Сегодняшний день был какой-то очень насыщенный на думание. 😬

Посоветуйте, пожалуйста, какой-нибудь легкий фильм на вечер?

Лучший милый фильм ❤️

Дорогие любимые весы Анжела Перл снова обещает нам потрясный год. Держите таро расклад на каждый месяц.

Нам остается только действовать ❤️

Кстати, кто как прогнозирует свой год? Изучаете ли по раскладам или просто планируете колесо баланса и вот это всё?

Раньше меня очень раздражала фраза «принять себя». Реально, просто бесила.

Когда мне говорили «тебе нужно просто принять себя», я отвечала взрывом в стиле «если ты такой умный, где твои деньги учитель экономики»:
— как это, просто?
— принять, чтобы что?
— кто-то планирует мне рассказать как именно это «принять себя» делается?
— что значит принять, если меня что-то бесит в себе?

А потом, в какой-то момент я услышала фразу «принять не значит сдаться». Я тут я поняла, что меня бесило всё это время. Для меня принятие означало ничего не делать, то есть в моей голове это расшифровывалось «прими, что у тебя животик и живи с ним», а я не могу — он же меня раздражает!

И тут я как поняла, что сдаваться не обязательно. Что можно не клевать себя, а просто начать что-то делать с ситуацией, подойти так сказать с холодным мозгом, а не кипящей кровью от эмоций. Что можно включить внутреннего аналитика и сделать условный (или не условный) SWOT анализ ситуации и себя, разработать план и дальше его придерживаться и корректировать.

В этот момент, мне сильно полегчало и я поняла, что я сама себе создаю войну на пустом месте и докидываю туда эмоциональных дровишек.

И одним из скрытых плюсов такой войны был тот факт, что с такой эмоциональной бурей мне будто бы интереснее жить, больше горок. А когда у тебя план и реализация — просто стабильные действия, такое спокойствие. Раньше меня от такой равнины тошнило, а сейчас я ей так рада.

Помните раньше был сайт для задавания анонимных вопросов? (Олды в здании?)

Так вот, телеграм и такое сделал.
Открываю ящик Пандоры на раз, два, три

t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=07ffSP

По ссылке можно задать мне вопрос АНОНИМНО 😅

А пока я на учёбе — у нас маленькая, но важная радость в проекте — нас включили в подборку на Яндекс музыке 😊

Мы попали в плейлист Яндекс музыки «Разобраться в себе». Это подборка о ментальном здоровье и преодолении сложности, и нам там самое место😌

Спасибо каждому лайку и каждому прослушиванию, на мотивации от вашей поддержки готовим новый сезон!

#статья

Я решила разбудить свои знания языка (я про английский) и договорилась сама с собой начать с чтения.

Я читаю вечером вслух 1 главу Гарри Поттера, чтобы привыкнуть к тому, как я звучу на английском, перестать жевать слова и чётче выговаривать буквы (с этим появились небольшие проблемы после Брекетов)

А в течение дня читаю одну статью на английском. И, поскольку, я люблю шарить знания (а ещё это стимулирует меня не отлынивать), я решила делиться сюда тем, что читаю.

Сегодня была статья «Well-being offers a sustainable alternative to health optimization»

Пара любопытных мыслей для меня:
1. Если полагаться только на электронные гаджет по измерению состояния здоровья (часы, пульсометр и пр.), можно потерять контакт с телом. Получается как бы подмена «я чувствую» на «мои смарт-часы говорят, что..»

2. Коучи помогают человеку процветать, так как занимаются оздоровлением его ментального состояния и помогают наладить контакт с телом.

Как страх превращается в силу?

Легче сказать, чем поверить в это или понять, как это работает. Как можно считать, что тот факт, что ты боишься просить помощи [подставить нужное], когда-то трансформируется в нечто, что тебя поддерживает?

Я проанализировала, как это происходит у меня и выявила 5 стадий.

Стадия 1. Очень страшно, страх буквально парализует.
В этом состоянии любые попытки привлечь разум или логику — бесполезны, мозг их уже давно выключил.

Зато можно обратиться к подсознательному и попробовать нарисовать этого жуткого монстра, который повергает в ужас. Или написать сказку, чтобы точно разобраться, что же там такое происходит. В общем, разделить себя и страх, чтобы посмотреть на него со стороны.

Здесь главное, заметить и визуализировать монстрика.

Стадия 2. По-прежнему страшно, но уже понятно, что это и какие там логические предпосылки и объяснения.
В этом случае уже можно дать «логическую цепочку» действий, которые следуют до и после атаки страха. (Кавычки, потому что логика весьма условна здесь).

Например, я боюсь признаваться в том, что у меня есть сложности, потому что:
— меня всегда учили быть сильной и независимой от других
— нельзя раскисать особенно на людях, потому что они потом этим воспользуются
— если люди вокруг увидят, что я слабая, то от меня отвернутся, поскольку меня можно любить только если я сильная

Ну и так далее. То есть вы уже понимаете, как это всё работает, можете сами себе сказать или написать в дневнике или заметках «Я боюсь вот этого». И это уже огромный шаг, потому что если вы можете признаться себе в том, что у вас есть конкретный страх, то вы сможете двигаться дальше. Если вы смогли что-то назвать именем, то сможет с этим что-то и сделать дальше.

Стадия 3. Вы понимаете, когда наступает страх и можете отследить триггер и свои дальнейшие действия
Теперь вы знаете не только «почему», но и «как я дальше действую / общаюсь с другими / что говорю себе и пр.». Это совершенно потрясающая стадия, на которой вы словно смотрите кино.

Вот произошло событие Х → главному герою пришла мысль «Я боюсь показаться слабым» → вот в голову пришли подтверждения, почему это именно так → дальше его действия.

К примеру, вот произошло событие «на счету осталось Х ХХХ средств и пришла тревога, главный герой расстроился и напугался → главному герою пришла мысль «Я боюсь показаться слабым» →

вот в голову пришли подтверждения, почему это именно так

→ Дальше главный герой:
1. на встречах с друзьями / семьей хорохорится, говорит, что у него всё хорошо, несмотря на его внутреннюю тревогу
2. Затыкает свою тревогу и ничего не предпринимает, чтобы её снизить

Эта стадия прекрасна тем, что вы видите цепочку, а, значит, дальше сможете начать менять постепенно её составляющие.

Стадия 4. Вы можете назвать страх вслух и изменить действия после осознания страха.
Вы понимаете всю цепочку, осознаёте, что её запускает и пробуете изменить то, что вам на 100% подвластно — ваши действия. И смотрите, что дальше происходит.

Вот, что можно сделать на этой стадии:
1. Устроить беседу со своим внутренним ребёнком (обычно страх — это его прерогатива) и объяснить, что разбираться с этой ситуацией не его задача, а внутреннего взрослого. У него опыта побольше, да и полномочий тоже.
2. Начать что-то делать самостоятельно из позиции взрослого, чтобы справиться с этим страхом.
3. Озвучить друзьям своё состояние в комфортном формате и наблюдать, что произойдет с ними и вашими внутренними «так нельзя делать, потому что». Здесь обычно три варианта, что может произойти:
— они подтвердятся в конкретно этой ситуации
— они будут опровергнуты в этой ситуации
— эти мысли будут частично опровергнуты


Стадия 5. Вы знаете все свои трещинки и как с ними быть.
Вы чётко понимаете свои страхи (может, у них даже есть имена), триггеры, которые запускают страхи (конкретные ситуации, слова, людей) и ваш привычный способ реагирования.

Когда вы знаете эту цепочку «если наступает событие Х → тогда мне в голову приходит Y → после я делаю Z», то становится сильно проще подстелить себе соломку на всех этапах: до, во время и после.

И, ВУА-ЛЯ, теперь ваш страх — это ваша сила, потому что вы им управляете, а не он вами.

Согласна, не самый быстрый способ, но какой есть! 😅 Обычно проходить шустрее по стадиям помогают коучи, психотерапевты или тренинги личностного роста. Но, можно и самому, если быть достаточно наблюдательным за собой и окружением.

Мне, кстати, помогает записывать эти логический формулировки и работать с ними не как с моим мышлением, а просто как с утверждением, которое может быть как верным, так и нет.

Что я смотрю сегодня — Видео про Северную Корею. Пока начала Дудя , на очереди Лядов Видео 1 и Видео 2 и Видео Павла Гительмана


Вообще очень мне интересно, как на самом деле живут в Северной Корее и я бы съездила туда в отпуск.

А вы?

Я уже давно мечтаю выйти на зарубежный рынок и сегодня я наконец-то сделала два важных дела!

1. Обновила свой профиль на LinkedIn

2. Написала свой первый пост на Английском

Вообще очень волнительно это всё — выходить на новые рынки и вообще заявлять про себя громко. Но кто, если не я про меня расскажет в первую очередь?)

Если вы есть на LinkedIn — давайте дружить, подтверждать друг другу компетенции и оставлять рекомендации. Буду очень вам благодарна словом и делом ❤️

Сегодня на регулярном бадди-созвоне прекрасных коучесс рассуждали про популярные страхи, которые есть у нас (не у коучей, а у людей в целом).

Хочу про них вам рассказать, выберите, с какого вам хочется начать?