#фильмы

Посмотрела фильм «О чем говорят незнакомцы». Самый неожиданный конец у фильма про групповую психотерапию.

Спойлерить не буду, но под конец я сказала «Чтооооо»

В общем, советую.

Я тут затеяла новый эксперимент.

Поняла, что бОльшее количество одежды, которое у меня есть меня не отражает, мне некомфортно, это не я.

А так как я не люблю шоппинг и вот это всё, на помощь позвала стилиста. Ух, посмотрим, что из этого выйдет!

Зашла тут в чат с одним моим знакомым, с которым переписка оборвалась в 2021 году (не сложилась у нас романтика, но просто перестали общаться, без драмы).

Почитала свои сообщения и реакции на его фразы. Так любопытно.

Увидела, сколько у меня было агрессии в тот период, желания защитить себя и атаки на любое, что мне не нравится.

Понимаю, что сейчас я бы отреагировала совсем по-другому.

Мне нравится замечать, как я меняюсь в приоритетах, общении и реакциях. Стараюсь фиксировать такие моменты, чтобы была видна всегда точка А, точка «сейчас» и путь.

Короче, фиксация состояния — топ.

Утро начала с любимой Татьяной Мужицкой

https://youtu.be/ma9Avz47hX4?si=MtjEac8amB2IOtjc

Пара мыслей:
Когда тебе стыдно, задай себе вопрос «из какого сообщества я боюсь быть исключенным», «насколько они мне важны»?

Задача взрослого человека приспускать через себя разные чувства и выдерживать их

Не заставляйте меня жить так, как вы хотите, чтобы я жила. Я готова вас разочаровать, я это выдержу

#33to33

За последний год моё окружение очень изменилось

В июле 2022 года я закончила 3хлетнее обучение в институте коучинга, где у меня была регулярная связь с 20+ людьми: еженедельные созвоны, чатики, встречи на очных сессиях.

В августе 2022 я переехала жить в Казань, в городе, где я знала 3 человек.

А в сентябре 2022 я приняла решение выйти из состава учредителей esprezo, компании, которую я очень любила и посвятила ей 5 лет. У меня была большая команда, партнеры, с которыми мы были в одной лодке, клиенты. И тут резко этого не стало. Я ушла в частную практику.

У меня было ощущение, что меня инопланетяне высадили на другой планете теперь мне нужно тут как-то настроить жизнь. Я не представляла как люди в 32 заводят себе новых друзей, когда нет понятных социальных институтов: университета, работы, старых друзей.

Мне очень нужна была поддержка, я внутри переживала огромный шторм. Я состояла в двух сообществах «онлайн-подружек» GirlTalk и Все свои. В одном из сообществ я спросила «подскажите, как завести друзей, если ты уже взрослый и живешь в новом городе?». Мне ответили те, кто переехал в новую страну (у нас были схожие ощущения) — самый популярный совет был пойти заниматься тем, от чего кайфуешь и там знакомиться. С этими людьми есть как минимум одно общее увлечение. Так я пошла на танцы.

Я проанализировала свой год и поняла, что в целом есть четыре состояния отношений.
1. Те, кто пришел в мою жизнь за этот год.
2. Те, кто ушёл из близкого круга общения.
3. Те, кто остался и отношения улучшились
4. Те, кто остался и отношения ухудшились.


Те, кто пришел в мою жизнь за этот год.

Эти люди знают меня не так давно, но со многими тёплая глубокая связь. Это любопытно, знать и видеть ценности друг друга и постепенно узнавать фрагменты прошлой жизни и опыта, через которые каждый из нас прошёл. Мы еще на стадии открытия фактов друг о друге.

Я заметила, что мой паттерн быстро сокращать дистанцию от «чем ты занимаешься» до «почему для тебя это ценно» только усиливается с годами. Это не всем понятно, но меня заводит внутреннее состояние. Я много наблюдаю за своим новыми знакомыми (хотя вообще за людьми), то как они проявляются, как и что говорят, как реагируют. Я верю в то, что мы проявляемся в каждом своём действии. Социальные факторы (работа, уровень благосостояния и пр.) тоже важны, но общая база определяет всё.

Ещё есть те, кто пришел в мою жизнь, но мы с ними не дружим глубоко: это какие-то постоянные люди, кого я вижу: мои тренеры, актеры, девчата и ребята на тренировках, те, с кем мы часто пересекаемся на тусовках или в кафе. Они тоже влияют на то, как я проявляюсь, повышают насмотренность так сказать.

Те, кто ушёл из близкого круга общения.

На некоторое время или навсегда, я не знаю. Но на данный момент их нет в близком круге. Этот круг людей самый неоднозначный. Части ушедших людей я рада и отпустила эту ниточку с радостью и благодарностью.

Часть людей уходя наоставляли синяков и ссадин, окатили ледяной водой. Эту нитку хочется и отпустить и одновременно дернуть так, чтобы там почувствовали, что мне было больно.

Есть те, кто отпустил нитку со своей стороны, а я пока не решила для себя внутри готова ли я сделать то же самое. Мне больно отказываться от этой связи, для меня она ценная. Очень горько принимать выбор другого человека, с которым ты не согласен. Где-то это была мимолётное знакомство, а где-то дружба длиной в 20+ лет.

Те, кто остался и отношения улучшились
С некоторыми друзьями мы стали чаще созваниваться, с кем-то частота общения не изменилась, но вышла на новый уровень близости, глубины и понимания. Где-то мы выбрали это вместе: назначили регулярные звонки, стараемся встречаться каждый раз, когда я приезжаю или мы оказываемся в одном географическом пространстве.

С кем-то просто произошел будто нырок. Знаете вот это ощущение, когда просто «пора». Раз и вы стали ближе, общение глубже, честнее. Я верю в то, что на это влияет состояние собеседников. Я много инвестирую в то, чтобы я могла создавать это пространство, где хочется раскрыться, быть голым, чтобы интерес был сил нее страха.

Те, кто остался и отношения ухудшились
Здесь чаще всего снижается качество общения. От этого грустно, я помню как было классно, радостно, глубоко, легко. И вижу как становится тяжелее, острее, как будто больше игл появляется.

Я не знаю причину, кроме одной — происходит жизнь, так бывает, разные периоды. Где-то влияют мои реакции: я резко отвечаю или наоборот не торможу вовремя и после этого уже сложнее вернуть тот уровень, какой был. Знаю, что в общении задействованы двое и каждый делает свои выборы и они не всегда навстречу другому.

С некоторыми я хочу вывести отношения на новый положительный уровень, а с кем-то принимаю решение отпустить. Каждый раз это непростой выбор. Со стороны я кажусь тем, кто легко отпускает и впускает людей в свою жизнь, но это не всегда так. Если нас связывает история, отпускать сложно.

Люди переходят как по шкале от одного состояния к другому, меняется и мое отношение к каждому. Такие волнения мне помогают принять собственное состояние переменчивости.
А ещё понять, что отношения — это инвестиция моей энергии и внимания, то, что важно делать регулярно, если хочется сохранить их хорошими. Как здоровье в общем.

Ну что ж, сегодня наконец-то купила билеты для своего восхождения на Килиманджаро 😍 это была та еще задачка, совместить всё, что я хочу.

А еще, лайфхак, если заходить на сайты покупки билетов через ВПН, цены ниже.
Без ВПН мои билеты стоили 95, а с ВПН — 76 (Парапарапам!)

Очень соскучилась по большим горам и большому рюкзаку 😅 буду готовиться, возможно, даже физически.

Буду снимать на Кили много контента, если не одурею от красоты. Специально в этом году обновила для этого айфон.
В прошлый раз я обновляла айфон, когда летала на Камчатку. У меня свой график обновлений, получается)

https://youtu.be/Xn3tUOJ9yv4

Боже как я кайфанула от Скалы Джонсона — кайфаните и вы)

#33to33

🙋🏻‍♂️ Часто самым лучшим (и жестким) учителем оказывается гремучая смесь нашего нежелания меняться и жизни, которая не стоит на месте. Расскажите о случае, когда вы усвоили подобный урок. Что происходило?

Вопросы от Артема Мушина-Македонского всегда заставляют меня глубоко задумываться)

Вспомню из последнего — из распада нашего партнерства в esprezo. У меня есть такое свойство — я бесконечно верю тем, кого считаю своими друзьями, кем восхищаюсь и кому искренне желаю добра.

Я вижу только одну сторону — светлую. В таком общении я позволяю другим быть грубыми, жестокими в мою сторону, потому что: «я переживу», «ну мы все сейчас на взводе», «это просто он(а) сейчас злится, поэтому так говорит», «на самом деле он(а) любит меня и тоже обо мне заботиться, а не использует» и еще миллион оправданий.

Я просто не хочу разрыва отношений. Мне страшно не хочется потерять человека и поэтому я готова стерпеть очень многое. Я не складываю повторяющиеся проявления в цепочку действий. Просто забываю как рыбка Дори.

Так происходило и у меня в компании, во время распада партнерства. Поворотными моментами стали, когда один из партнеров не моргая сказал «ну просто возьмите кредит, чтобы выплатить мне мою долю», тут я поняла, что точно не готова больше ничего с ним строить. Со вторым партнёром разрыв внутри меня произошел, когда он в переписке начал гнать на меня из какого-то своего мира, вообще не слыша, что я говорю. И тут я поняла, что и с ним я не готова ничего строить.

Мне много раз жизнь показывала людей с разных сторон, но почему-то именно тут я увидела, насколько я повторяю свой паттерн — слепо доверяю людям и оправдываю все их действия в минус себе.
После этих двух разговоров я быстро сменила свою стратегию и стала биться за себя, а не за мифическое «мы».

Я не держу зла на людей, кто открылся мне с неприятной стороны, не говорю, что они полное говно, не распускаю слухи и сплетни. Я тоже не в белом пальто. У меня отличная память на поступки людей и свои: я помню как плохое, так и хорошее (но не в момент очарованности, там я запоминаю только хорошее).

Мой принцип такой — «не бывает плохих людей, бывает неверно выбранная дистанция». Я меняю дистанцию и формат. С кем-то дистанция становится как от Москвы до Камчатки, с кем-то короче. Я могу продолжать общаться, улыбаться, передавать клиентов, если я понимаю, что человек сделает качественный продукт. Но дружить, обниматься и доверяться я смогу уже вряд ли.

Теперь я стараюсь быстро провести цикл «очароваться → разочароваться», чтобы видеть человека не в розовом цвете, а таким, как он себя показывает сейчас. Наблюдать, не пропускать сигналы, каждый раз спрашивать себя — а это что сейчас было? Это мне подходит? Не держать в себе. Это требует много внимательности и энергии, не всегда получается, но я стремлюсь.

Вчера и сегодня рассуждала с двумя разными друзьями о том, какие могут бытия критерии у психологически зрелых людей.

Я считаю, что мы все развиваемся спирально и нет окончательного пункта назначения «вот теперь я психологически зрелый». То есть для меня это всё путь с новыми открытиями и осознаниями. И поэтому, я описываю не «что», не конечное состояния, а «как», способ жить, действовать, думать, взаимодействовать.

Вот что вышло у меня:
1. Человек умеет рефлексировать, смотреть на ситуацию и себя со стороны, знает свои эмоции и умеет взаимодействовать с ними и изменять своё поведение, реакции, эмоции и установки

2. Человек знает «свои трещинки» и работает над тем, чтобы не сваливаться в них. При этом, он не живет в формате «вот сейчас я себя обработаю и начнется жизнь или я стану достойным чего-то». Работает с тем, что есть)

3. Человек устойчив и гибок. То есть его нельзя снести с его пути / убеждений просто фразой «ты не прав, надо делать так» и при этом он понимает и принимает разность людей, не пытается научить всех вокруг как надо жить

4. Человек умеет словами через рот проговорить свои мысли и хотелки, выслушать другого и договариваться.

5. Человек умеет определять что, кто и как ему важно в этой жизни и двигается вперед.

———
А как бы вы описали психологически зрелых людей?

Одно из моих Guilty pleasures — смотреть истории тру крайм: убийства, секты, мошенничество и пр.

Вчера взахлеб смотрела видео про Свидетелей иеговы (начала с интервью у Юлии Меньшовой, а дальше просто привет, подборка ютуба). Ещё нашла канал Маруси Черничкиной и её плей-лист «Проповедуй, убивай» словно специально для меня.

#фильмы

Посмотрела милый микро-сериал «Небесный суд».

Важное из него «в каждом действии, человек проявляется полностью»

Утро снова с Мужицкой. Обожаю ее интервью

И второе интервью про предпринимателей

Очень зашел подход про «относиться к себе, как к главному добывающему подразделению», мысль про стоимость слова и допуски на разных уровнях роста.

Уехала в лес и к реке, чтобы встретить свой день рождения и настроиться на свой след.год.

Хочу провести время с собой, пожелать практики, соединится с природой. Посмотрим, насколько получится (тут много людей, я все таки в глэмпинге, не в палатке 😬), но я всегда могу запереться в домике или уйти на пляж с наушниками.

Я привыкла встречать именно свой день рождения наедине с собой, так мне легче построить «как» я хочу прожить год.

Я планирую и «что» тоже, но мне важнее настрой. Именно КАК помогает мне лавировать во всех изменениях, которые происходят. «Чтоки» могут легко меняться, а вот «каки» помогают держать свой мир ❤️‍🩹

Внезапный вброс: мне сегодня ночью приснилось, что я влюблена и это взаимно, было так кайфово во сне 🧡

А какие вам снились кайфовые сны? Прямо, чтобы вы просыпались в улыбке?

Ура, мы стартовали сезон!

Привет!

Это первый выпуск второго сезона. В подкасте поделились, что для нас депрессия, какой у каждой опыт «взаимодействия» с этим ментальным заболеванием. Пошутили и погрустили одновременно.

Стартуем изучение этой темы и ныряем в медицинские и социальные глубины депрессии.

Приятного прослушивания на удобных вам площадках: Яндекс.Музыке, Apple.Podcasts и Google.Podcasts.

Вчера на обучении трансформационной игры «Путь дракона» услышала потрясающую мысль : «выход из самозванца — это про глагол».

И действительно, мы копим дипломы или готовимся к роли руководителя, проходим бесконечные курсы перед тем, как начать вести блог, планируем планы, но по факту, ничего не делаем в сторону выхода. То есть вся эта подготовка по-прежнему внутри состояния «я ещё не готов».

По моему опыту, крайне редко случается так, что ты готов по всем параметрам + возможность пришла и ты начинаешь действовать без всяких ошибок. Мне кажется, чаще происходит так «ну, погнали, по ходу разберёмся».

Самозванец — это состояние мозга, комфортное болотце, чтобы не попадать в ямы и ухабы. Правда есть одна проблемка — там движение только вглубь, как будто погрязаешь в своих знаниях. А чем больше ты знаешь, тем больше ощущение, что ты ещё ничего не знаешь.

А ещё самозванец — это отличный теоретик, то есть в принципе он всё знает, но когда нужно проверить на практике, там все и начинается. Теоретически я знала как работать с конфликтами и своими эмоциями, однако только в момент конфликтов собственников я поняла, как это на самом деле. Теоретически, я знала, как увольнять людей, но только про первом увольнении, я начала понимать что значили те формулировки в умных книжках. Теоретически, я знаю как писать тексты, практически — текстовик из меня средний. И так везде.

Наращивание экспертности в любом вопросе от управления командой до варки потрясающего борща получается только через практику. Пробовать (действовать) — ошибаться — анализировать (думать) — менять логику (думать) — снова пробовать (действовать).

Поэтому здорово, когда рядом есть коучи, психотерапевты, мастера игр, наставники или книги. Они не знают правильного универсального ответа, но могут помочь увидеть больше вариантов, показать свой опыт, чтобы у человека сформировался свой набор.

Приходите в коучинг, на консультации или игры, пишите в личку, обсудим ваш запрос.

Активно идёт второй сезон — Депрессия.
Добавили новый формат — полноценные статьи. Как вам?

Вместе с Галиной Маленьких, врачом психиатром, психотерапевтом и доктором медицинских наук, собрали краткий ликбез, чтобы разобраться, что такое депрессия и как быть, если вы заподозрили у себя симптомы.

Читайте полную версию статьи.


Для тех, кто не хочет «много букв», собрали спойлеры:

🔹 По данным ВОЗ примерно 5% взрослого населения мира страдают депрессией — это самое распространённое нарушение психического здоровья.

🔹 Во время депрессии человек на протяжении длительного времени испытывает подавленное настроение. То, что раньше нравилось перестаёт приносить удовольствие. Даже после отдыха будто бы нет сил. Теряется сам интерес к жизни.

🔹 Депрессия может возникнуть у любого человека. К ней могут привести как внешние факторы — образ жизни, сильный стресс, так и внутренние — генетическая предрасположенность, заболевания.

🔹 Депрессия лечится с помощью психотерапии и антидепрессантов. Чем раньше обратиться к врачу, тем легче будет проходить лечение — займёт меньше времени, не понадобятся сильные препараты.

🔹 Обращаться стоит сразу к психотерапевту или психиатру — только врач может поставить диагноз и выписать рецепт на антидепрессанты. Психолог максимум заметит признаки.


Пройти тест на депрессию по методике американского психотерапевта Аарона Бека можно на сайте сервиса «Ясно». Займёт 4 минуты.