Татарская булочка | Лилия Бикбова
238 subscribers
667 photos
69 videos
15 files
324 links
По работе — коуч, фасилитатор, тренер. Вне работы — дегустирую жизнь, танцую, творю, читаю книги и пробую новое.
Шило в жопе — внутренний стержень.

Поработать: taplink.cc/lilly_bikbova
ig/tg @lilly_bikbova
Бронь звонка: https://cal.com/lilly-bikbova
Download Telegram
Добрососедство

Я выросла в частном секторе и привыкла к тому, что в дом друзей можно просто прийти попить чаю. У нас дома часто были мои друзья и друзья брата, даже когда нас самих не было. Они просто приходили поболтать с моими родителями. До сих пор люблю, когда можно просто встретиться на районе с другом, а не идти в кафе.

Сегодня произошла ровно такая встреча. Вчера мне написал друг и уже сегодня мы вышли гулять по нашим районным угодьям (обожаю место, где живу за леса).

Мы встретились словами:
👩‍🦰 Я решила, что нам нужен пикник и сделала сырники, заварила чаю.
🧔‍♂️ А я принёс тебе в подарок книжку.


И от этой простой встречи такое тепло разлилось внутри. Мы прогуляли по лесам два часа, а потом ещё зашли чаю попить к Азату. Мы болтали, обсуждали книжки, рассуждали про комиксы как про явление. А потом я ушла к себе работать.

Я до сих пор мечтаю о том, чтобы можно было просто вот так зайти кофе попить или позвать гулять со словами «Я на качелях, выходи». Хочу, чтобы мой дом был открыт для моих близких. Именно поэтому я люблю собирать друзей (и регулярно это делаю) на званые ужины, обожаю, когда они приводят +1 +2 +3. Потому что так дружба крепнет.

Во мне давно живёт фраза, если вам есть чем поделиться, делайте стол больше, а не забор выше. Так и живём.

И вообще было бы классно со всеми друзьями жить рядышком. Возможно, нам понадобится целая деревня, чтобы все поместились.

Вот несу вам тепло сегодняшней встречи и красоту деревьев Татарстана. Приходите в гости 💙
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🥰3
Я нашла себе просто кажется невероятную мечту всего за 600 евро! Это диджитал блокнот, который реально ощущается как бумага, когда пишешь и читаешь!

Я много пишу от руки и читаю бумажные книги, просто потому что устаю от экрана. И уже давно мечтаю о том, чтобы в айпаде было писать также как на бумаге. И ОБОЖЕЯНАШЛАЕГО!

Вот пруфы, как говорится.

Всего то 600 евро и надо купить в Европе, потому что к нам пока не возят.

Короче пополняю снова свой вишлист. Кстати, если вы еще на начали заполнять свой — очень рекомендую вот этот сайт. Есть и приложение на телефон, совершенно удобно хранить, записывать и бронировать подарки.
🔥2😱1
Результаты второго месяца работы с нутрициологом

Прошёл уже второй месяц (шок!) как я работаю с выстраиванием своего питания. Мой план — за год пересобрать стиль питания и спорта, чтобы мне было комфортно в любом месте, где бы я не жила или не была в командировках.

Результаты первого месяца тут и тут.

Результаты в цифрах с ноября:
Сантиметры пока стоят на месте — а жаль!
Изменений в весе тоже не было.

Зато изменилась оценка тела: 6,6 → 8,4.
Снизился телесный жир 28,5→26,8
И подросли мышцы 67,4→68,9

А ещё вырос ферритин с 15,1→23,4 (продолжаю пить витаминчики). Пока какого-то изменения в энергии не заметила 🤷‍♀️

Мой ноябрь был в поездках и перелётах из целей, которые ставила, вот что вышло:
🌟Минимум есть 3 раза в день по методу тарелки → ✅ Получилось!
🌟Собирать в поездке полноценную тарелку (БЖУК) → ☑️ Получалось не всегда, я порой перебарщиваю то с белком, то с углеводами. Пока тренируюсь
🌟 Всегда иметь в сумке перекус → ✅ Получилось более чем! Я протестировала огромное количество протеиновых батончиков и могу теперь делать обзор 😅
🌟 30 мин/день физический активности до пота и 10 000 шагов → ❌ А вот с этим пунктом не вышло. Всё же сидела больше на попе и за компом, плюс поняла, что пока не вшила себе привычку заниматься спортом в любом месте. Потому что как только оказываюсь в пространстве где нет моего любимого коврика и есть минимальное препятствие →я саботирую.

Что ещё удалось
✅ Начала замечать чуть раньше насыщение (даже под ютуб!). Раньше я выходила из-за стола с надутым животом, сейчас — с чуть менее надутым. Для меня — это огромный прогресс.
✅ Начала лучше замечать, что именно я хочу есть. Точнее так, стала замечать, когда я хочу овощей телом, когда мозг хочет булку.

Что решила делать дальше
1️⃣ Внедрять 30 минут спорта в день и всё те же 10 000 шагов. Пока справляюсь три дня со спортом по утрам. Цель → сделать так, чтобы я в любом месте занималась спортом.
2️⃣ Дальше составим план с нутрициологом (как только она вернётся с Сейшел…)
3️⃣ Продолжаю себя кормить и отслеживать насыщение.

Stay tuned как говорится. Впереди ещё 10 месяцев.

#питание #сздох
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥2🌭2
Руководствуясь принципом «Better done than perfect» запустила книжный клуб в тестовой версии.

Будем читать и обсуждать книжки. Вечером предложу уже книгу на декабрь Присоединяйтесь, если вы хотите с нами 🥰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥2
Недавно я сказала нутрициологу, что наелась сладкого, потому что устала. И она мне скинула, вот эту ссылку на коллекцию способов пополнения ресурса.

Это был кайф, я себе схватила книги и фильмы.
Делитесь, какие штуки помогают вам восстановить ресурс?
❤10🔥5❤‍🔥1😍1
Недавно я брала консультацию по развитию своего блога в телеграмме и мы выписывали мои ключевые и второстепенные треки, про которые я хочу рассказывать — чем я вообще занимаюсь.

Получились весьма интересные направления.

Я очень не люблю себя ограничивать и структурировать, но это даёт опору и помогает двигаться. Поэтому, я решила устроить себе сезон планомерного движения.

А какие ваши ключевые темы?

С каналом городской ведьмы я пока не определилась 😅
❤6🔥1
Люблю отправлять людям открытки с поддерживающими посланиями. Верю, что они проходят в лучшее и самое подходящее время.

И, считаю, что сейчас самое время отправить себе послание на следующий год. А я подберу вам приятную метафорическую открытку и отправлю.

Так что, заполняйте по ссылке себе сообщение ♥️

И делитесь с близкими, давайте расширять географию добра
🎄9🔥2
Что любит ваш счастливый ребёнок?

Вышла с сессии с психологом, где мы обсуждали, что любит мой счастливый ребёнок. За час моё состояние от «последняя неделя декабря, тут бы выжить» перешло в «Господи, как хочется жить и шалить!»

Вот небольшой список того, что любит мой:
🌟Читать книжки весь день
🌟Валяться в снегу и гулять по лесу
🌟Трогать вещи, природу, людей
🌟Крепко обниматься
🌟Задавать вопросы про всё на свете
🌟Читать энциклопедии
🌟Делать что-то руками
🌟Куда-то ехать
🌟Солнце
🌟Хихикать
🌟Кататься с горки и визжать
🌟Смотреть мультик Мулан
🌟Искать «ту самую» книгу на полке в магазине
🌟Тискать животных (и людей)
🌟Приятную по текстуре еду

Попробуйте и вы составить список. Настроение и энергия поднимаются вверх. Что любят ваши внутренние счастливые дети?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥2🕊2
Конец года я в огне, клиенты в огне. Но всегда так искренне радуюсь, когда выходит настоящий искренний запрос. Только что вышла с сессии и делюсь вами и подругами выбором клиента.

Сегодня в сессии было много болезненных, но таких значимых мыслей:
— на создание нового нужна энергия
— отдыхать стыдно
— отдых нужно заслужить
— устал постоянно принимать решения и нести ответственность
— огонь в глазах потух, а я пытаюсь его разжечь работой
— а кто я без работы?

Блок про отдых, стыд за отдых — это очень частая история у моих клиентов предпринимателей. Я и сама в этом бывала. До сих пор помню тот свой ужас от мысли «А у меня что, нет сегодня ни одной встречи в календаре? И на всей неделе их нет?!»

Думаю побольше написать про эту тему. Ставьте луну 🌚, если вам интересно.

Как у вас дела с отдыхом?
🌚10❤2🔥1🐳1
Ну что, дорогие мои, вы уже вынырнули из салатной комы? Готовы вливаться в этот мир?

Я да — уже на трансформационном тренинге в Турции. На днях нам прислали видео из отеля и я поняла, что есть шанс, что вместо тренинга я буду читать книги у камина все это время 😈

Несу вам анонс двух встреч:
1. 18 января обсуждаем книгу «Полночная библиотека»

2. 1 февраля обсуждаем книгу «Роман с самим собой»

Стоимость каждой встречи — 1000 рублей
Записаться у меня @lilly_bikbova
❤4🔥2
Собрала часть мыслей с форума Woman who matters и несу вам.


Было много интересных выступающих, где-то собирала прямо тексты, а где-то просто высказывания, которые меня зацепили и которые я разделяю.

«Предприниматель — это тот, кому больше всего надо»

«Сейчас человек, который хочет жить комфортно и полноценно, не может качать только одно. Нужно качать софты обязательно»

«Смотреть на себя как на продукт — лучший способ развития»

«Когда мы видим ролевую модель — проще повторить и сделать первый шаг»

«Развитие слабой стороны — конечно, развитие сильной — бесконечно»

«Любой лидер с чего-то начинается»

Способы развития себя как лидера
💁‍♀️Наталья Болмазова (Основатель и руководитель агентства «Свой HR»)
1️⃣ Уметь сохранять и восполнять собственную энергию, чтобы энергия была на нужном уровне. А не только когда устал→отдохни. Умение отдыхать и восполнять энергию продуманно — это обязанность лидера.
2️⃣ Умение планировать и организовывать процессы. Убирать ненужное, что уже не является значимым в жизни (то, что делаешь на автомате)
3️⃣ Опираться на сильные стороны — почему получилось?
4️⃣ Нести ответственность за принятые и непринятые решения. Иногда не принимать решение, а смотреть и нести ответственность за доверие к миру
5️⃣ Создавать для себя развивающее окружение. Проверять, а точно ли ты самый глупый в комнате?
6️⃣ Постоянно развиваться и обучаться с целью двигаться дальше
7️⃣ Использовать коучинговый подход к управлению командой
8️⃣ Уметь подбирать персонал, знать какие люди вокруг

💁‍♀️Галина Пилипенко. (Директор по безопасности МТС Диджитал)
1️⃣ Любое место может стать вашим. Не бойтесь расти, просить помощи и развиваться.
2️⃣ Важна идея — личный смысл в ваших действиях.
3️⃣ Меняться и быть верной себе, чтобы себе стать ближе (не предавать себя в мелочах). Открываться новому
4️⃣ Самой соблюдать свои правила. Это дает стабильность, люди тянутся к стабильным
5️⃣ Открываться вопреки страхам и болезненным ощущениям. Команда смотрит на нас

💁‍♀️Юлия Деева (Замдиректора по связям с общественностью «Полюс Золото»)
1️⃣ Мы живём в мире стереотипов. Когда это понимаешь, легче отмести ненужную мысль
2️⃣ Корпоративная среда недружелюбная в целом ко всем, просто растите себя.
3️⃣ Life long learning — это то, что должно стать жизнью
4️⃣ Понять, что вам близко и решать свои задачи, делать свои выборы

💁‍♀️Дина Насырова (Коммерческий директор «Co.Lab», вице-президент «J-1»)
1️⃣ Определите для себя свой темп — какой вам комфортнее
2️⃣ Не надрывайтесь, если вы не лидер, быть #2 — это очень почечный тыл
3️⃣ Никогда не поздно что-то начать
4️⃣ Где бы ты ни был, всегда будь профессионалом

💁‍♀️Ольга Трубачева (Основатель бизнес-канала WBCMedia)
1️⃣ Лидер — это режиссер
2️⃣ Он берет на себя ответственность режиссировать на постоянной основе
3️⃣Что я для себя решила
4️⃣ Какие сильные стороны есть у меня и какие у меня есть слабые / теневые стороны, которые я принимаю / не принимаю. И какое решение я на этой основе принимаю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥3🤝1