.
Сильные отучаются думать и предлагать креативные решения
Если сильные ребята не уходят, то в какой-то момент срабатывает эффект банки с солёными огурцами. Сильные перестают думать, анализировать и искать эффективные решения, потому что в этом нет смысла. И в итоге, команда становится точно такой, какой говорил руководитель — «несамостоятельной, слабой, безынициативной»
Напряжение внутри команды увеличивается, руководитель устаёт и выматывается.
Я вижу микроменеджмент как процесс, когда много электричества идёт в одну розетку и в какой-то момент, пропускная способность не выдерживает и розетка перегревается.
Любая психика, даже самая сильная, истощается, когда количество решений, которые нужно принимать постоянно увеличивается. А уставший руководитель принимает плохие решения. Постоянное напряжение ведёт к выгоранию на работе, конфликтам в семье и с самим собой.
Если вы сталкивались с микроменеджментом — какие практики применяли, чтобы от него избавиться?
В прошлом посте я писала про плюсы микроменеджмента. Мне кажется, очень важно понимать выгоду любого явления или ситуации, чтобы принять решение — менять её или нет. Или чтобы понять «так вот почему я по-прежнему здесь».
Но, как и у всего, есть вторая сторона. Лучше всего логику микроменеджмента показал Слава Панкратов в своей гениальной презентации «Менеджер-снежинка»
Руководитель не делает своих задач
Задача руководителя — «водить руками» и думать. Создавать такие условия, чтобы сотрудники могли комфортно выполнять свои задачи, достигать результатов отдела и расти. Создавать систему и развиваться самому, чтобы помогать команде расти.
Невозможно понять, кто в команде сильный, а кто нет — все под контролем руководителя.
Поскольку всё контролирует руководитель, то у него «все как на подбор — ничего без него не могут». Хотя, на самом деле состав может сильно отличаться от его представлений.
Команда не растёт, а сильные сотрудники могут уйти, им не хватит свободы
В микроменеджменте удобно оставаться сотрудникам в детской позиции, потому что тогда они не несут никакой ответственности. За них всё делает руководитель. А вот сильным ребятам не хватает свободы действий и свободы ошибок. Поэтому они могут просто уйти.
Сильные отучаются думать и предлагать креативные решения
Если сильные ребята не уходят, то в какой-то момент срабатывает эффект банки с солёными огурцами. Сильные перестают думать, анализировать и искать эффективные решения, потому что в этом нет смысла. И в итоге, команда становится точно такой, какой говорил руководитель — «несамостоятельной, слабой, безынициативной»
Напряжение внутри команды увеличивается, руководитель устаёт и выматывается.
Я вижу микроменеджмент как процесс, когда много электричества идёт в одну розетку и в какой-то момент, пропускная способность не выдерживает и розетка перегревается.
Любая психика, даже самая сильная, истощается, когда количество решений, которые нужно принимать постоянно увеличивается. А уставший руководитель принимает плохие решения. Постоянное напряжение ведёт к выгоранию на работе, конфликтам в семье и с самим собой.
Если вы сталкивались с микроменеджментом — какие практики применяли, чтобы от него избавиться?
🔥2❤1
Вчера гуляла по Норильску, радовалась солнцу и тому, как прекрасен город, а сегодня поднялся ветер и находиться без подготовки на улице невозможно.
Поэтому сегодня через 5 минут после выхода из дома, я сразу поняла, что пришло время исследовать местные кофейни.
Дошла до милого места, согрелась и огляделась вокруг. В кафе уютно, приятные ребята-официанты, вкусная еда. Я всегда восхищаюсь тем, как люди умеют создать уют в любом месте.
Мне нравится наблюдать за тем, как заботятся о клиентах в общепите. Насколько глубокого настраивают контакт. Встают в тапки клиента. Часто удивляет, что воду включают в счет в ресторанах, а в кофейнях — всегда бесплатно.
Сегодня было особенно увлекательно, потому что я приехала вести стратегическую сессию для корпоративного университета и мы тоже будем говорить про сервисный подход в обучении.
Сегодня с клиентом обсуждали, какие могут быть сложности в принятии этой концепции. Получился такой набор:
— не хочу вставать в тапки клиента, хочу диктовать свои условия — это потребность во власти и признании
— не хочу менять свой продукт под запросы клиента — это про потребность в признании, желание стабильности и негибкость
— партнерская позиция на равных и не провалиться в ребенка или взрослого — это промы так и не смогли распутать клубок про что 😅
Я думаю, что работа на равных, это когда я «могу учитывать с уважением свои интересы и интересы клиента одновременно. И находить решение».
Мы с клиентом предвкушаем, что будет завтра. ☺️
Поэтому сегодня через 5 минут после выхода из дома, я сразу поняла, что пришло время исследовать местные кофейни.
Дошла до милого места, согрелась и огляделась вокруг. В кафе уютно, приятные ребята-официанты, вкусная еда. Я всегда восхищаюсь тем, как люди умеют создать уют в любом месте.
Мне нравится наблюдать за тем, как заботятся о клиентах в общепите. Насколько глубокого настраивают контакт. Встают в тапки клиента. Часто удивляет, что воду включают в счет в ресторанах, а в кофейнях — всегда бесплатно.
Сегодня было особенно увлекательно, потому что я приехала вести стратегическую сессию для корпоративного университета и мы тоже будем говорить про сервисный подход в обучении.
Сегодня с клиентом обсуждали, какие могут быть сложности в принятии этой концепции. Получился такой набор:
— не хочу вставать в тапки клиента, хочу диктовать свои условия — это потребность во власти и признании
— не хочу менять свой продукт под запросы клиента — это про потребность в признании, желание стабильности и негибкость
— партнерская позиция на равных и не провалиться в ребенка или взрослого — это про
Я думаю, что работа на равных, это когда я «могу учитывать с уважением свои интересы и интересы клиента одновременно. И находить решение».
Мы с клиентом предвкушаем, что будет завтра. ☺️
❤4❤🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Привет, как дела.
Утром я проснулась и поняла: мне срочно нужно в лес. Трогать деревья, слушать птиц, искать белок, чтобы их покормить. Спасибо, моему решению купить квартиру на выезде из Казани, где через дорогу — роща.
В последние два-три дня внутри поднимаются разные эмоции, чувствую много недовольства и агрессии, за ними страх и тревогу. Учусь не прогонять, не направлять на себя и других, а понимать, что происходит на самом деле?
Внутри что-то перестраивается. Одна часть просит время, нужна тишина и пространство. А другая «кричит», что нужно срочно действовать, что-то поглощать, слушать мысли умных людей. Это как два огромных коня, которые тянут в противоположные стороны. Как будто физически дико хочется танцевать Drum’n’bass и одновременно лицезреть гладь озера. Быть на йоге и тягать железки.
Я научилась разделять процессы закидывания в себя огромного количества информации на два: 1) у меня много ресурса на познание мира и 2) я хочу убежать от какой-то информации, которая поднимается изнутри.
Сейчас второй процесс — учусь в нем пребывать и не уходить с концами в пещеру от людей. Учусь проживать процесс параллельно остальной жизни. Стараюсь не затапливать поднимающиеся внутренние воды водопадом информации снаружи. Закладывает уши, как при взлете или посадке.
В моменты перестройки мне не удаётся переваривать сложный контент. Уже третий день я не могу прочитать и страницу книги, где нужно хоть каплю думать (сейчас я читаю Достоевского) — я просто засыпаю. Мне не так легко и свои мысли формулировать. Как будто в руки дали кубики с буквами, а они не складываются, а просто падают как попало. Меня это жутко злит.(Прямо сейчас, мне кажется, что всё, написанное выше — полный бред, абсолютно непонятная история и всё должно быть «не так!», но как «так» не понятно)
Всё не то и всё не так. И всё так как надо. Всё одновременно. Всё везде и сразу. И нигде.
Обычно, после такого бури внутри наступает этап ясности. Очередная перестройка и трансформация.
Я учусь быть заботливой мамой к себе на этот раз и выбирать другие решения. Вместо шоу на ютубе — прогулка в лесу, вместо внутренней драки с собой «меня всё бесит в себе и своей жизни» → услышать и спросить с нежностью «Что хочется?», вместо «сразу броситься в работу» — написать этот пост. Текст помогает структурировать мысли. Хоть сколько-то.
Привет, как дела?
Утром я проснулась и поняла: мне срочно нужно в лес. Трогать деревья, слушать птиц, искать белок, чтобы их покормить. Спасибо, моему решению купить квартиру на выезде из Казани, где через дорогу — роща.
В последние два-три дня внутри поднимаются разные эмоции, чувствую много недовольства и агрессии, за ними страх и тревогу. Учусь не прогонять, не направлять на себя и других, а понимать, что происходит на самом деле?
Внутри что-то перестраивается. Одна часть просит время, нужна тишина и пространство. А другая «кричит», что нужно срочно действовать, что-то поглощать, слушать мысли умных людей. Это как два огромных коня, которые тянут в противоположные стороны. Как будто физически дико хочется танцевать Drum’n’bass и одновременно лицезреть гладь озера. Быть на йоге и тягать железки.
Я научилась разделять процессы закидывания в себя огромного количества информации на два: 1) у меня много ресурса на познание мира и 2) я хочу убежать от какой-то информации, которая поднимается изнутри.
Сейчас второй процесс — учусь в нем пребывать и не уходить с концами в пещеру от людей. Учусь проживать процесс параллельно остальной жизни. Стараюсь не затапливать поднимающиеся внутренние воды водопадом информации снаружи. Закладывает уши, как при взлете или посадке.
В моменты перестройки мне не удаётся переваривать сложный контент. Уже третий день я не могу прочитать и страницу книги, где нужно хоть каплю думать (сейчас я читаю Достоевского) — я просто засыпаю. Мне не так легко и свои мысли формулировать. Как будто в руки дали кубики с буквами, а они не складываются, а просто падают как попало. Меня это жутко злит.
Всё не то и всё не так. И всё так как надо. Всё одновременно. Всё везде и сразу. И нигде.
Обычно, после такого бури внутри наступает этап ясности. Очередная перестройка и трансформация.
Я учусь быть заботливой мамой к себе на этот раз и выбирать другие решения. Вместо шоу на ютубе — прогулка в лесу, вместо внутренней драки с собой «меня всё бесит в себе и своей жизни» → услышать и спросить с нежностью «Что хочется?», вместо «сразу броситься в работу» — написать этот пост. Текст помогает структурировать мысли. Хоть сколько-то.
Привет, как дела?
❤8
Контент апреля
Снова собрала вам всё, что откликнулось в моём сердечке из контента за апрель.
Делитесь, что понравилось вам в апреле?
Решила попробовать новое оформление — цитаты. Вам удобно?
📚 Книги прочитала
📖Книги читаю
📹Видео
💬Интервью
Снова собрала вам всё, что откликнулось в моём сердечке из контента за апрель.
Делитесь, что понравилось вам в апреле?
Решила попробовать новое оформление — цитаты. Вам удобно?
📚 Книги прочитала
→ «Между двух стульев» Евгения Клюева.
Книга меня очень порадовала и взорвала мозг одновременно. Пока читаешь, одновременно интересно и ничего не понятно. Но, пока читаешь, в голову приходят мысли о том «Ого, ещё и вот так можно было развернуть». В общем, книга — полна абсурда и логики, к которой голова не привыкла. Если вы хотите что-то новое для своего мозга, то искренне рекомендую. Мне кажется, её классно читать с детьми.
→ «Мизери» Стивена Кинга.
Я потихоньку начинаю читать Кинга (пока на русском). Это — восторг! Я купила её в Норильске, и читала до бесконечности — в аэропорту, самолете и дочитывала уже перед сном в день прилёта. Кинг строит повествование увлекательно и пока его читаешь, прямо рисуются картины. После я посмотрела фильм «Мизери», но мне зашло сильно меньше. Поэтому фильм не рекомендую.
→ «Дядюшкин Сон» и «Скверный Анекдот» Достоевского
Я послушала интервью Валентины Паевской, где она мимоходом сказала, что мы мало читаем классику, а язык современной литературы беден. Я задумалась, что давно не читала ничего из классики, а книга Достоевского у меня стояла на полке. Что мне есть сказать — послевкусие от книги классика, действительно иное. Предложения длиннее, образы богаче, формулировки у Фёдора Михайловича, конечно, красивые.
«Садись, пять» Ярослава Рындина
Я слушала аудиокнигу — очень приятное. Вообще мне нравится Ярослава, она для меня психолог из категории Татьяны Мужицкой — легко и с юмором о важном.
📖Книги читаю
→ «Let them» от Мел Роббинс — ооооочень нравится. Но я её что-то забросила после Стивена Кинга 😅
→ «Игрок» Достоевского
Продолжаю рассказы в книге Достоевского. Но вот что-то именно игрок у меня идёт тяжело — я засыпаю, не дочитав главу. То ли рассказ не для меня, то ли просто внутренние процессы из предыдущего поста мешают.
→ Миф о красоте. Наоми Вульф
Взяла её к родителям как «что-то легче Достоевского». Книга давно лежала у меня на полке. Но, оказалось, что пишет она такими же длинными предложениями 😅 Пока сложно оставить полноценный отзыв. Если вы читали — как вам?
📹Видео
→ Сериал Идентификация
Хорошее начало и развитие, а вот концовка будто схлопнулась. Будьте осторожны чувствительные, сериал не для всех.
→ Сериал Разделение
Второй сезон интригует и его тоже увлекательно смотреть. Жду третий. Обожаю антиутопии. Единственное, что мне не заходит — так это то, что он — тёмный.
💬Интервью
→ Соколовский и Евгения Волянская
Интересные рассуждения с опорой на теорию вертикального развития лидеров. Я изучала эту теорию в Институте Коучинга и мне она очень отзывается.
→ Стрелец с Валентиной Паевской
Приятный разговор двух женщин. Интересно послушать про развитие детей
→ Ярослава Рындина и Варвара Щербакова
Приятный разговор двух приятных женщин. Очень теплый
→ Подкаст с Ярославой Рындиной «Как стать уверенным человеком»
Приятный и практический подкаст
→ Подкаст от Литрес с Василием Бейнаровичем и выпуски Читателей от Зои с Шастуном, Малащенко, Барнсом и с Горбачевой, Островским и Муратовой
Как всегда набрала книжек себе 😅
→ Юзефович и Петрановская
Приятно слушать. Я никогда не слушала ничего у Юзефович, но много про нее слышала.
books.yandex.ru
Между двух стульев Евгений Клюев — читать книгу онлайн на Яндекс Книгах
«Между двух стульев» Евгений Клюев 📖 читать полную версию книги на сайте или в приложении электронной онлайн библиотеки Яндекс Книги.
🥰3❤1
Пока была у родителей готовила описание своего пути и достижений для одного очень важного дела.
Накидать своё CV даётся мне сложно, потому что я составляла его всего два раза в своей жизни. Работа всегда меня находила без резюме, меня бережно передавали из рук в руки клиенты и, по сути, у меня нет этого навыка.
Пока я усердно строчила презу, случился диалог с мамой:
Я после этой фразы чуть не расплакалась. Даже сейчас, пишу этот пост и слезы подступают. Раньше, я ныряла в глубину этого «Ты недо-» и «Посмотри вон Машка (Сашка, Васька вставьте своё имя) уже чего добился, а ты?», «Где реальные результаты?», «Почему не пять?». Там со дна уже было очень трудно себя достать.
Несколько лет назад, я пообещала себе: «Я себя в обиду никому не дам. Ни другим, ни себе». «Ни себе» на самом деле сложнее всего даётся. Внутри меня сидит жёсткий и жестокий критик, который всегда недоволен мной. Со стороны часто кажется, что я — уверена в себе, но это не всегда так. Когда я работаю и делаю дело — сомнений мало, я в фокусе. Когда мне нужно рассказать про себя — кажется, что я выпендриваюсь.
У меня есть друзья, у которых в базе устойчивая позиция: «они — прекрасны, их достаточно и то, что они делают — абсолютно верно». В моей базе не так, я в динамическом балансе, постоянно стабилизирую систему(и угораю над тем, что я весы. Ну как тут не верить в астрологию?).
С каждым годом, практиками, опытом размах маятника «Я говно — Я великолепна» становится меньше, а стабильности внутри больше. И я очень этому радуюсь. Ведь по сути, мои изменения и есть моя работа. Это то, с чем я помогаю людям — добавить устойчивости себе, стать внимательнее к себе и окружающим, стать добрее. Получается, мои трансформации — это и процесс и мой лучший результат.
Ну и цифры, конечно! Цифры вообще топ 😅
Что я использую, чтобы справляться с внутренним критиком:
1️⃣ Мой девиз «Ссы, но делай» помогает мне двигаться вперёд.
2️⃣ Фразы «Сделай на три» и «Достаточно хорошо вместо идеально» помогают не есть себя
3️⃣ Я собираю статистику — это сложная рутинная для меня задача. Но я заставляю себя к этому возвращаться, потому что с цифрами не поспоришь. Я веду учет часов коучинга, фасилитаций, тренингов, количества учеников, обучения, которые я прошла и что применила в жизни.
4️⃣ Я перечитываю заметку «Моя поддержка» (писала о ней здесь).
Если в какой-то момент вам стало неустойчиво, надеюсь, какой-то из этих инструментов вам станет опорой. 🙏
Накидать своё CV даётся мне сложно, потому что я составляла его всего два раза в своей жизни. Работа всегда меня находила без резюме, меня бережно передавали из рук в руки клиенты и, по сути, у меня нет этого навыка.
Пока я усердно строчила презу, случился диалог с мамой:
👩 Мама: «Ну как там у тебя дела?»
🙋♀️ Я: «Нууу… норм….»
👩 Мама: «Кайфуешь от себя и своей крутости?»
🙋♀️ Я: «😳…Нет.. Если честно, у меня в голове только одна мысль: «Ты так тут всё красиво пишешь, будто делаешь что-то невероятное и великое, а не врёшь ли ты? Чего ты о себе возомнила?»
👩 Мама: «😳😳😳. Я уверена, что ты не врёшь, и всё, что ты пишешь — так и есть»
Я после этой фразы чуть не расплакалась. Даже сейчас, пишу этот пост и слезы подступают. Раньше, я ныряла в глубину этого «Ты недо-» и «Посмотри вон Машка (Сашка, Васька вставьте своё имя) уже чего добился, а ты?», «Где реальные результаты?», «Почему не пять?». Там со дна уже было очень трудно себя достать.
Несколько лет назад, я пообещала себе: «Я себя в обиду никому не дам. Ни другим, ни себе». «Ни себе» на самом деле сложнее всего даётся. Внутри меня сидит жёсткий и жестокий критик, который всегда недоволен мной. Со стороны часто кажется, что я — уверена в себе, но это не всегда так. Когда я работаю и делаю дело — сомнений мало, я в фокусе. Когда мне нужно рассказать про себя — кажется, что я выпендриваюсь.
У меня есть друзья, у которых в базе устойчивая позиция: «они — прекрасны, их достаточно и то, что они делают — абсолютно верно». В моей базе не так, я в динамическом балансе, постоянно стабилизирую систему
С каждым годом, практиками, опытом размах маятника «Я говно — Я великолепна» становится меньше, а стабильности внутри больше. И я очень этому радуюсь. Ведь по сути, мои изменения и есть моя работа. Это то, с чем я помогаю людям — добавить устойчивости себе, стать внимательнее к себе и окружающим, стать добрее. Получается, мои трансформации — это и процесс и мой лучший результат.
Ну и цифры, конечно! Цифры вообще топ 😅
Что я использую, чтобы справляться с внутренним критиком:
Если в какой-то момент вам стало неустойчиво, надеюсь, какой-то из этих инструментов вам станет опорой. 🙏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
Начинаю отвечать на вопросы, которые мне задают по ссылке.
Спасибо за вопрос, пишите ещё ♥️
——
Кажется, здесь вопрос про коучинг. Я ещё веду тренинги по коммуникациям и провожу стратегические сессии.
Вообще, я считаю, что все подходы в коучинге про одно — они про внимательное отношение к личности человека, уважение его способа жить и уверенность в том, что внутри есть все ответы. И все они плюс/минус одинаковые, часто разница только в формулировках компетенций.
Я проходила обучение в двух школах: одна с интегральным подходом (3,5 года), вторая — классический ICF подход (. Сначала их было сложно объединить, и казалось, что они все очень разные. А потом я поняла, что они на самом деле очень схожи.
Я определяю, что работаю в интегральном подходе. Что это значит для меня и клиентов:
1. В работе мы рассматриваем все системы, в которых человек находится (его личность, семья, работа и пр) и как они влияют друг на друга.
2. Благодаря моему первому образованию я могу проводить легкие психотерапевтические практики по согласию клиента
3. Я опираюсь на исследования Кена Уилбера.
Про группы.
Пока групповой коучинг я не веду, но вижу свое развитие там. Возможно пойду учиться через несколько лет
А вообще у меня давно есть желание сделать свой проект по изучению себя в группе через инструменты, которые я сама использую. Но очень ссыкотно его делать, кажется, что ещё нужно что-то изучить 😅
Лиля, здравствуйте
В каком подходе вы работаете?
Будете ли вы набирать группы?
Спасибо за вопрос, пишите ещё ♥️
——
Кажется, здесь вопрос про коучинг. Я ещё веду тренинги по коммуникациям и провожу стратегические сессии.
Вообще, я считаю, что все подходы в коучинге про одно — они про внимательное отношение к личности человека, уважение его способа жить и уверенность в том, что внутри есть все ответы. И все они плюс/минус одинаковые, часто разница только в формулировках компетенций.
Я проходила обучение в двух школах: одна с интегральным подходом (3,5 года), вторая — классический ICF подход (. Сначала их было сложно объединить, и казалось, что они все очень разные. А потом я поняла, что они на самом деле очень схожи.
Я определяю, что работаю в интегральном подходе. Что это значит для меня и клиентов:
1. В работе мы рассматриваем все системы, в которых человек находится (его личность, семья, работа и пр) и как они влияют друг на друга.
2. Благодаря моему первому образованию я могу проводить легкие психотерапевтические практики по согласию клиента
3. Я опираюсь на исследования Кена Уилбера.
Про группы.
Пока групповой коучинг я не веду, но вижу свое развитие там. Возможно пойду учиться через несколько лет
А вообще у меня давно есть желание сделать свой проект по изучению себя в группе через инструменты, которые я сама использую. Но очень ссыкотно его делать, кажется, что ещё нужно что-то изучить 😅
Telegram
Анонимные Вопросы
Сервис для получения анонимных вопросов 🚀
❤🔥7🔥1