Итоги первого месяца работы с нутрициологом.
Продолжение

В октябре мы начали изучать мои пищевые привычки: что я люблю и нет, как мне комфортно есть, как отношусь к еде в целом.

Вот что выяснили:
1️⃣Мне не нравится думать о еде. Если бы я могла поесть один раз утром и потом не есть весь день было бы супер. А если бы были пластыри (как от курения), было бы совершенно восхитительно.
2️⃣Еда — это не та задача, которую я хочу решать. Любая рабочая задача выигрывает у задачи «накормить себя».
3️⃣Для меня не норма, что я хочу есть через 5 часов. Я так удивилась, когда мне нутрициолог сказала «ну вообще, организм хочет есть через 4-5 часов». И я такая «Да??? 😳». Потому что у меня реакция обычно «опять надо есть?!»
4️⃣Мне так не нравится думать про еду и тратить на это время, что я пытаюсь наестся впрок. Сытости мне это дает максимум на + полчаса, а чувство тяжести мне не нравится. Чтобы как-то решить эту загвоздку с тем, чтобы я не переедала и при этом была сытая тестирую перекусы.
5️⃣Я люблю есть кусочками и пробовать несколько блюд. Поэтому в ресторанах мне приходится заказывать 3-4 разных блюда и есть по 1/3 от каждого. Мне не нравится, что по сути это пустая трата денег. Мысли забрать с собой мне в голову не приходит.

Как-то нутрициолог мне сказала «покормить себя вовремя — это вообще-то забота о себе». И я меня это задело. Потому что я же «такая осознанная, я забочусь о себе!». А выходит, что на базовом уровне есть вопросики 😅

У меня очень потребительское отношение к своему телу: я редко болею, у меня много энергии и я принимаю это как данность, а не благо. Как мне сказал эндокринолог, когда увидел мой уровень железа:
👩‍⚕️Ой, а что это мы такие энергичные при ферритине в 15? У вас всегда так много энергии?
💁🏻‍♀️Да, а это мало да?
👩‍⚕️Ну, нормально хотя бы 40. Вы просто видимо, здоровая, поэтому не паритесь

А это и правда так, мне раньше ничего не надо было делать для сна и здоровья кроме как спать и вовремя останавливать себя от задач и работы. Оказалось, что с возрастом нужно делать ещё какие-то штуки 😅. Меня это немного подбешивает, если честно, но других вариантов, кажется, нет. Поэтому приходится следить за здоровьем и едой. И не насиловать себя. А это я умею профессионально.

Мои итоги за месяц работы:
- Начала есть три раза в день! Обычно я завтракала и могла еще пообедать.
- Начала заранее думать о том, где буду есть. Даже один раз купила себе еду в самолет, потому что обычно мне не нравилась еда в этой авиакомпании.
- Ушли куда-то 4 кг, по сантиметрам не заметила пока ничего

Вот какие фокусы мы сформулировали на ноябрь:
⭐️Минимум 3 раза в день есть по методу тарелки. Ориентировочно это в 8,14 и 19
⭐️Поскольку я весь ноябрь в поездке — моя задача тут собирать себе в любом месте полноценную тарелку: белки, жиры, углеводы, клетчатку
⭐️Всегда иметь в сумке перекус: протеиновые батончики (я тестирую сейчас их, обычно все слишком сладкие) или орехи
⭐️Идеально, чтобы каждый день было 30 минут физической активности до пота + 10 000 шагов. Так как я в поездках и не хожу на тренировки, а больше сижу за компом. Скажу честно — это самый сложный пункт пока

#питание #сздох

#места

В этот приезд в Москву сходила только в одно новое место — кофейня Fob’s на Динамо.

🔵Тут очень приятное место, светло и удивительно вкусная кухня! Можно в целом работать — интернет неплох. Музыка играет не громко, скорее получается приятный шум на фоне от соседей по столикам.
🔵Ставлю им 5 из 5