Вместе с Галиной Маленьких, врачом психиатром, психотерапевтом и доктором медицинских наук, собрали краткий ликбез, чтобы разобраться, что такое депрессия и как быть, если вы заподозрили у себя симптомы.

Читайте полную версию статьи.


Для тех, кто не хочет «много букв», собрали спойлеры:

🔹 По данным ВОЗ примерно 5% взрослого населения мира страдают депрессией — это самое распространённое нарушение психического здоровья.

🔹 Во время депрессии человек на протяжении длительного времени испытывает подавленное настроение. То, что раньше нравилось перестаёт приносить удовольствие. Даже после отдыха будто бы нет сил. Теряется сам интерес к жизни.

🔹 Депрессия может возникнуть у любого человека. К ней могут привести как внешние факторы — образ жизни, сильный стресс, так и внутренние — генетическая предрасположенность, заболевания.

🔹 Депрессия лечится с помощью психотерапии и антидепрессантов. Чем раньше обратиться к врачу, тем легче будет проходить лечение — займёт меньше времени, не понадобятся сильные препараты.

🔹 Обращаться стоит сразу к психотерапевту или психиатру — только врач может поставить диагноз и выписать рецепт на антидепрессанты. Психолог максимум заметит признаки.


Пройти тест на депрессию по методике американского психотерапевта Аарона Бека можно на сайте сервиса «Ясно». Займёт 4 минуты.

Инициативность — это вшитая настройка в конкретных людях или может появиться у всех?

Есть те, у кого инициативность проявлена на 10000% и даже прёт из ушей. Кого-то действовать таким образом отучили в детстве / школе / институте и добили корп.культурой.

Но, когда мы вырастаем не годами, а мозгами и душой, мы уже можем принимать решения, как и в какую сторону действовать.

Инициативность не появится сама по себе, как и смелость, умение общаться, отстаивать границы, договариваться или нетворкаться. Но она появится, если действовать.

Как-то перед своим первым заплывом на 1 километр у меня состоялся диалог с моим тренером:
— мне кажется, я не проплыву этот километр
— почему?
— так много за раз я ещё не плавала
— если ты будешь плыть, то проплывёшь. Тебе не нужно проплыть за 2 или 22 минуты, сейчас тебе нужно просто проплыть это расстояние так как сможешь: медленно, с остановками, да хоть за три часа. Для этого тебе достаточно просто плыть. Так, как умеешь. Главное, не стоять у бортика, тогда точно всё получится.

Гениально же? Чтобы проплыть, надо просто плыть. Чтобы проплыть на скорость, надо готовиться и плыть на скорость. Вообще пою оду своим тренерам — они даже не представляют, сколько поворотных моментов у меня с ними связано)

Я верю в то, что мы все рождаемся с возможностью делать всё и действовать из любых состояний. Вопрос только в том, какое количество усилий нам нужно прилагать для тех или иных проявлений.

Руководители (компании) могут создавать условия и показывать, как принято в команде действовать, но сами действия делает уже человек. Если он готов и понимает, зачем ему становиться инициативным — всё получится. Да, не сразу, да, возможно сначала криво. Но чтобы доплыть, надо плыть, а не стоять у бортика и не ждать, когда этот километр проплывется сам собой.

Я верю и работаю из того, что в каждом взрослом человеке достаточно сил, энергии и ресурсов, чтобы справиться с любой ситуацией, обучиться любому навыку, найти или создать тот способ, который ему подходит. Создать/найти команду, если она нужна. Попросить помощи, обратиться к специалистам или экспертам. Вопрос лишь выгоды и усилий.

Ради чего и какой ценой? Вот проверочный вопрос, который помогает понять, почему действие есть или его нет.

Посмотрела свой любимый формат сериала (он же мой гилти плежер) — Душегубы

Про витебского маньяка, сериал снят или показывался на НТВ (короче НТВ там фигурирует), меня очень впечатлил и порадовал как сценарием так и картинкой

Рекомендую

Кстати, я недавно посмотрела Настоящего детектива и это тоже супер! И картинка и сюжет

Восстанавливаем навыки.

Я очень давно не летала далеко и с собственным планом путешествий / перемещений.

А в страну, где я не смогу если что расплатиться картой (я так и не сделала себе зарубежную), ещё не летала ни разу.

Чувствую сегодня много волнения, тревоги, предвкушения. У меня огромный чемодан (чемоданище, если быть точнее), рюкзак и шопер. Я лечу в плюс 30, на другой континент. В чемодане всё: от купальника и кроксов, до пуховика и ботинок для восхождения.

Когда я летала чаще, у меня не было сложностей со сбором вещей, я не волновалась о том, а не запутаюсь ли я. Даже аптечку не собирала, в этот раз у меня она огромная)

Поняла сегодня, что логика проста: чем реже мы что-то делаем, тем больше страха появляется перед стартом этого действия. Просто навык теряется. Это как если 10 лет не ездить на машине, а потом сесть за руль. Первое время, все равно потряхивает.

Поняла, что если я хочу меньше волноваться перед каким-то, надо просто чаще его делать. Неважно что это: путешествовать, выступать на публике, писать посты, вести сессии, танцевать на людях, вести непростые разговоры, прислушиваться к своему телу, признаваться в любви (вставьте своё).

Привет-привет! Long time no see!

Я когда-нибудь научусь в моменте писать всё, о чем мне хочется, но пока, я переживаю, что это будет сумасбродный поток, а хочется логики и порядка. мне кажется, что это для вас важно. А важно ли?

Если вам важна логика и структура в повествованиях поставьте → ❤️, а если нет → 😱

https://nypost.com/2023/11/18/lifestyle/gen-z-workers-say-they-should-be-hired-for-their-personality/#

А тут мне подруга подкинула увлекательную статью про то, как поколение Z предлагает их нанимать за "личность" и исключить резюме.

Я почитала и пока посмеялась, но слегка напряглась. Я очень уважаю личные качества, но считаю, что платить только за них — это уж слишком. А вы как думаете?

Открыла для себя Зетфликс и теперь наслаждаюсь. Посмотрела два сериала, от которых осталось крайне приятное впечатление

Beckham — 4 серии про жизнь и карьеру Дэвида Бекхэма. Я очень далека от футбола и о Дэвиде знала два факта: он красавчик и муж Виктории Бекхэм.

Была в шоке от того, насколько он сильный, какую травлю, оказывается, пережил. И от того, как Виктория следовала за всеми его перемещениями. Рекомендую.

Второй — мой любимый Sex Education. Здесь я досматривала 3 и 4 сезоны, рыдала всю последнюю серию. Мне кажется, что это очень романтичный сериал и добрый. Он показывает, насколько разные есть люди (а я как-то года два назад сильно увлеклась изучением разнообразия ориентаций, полов и пр.). Насколько могут быть неочевидными проблемы и сложности всех ребят, любой ориентации. Ну, и, конечно, насколько важен секс-просвет.

Я правда искренне считаю, что огромное количество проблем идёт просто из-за незнания, ограниченности информации. И поэтому считаю, что этот сериал важно посмотреть всем, хотя бы с точки зрения расширения кругозора.

Ну и для всех тех, кто как и я любит тру крайм или что-то около того, нашла сегодня документалки про то, то как живут в разных тюрмах по всему свету

#Танзания

Ну что, пора начать рассказывать как я слетала в Танзанию и поднялась на Килиманджаро.

Буду собирать ещё всё здесь, чтобы можно было потом почитать единым блоком

Усаживайтесь, поудобнее. Первая серия

#Танзания

День 1. Прилёт

Я летела через Занзибар, так вышло сильно дешевле, чем если лететь в аэропорт Килиманджаро. Хотя не уверена, что ночь в отеле + такси не покрыли бы эту стоимость 😅

Кстати, лайфхак — смотрите билеты через телефон с включенным ВПН, я так сэкономила 50К.

Москва — Аддис Абеба

Стратегическая ошибка — не уснула, когда хотелось, потому что смотрела Аватара. Ну а после, было уже сложно уснуть. Еще было жарко/душно. И хотелось размять ноги под утро и ровно столько же хотелось спать.

Я пыталась уснуть, поэтому сидела в кресле. 8 часов полета дались не очень приятно

Я дико отекла, нужно в след поездку купить спец гетры. И, я не посмотрела, что в Африке другой разъем для розеток (на три отверстия), но вроде в отеле должны дать переходник. А телефон в режиме «самолет» не есть батарею от слова совсем ☺️

Лайфхак про английский разъём — можно вставить ручку в верхний раздел (там предохранитель) и тогда нормально можно заряжать через нашу вилку.

Аэропорт не очень большой и не особо уютный. Меня спас Тиньков премиум (здесь могла быть ваша реклама) и его система проходок в бизнес-залы. Спас, потому что именно его система сработала (EveryLounge), а система OnAir (кажется так) от другого банка не сработала → многие россияне разворачивались из-за этого перед бизнес-залом.

Зал, к слову, тоже крошка, не особо разгуляешься 😅

Сижу и слушаю людей и языки: Английский, Американский, французский, испанский, японский (кажется). Понимаю, что я так соскучилась по разнообразию языков. Последний раз я такое же чувство словила год назад, когда работала в кафе в Ереване среди таких же ребят-удаленщиков. Хочу больше разных культур в свою жизнь.

#Танзания

Аддис Абеба — Занзибар

Этот перелет был хорошим, а вот Занзибар встретил проливным дождем и лужами до колен 😬. Очень рекомендую брать с собой зонт — это реально спасение. Только берите большой)

Съела первую пищу в Африке — пасту с морепродуктами, а там сплошное карри. Кстати, порции на Занзибаре (как и во всей Африке) огромные — имейте в виду.

Представляете, я завтра увижу животных!

А ещё, мне все тут желают «Hakuna Matata», как в короле Льве!

P.S. Такси от Аэропорта до гостишки (и обратно) — это фиксированная такса = 15$. Торговаться не имеет смысла.