Что я смотрю сегодня — Видео про Северную Корею. Пока начала Дудя , на очереди Лядов Видео 1 и Видео 2 и Видео Павла Гительмана


Вообще очень мне интересно, как на самом деле живут в Северной Корее и я бы съездила туда в отпуск.

А вы?

Я уже давно мечтаю выйти на зарубежный рынок и сегодня я наконец-то сделала два важных дела!

1. Обновила свой профиль на LinkedIn

2. Написала свой первый пост на Английском

Вообще очень волнительно это всё — выходить на новые рынки и вообще заявлять про себя громко. Но кто, если не я про меня расскажет в первую очередь?)

Если вы есть на LinkedIn — давайте дружить, подтверждать друг другу компетенции и оставлять рекомендации. Буду очень вам благодарна словом и делом ❤️

Сегодня на регулярном бадди-созвоне прекрасных коучесс рассуждали про популярные страхи, которые есть у нас (не у коучей, а у людей в целом).

Хочу про них вам рассказать, выберите, с какого вам хочется начать?

Итак, у нас в победителях два страха — Страх будущего и страх провала. Начнём с провала

Расскажите, после прочтения свои мысли — мне очень интересно!

#познакомьсяэтоты

Страх провала многим знаком — это состояние, когда в вашей голове проносятся такие мысли (интонацию выберите сами):
- У меня не получится или Да я никогда с этим не справлюсь
- Ой, ну что ты там себе напридумывала
- Давай посмотрим на вещи реально: где ты и где твоё желание

Это довольно парализующий страх. Он может возникнуть на любой стадии: вы только придумали себе что-то, или уже начали делать какие-то шаги и вот он настиг.

Обычно он возникает, если в детстве (да-да, в детстве) вам говорили что-то вроде “Хочется, перехочется”, “Много хочешь, мало получишь”, “По ведру и крышка”. Думаю, что вы можете сами продолжить эту цепочку. Причём, вовсе необязательно, чтобы это говорили именно вам. Ваши значимые взрослые могли просто произнести это вслух без относительно к вам, но вы их запомнили как непреложную истину.

Этот страх может прийти и в более взрослом возрасте, если у вас бывали неудачи и вас поддерживали как могли, но не теми фразами. Например, “ну… это действительно непросто получить” или “не всем дано…”. Или когда вы редко пробуете что-то новое и очень давно занимаетесь очень понятными и привычными вещами. Мозг просто забывает, что ошибаться и не получаться — это норма.

В итоге, часто на этот страх реакции две — замереть или бежать. Замереть — это просто ничего не делать или имитировать бурную деятельность (но не ту, которую нужно). Допустим, вам нужно составить резюме, а вы вместо того, чтобы сесть и сделать хоть какое-то резюме, начинаете бесконечно искать по сайтам самые лучшие примеры, смотрите советы и рекомендации, выбираете себе красивейший шаблон. Но не делаете.

Бежать или устраивать самосаботаж— это попросту рушить то, что вы уже сделали или бросать на половине пути. Говорить, что ну вот у меня не получилось за 1-2-3 попытки и, значит, не получится никогда. Вы впадаете в жертву, плачетесь всем о том, как всё несправедливо, какой вы несчастный человек и просите у всех совета. Или отговариваете самого себя, что вам на самом деле нужно действовать, типа вы этого не так уж и хотите

Ключевое, повторюсь, нет действий.

Что делать?

Ответ простой — ДЕЛАТЬ, ПРОБОВАТЬ, ОШИБАТЬСЯ И СНОВА ДЕЛАТЬ. Вспомнить закон Парето 20/80 и искать те самые 20% действий, которые принесут 80% результата.

Есть ещё несколько техник, которые мне нравятся, чтобы помочь своему мозгу сдвинуться с места.

1. Нарисуйте свой страх — вот какой он? Большой, маленький, милый, колючий и пр. Дайте ему форму, отделите его от себя. Лайфхак — потрясно работает с детьми, если вам самому стрёмно таким заниматься, попросите своих детей (или арендуйте детей друзей) порисовать с вами. Когда вы его нарисовали — вы можете увидеть, что вы и страх — это не одно целое. Здесь могут помочь метафорические карты, если ничего не приходит в голову.

2. Сделайте табличку, в которой ответьте на 2 вопроса: 1 — что я упускаю, когда следую страху? 2 — что я выигрываю, когда следую страху? Постарайтесь выписать всё, что приходит в голову и посмотрите, какая колонка для вас весомее. Часто, когда колонка упущений перевешивает, вы начинаете действовать. А если колонка перевешивает, но вы не идёте, очень может быть, что вы не всё написали в колонку “выигрыш”.

3. Начните пробовать и ошибаться. Выберите ту деятельность, где для вас ошибка будет не так страшна и значима, где вы готовы это пережить. Вам нужно приучить свой мозг к тому, что если вы ошибётесь, ничего не случится: мир не рухнет, вы не станете самым ужасным человеком на земле, от вас не отвернутся.

4. Опишите того человека, кто бы справился с этим страхом и сделал то, что вы хотите, но вам страшно. Какими чертами он обладает? Что знает? Каков этот человек? Опишите не метафоричные “смелый” и “креативный”. Расшифруйте это — что и как он делает? Вам нужно написать образ действия. Пропишите детально этого человека. Дальше, вспомните случаи из вашей жизни, когда вы поступали так как поступает этот человек. Например, вам было страшно, но вы взяли и позвонили в ЖЭК или подошли и спросили дорогу. Не обязательно, чтобы это были какие-то гигантские действия мирового масштаба. На этом этапе важно показать вашему мозгу, что вы так тоже умеете. И дальше, нужно постепенно и регулярно действовать таким образом, как вы описали человека. Через какое-то время вы увидите, что вы уже близки к тому, каким должен быть тот человек, который может сделать то, что вам страшно. И тут, самое время действовать. Не нужно ждать, когда вы на 100% будете этим человеком.

Эти все упражнения клёво делать не в одиночку — с коучем, психологом или просто с друзьями, чтобы “бояться вместе”. Ну и ещё, это просто весело.

Это я сижу и жду ваших мыслей по поводу первого страха. Очень хочу обсуждать. Расскажите, полезно / не полезно / какие мысли / как дела?

Продолжаю читать на английском не только Гарри Поттера, сегодня принесла любопытную статью-рассуждение о кризисе среднего возраста.

СТРАХ МЕЧТАТЬ ИЛИ СТРАХ БУДУЩЕГО

На мой взгляд, этот страх — своеобразная версия страха провала. Для мозга всё просто — если вы не мечтаете, вы не проигрываете. Правда и не выигрываете тоже, но это уже не так важно. При этом страхе в голове мысли:

- А что если мечта не сбудется и тогда я буду разочарован?
- А что если мечта сбудется, а я не справлюсь?
- Где я и где [вставить свою хотелку]
- В моём будущем только полный отстой, ничего хорошего меня там не ждёт

Как возникает этот страх?

Если вы часто слышали «Много хочешь, мало получишь», «По ведру и крышка», «Мечты сбываются только у [какая-то категория людей: богатые, умные, хитрожопые и пр.].

А ещё, если вас учили думать о других, выполнять их желания, а о своих желаниях и хотелках, просто не приучили думать. Или вы жили с зависимым человеком и/или в трудных условиях, тогда вся ваша жизнь определялась его желаниями и/или условиями, а не вашими желаниями и стремлениями. Вам сказали, что есть какой-то путь, определённый для вас и вам с него не свернуть.

И ещё сильно мешает категоричность, если вы живёте в формате «всё или ничего», то мозгу гораздо легче выбрать «ничего», потому что не надо прилагать никаких усилий. «Ничего» уже есть. А «всё» слишком недостижимо.

#познакомьсяэтоты

КАКИЕ ПРАКТИКИ И ВОПРОСЫ ПОМОГУТ ПРОДВИНУТЬСЯ

1️⃣ Опишите того человека, который бы был достоин вашей мечты. Какими качествами он обладает? Вспомните случаи из жизни, когда вы проявляли это качество. Покажите вашему мозгу, что вы уже близки к этому образу (или уже им являетесь)

2️⃣ Изучайте себя, выясняйте свои настоящие желания, что вы любите, а что нет. Что вам нравится есть? Какой температуры напитки вы любите? Какая ткань должна касаться вашего тела? Какие фильмы и книги приносят вам удовольствие? Чего вам нравится касаться? Вам нравится спать в тёплой комнате или когда прохладно? Экспериментируйте 🩷

3️⃣ Представьте, что вам нужно снять фильм под названием «жизнь мечты», каким будет сюжет, главный герой, декорации? Представьте всё в маленьких деталях. Потом постарайтесь постепенно переносить то, что вам нравится в вашу жизнь. Не надо сразу всё, достаточно 1 пункта в месяц или квартал, выбирайте свой ритм.

4️⃣ Что или кто вам поможет мечтать? Друзья, практики, поддержка? Окружите себя этим

5️⃣ Представьте себе, что то, о чём вы мечтаете сбудется. Вот прямо на 1000%. Что тогда? Какие будут плюсы и минусы? Внимательно слушайте себя, можно разглядеть самые незаметные страхи.

6️⃣ Ответьте себе на вопрос «Что я делаю, чтобы моя мечта не сбылась?». Как вы мешаете себе? Бросаете на полпути, просто не даете себе мечтать, разрушаете свой успех, не гордитесь собой.? У каждого будет свой уникальный список. А потом сделайте табличку «что я теряю, не мечтая и не разрешая себе это?», «что я приобретаю, благодаря тому, что я не двигаюсь к мечте?».

7️⃣ Выписывайте каждый день по 10 хотелок. От мала до велика — размер не важен, главное, не повторяться.

Кстати, последняя практика про 10 желаний, мне очень понравилась — думаю повторить.

Ставьте огонек, если хотите поделать вместе, хотя бы недельку)

Знаете, я думала нет ничего сложнее, чем регулярно делать контент

Оказалось есть

Я уже 4 сама выбираю платье на фотосессию
Хочется сдохнуть 😬

Восстанавливаем традицию смотреть мультики по утрам вместо расчлененки. Что мне нравится в китайских мультиках — так это то, что в них всегда есть какая-то мудрая мысль про доверие себе и свои силы 🩷

Кстати, вам вообще удобно длинные тексты читать в телеграмме или лучше делать а телеграф, чтобы как отдельная статья открывалась?