Помните раньше был сайт для задавания анонимных вопросов? (Олды в здании?)

Так вот, телеграм и такое сделал.
Открываю ящик Пандоры на раз, два, три

t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=07ffSP

По ссылке можно задать мне вопрос АНОНИМНО 😅

А пока я на учёбе — у нас маленькая, но важная радость в проекте — нас включили в подборку на Яндекс музыке 😊

Мы попали в плейлист Яндекс музыки «Разобраться в себе». Это подборка о ментальном здоровье и преодолении сложности, и нам там самое место😌

Спасибо каждому лайку и каждому прослушиванию, на мотивации от вашей поддержки готовим новый сезон!

#статья

Я решила разбудить свои знания языка (я про английский) и договорилась сама с собой начать с чтения.

Я читаю вечером вслух 1 главу Гарри Поттера, чтобы привыкнуть к тому, как я звучу на английском, перестать жевать слова и чётче выговаривать буквы (с этим появились небольшие проблемы после Брекетов)

А в течение дня читаю одну статью на английском. И, поскольку, я люблю шарить знания (а ещё это стимулирует меня не отлынивать), я решила делиться сюда тем, что читаю.

Сегодня была статья «Well-being offers a sustainable alternative to health optimization»

Пара любопытных мыслей для меня:
1. Если полагаться только на электронные гаджет по измерению состояния здоровья (часы, пульсометр и пр.), можно потерять контакт с телом. Получается как бы подмена «я чувствую» на «мои смарт-часы говорят, что..»

2. Коучи помогают человеку процветать, так как занимаются оздоровлением его ментального состояния и помогают наладить контакт с телом.

Как страх превращается в силу?

Легче сказать, чем поверить в это или понять, как это работает. Как можно считать, что тот факт, что ты боишься просить помощи [подставить нужное], когда-то трансформируется в нечто, что тебя поддерживает?

Я проанализировала, как это происходит у меня и выявила 5 стадий.

Стадия 1. Очень страшно, страх буквально парализует.
В этом состоянии любые попытки привлечь разум или логику — бесполезны, мозг их уже давно выключил.

Зато можно обратиться к подсознательному и попробовать нарисовать этого жуткого монстра, который повергает в ужас. Или написать сказку, чтобы точно разобраться, что же там такое происходит. В общем, разделить себя и страх, чтобы посмотреть на него со стороны.

Здесь главное, заметить и визуализировать монстрика.

Стадия 2. По-прежнему страшно, но уже понятно, что это и какие там логические предпосылки и объяснения.
В этом случае уже можно дать «логическую цепочку» действий, которые следуют до и после атаки страха. (Кавычки, потому что логика весьма условна здесь).

Например, я боюсь признаваться в том, что у меня есть сложности, потому что:
— меня всегда учили быть сильной и независимой от других
— нельзя раскисать особенно на людях, потому что они потом этим воспользуются
— если люди вокруг увидят, что я слабая, то от меня отвернутся, поскольку меня можно любить только если я сильная

Ну и так далее. То есть вы уже понимаете, как это всё работает, можете сами себе сказать или написать в дневнике или заметках «Я боюсь вот этого». И это уже огромный шаг, потому что если вы можете признаться себе в том, что у вас есть конкретный страх, то вы сможете двигаться дальше. Если вы смогли что-то назвать именем, то сможет с этим что-то и сделать дальше.

Стадия 3. Вы понимаете, когда наступает страх и можете отследить триггер и свои дальнейшие действия
Теперь вы знаете не только «почему», но и «как я дальше действую / общаюсь с другими / что говорю себе и пр.». Это совершенно потрясающая стадия, на которой вы словно смотрите кино.

Вот произошло событие Х → главному герою пришла мысль «Я боюсь показаться слабым» → вот в голову пришли подтверждения, почему это именно так → дальше его действия.

К примеру, вот произошло событие «на счету осталось Х ХХХ средств и пришла тревога, главный герой расстроился и напугался → главному герою пришла мысль «Я боюсь показаться слабым» →

вот в голову пришли подтверждения, почему это именно так

→ Дальше главный герой:
1. на встречах с друзьями / семьей хорохорится, говорит, что у него всё хорошо, несмотря на его внутреннюю тревогу
2. Затыкает свою тревогу и ничего не предпринимает, чтобы её снизить

Эта стадия прекрасна тем, что вы видите цепочку, а, значит, дальше сможете начать менять постепенно её составляющие.

Стадия 4. Вы можете назвать страх вслух и изменить действия после осознания страха.
Вы понимаете всю цепочку, осознаёте, что её запускает и пробуете изменить то, что вам на 100% подвластно — ваши действия. И смотрите, что дальше происходит.

Вот, что можно сделать на этой стадии:
1. Устроить беседу со своим внутренним ребёнком (обычно страх — это его прерогатива) и объяснить, что разбираться с этой ситуацией не его задача, а внутреннего взрослого. У него опыта побольше, да и полномочий тоже.
2. Начать что-то делать самостоятельно из позиции взрослого, чтобы справиться с этим страхом.
3. Озвучить друзьям своё состояние в комфортном формате и наблюдать, что произойдет с ними и вашими внутренними «так нельзя делать, потому что». Здесь обычно три варианта, что может произойти:
— они подтвердятся в конкретно этой ситуации
— они будут опровергнуты в этой ситуации
— эти мысли будут частично опровергнуты


Стадия 5. Вы знаете все свои трещинки и как с ними быть.
Вы чётко понимаете свои страхи (может, у них даже есть имена), триггеры, которые запускают страхи (конкретные ситуации, слова, людей) и ваш привычный способ реагирования.

Когда вы знаете эту цепочку «если наступает событие Х → тогда мне в голову приходит Y → после я делаю Z», то становится сильно проще подстелить себе соломку на всех этапах: до, во время и после.

И, ВУА-ЛЯ, теперь ваш страх — это ваша сила, потому что вы им управляете, а не он вами.

Согласна, не самый быстрый способ, но какой есть! 😅 Обычно проходить шустрее по стадиям помогают коучи, психотерапевты или тренинги личностного роста. Но, можно и самому, если быть достаточно наблюдательным за собой и окружением.

Мне, кстати, помогает записывать эти логический формулировки и работать с ними не как с моим мышлением, а просто как с утверждением, которое может быть как верным, так и нет.

Что я смотрю сегодня — Видео про Северную Корею. Пока начала Дудя , на очереди Лядов Видео 1 и Видео 2 и Видео Павла Гительмана


Вообще очень мне интересно, как на самом деле живут в Северной Корее и я бы съездила туда в отпуск.

А вы?

Я уже давно мечтаю выйти на зарубежный рынок и сегодня я наконец-то сделала два важных дела!

1. Обновила свой профиль на LinkedIn

2. Написала свой первый пост на Английском

Вообще очень волнительно это всё — выходить на новые рынки и вообще заявлять про себя громко. Но кто, если не я про меня расскажет в первую очередь?)

Если вы есть на LinkedIn — давайте дружить, подтверждать друг другу компетенции и оставлять рекомендации. Буду очень вам благодарна словом и делом ❤️

Сегодня на регулярном бадди-созвоне прекрасных коучесс рассуждали про популярные страхи, которые есть у нас (не у коучей, а у людей в целом).

Хочу про них вам рассказать, выберите, с какого вам хочется начать?

Итак, у нас в победителях два страха — Страх будущего и страх провала. Начнём с провала

Расскажите, после прочтения свои мысли — мне очень интересно!

#познакомьсяэтоты

Страх провала многим знаком — это состояние, когда в вашей голове проносятся такие мысли (интонацию выберите сами):
- У меня не получится или Да я никогда с этим не справлюсь
- Ой, ну что ты там себе напридумывала
- Давай посмотрим на вещи реально: где ты и где твоё желание

Это довольно парализующий страх. Он может возникнуть на любой стадии: вы только придумали себе что-то, или уже начали делать какие-то шаги и вот он настиг.

Обычно он возникает, если в детстве (да-да, в детстве) вам говорили что-то вроде “Хочется, перехочется”, “Много хочешь, мало получишь”, “По ведру и крышка”. Думаю, что вы можете сами продолжить эту цепочку. Причём, вовсе необязательно, чтобы это говорили именно вам. Ваши значимые взрослые могли просто произнести это вслух без относительно к вам, но вы их запомнили как непреложную истину.

Этот страх может прийти и в более взрослом возрасте, если у вас бывали неудачи и вас поддерживали как могли, но не теми фразами. Например, “ну… это действительно непросто получить” или “не всем дано…”. Или когда вы редко пробуете что-то новое и очень давно занимаетесь очень понятными и привычными вещами. Мозг просто забывает, что ошибаться и не получаться — это норма.

В итоге, часто на этот страх реакции две — замереть или бежать. Замереть — это просто ничего не делать или имитировать бурную деятельность (но не ту, которую нужно). Допустим, вам нужно составить резюме, а вы вместо того, чтобы сесть и сделать хоть какое-то резюме, начинаете бесконечно искать по сайтам самые лучшие примеры, смотрите советы и рекомендации, выбираете себе красивейший шаблон. Но не делаете.

Бежать или устраивать самосаботаж— это попросту рушить то, что вы уже сделали или бросать на половине пути. Говорить, что ну вот у меня не получилось за 1-2-3 попытки и, значит, не получится никогда. Вы впадаете в жертву, плачетесь всем о том, как всё несправедливо, какой вы несчастный человек и просите у всех совета. Или отговариваете самого себя, что вам на самом деле нужно действовать, типа вы этого не так уж и хотите

Ключевое, повторюсь, нет действий.

Что делать?

Ответ простой — ДЕЛАТЬ, ПРОБОВАТЬ, ОШИБАТЬСЯ И СНОВА ДЕЛАТЬ. Вспомнить закон Парето 20/80 и искать те самые 20% действий, которые принесут 80% результата.

Есть ещё несколько техник, которые мне нравятся, чтобы помочь своему мозгу сдвинуться с места.

1. Нарисуйте свой страх — вот какой он? Большой, маленький, милый, колючий и пр. Дайте ему форму, отделите его от себя. Лайфхак — потрясно работает с детьми, если вам самому стрёмно таким заниматься, попросите своих детей (или арендуйте детей друзей) порисовать с вами. Когда вы его нарисовали — вы можете увидеть, что вы и страх — это не одно целое. Здесь могут помочь метафорические карты, если ничего не приходит в голову.

2. Сделайте табличку, в которой ответьте на 2 вопроса: 1 — что я упускаю, когда следую страху? 2 — что я выигрываю, когда следую страху? Постарайтесь выписать всё, что приходит в голову и посмотрите, какая колонка для вас весомее. Часто, когда колонка упущений перевешивает, вы начинаете действовать. А если колонка перевешивает, но вы не идёте, очень может быть, что вы не всё написали в колонку “выигрыш”.

3. Начните пробовать и ошибаться. Выберите ту деятельность, где для вас ошибка будет не так страшна и значима, где вы готовы это пережить. Вам нужно приучить свой мозг к тому, что если вы ошибётесь, ничего не случится: мир не рухнет, вы не станете самым ужасным человеком на земле, от вас не отвернутся.

4. Опишите того человека, кто бы справился с этим страхом и сделал то, что вы хотите, но вам страшно. Какими чертами он обладает? Что знает? Каков этот человек? Опишите не метафоричные “смелый” и “креативный”. Расшифруйте это — что и как он делает? Вам нужно написать образ действия. Пропишите детально этого человека. Дальше, вспомните случаи из вашей жизни, когда вы поступали так как поступает этот человек. Например, вам было страшно, но вы взяли и позвонили в ЖЭК или подошли и спросили дорогу. Не обязательно, чтобы это были какие-то гигантские действия мирового масштаба. На этом этапе важно показать вашему мозгу, что вы так тоже умеете. И дальше, нужно постепенно и регулярно действовать таким образом, как вы описали человека. Через какое-то время вы увидите, что вы уже близки к тому, каким должен быть тот человек, который может сделать то, что вам страшно. И тут, самое время действовать. Не нужно ждать, когда вы на 100% будете этим человеком.

Эти все упражнения клёво делать не в одиночку — с коучем, психологом или просто с друзьями, чтобы “бояться вместе”. Ну и ещё, это просто весело.

Это я сижу и жду ваших мыслей по поводу первого страха. Очень хочу обсуждать. Расскажите, полезно / не полезно / какие мысли / как дела?