Ура, мы стартовали сезон!

Привет!

Это первый выпуск второго сезона. В подкасте поделились, что для нас депрессия, какой у каждой опыт «взаимодействия» с этим ментальным заболеванием. Пошутили и погрустили одновременно.

Стартуем изучение этой темы и ныряем в медицинские и социальные глубины депрессии.

Приятного прослушивания на удобных вам площадках: Яндекс.Музыке, Apple.Podcasts и Google.Podcasts.

Вчера на обучении трансформационной игры «Путь дракона» услышала потрясающую мысль : «выход из самозванца — это про глагол».

И действительно, мы копим дипломы или готовимся к роли руководителя, проходим бесконечные курсы перед тем, как начать вести блог, планируем планы, но по факту, ничего не делаем в сторону выхода. То есть вся эта подготовка по-прежнему внутри состояния «я ещё не готов».

По моему опыту, крайне редко случается так, что ты готов по всем параметрам + возможность пришла и ты начинаешь действовать без всяких ошибок. Мне кажется, чаще происходит так «ну, погнали, по ходу разберёмся».

Самозванец — это состояние мозга, комфортное болотце, чтобы не попадать в ямы и ухабы. Правда есть одна проблемка — там движение только вглубь, как будто погрязаешь в своих знаниях. А чем больше ты знаешь, тем больше ощущение, что ты ещё ничего не знаешь.

А ещё самозванец — это отличный теоретик, то есть в принципе он всё знает, но когда нужно проверить на практике, там все и начинается. Теоретически я знала как работать с конфликтами и своими эмоциями, однако только в момент конфликтов собственников я поняла, как это на самом деле. Теоретически, я знала, как увольнять людей, но только про первом увольнении, я начала понимать что значили те формулировки в умных книжках. Теоретически, я знаю как писать тексты, практически — текстовик из меня средний. И так везде.

Наращивание экспертности в любом вопросе от управления командой до варки потрясающего борща получается только через практику. Пробовать (действовать) — ошибаться — анализировать (думать) — менять логику (думать) — снова пробовать (действовать).

Поэтому здорово, когда рядом есть коучи, психотерапевты, мастера игр, наставники или книги. Они не знают правильного универсального ответа, но могут помочь увидеть больше вариантов, показать свой опыт, чтобы у человека сформировался свой набор.

Приходите в коучинг, на консультации или игры, пишите в личку, обсудим ваш запрос.

Активно идёт второй сезон — Депрессия.
Добавили новый формат — полноценные статьи. Как вам?

Вместе с Галиной Маленьких, врачом психиатром, психотерапевтом и доктором медицинских наук, собрали краткий ликбез, чтобы разобраться, что такое депрессия и как быть, если вы заподозрили у себя симптомы.

Читайте полную версию статьи.


Для тех, кто не хочет «много букв», собрали спойлеры:

🔹 По данным ВОЗ примерно 5% взрослого населения мира страдают депрессией — это самое распространённое нарушение психического здоровья.

🔹 Во время депрессии человек на протяжении длительного времени испытывает подавленное настроение. То, что раньше нравилось перестаёт приносить удовольствие. Даже после отдыха будто бы нет сил. Теряется сам интерес к жизни.

🔹 Депрессия может возникнуть у любого человека. К ней могут привести как внешние факторы — образ жизни, сильный стресс, так и внутренние — генетическая предрасположенность, заболевания.

🔹 Депрессия лечится с помощью психотерапии и антидепрессантов. Чем раньше обратиться к врачу, тем легче будет проходить лечение — займёт меньше времени, не понадобятся сильные препараты.

🔹 Обращаться стоит сразу к психотерапевту или психиатру — только врач может поставить диагноз и выписать рецепт на антидепрессанты. Психолог максимум заметит признаки.


Пройти тест на депрессию по методике американского психотерапевта Аарона Бека можно на сайте сервиса «Ясно». Займёт 4 минуты.

Инициативность — это вшитая настройка в конкретных людях или может появиться у всех?

Есть те, у кого инициативность проявлена на 10000% и даже прёт из ушей. Кого-то действовать таким образом отучили в детстве / школе / институте и добили корп.культурой.

Но, когда мы вырастаем не годами, а мозгами и душой, мы уже можем принимать решения, как и в какую сторону действовать.

Инициативность не появится сама по себе, как и смелость, умение общаться, отстаивать границы, договариваться или нетворкаться. Но она появится, если действовать.

Как-то перед своим первым заплывом на 1 километр у меня состоялся диалог с моим тренером:
— мне кажется, я не проплыву этот километр
— почему?
— так много за раз я ещё не плавала
— если ты будешь плыть, то проплывёшь. Тебе не нужно проплыть за 2 или 22 минуты, сейчас тебе нужно просто проплыть это расстояние так как сможешь: медленно, с остановками, да хоть за три часа. Для этого тебе достаточно просто плыть. Так, как умеешь. Главное, не стоять у бортика, тогда точно всё получится.

Гениально же? Чтобы проплыть, надо просто плыть. Чтобы проплыть на скорость, надо готовиться и плыть на скорость. Вообще пою оду своим тренерам — они даже не представляют, сколько поворотных моментов у меня с ними связано)

Я верю в то, что мы все рождаемся с возможностью делать всё и действовать из любых состояний. Вопрос только в том, какое количество усилий нам нужно прилагать для тех или иных проявлений.

Руководители (компании) могут создавать условия и показывать, как принято в команде действовать, но сами действия делает уже человек. Если он готов и понимает, зачем ему становиться инициативным — всё получится. Да, не сразу, да, возможно сначала криво. Но чтобы доплыть, надо плыть, а не стоять у бортика и не ждать, когда этот километр проплывется сам собой.

Я верю и работаю из того, что в каждом взрослом человеке достаточно сил, энергии и ресурсов, чтобы справиться с любой ситуацией, обучиться любому навыку, найти или создать тот способ, который ему подходит. Создать/найти команду, если она нужна. Попросить помощи, обратиться к специалистам или экспертам. Вопрос лишь выгоды и усилий.

Ради чего и какой ценой? Вот проверочный вопрос, который помогает понять, почему действие есть или его нет.

Посмотрела свой любимый формат сериала (он же мой гилти плежер) — Душегубы

Про витебского маньяка, сериал снят или показывался на НТВ (короче НТВ там фигурирует), меня очень впечатлил и порадовал как сценарием так и картинкой

Рекомендую

Кстати, я недавно посмотрела Настоящего детектива и это тоже супер! И картинка и сюжет

Восстанавливаем навыки.

Я очень давно не летала далеко и с собственным планом путешествий / перемещений.

А в страну, где я не смогу если что расплатиться картой (я так и не сделала себе зарубежную), ещё не летала ни разу.

Чувствую сегодня много волнения, тревоги, предвкушения. У меня огромный чемодан (чемоданище, если быть точнее), рюкзак и шопер. Я лечу в плюс 30, на другой континент. В чемодане всё: от купальника и кроксов, до пуховика и ботинок для восхождения.

Когда я летала чаще, у меня не было сложностей со сбором вещей, я не волновалась о том, а не запутаюсь ли я. Даже аптечку не собирала, в этот раз у меня она огромная)

Поняла сегодня, что логика проста: чем реже мы что-то делаем, тем больше страха появляется перед стартом этого действия. Просто навык теряется. Это как если 10 лет не ездить на машине, а потом сесть за руль. Первое время, все равно потряхивает.

Поняла, что если я хочу меньше волноваться перед каким-то, надо просто чаще его делать. Неважно что это: путешествовать, выступать на публике, писать посты, вести сессии, танцевать на людях, вести непростые разговоры, прислушиваться к своему телу, признаваться в любви (вставьте своё).

Привет-привет! Long time no see!

Я когда-нибудь научусь в моменте писать всё, о чем мне хочется, но пока, я переживаю, что это будет сумасбродный поток, а хочется логики и порядка. мне кажется, что это для вас важно. А важно ли?

Если вам важна логика и структура в повествованиях поставьте → ❤️, а если нет → 😱

https://nypost.com/2023/11/18/lifestyle/gen-z-workers-say-they-should-be-hired-for-their-personality/#

А тут мне подруга подкинула увлекательную статью про то, как поколение Z предлагает их нанимать за "личность" и исключить резюме.

Я почитала и пока посмеялась, но слегка напряглась. Я очень уважаю личные качества, но считаю, что платить только за них — это уж слишком. А вы как думаете?

Открыла для себя Зетфликс и теперь наслаждаюсь. Посмотрела два сериала, от которых осталось крайне приятное впечатление

Beckham — 4 серии про жизнь и карьеру Дэвида Бекхэма. Я очень далека от футбола и о Дэвиде знала два факта: он красавчик и муж Виктории Бекхэм.

Была в шоке от того, насколько он сильный, какую травлю, оказывается, пережил. И от того, как Виктория следовала за всеми его перемещениями. Рекомендую.

Второй — мой любимый Sex Education. Здесь я досматривала 3 и 4 сезоны, рыдала всю последнюю серию. Мне кажется, что это очень романтичный сериал и добрый. Он показывает, насколько разные есть люди (а я как-то года два назад сильно увлеклась изучением разнообразия ориентаций, полов и пр.). Насколько могут быть неочевидными проблемы и сложности всех ребят, любой ориентации. Ну, и, конечно, насколько важен секс-просвет.

Я правда искренне считаю, что огромное количество проблем идёт просто из-за незнания, ограниченности информации. И поэтому считаю, что этот сериал важно посмотреть всем, хотя бы с точки зрения расширения кругозора.

Ну и для всех тех, кто как и я любит тру крайм или что-то около того, нашла сегодня документалки про то, то как живут в разных тюрмах по всему свету

#Танзания

Ну что, пора начать рассказывать как я слетала в Танзанию и поднялась на Килиманджаро.

Буду собирать ещё всё здесь, чтобы можно было потом почитать единым блоком

Усаживайтесь, поудобнее. Первая серия

#Танзания

День 1. Прилёт

Я летела через Занзибар, так вышло сильно дешевле, чем если лететь в аэропорт Килиманджаро. Хотя не уверена, что ночь в отеле + такси не покрыли бы эту стоимость 😅

Кстати, лайфхак — смотрите билеты через телефон с включенным ВПН, я так сэкономила 50К.

Москва — Аддис Абеба

Стратегическая ошибка — не уснула, когда хотелось, потому что смотрела Аватара. Ну а после, было уже сложно уснуть. Еще было жарко/душно. И хотелось размять ноги под утро и ровно столько же хотелось спать.

Я пыталась уснуть, поэтому сидела в кресле. 8 часов полета дались не очень приятно

Я дико отекла, нужно в след поездку купить спец гетры. И, я не посмотрела, что в Африке другой разъем для розеток (на три отверстия), но вроде в отеле должны дать переходник. А телефон в режиме «самолет» не есть батарею от слова совсем ☺️

Лайфхак про английский разъём — можно вставить ручку в верхний раздел (там предохранитель) и тогда нормально можно заряжать через нашу вилку.

Аэропорт не очень большой и не особо уютный. Меня спас Тиньков премиум (здесь могла быть ваша реклама) и его система проходок в бизнес-залы. Спас, потому что именно его система сработала (EveryLounge), а система OnAir (кажется так) от другого банка не сработала → многие россияне разворачивались из-за этого перед бизнес-залом.

Зал, к слову, тоже крошка, не особо разгуляешься 😅

Сижу и слушаю людей и языки: Английский, Американский, французский, испанский, японский (кажется). Понимаю, что я так соскучилась по разнообразию языков. Последний раз я такое же чувство словила год назад, когда работала в кафе в Ереване среди таких же ребят-удаленщиков. Хочу больше разных культур в свою жизнь.

#Танзания

Аддис Абеба — Занзибар

Этот перелет был хорошим, а вот Занзибар встретил проливным дождем и лужами до колен 😬. Очень рекомендую брать с собой зонт — это реально спасение. Только берите большой)

Съела первую пищу в Африке — пасту с морепродуктами, а там сплошное карри. Кстати, порции на Занзибаре (как и во всей Африке) огромные — имейте в виду.

Представляете, я завтра увижу животных!

А ещё, мне все тут желают «Hakuna Matata», как в короле Льве!

P.S. Такси от Аэропорта до гостишки (и обратно) — это фиксированная такса = 15$. Торговаться не имеет смысла.