Я немного в шоке, что сегодня уже 31 января.

Я две недели в активной работе над стратегической сессией для одного банка. В прошлую субботу провели первый день, завтра — второй. Там всё очень красиво получается и очень неожиданно для меня с точки зрения культуры.

Но пока не закончим, не буду рассказывать, посмотрим на итоги завтрашнего дня. И скоро приду к вам с анонсами, инсайтами с коуч-сессий клиентов и прочими осознаниями.

Из новостей, я узнала, что мой ChatGPT считает себя женщиной ✨

Какие у вас новости к концу первого месяца 2025?

Итоги четырех месяцев работы с нутрициологом — фиаско, сестра!

Мой план на декабрь и январь был глобально «добавить больше спорта» — с этим труба.

Декабрь был рабочим вплоть до 31 числа, а, значит, сидя на попе ровно. В январе спорта тоже не случилось. Зато в январе случились +3 кг от декабря.

Что еще:
✨Ем стабильно 3 раза в день и нет ситуаций «Умираю с голоду», раньше для меня это было нормой
✨ Снова вернулось раздражение, когда думаю о том, что я буду жертвовать рабочими делами и своими проектами, чтобы заняться спортом. — Это отдельная ветка для рассуждения. Я уже была на этом этапе несколько лет назад, когда мои проекты превалировали над всей остальной жизнью. Рада, что заметила этот паттерн, буду работать с ним.
✨Решила, что самое простое решение внедрить спорт — это пойти купить абонемент на то, что давно хотела и вуа-ля у меня два раза в неделю Пилатес на реформере и бассейн. Мой нутрициолог настаивает на зале, но я к нему пока не готова.
✨ Завтра пойду сдавать ферритин, посмотрим, вырос он там или нет.
✨ Я уже полторы недели убираю телефон за час до сна и читаю бумажную книгу. Что могу сказать — засыпаю лучше, тревожные подергивания в сторону «просто посмотреть телефон» пока ещё есть.
✨ Купила умную лампочку, которая включает мне постепенно свет с утра, чтобы было легче просыпаться и помогать кортизола вырабатываться. Мне очень нравится! Действительно стало легче просыпаться. И можно выключить будильник — потому что можно настроить время включения света. Короче отчаянно рекомендую!

Вывод: меня по-прежнему раздражает, когда нет быстрого результата. Мои врачи все ржут и говорят «вы пять лет издевались над телом, а теперь возмущены, что за год не восстановились? У вас просто не было жестких проблем с телом, поэтому вы в неведении, что значит ставить тело на первое место». А я внутри негодую, чего они ржут? 😅

Вчера в беседе с подругой мы час рассуждали о проектах, признании, мире коучинга и развития руководителей. И минут 15 быстренько проговорили про здоровье. В конце Ира мне вернула мою же фразу с одного из наших таких разговоров. Я тогда спросила «Представьте, как бы мы себя чувствовали, если бы уделяли телу и здоровью столько же внимания, сколько мозгу?». Меня тогда этот вопрос поставил саму в тупик.

Не готова сказать, что я преисполнилась и готова сменить фокус с мозга на тело, но потихоньку разворачиваюсь.


#питание #сздох

Кто управляет твоим временем?

Этот вопрос я часто задаю клиентам в коучинге и у них происходит много открытий: работодатель, жена, муж, ребенок, клиенты, расписание самолетов. Далеко не всегда ответ «я».

Недавно я задала этот вопрос себе и у меня возникло два ответа — работа и клиенты. Меня не порадовал этот ответ, потому что:
1️⃣это значит, что я снова начала задвигать остальные сферы жизни в угоду работе
2️⃣ я откладываю реализацию своих проектов, не связанных напрямую с моими текущими клиентами.

Я хочу управлять своим временем в большей степени, понимаю, что сейчас я вполне могу это делать. Хочу делать и свои проекты, в которые верю и вижу их ценность по отзывам других людей. Хочу жить не только работой (пусть и любимой), но и не забывать другие свои части тоже.

Села после этого вопроса перепридумывать своё расписание. Это не быстрый процесс. Еще более небыстрый — работать со своими эмоциями относительно этих переделок.

Как у вас с управлением вашим временем? Вам нравится ваш властелин времени?

Ну и, чтобы не откладывать в долгий ящик, публикую вам расписание февраля — марта. Записаться на любую активность можно написав мне в личку @lilly_bikbova.

➡️Вторая встреча онлайн книжного клуба.
Читаем, обсуждаем и делаем практики по книге «Роман с самим собой» Татьяны Мужицкой. Будем смотреть как лучше соединить свои внутренние энергии и не творить всякую хрень.
🔵Дата и время: 27 Февраля, ПТ в 19.30 — 21.00
🔵Место встречи: онлайн в Zoom
🔵Стоимость: 1 000 рублей

➡️ Весенний стратегический сабантуй.
Подведем итоги зимы. Будем планировать сезон «Весна». Поймете, что хотите сделать, отпраздновать, какой вклад внесете в решение своих значимых задач.
Если не простроили еще себе ориентир движений на этот год — сезон Весна станет отличным стартом.
Выйдете с проектами, вехами, планом.
🔵Дата и время: 1 Марта, ВС, в 10:00 — 13.00.
🔵Место встречи: онлайн в Zoom
🔵Стоимость: 5 000 рублей

➡️ Мастермайнд для руководителей «Совет управленца».
Меня уже несколько раз спросили, когда там мастермайнд, так вот — он возвращается!
Это уютные и продуктивные встречи для управленцев разного уровня. Мы будем встречаться раз в неделю в течение месяца и решать ваши управленческие задачи.

Перед стартом проведу с каждым сессию, чтобы определить цель на мастермайнд.

Подойдет, если вы управляете командой и хотите поразмышлять в круге единомышленников. Всего 5 мест.
🔵Дата и время: Март — индивидуальные сессии, Апрель — 4 встречи по 2,5 часа раз в неделю
🔵Место встречи: онлайн в Zoom
🔵Стоимость: 20 000 рублей


Если вашим друзьям или подписчикам может быть полезен и приятен какой-то из этих проектов, пожалуйста, поделитесь с ними постом. Давайте соединять нужных друг другу 💗

Принято считать, что во время коучинговых сессий у клиентов происходит много осознаний, появляется больше ясности и четкости. И это часто, действительно, так.

Но и коучи получают подарки от клиентов: те фразы, которые переворачивают восприятие жизни.

Принесла вам несколько потрясных цитат от моих клиентов, которые я себе сохраняю в копилку цитат. (Да, у меня есть такая копилка)

1️⃣«Непрожитая жизнь не стоит её исследования»
2️⃣ «Неприятно осознавать, что ты делаешь не то, что запланировал и считаешь важным. Приятно быть в блаженном неведении, потому что если увидишь реальность, придётся что-то делать»
3️⃣ «Как понять, что ты выбрал что-то? Когда ты что-то выбираешь, ты делаешь, а не просто планируешь»
4️⃣ «Устала думать, буду делать»
5️⃣ «Я заметила, что постоянно выбираю «краткосрочную» версию себя, вместо «долгосрочной». Это тупо приятнее».

Я после сессий с этими клиентами сама часто размышляю над своей жизнью и, если честно, чувствую какой-то щенячий восторг, когда могу быть свидетелем и помощником таких перемен 🫶

Есть ли у вас любимые фразы или фразочки?

Весенний сабантуй

Говорила выше про мероприятия февраля и несу рассказ про планирование сезонами. Откуда всё взялось. Буду звать вас тоже принять участие.

🌟Откуда взялась идея:
Из простого — мне сложно планировать целый год, слишком много вводных и неизвестных. Я теряюсь, особенно когда реализация каких-то моих желаний зависит не только от меня, внешняя среда регулярно меняется. А ещё и мои интересы меняются, я то хочу делать и развивать одно, то вдруг мне стрельнуло другое…

А жить совсем без плана мне не нравится. У меня хорошо получалось «просто плыть по течению» в 20 лет, но в 34, у меня слишком много желаний и хотелок, чтобы полностью довериться вселенной и не прилагать никаких усилий. Да и мне не нравится чувство, что я не достигла того, чего не хотела.

Еще я наблюдаю, что в течение года у меня меняется количество энергии, интересов и состояний. Например, летом я хочу больше времени проводить на улице, гулять и быть на природе, а значит, на работу я уделяю объективно меньше времени. Зимой же — я как сыч, могу сидеть дома и не вылазить из-за компа (но стараюсь всё же вылазить 😅)
Поэтому я решила совместить приятное с полезным и планировать сезонами: Зима, Весна, Лето, Осень.

При таком планировании я могу:
🔵учесть все переменные: состояние, праздники, количество энергии, сезонность работы и пр.,
🔵выбрать цели и проекты для реализации с удобным горизонтом предсказуемости в три месяца
🔵не растягиваю всё на последний момент
🔵праздную какая я молодец каждые 3 месяца и по факту быстрее двигаюсь

🌟В чём суть этого процесса:
Это встреча, на которой каждый сможет построить личную стратегию жизни на сезон «Весна: Март, Апрель, Май».

У каждого участника будет свой результат, а вот процессы мы будем проходить вместе:
1. Подведем итоги сезона Зима (или любого другого периода)
2. Изучаем особенности сезона Весна для каждого
3. Смотрим в энергии, ритмы и особенности календаря: у кого-то там вагон ДР, у кого-то отпуск и еще куча вещей, которые влияют на планы.
4. Выберем фокусные зоны на 12 недель
5. Спланируем в них цели, проекты, задачи и / или привычки.
6. Придумаем, что или кто будет поддерживать на пути.

Я обновила в этот раз фреймворки и взяла кое-то из супер популярной нынче книги «12 недель в году»

🌟Как всё будет проходить
Это созвон в ZOOM на 3,5 часа с небольшим перерывом. Я буду давать фреймы и упражнения для работы, будет групповая работа и индивидуальная, и немного волшебства.

Скорее всего будем работать в МИРО для удобства, но можно будет и на бумаге, если тебе так проще.

По итогу у каждого будет своя стратегия и планы. Фреймворки и схемы, с которыми можно будет дорабатывать.

🌟 Прочие детали:
🔵Дата и время: 1 марта с 10 до 13.30
🔵Где: ZOOM
🔵Стоимость: 5 000 рублей
🔵Записаться у меня в личке @lilly_bikbova

Завтра 14 февраля — день влюбленных. И я зову вас на бесплатный вебинар «Влюблённый лидер: как замечать сильные стороны в себе и выявлять их в своих людях?»
Ведёт его мой друга и коллега: Артём Мушин-Македонский — один из сильнейших экспертов по сторителлингу в России и Мире, человек глубочайших смыслов и крайне ориентированный на практику.

Я сама жду вебинар с нетерпением — буду рада увидеть вас там 🔠

Внутренний критик: что с ним делать

Много у кого в голове есть голос, который говорит «Опять ты всё сделала криво!» или «Ну… на троечку, конечно, ты справилась, можно было и получше» или «А вот Вася, сделал лучше, у него уже вон что…».

У каждого это голос свой, но абсолютно в 100% он звучит свысока и после его слов на душе неспокойно, неприятно и хочется закопать себя. Собрала свои способы работы с ним.

1️⃣ Отделите этот голос от себя.
Это говорите не вы сами себе. Представьте себе этого персонажа — какой он? У одного это учительница младших классов, у второго — крокозябра, у третьего — тихий змей. Ваша задача представить себе этого персонажа таким, чтобы вы точно не хотели себя с ним ассоциировать.

2️⃣ Создайте второго персонажа — внутреннего фаната.
Этот персонаж — стоит за вас горой. Его задача на каждую реплику внутреннего критика выдавать минимум 3 поддерживающих, хватательных ответа. Он видит вас самым прекрасным, замечательным, трудолюбивым (подставьте своё) человеком, который идёт свой путь. Самое главное — что он видит вас человеком, а не идеальным роботом. А у людей бывают ошибки — через них мы и учимся.

3️⃣Настройте диалог между ними.
Как только к вам в голову приходит внутренний критик, представьте, что вы — зритель. Мысленно присядьте в зрительный зал как в театре и ждите, когда на сцену к критику выйдет ваш внутренний фанат. И дальше — наблюдайте за ними, записывайте реплики в заметки и наблюдайте за этой игрой. Вы — зритель, на сцене — актёры. И вы вправе выбрать, кто вам больше нравится из них. Рекомендую присмотреться к фанату 😏


Если вы успешно справились с этими тремя шагами, можно перейти к двум упражнениям.
Дело в том, что внутренний критик (как и все наши части), на самом деле на нашей стороне. Просто выражается он как умеет: криво, косо, делает больно. Представьте, что внутренний критик приехал к вам из-за границы, из страны «Критикляндии». И поэтому он говорит только на своём языке.

✅Упражнение 1 — Переводчик на человеческий.
Ваша задача подключить переводчика, который научится расшифровывать смыслы. Это легче всего делать письменно.

Представьте, что ваш внутренни критик говорит: «Ну вот, опять ты сорвалась на сестру! Зачем было так орать?!».

Запишите эту фразу. А потом переведите, что на самом деле хочет сказать критик? Это могут быть такие варианты:
→ Кажется, ты — устала и поэтому тебе сложно было сдержать эмоции. Может отдохнешь?
→ Слушай, каждый раз, когда Оля говорит на эту тему, ты взрываешься. Что тебя там задевает?

✅Упражнение 2. Или нет.
Это моё любимое упражнение всего из двух слов. Каждый раз, когда внутренний критик вам говорит что-то вы это записываете.

Потом пишите «Или нет» и придумываете ещё минимум 3 формулировки, которые будут отличаться по настроению.
Например,
😡Критик:
«Вечно ты опаздываешь! Подруги опять будут недовольны»
🙂 Вы:
«Или нет. Они уже привыкли к тому, что я задерживаюсь и не переживают»,
«Или нет. Они сами задерживаются, потому что знают, что у них есть люфт по времени»,
«Или нет. Я предупредила всех и всем это окей».

Ваша задача писать так много вариантов «или нет», чтобы вас «отпустило». Внутренний критик побеждает только тогда, когда его голос — единственный в голове 😏