Когда Ника 2 дня назад мне задала вопрос, я поняла, что опять хочу сделать идеально: сначала всё-всё расписать, найти циферки и вот это всё, а потом только выложить, но так дело никогда я не закончу.

А я отучаю себя делать идеально бесконечно, поэтому публикую первую часть, а потом пойдут и остальные.

По ходу пьесы можно задавать вопросы 🙂

Результаты моего эксперимента со своей щитовидкой, АИТ, питанием жёстким и не очень.

#аит

Часть 1. Краткая предыстория:
В ноябре 2022 я принимаю решение возобновить работу с нутрициологом. Я уже входила в такую работу с другим специалистом в апреле 2019 года, но мне не подошёл формат. В ноябре 2022 я поняла что:

1) отекаю, но мне это не свойственно,
2) у меня мало энергии — это тоже не моя норма
3) скоро закончится большой стрессовый период, понимаю, что нужно восстановить организм

Первое, что меня спросил нутрициолог, после того, как мы получили анализы и сравнили их с анализами 2019 года: «насколько тревожную и переживательную жизнь вы вели эти три года?».

Перечисляю крупные события — они были и радостные тоже, но и очень стрессовые для моего организма и психики:
— Стала совладельцем агентства, в партнёрстве с двумя мужчинами
— Пошла учиться в институт коучинга на три года (фактически три года без выходных)
— Пандемия → полное перестраивание бизнеса, уход в минус, увольнение гендиректора, пересборка команды на 80%, восстановление бизнеса
— Переезд из Москвы, начало жизни на три города с регулярными переездами
— Большие внутренние изменения, благодаря учёбе в ИК, конфликтам внутри партнёров, изменениям в мире и бизнесе
— 24 февраля, очередная пересборка внутри бизнеса
— Апрель → декабрь: конфликт внутри совладельцев, попытки пересобрать конфигурацию, много открытий, конфликтов, выход из партнёрства и завершение огромной главы в моей жизни

Итого, я захожу в работу в ноябре 2022
Привет, аутоиммунка в щитовидке
ТТГ с 0 до 1,2
АТ-ТПО с 0 до 134, 06 (норма 0-5,61)
АТ-ТГ с 0 до 1606,78 (норма 0-4)

Оценка тела: 6,3
Вес: 68,1
Телесный жир: 28,4
Мышцы: 67,5
Индекс висцерального жира: 8
Метаболический возраст: 34
Телосложение: крупное

Талия: 80
Бедра: 100
Грудь: 95
Ляжка: 58
Плечо: 26,5
Икра: 35

Результаты моего эксперимента со своей щитовидкой, АИТ, питанием жёстким и не очень.

#АИТ

Часть 2.
Дальше мы начинаем работать с тем, что добавляем мне вагон витаминов и убираем планомерно всё, что может вызывать реакцию щитовидки и чиним мой «дырявый кишечник». Под отказ пошли:
— глютен: крупы и всё, что из пшеничной, ржаной, овсяной муки
— пасленовые: баклажаны, помидоры, картофель
— куриные яйца
— коровья молочка и сыры

К февралю я достигаю очень крутых результатов: меньше вздутий, не болит живот, ушла вода из организма, наладилась работа кишечника, ушли мелкие гинекологические неприятности. Я влажу в джинсы двухгодичной давности, чувствую себя потрясающе

Оценка тела: 6,3 → 9,8
Вес: 68,1 → 64,2
Телесный жир: 28,4→ 25,4
Мышцы: 67,5 → 70,2
Индекс висцерального жира: 8 → 6
Метаболический возраст: 34 →32
Телосложение: крупное → нормальное

Талия: 80 → 73
Бедра: 100 → 93
Грудь: 95 → 89
Ляжка: 58 → 55
Плечо: 26,5 → 27
Икра: 35 → 34

В апреле лечу во Владивосток на 1,5 недели, немного шалю с питанием (ем яйца, сыр, молочку, сладкое), сон идет по пизде, потому что организм не понял смену часовых поясов, прилетаю в Москву, сдаю анализы, вижу такие результаты → плачу, потому что все усилия, кажется, пошли в ведро.

ТТГ с 0 → 1,2 → 2,46
АТ-ТПО (норма 0-5,61): с 0 → 134, 06 → 159,46
АТ-ТГ (норма 0-4): с 0 → 1606,78 →2077

Оценка тела: 6,3 → 9,8 →8,8
Вес: 68,1 → 64,2 → 66,3
Телесный жир: 28,4→ 25,4→26,3
Мышцы: 67,5 → 70,2 → 69
Индекс висцерального жира: 8 → 6 → 7
Метаболический возраст: 34 →32→33
Телосложение: крупное → нормальное →нормальное

Талия: 80 → 73 → 76,5
Бедра: 100 → 93 → 96
Грудь: 95 → 89 → 89
Ляжка: 58 → 55 →57
Плечо: 26,5 → 27 →27
Икра: 35 → 34→35

POV: Расписала себе новую систему распределения денег между счетами, поняла, что буду жить на 20% от своего дохода.
Взгрустнула.

Поняла, что надо увеличить объемы заработка 😅

Результаты моего эксперимента со своей щитовидкой, АИТ, питанием жёстким и не очень.
Часть 3.

#АИТ

Дальше я иду на консультацию к эндокринологу и слышу «Ну да, у вас АИТ. Не переживайте, с ним живёт много людей. Вы пока на начальной стадии, но это навсегда. Гормоны пока пить не нужно. Просто не бесите свой организм едой, которая ему не подходит. И поменьше стрессуйте»

«Хороший совет «не бесите организм»», подумала я. Но вообще-то очень расстроилась, потому что хотела, чтобы мне дали волшебную таблетку, чтобы всё это развлечение с питанием прекратилось.

После этого, я решила, что пойду в эксперимент на три месяца с едой — питание стало ещё строже.

Вот, что я ела (только это): коричневая гречка, рис, рисовая мука, ягоды с куста у бабушек, перепелиные яйца, индейка, говядина, козья молочка, спаржа, шпинат, свекла, морковь, цуккини и кабачок, мидии, креветки, дикая рыба, водоросли, квашеная капуста.
Пить разрешалось только воду и травяные чаи.
Кальян, кстати, тоже был под запретом.

Было особенно непросто, когда я на 3 недели отправилась в танцевальный лагерь в горах.

Больше всего в этом режиме было неудобно то, что практически ни в одном кафе не найти ровно ту еду, которую мне было можно. Я спасалась тем, что готовила дома или же ела в столовках — там всегда была тушёная капуста, гречка и котлета.

К концу эксперимента очень хотелось нарушить режим. И я, честно говоря, пару раз такое делала — съедала протеиновую печенку, покурила кальян под конец.

Когда я сдала анализы, вот что получилось по результатам
ТТГ с 0 → 1,2 → 2,46→1,96
АТ-ТПО (норма 0-5,61): с 0 → 134, 06 → 159,46 → 141,26
АТ-ТГ (норма 0-4): с 0 → 1606,78 →2077 → 1888,46

Количество антител — уменьшилась! Хоть эндокринолог говорил мне, что это невозможно. Я была очень рада. Вдвойне рада, что можно было больше не придерживаться той жесткой диеты (хотя бы какое-то время)😅

Но меня очень огорчали результаты по сантиметрам, я почти что вернулась в изначальные, а так хочется быть хотя бы на размерах февраля (второй этап замеров)! 😭 И как бы я не понимала, что здоровье важнее сантиметров, КАМОН!
Я очень хочу вернуть себе плоский живот, аккуратные бедра и минимизировать жировую прослойку. И грущу, что всё это так небыстро происходит. А точнее, будто и не происходит, а в еде ограничения огого! Я в целом никогда не была худющей, поэтому желание плоского животика и стремление к нему — это моя норм жизни (завидую тем, у кого нет таких проблем)

Оценка тела: 6,3 → 9,8 →8,8 → 8,6
Вес: 68,1 → 64,2 → 66,3 → 66,1
Телесный жир: 28,4→ 25,4→26,3 → 26,2
Мышцы: 67,5 → 70,2 → 69 → 69,5
Индекс висцерального жира: 8 → 6 → 7 → 7
Метаболический возраст: 34 →32→33 → 33
Телосложение: крупное → нормальное →нормальное → нормальное

Талия: 80 → 73 → 76,5 → 78
Бедра: 100 → 93 → 96 → 98
Грудь: 95 → 89 → 89 → 91
Ляжка: 58 → 55 →57→ 55
Плечо: 26,5 → 27 →27 → 27,5
Икра: 35 → 34→35 → 35

Ну а после сдачи анализов, я кутила в Москве — много курила кальян, ела хлеб, яйца, сладкое. Отрывалась короче, как после любых ограничений.

Посмотрела на днях два коротких (ключевое слово) сериала

Манипуляции (https://www.kinopoisk.ru/series/4825308/) и Отыграть назад (https://www.kinopoisk.ru/series/1209420/)

Первый — довольно понятный сюжет, но смотреть интересно. Второй — держит в напряжении до последней серии (хорошо, что их всего 6)

Оба мне зашли, рекомендую)

А что вы смотрели из последнего, что посоветуете?

Вчера пока готовила печеночные оладьи (сама в шоке) посмотрела два пронзительных фильма

Август (https://www.kinopoisk.ru/film/462273/) — про скелеты в шкафу, семьи, тайны. Боже, какой там состав!

Женщина (https://www.kinopoisk.ru/film/1263355/) — рассказы от первого лица из 50 стран мира

Результаты моего эксперимента со своей щитовидкой, АИТ, питанием жёстким и не очень.
Часть 4.

#АИТ

За всё это время у меня изменились вкусовые привычки:
- Всё стало супер-сладким
- Хочется больше травы (в смысле овощей)
- Кофе не хочется вообще, крайне редко где нравится вкус. Оставила как ритуал с утра
- Полюбила травяные чаи
- 90% еды, которая мне нравилась раньше — стала невкусной (я проверяла, по-прежнему также вкусно только пирожное картошка от шеф-повара из Азбуки Вкуса)

Ещё я поняла, что еда для меня — это очень про психологическую потребность: утешить, отдохнуть, насладиться жизнью. К примеру, когда я в диком стрессе, мне хочется съесть Рифленых чипсов Lays со сметаной и луком + кола + что-то сладкое + покурить кальян. И именно такой состав. Но вообще, наверное, можно было обойтись и обнимашками.
Ну, и в кафешках, есть привычка брать сладкое — хоть я его и не особо люблю.

После трёх месяцев диеты и загула после, я решила, что не хочу больше быть в «Армии»: мне тяжело, я срываюсь, очень нервничаю. Этот период был нужен, чтобы перестроить привычки, а теперь я хочу построить «систему здравоохранения» — чтобы вкусная и более полезная еда была выбором и заботой каждого дня, а не «потому что так надо». Моя цель не только отличная фигура, но и 100-летний юбилей на яхте с танцами, поэтому здоровье мне точно важно сохранить.

Поэтому решила прийти к такому питанию:
1. Минимизировать глютен везде, где могу. Но оставить хлеб по утрам — по бутербродам с авокадо и сыром я скучала.
2. Минимизировать лактозу из своего рациона (я от неё надуваюсь шариком)
3. Минимизировать сладкое (я его итак не особо люблю, но ем по привычке в кафешках и ресторанах)
4. Есть много сезонные овощи и фрукты
5. Периодически есть гречку, рис, киноа
6. Не есть жидкие и мягкие коровьи сыры, только твердые
7. Пить много воды
8. Следить за тем, какое количество еды я ем — часто съедаю больше, чем нужно
9. Убирать телефон и ноутбук во время еды — я снова начала смотреть на фоне что-то и не понимаю в итоге, когда наелась. Это пока самое сложное

Что по режиму жизни
АИТ в щитовидке — это не только про атаку организмом самого себя, но и про стресс (истощенные надпочечники). Поэтому я с февраля перестраиваю свою жизнь — это не только связано со здоровьем, но и, в целом с тем, что я решила, что по-старому не хочу больше.

Что входит в меньше стресса в моём случае:
— более расслабленный график (это даётся не всегда легко, так как я часто хочу всё-всё попробовать и успеть, мне так интересно
— больше спорта в режиме замедления йога, растяжка, плавание, гвозди
— меньше новостей и той информации, которая меня триггеритт, так я, например, скрыла сторис некоторых людей, потому что чувствую, что они поднимают во мне тревогу
— больше дыхательных практик и доверия миру (про это то, как я заново выстраиваю доверие к миру можно писать отдельный сторител)
— убирать телефон перед сном и читать художественные книжки
— не курить кальян на ночь
— не объедаться на ночь
— стараться засыпать до 23

Поскольку я люблю интегральный подход ко всему, то я начала читать много про психосоматику АИТ в щитовидке. И это про «наступить на горло своей песне, делать не то, что тебе хочется на самом деле, не проявляться». Могу сказать, что в последние 4 года я действительно сместила фокус со своих желаний на желания компании, задвинула себя за бренд и очень было мало «я», а много «мы».

С февраля я активно погрузилась в тему проявленности и самости, уже много проделала и продолжаю двигаться — выпускать творческие и не только творческие проекты из себя, исследовать свои характеры и проявлять их в танце и творчестве, одежде. Но про это напишу отдельный пост.

Буду продолжать копать в эту сторону и изучать ещё опыт медитации и как она влияет на здоровье. Мой друг при помощи медитации излечил биполярку и больше не принимает медикаменты (шок) — хочу с ним провести эфир и разузнать детально его опыт.

Выводы для себя
1. Я умею жить в режиме «Армия» → когда нужно делать ровно то, что прописали. Но долго мне так тяжело, особенно под конец. Хочется сорваться и броситься нарушать правила.
2. Жить с жесткими ограничениями, прямо вот когда «нельзя» мне сложно — я хочу наоборот нарушить запрет. Как у подростка срабатывает — хочется делать ровно наоборот.
3. Мне гораздо проще придерживаться какого-то режима / правил, когда я могу их нарушить. Условно, если я знаю, что могу в любой момент съесть хлеб, то мне легче выбрать его не есть прямо сейчас.
4. Еда для меня — это социально-психологическая замена или практика, типа так надо. Буду за этим следить и больше прислушиваться к себе.
5. Теплая вода — кайф, очень помогает кишечнику, особенно с утра
6. Питание правда влияет на ооооочень многое, буду продолжать этот эксперимент и внедрять правильные привычки в свою жизнь.
7. Тело показывает всё максимально ярко, даже если мозг ещё не догоняет, что произошло. Психосоматика — это то, что может помочь!
8. В нашем организме и психике всё очень и очень связано, не всегда понятно, где начало. Поэтому лучше работать комплексно, так больше шансов продвижения вперёд.

Ну, и к концу года сдам анализы — посмотрю, что из этого выйдет. Фух, закончила эту серию — было непросто описать весь путь, но очень помогло самой увидеть то, сколько я сделала и какой путь прошла.

Пишите вопросы, если есть 🤘

За последние пару недель прослушала и прочитала четыре книги. Две про абьюз, одна про созависимость и одна про нарциссизм.

«мои вкусы весьма специфичны» 😅
Абьюз и созависимость только до тех, кому актуально (знаю, что не для всех), а вот «Хрупкие люди» — про нарциссов, советую всем.
В ней рассказывается про раненых нарциссов, а не про тех самовлюбленных сволочей, которые легко представляются.
Показано, как формируется в детстве этот механизм и как проявляется в настоящем в мелких действиях и, главное, что с этим делать.

1. Синдром хорошей девочки (https://bookmate.ru/audiobooks/alzs7bbf)

2. Хрупкие люди ( https://bookmate.ru/audiobooks/MHB2al27)

3. Почему он это делает (https://bookmate.ru/audiobooks/n1vVrZ3N)

4. Женщины, которые любят слишком сильно (https://litres.ru/6377941)

Мне скоро 33 и я хочу написать 33 поста к дню рождения. Я уже составляю себе план, но понимаю, что лучше всего у меня идут тексты, когда я отвечаю на вопросы.

Поэтому прошу вашей помощи: если вы давно (или не давно) хотели что-то у меня спросить, узнать, как я вижу мир, как принимаю решения или что угодно ещё — пожалуйста, напишите мне об этом и я сделаю осмысленный пост.

Я продолжаю делать свой некоммерческий проект «Выйти из тени» и у нас вышел четвёртый подкаст, с двадцатилетним Паша. Паша узнал, что у него ВИЧ в 11 классе. А вот откуда он у него — не знает до сих пор никто 🤯

Послушать можно и на площадках: Яндекс. Музыке, Apple Podcasts, Google Podcasts.

Буду рада вашим мыслям, комментариям и оценкам на площадках)

_________________
В этом сезоне у нас выйдет ещё два выпуска — с девочкой, у которой ВИЧ с рождения и с психологом.

А дальше буду анонсировать второй сезон!

#33to33

Расскажи о своем этническом бэкграунде, чувствуешь ли ты себя татаркой? Что это такое для тебя, есть ли у тебя чувство сопричастности? Какого это жить с имнем Лиля за пределами Татарстана?

Решила, стартовать свои 33 поста к 33 годам этим вопросом.
Начну с конца, у меня очень нетатарское имя. Точнее оно такое простое, что не сразу можно понять, что я — татарка. Полно девочек с именем «Лилия» разных национальностей.

Впервые я столкнулась со своими чувствами идентичности и сопричастности на втором курсе. Тогда я пыталась объяснить американским студентам по обмену, что «I am from Russia, but I am not Russian”. Тогда я впервые поняла, что уже давно не говорю на родном языке (хотя до 3х не говорила по-русски), не знаю фольклора, песен, популярных татар (ну кроме Тимати).

Впервые какое-то чувство корней у меня появилось где-то в 24-25. Я тогда прошла в татарский культурный центр в Москве, узнать насчет языковых курсов. И, пока шла до аудитории, услышала репетицию танцев, под народную музыку. И мне стало так хорошо! Представьте, что вы лежите и к вам на грудь пришёл любимый кот мурчать, вот он ложится, заводит мур-трактор, и вы ощущаете тепло во всем теле и блаженство.

Вот так я себя внезапно ощутила. Это было так ново и необычно, что я встала как вкопанная между этажами и опоздала на минут 7 на начало встречи языкового курса 😬

В Москве я учила язык года 2-3 с перерывами и мне очень нравилось, а потом я забросила. И язык забылся. Ещё я пару раз побывала на концерте татарской эстрады, увидела, как себя ведут гости (пьют, едят, мусорят), и мне стало стыдно, не хотелось себя причислять к ним. Так завершилась моя московская попытка воссоединиться со своей нацией внутри себя.

Сейчас я уже год живу в Казани, и называю Татарстан своей родиной. Когда я прилетаю в аэропорт и слышу приветствие на татарском, расплываюсь в улыбке. Наслаждаюсь красивейшими татарскими женщинами на улицах. Я серьезно, кажется, что здесь просто невероятная концентрация красоты на квадратный метр.

В моём телефоне стало больше татарских песен, я узнала многих современных исполнителей, кайфую от того, как молодежь здесь с радостью говорит на родном языке, хожу на татарские спектакли. Пытаюсь говорить на языке, но здесь для взрослых сложно найти преподавателя 😕

Я постепенно узнаю фольклор, погружаюсь в культуру, наслаждаюсь вывесками на разных языках. Мне нравится называть себя человеком мира и при этом иметь привязку к своей нации. В последнее время я точно больше чувствую себя татаркой.

Это выражается не только в речи, музыке или татарской раскладке на айфоне. Но и в шутках, которые я понимаю, просто «по крови». В привычках быта — если ты пришел пить чай к татарке, то это будет застолье, с собой обязательно после вечеринки заберешь күчтәнәч.

Я не говорю пока идеально на языке, но люблю его нежно и хочу, чтобы мои дети его знали и говорили на нём. Хочу, чтобы они знали культуру, к которой принадлежат, поэтому изучаю её сама.

Для меня быть татаркой — это не про покорность. Это про мудрость, женственность, силу, красоту, юмор, нежность, энергию, тепло, очарование и бесконечное развитие.

#33to33

Расскажи о своих географических перемещениях (где ты родилась, где жила, почему переезжала)

Я — кочевая душа. Люблю переезжать и при этом мне всегда видно возвращаться домой.

Я родилась в Йошкар-Оле, республика Марий Эл. Прожила там до 11 класса и 18 лет. Все время пока я училась в школе, у меня было одно желание — уехать в крупный город. Я не видела себя в родном городе, не понимала, чем я буду здесь заниматься.

В 8 или 9 классе я думала пойти учиться на переводчика, потому что очень любила языки. Хотела учиться в Нижегородском лингвистическом. Но моя классная и она же учительница по Английскому спросила меня «Вот ты закончишь и что будешь делать? Кем работать? Ты думаешь переводчики много зарабатывают?» У меня не было ответа (естественно).

И я поехала поступать в Москву. Почему Москва? Мой брат поступил в Бауманку двумя годами ранее и, когда я приезжала его навещать, я влюбилась в этот город. Мне непременно хотелось ощущать себя частью этого большого и активного пространства. Поэтому другие города я даже не рассматривала. Я подала документы в несколько вузов, везде прошла. А потом, проходя мимо Высшей школы Экономики, я подумала «О, у меня остался один комплект документов, подам-ка сюда». И я влюбилась в то, как был грамотно организован процесс, каким было аккуратным здание и как со мной общались. Поняла, что хочу учиться только там.

Дальше началась история про полупроходные баллы по собственной самоуверенности, собеседования, свою уверенность и дальнейший шок от уровня студентов, но это для отдельного поста когда-нибудь.

Везде я подавалась на государственное управление, я искренне верила, что буду работать, конечно, в Правительстве и буду улучшать жизнь граждан. Почему тогда моё желание никто не проверил на адекватность? 😅

Я поступила в Вышку (нежно люблю свой вуз), отучилась там 5 лет, поступила в магистратуру на второе высшее и бросила, работала и жила в Москве добрых 12 лет. Сменила 4 района: Одинцово (тогда там не было метро и я 5 лет ездила на электричках), Академическая (1 год), Белорусская (5,5 лет), Пролетарская (0,5 года). После общаги я всегда жила в центральных районах, это был чистый кайф, особенно Белорусская.

А потом началась пандемия, и первую волну я провела в Москве, мы перестраивали бизнес из офлайна в онлайн, активно работали с командой и мне было ок, я была занята.

Когда я услышала, что май тоже нудно будет провести в 4 стенах, я поняла, что не вывезу. Мне тяжело находиться под запретом выхода, когда я именно не могу выйти. И я уехала на май-июнь к родителям в Йошкар-Олу проводить время в саду и работать из беседки. К июлю выяснилось, что наш офлайн бизнес может быть вообще легко онлайн, в офлайн никто выходить не планирует в ближайшее время. И я подумала, тогда зачем мне сидеть в 4 стенах в Москве и платить за съем квартиры, если я могу делать то же самое из Йошки? И я съехала.

К этому моменту, я уже училась 2 год в Институте Коучинга, и, как только начала позволять условия, институт начал проводить очные сессии в Питере. Так началась мои 2 года разъездов. Я натурально жила на чемоданах. Первый год я жила по 3 недели в Йошке, Питере и Москве. Второй год я уже ездила по 4-5 дней, но чаще. Для меня стало нормой вызывать такси в Йошке, ехать в соседние города Чебоксары или Казань, вылетать оттуда в Питер или Москву. И обратно таким же маршрутом.
Такие путешествия занимали много времени, сил и денег. Моё итак недешевое обучение стало обходиться мне в 2 раза дороже за счет транспорта и проживания в других городах. (Ещё раз огромное спасибо всем друзьям, кто пускал меня к себе жить в Питере и Москве😍). Мыс родителями договорились, что пока я учусь в ИК, я могу спокойно жить дома, чтобы экономить деньги, а там видно будет.

К концу обучения, я начала искать город, где бы я хотела остановиться.

Я рассматривала Сочи, даже нашла там клевую квартиру, но она сдавалась через 2 года и стоила дороже, чем я планировала, в Москву я не хотела, потому что привыкла жить в центре, а купить квартиру в центре я пока не могла, мне очень нравился Петербург, но осенью и зимой, мне было в нём очень тяжело. Йошку я не рассматривала, для меня это город детства.

Так была выбрана Казань. Я приезжала в Казань в 2016, кажется, и мне ОЧЕНЬ НЕ ПОНРАВИЛОСЬ! Мне она запомнилась грязной, серой, неуютной, угрюмой. А в этот приезд, она стала светлой, яркой, дружелюбной. То ли дело в том, что в Казань вложили много денег, то ли в том, что я в первы раз была в ноябре, а второй раз в мае, то ли я изменилась😅

Но, в общем, вот уже год как я в Казани, почти доделала ремонт в квартире (остались мелочи) и я очень рада этому выбору. Каждый раз, когда меня спрашивают «Ну всё, ты здесь навсегда?», я отвечаю «Пока я здесь». Я пока не нашла одного места, где бы мне хотелось провести всю жизнь без остатка. Мне нравится идея нескольких домов по свету, я люблю жить в разных культурах и примерять их на себя. Я — кочевая душа.

Внезапно. https://mymentalage.com/

На днях смотрела увлекательные интервью про тех, кто был / есть любовница.

Взгрустнула от «все считают, что мужик, который выбрал быть с любовницей сделал это не сам, а его как котенка увели».

https://youtu.be/u83fx-Ld4vQ?si=RcjbH7nEQP4Yd_Rt

#33to33

💁🏻‍♀️Есть ли у тебя сложности с вниманием, что тебе тяжелее всего дается по жизни, в работе и бытовом плане?

Есть у меня такой списочек сложностей как в работе, так и в быту.

1. Состояние мозга —— дзен.

У меня очень живой и быстрый мозг. Иногда мне кажется, что он на спидах. Или он как пятилетка с огромным потоком энергии. Бывает, в мой мозг приходят одновременно слишком много мыслей, в эти моменты я не могу говорить. Представьте, что вы стоите на перекрестке, где-нибудь в Шанхае, и перед вами миллион билбордов, бегущих дорожек с информацией, промоутеров, кричащих со всех сторон. И вы пытаетесь разобрать всю эту какофонию на единицы информации. Вот примерно так порой происходит в моей голове. Привычка работать в 100500 чатах где ты «якобы очень нужен прямо сейчас» и FOMO усугубляет это состояние, но я от него избавляюсь.

Мне легко разгонять его до такого состояния: это очень удобно для брейнштормов, креатива и генерации решений. Но не очень удобно для глубоких осмыслений и вдумчивых решений. Поэтому я научилась переключать разные режимы своего мозга. Если я долго в режиме «тектоник-вечеринка», то переключаться в режим «дзен», конечно, сложнее. Из-за этого я не сразу могу настроиться в медитации или во время плавания отключить «мыслемешалку». А плавать с активно работающим мозгом неудобно, он забирает на себя много кислорода 😕.

В плавании у меня есть способ выключать — мне нужно 500 метров наплавать быстро, организм устает и дальше сам отключает мозг. Когда я дома и мне нужно погрузиться в спокойное состояние, я делаю дыхательные практики или вытанцовываю мозг, просто выпускаю энергию.

В обычной жизни, рабочих моментах, я делаю дыхательные практики, рисую, пишу. Успокаиваю мыслемешалку.

2. Следить за тем, что я ем.

Я люблю готовить только завтраки и они для меня правда вкусные. Обеды и ужины — это скорее второстепенная еда. Когда я работаю, я могу увлечься и пропустить момент, когда я проголодалась. Я понимаю, что пора поесть, когда в животе урчит или случается резкий упадок сил. Тут я вспоминаю: «О, когда я ела?» и начинаю срочно искать еду, а её чаще всего надо готовить. И для меня это та ещё задача всё же приготовить вкусную еду, а не слопать какой-то фастфуд.

3. Следить за собственным уровнем усталости и когда проектов уже достаточно.

Мне всё (ну почти всё) интересно и любопытно, хочу участвовать во многом, хочу, как мне когда-то сказали в универе «и рыбку съесть и на хуй сесть». Вообще я отследила цепочку такую: «о, новый интересный проект! Хочу его» -> запускается радость -> появляется много энергии -> на эту энергию приходит новый проект. И так по кругу.

И я на этом коктейле радости и интересных проектов раньше очень легко забывала про спорт, общение с людьми, нормальное питание, сон. Потом шёл упадок энергии, но проектов я уже набрала, поэтому включаем режим «жук-вывожук». А потом апатия и выпадение из мира.

Я уже года два стараюсь держать баланс, чтобы не провисали сферы жизни, потому что, такая уж у меня структура, я люблю свою работу и проекты и готова её делать постоянно.

4. Делать долго и методично рутину и поддерживать жизнедеятельность

Я умею отлично создавать новое из ничего, находить людей, создавать системы и структуры, соединять идеи, образовывать команды, придумывать и перепридумывать процессы. Но не умею методично поддерживать рутину.

Ну то есть когда нужно я, конечно, всё могу сделать. И быть тем самым человеком, кто держит под контролем процессы и менеджерит всё. Но очень устаю от этого. Поэтому всегда стараюсь найти тех, кто умеет это делать лучше меня и любит все такие поддерживающие процессы. А я у них учусь.

Единственная рутина, которая мне дается легко — это рутина командная: отслеживать, как себя чувствуют члены команды, следить за показателями и мемами в чатах, регулярно смотреть за ростом и развитием. Вот это мне по кайфу!

#33to33

Каждый раз, когда мама заранее готовит продукты на завтрашнее утро, у меня шок. Я знаю, что я захочу есть на завтрак только перед завтраком.

У меня небольшой, но разнообразный гардероб, куча украшений. В холодильнике много разной еды (некоторая, порой, умирает), в мастерской есть гуашь, масляные краски, акварель, пластилин, гипс, бумага всех цветов и текстур, клей, блестки. В библиотеке книги от энциклопедии по камням, до книг по управлению командой, от психологии, до Дюма. Я слушаю несколько книг одновременно.

Поэтому у меня всегда с собой на «вдруг»: айпад (захочу нарисовать открытку, почитать электронно), блокнот и ручка (захочу почувствовать как это писать на бумаге), книга (захочу читать бумажную книгу), телефон (сфотографировать, а идеально, чтобы и пленочная камера), метафорические карты.

Я базово, глубинно знаю что хочу, куда двигаюсь. Даже если не могу назвать, то чувствую это. На верхних уровнях, я делаю выбор с опорой на сейчас. Что важно именно сейчас, сегодня? Какая я в дату ХХ? А какой мне важно быть сегодня? Мне важна тактильность, я словно прикасаюсь руками, ртом, кожей, душой, энергией. И по отклику понимаю: «оно» / «не оно».

Я выбираю еду опираясь на ощущения и текстуру: что я хочу по текстуре, а какой вкус, какой я хочу цвет, еда должна быть шумная (хрустящий салат) или тихая (пюре), горячая / тёплая / холодная?

Одежду по эмоциям, энергии, текстуре. На какую одежду я себя ощущаю? Мне хочется уюта, строгости, мягкости, романтики? Закрыться от всех или быть открытой? А какой мне важно сегодня быть: деловой и взрослой леди, ребенком, соблазнять, договариваться, передавать знания? Я хочу ощущать на себе мягкость или форму, тепло или холод?

Танцы — по энергии и состоянию. Какой энергии мне сейчас не хватает? Что я хочу добавить: соединения с собой — нетанцы, взрыва и безбашенной энергии— афро, подростковый сексуальности — дэнсхолл, зрелой сексуальности и ощущения шика — highheels.

Я хочу уйти в другой мир — книги. Хочу думать ни о чем — любое занятие руками, хочу понять, что внутри через тело — танец, рисование пальцами, гвозди. Накопилась энергия в теле — спорт, танцы, прогулка. Гудит рой мыслей — лес, много км пешком под звуки города, вода.

Собираться в короткие путешествия сложнее — вдруг мне захочется того, что у меня с собой нет? Поэтому я часто покупаю: карандаши, листы для рисования, краски. Хорошо, что с одеждой так не делаю, но это только потому, что её надо везти, а места нет

Собираться в путешествия надолго мне легко и просто одновременно. Легко, потому что не в первой, сложно, потому что нужно учесть все нюансы, взять такую одежду, чтобы из нее можно было собрать любое настроение, взять с собой для творчества что-то нетяжелое, но что будет подходить большинству моих желаний.

——-
А как у вас?

#33to33

Праздновать завершение процесса

Я верю в то, что нужно праздновать завершение всех крупных процессов и этапов. Не важно что это — проект, большая задача, удачный или неудачный процесс, марафон или просто конец трекера привычек.

Раньше я всегда бежала делать 100500 задач, закрыла проект, поставила галочку, побежала делать новый. Мне нужно было больше, быстрее, ещё интереснее. Но это мешало принимать, признавать, присваивать. Переваривать опыт и впитывать свои силы, уроки, прорывы.

Я праздную сама, дарю себе подарки, когда завершается какой-то большой этап. Или небольшой, но сложный для меня. Если был очень познавательным, закрепляю обязательно подарком, чтобы смотреть на него и вспоминать. Не всегда могу найти подарок, например для проекта, который я закрыла в августе, до сих пор ищу. Но ищу.

Я учила праздновать свою команду, сейчас учу своих клиентов и подруг. Без празднования, у мозга нет понимания, что он закончил, больше не нужно работать, марафон закончен. Без завершения и празднования, мозг будто бежит на беговой дорожке без кнопки «стоп».

В итоге ждёт только одно — перегруз, выгорание, ненависть к когда-то любимому делу (выгорают только от любимых дел, вы же знаете). Поэтому, празднуйте, дорогие ❤️‍🩹

https://emojikitchen.dev

Лучшее развлечение на вечер 🔥