А вот ещё пару моментов на стороне клиента, на которые мы не могли влиять, но не подсветили их
1. Заказчик перехватил все задачи, которые должен был делать главный методолог, и это вносило много смуты

А главный методолог просто слился с проекта

2. Крайне тревожный и эмоционально истеричный клиент — регулярно сообщения с «!!!» и «???».

3. Клиент часто говорил в формате угроз «если вы не сделаете так, то больше никогда никто их «Название одной из крупнейших компаний в России» не будет с вами работать, уж мы постараемся.

Я: не люблю бег, люди, которые бегают какие-то невероятные, последний раз бегала в 2017 году, больше не хочу.

Тоже я: что-то я хочу вернуться к бегу. Кто с кем занимается?

Цикл — ровно 5 лет. Я вообще поняла, что у меня много идёт пятилетними циклами. Я раз в 5 лет стригусь коротко, хочу кардинально сменить деятельность (но со временем стало меньше кардинальных поворотов и переворотов), пересматриваю свои ценности (глобальные), идёт смена увлечений.

Когда меня кроет, я первым делом смотрю, сколько времени прошло с момента прошлого пивота в жизни)
Короче, отслеживать циклы — вещь)

Еду в аэропорт, сегодня возвращаюсь домой (в Казань).

Эта поездка была удивительнее предыдущих. В первую очередь, из-за людей. Расскажу чуть позже в деталях, но один вывод точно есть:

Своих видно сразу. И с ними не хочется терять контакт несмотря на года, расстояния и события.

Если вы не в курсе, какова жизнь без татарки — то вот здесь раскрывают секрет :)

Я домонтировала и выпустила второй подкаст в «Выйти из тени» и он про дискордантную пару. Получился оооочень теплым и веселым выпуск.

Я чувствую, что очень значимое дело делаю этим проектом. Буду рада вашей обратной связи.

P.S. Постаралась в этом выпуске учесть все комментарии, которые мне давали на первый выпуск, спасибо вам, это очень помогло!

Второй гость нашего подкаста — дискордантная пара Денис и Лера. У ребят счастливая семья: четверо здоровых детей, полная насыщенная жизнь. Есть своя некоммерческая организация, где они помогают парам и консультируют, помогают найти подходящую АРВ-Терапию, если нужно.

В выпуске много юмора, тепла и разных жизненных ситуаций, через которые проходят ребята как семья, где папа ВИЧ-положительный, а все остальные — нет.

Вы можете послушать выпуск на любой удобной площадке: Apple Podcasts или Яндекс.Музыке.

Оставляйте свои комментарии и звездочки на площадках, это для нас очень ценно. 🙏

Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться обратной связью на подкаст — пишите в комментарии к этому сообщению или в бот

#книги

Закончила на днях слушать две книги (по-прежнему делаю это в ванной и пока чищу зубы)

1. Почему он делает это → книга про абъюзеров и жестоких мужчин
2. Хрупкие люди. → Книга про дефицитарных нарциссов.

Первую слушать было тревожно, вторую — увлекательно.

Пара мыслей из «Хрупких людей»
— вокруг нас много (и мы сами скорее всего) дефицитарных нарциссов
— почти в каждом есть проявления дефицитарного нарцисса и это ок
— нам всем не хватает здорово нарциссизма — это гордости собой и адекватного восхищения другими

Я на некоторые свои паттерны посмотрела с другой стороны и увидела, как можно из них выйти новым путем.

Например, один из паттернов, с которым я довольно давно работаю — это не просить помощь, а справляться самостоятельно. У меня большой прогресс: раньше я не не могла даже делегировать задачи, теперь мне сложно просить помощи только в эмоциоальных аспектах, постепенно тут двигаюсь вперёд тоже.

Раньше я всегда думала, что это только из-за страха быть отвергнутой, сейчас вижу, что может быть и из-за нежелания признавать, что я не всемогущая.

Что даёт мне этот второй ракурс? Со всемогущностью мне гораздо проще справиться, чем с отвергнутостью, а значит, легче выбраться из паттерна! Я всегда радуюсь, когда могу найти читкод.

В общем, очень рекомендую вторую книгу — её приятно слушать, автор супер понятно объясняет, а ещё вся книга построена на формате «У нас это работает вот так», потому что как утверждает автор — она сама дефицитарный нарцисс.

Справочная (Точка и Литрес) собрали рекомендации книг от предпринимателей. Подборка, кстати, очень полезная)

Надеюсь, что когда-нибудь буду столь же популярна, что ко мне придут за рекомендациями 😊

Когда Ника 2 дня назад мне задала вопрос, я поняла, что опять хочу сделать идеально: сначала всё-всё расписать, найти циферки и вот это всё, а потом только выложить, но так дело никогда я не закончу.

А я отучаю себя делать идеально бесконечно, поэтому публикую первую часть, а потом пойдут и остальные.

По ходу пьесы можно задавать вопросы 🙂

Результаты моего эксперимента со своей щитовидкой, АИТ, питанием жёстким и не очень.

#аит

Часть 1. Краткая предыстория:
В ноябре 2022 я принимаю решение возобновить работу с нутрициологом. Я уже входила в такую работу с другим специалистом в апреле 2019 года, но мне не подошёл формат. В ноябре 2022 я поняла что:

1) отекаю, но мне это не свойственно,
2) у меня мало энергии — это тоже не моя норма
3) скоро закончится большой стрессовый период, понимаю, что нужно восстановить организм

Первое, что меня спросил нутрициолог, после того, как мы получили анализы и сравнили их с анализами 2019 года: «насколько тревожную и переживательную жизнь вы вели эти три года?».

Перечисляю крупные события — они были и радостные тоже, но и очень стрессовые для моего организма и психики:
— Стала совладельцем агентства, в партнёрстве с двумя мужчинами
— Пошла учиться в институт коучинга на три года (фактически три года без выходных)
— Пандемия → полное перестраивание бизнеса, уход в минус, увольнение гендиректора, пересборка команды на 80%, восстановление бизнеса
— Переезд из Москвы, начало жизни на три города с регулярными переездами
— Большие внутренние изменения, благодаря учёбе в ИК, конфликтам внутри партнёров, изменениям в мире и бизнесе
— 24 февраля, очередная пересборка внутри бизнеса
— Апрель → декабрь: конфликт внутри совладельцев, попытки пересобрать конфигурацию, много открытий, конфликтов, выход из партнёрства и завершение огромной главы в моей жизни

Итого, я захожу в работу в ноябре 2022
Привет, аутоиммунка в щитовидке
ТТГ с 0 до 1,2
АТ-ТПО с 0 до 134, 06 (норма 0-5,61)
АТ-ТГ с 0 до 1606,78 (норма 0-4)

Оценка тела: 6,3
Вес: 68,1
Телесный жир: 28,4
Мышцы: 67,5
Индекс висцерального жира: 8
Метаболический возраст: 34
Телосложение: крупное

Талия: 80
Бедра: 100
Грудь: 95
Ляжка: 58
Плечо: 26,5
Икра: 35

Результаты моего эксперимента со своей щитовидкой, АИТ, питанием жёстким и не очень.

#АИТ

Часть 2.
Дальше мы начинаем работать с тем, что добавляем мне вагон витаминов и убираем планомерно всё, что может вызывать реакцию щитовидки и чиним мой «дырявый кишечник». Под отказ пошли:
— глютен: крупы и всё, что из пшеничной, ржаной, овсяной муки
— пасленовые: баклажаны, помидоры, картофель
— куриные яйца
— коровья молочка и сыры

К февралю я достигаю очень крутых результатов: меньше вздутий, не болит живот, ушла вода из организма, наладилась работа кишечника, ушли мелкие гинекологические неприятности. Я влажу в джинсы двухгодичной давности, чувствую себя потрясающе

Оценка тела: 6,3 → 9,8
Вес: 68,1 → 64,2
Телесный жир: 28,4→ 25,4
Мышцы: 67,5 → 70,2
Индекс висцерального жира: 8 → 6
Метаболический возраст: 34 →32
Телосложение: крупное → нормальное

Талия: 80 → 73
Бедра: 100 → 93
Грудь: 95 → 89
Ляжка: 58 → 55
Плечо: 26,5 → 27
Икра: 35 → 34

В апреле лечу во Владивосток на 1,5 недели, немного шалю с питанием (ем яйца, сыр, молочку, сладкое), сон идет по пизде, потому что организм не понял смену часовых поясов, прилетаю в Москву, сдаю анализы, вижу такие результаты → плачу, потому что все усилия, кажется, пошли в ведро.

ТТГ с 0 → 1,2 → 2,46
АТ-ТПО (норма 0-5,61): с 0 → 134, 06 → 159,46
АТ-ТГ (норма 0-4): с 0 → 1606,78 →2077

Оценка тела: 6,3 → 9,8 →8,8
Вес: 68,1 → 64,2 → 66,3
Телесный жир: 28,4→ 25,4→26,3
Мышцы: 67,5 → 70,2 → 69
Индекс висцерального жира: 8 → 6 → 7
Метаболический возраст: 34 →32→33
Телосложение: крупное → нормальное →нормальное

Талия: 80 → 73 → 76,5
Бедра: 100 → 93 → 96
Грудь: 95 → 89 → 89
Ляжка: 58 → 55 →57
Плечо: 26,5 → 27 →27
Икра: 35 → 34→35

POV: Расписала себе новую систему распределения денег между счетами, поняла, что буду жить на 20% от своего дохода.
Взгрустнула.

Поняла, что надо увеличить объемы заработка 😅

Результаты моего эксперимента со своей щитовидкой, АИТ, питанием жёстким и не очень.
Часть 3.

#АИТ

Дальше я иду на консультацию к эндокринологу и слышу «Ну да, у вас АИТ. Не переживайте, с ним живёт много людей. Вы пока на начальной стадии, но это навсегда. Гормоны пока пить не нужно. Просто не бесите свой организм едой, которая ему не подходит. И поменьше стрессуйте»

«Хороший совет «не бесите организм»», подумала я. Но вообще-то очень расстроилась, потому что хотела, чтобы мне дали волшебную таблетку, чтобы всё это развлечение с питанием прекратилось.

После этого, я решила, что пойду в эксперимент на три месяца с едой — питание стало ещё строже.

Вот, что я ела (только это): коричневая гречка, рис, рисовая мука, ягоды с куста у бабушек, перепелиные яйца, индейка, говядина, козья молочка, спаржа, шпинат, свекла, морковь, цуккини и кабачок, мидии, креветки, дикая рыба, водоросли, квашеная капуста.
Пить разрешалось только воду и травяные чаи.
Кальян, кстати, тоже был под запретом.

Было особенно непросто, когда я на 3 недели отправилась в танцевальный лагерь в горах.

Больше всего в этом режиме было неудобно то, что практически ни в одном кафе не найти ровно ту еду, которую мне было можно. Я спасалась тем, что готовила дома или же ела в столовках — там всегда была тушёная капуста, гречка и котлета.

К концу эксперимента очень хотелось нарушить режим. И я, честно говоря, пару раз такое делала — съедала протеиновую печенку, покурила кальян под конец.

Когда я сдала анализы, вот что получилось по результатам
ТТГ с 0 → 1,2 → 2,46→1,96
АТ-ТПО (норма 0-5,61): с 0 → 134, 06 → 159,46 → 141,26
АТ-ТГ (норма 0-4): с 0 → 1606,78 →2077 → 1888,46

Количество антител — уменьшилась! Хоть эндокринолог говорил мне, что это невозможно. Я была очень рада. Вдвойне рада, что можно было больше не придерживаться той жесткой диеты (хотя бы какое-то время)😅

Но меня очень огорчали результаты по сантиметрам, я почти что вернулась в изначальные, а так хочется быть хотя бы на размерах февраля (второй этап замеров)! 😭 И как бы я не понимала, что здоровье важнее сантиметров, КАМОН!
Я очень хочу вернуть себе плоский живот, аккуратные бедра и минимизировать жировую прослойку. И грущу, что всё это так небыстро происходит. А точнее, будто и не происходит, а в еде ограничения огого! Я в целом никогда не была худющей, поэтому желание плоского животика и стремление к нему — это моя норм жизни (завидую тем, у кого нет таких проблем)

Оценка тела: 6,3 → 9,8 →8,8 → 8,6
Вес: 68,1 → 64,2 → 66,3 → 66,1
Телесный жир: 28,4→ 25,4→26,3 → 26,2
Мышцы: 67,5 → 70,2 → 69 → 69,5
Индекс висцерального жира: 8 → 6 → 7 → 7
Метаболический возраст: 34 →32→33 → 33
Телосложение: крупное → нормальное →нормальное → нормальное

Талия: 80 → 73 → 76,5 → 78
Бедра: 100 → 93 → 96 → 98
Грудь: 95 → 89 → 89 → 91
Ляжка: 58 → 55 →57→ 55
Плечо: 26,5 → 27 →27 → 27,5
Икра: 35 → 34→35 → 35

Ну а после сдачи анализов, я кутила в Москве — много курила кальян, ела хлеб, яйца, сладкое. Отрывалась короче, как после любых ограничений.

Посмотрела на днях два коротких (ключевое слово) сериала

Манипуляции (https://www.kinopoisk.ru/series/4825308/) и Отыграть назад (https://www.kinopoisk.ru/series/1209420/)

Первый — довольно понятный сюжет, но смотреть интересно. Второй — держит в напряжении до последней серии (хорошо, что их всего 6)

Оба мне зашли, рекомендую)

А что вы смотрели из последнего, что посоветуете?

Вчера пока готовила печеночные оладьи (сама в шоке) посмотрела два пронзительных фильма

Август (https://www.kinopoisk.ru/film/462273/) — про скелеты в шкафу, семьи, тайны. Боже, какой там состав!

Женщина (https://www.kinopoisk.ru/film/1263355/) — рассказы от первого лица из 50 стран мира

Результаты моего эксперимента со своей щитовидкой, АИТ, питанием жёстким и не очень.
Часть 4.

#АИТ

За всё это время у меня изменились вкусовые привычки:
- Всё стало супер-сладким
- Хочется больше травы (в смысле овощей)
- Кофе не хочется вообще, крайне редко где нравится вкус. Оставила как ритуал с утра
- Полюбила травяные чаи
- 90% еды, которая мне нравилась раньше — стала невкусной (я проверяла, по-прежнему также вкусно только пирожное картошка от шеф-повара из Азбуки Вкуса)

Ещё я поняла, что еда для меня — это очень про психологическую потребность: утешить, отдохнуть, насладиться жизнью. К примеру, когда я в диком стрессе, мне хочется съесть Рифленых чипсов Lays со сметаной и луком + кола + что-то сладкое + покурить кальян. И именно такой состав. Но вообще, наверное, можно было обойтись и обнимашками.
Ну, и в кафешках, есть привычка брать сладкое — хоть я его и не особо люблю.

После трёх месяцев диеты и загула после, я решила, что не хочу больше быть в «Армии»: мне тяжело, я срываюсь, очень нервничаю. Этот период был нужен, чтобы перестроить привычки, а теперь я хочу построить «систему здравоохранения» — чтобы вкусная и более полезная еда была выбором и заботой каждого дня, а не «потому что так надо». Моя цель не только отличная фигура, но и 100-летний юбилей на яхте с танцами, поэтому здоровье мне точно важно сохранить.

Поэтому решила прийти к такому питанию:
1. Минимизировать глютен везде, где могу. Но оставить хлеб по утрам — по бутербродам с авокадо и сыром я скучала.
2. Минимизировать лактозу из своего рациона (я от неё надуваюсь шариком)
3. Минимизировать сладкое (я его итак не особо люблю, но ем по привычке в кафешках и ресторанах)
4. Есть много сезонные овощи и фрукты
5. Периодически есть гречку, рис, киноа
6. Не есть жидкие и мягкие коровьи сыры, только твердые
7. Пить много воды
8. Следить за тем, какое количество еды я ем — часто съедаю больше, чем нужно
9. Убирать телефон и ноутбук во время еды — я снова начала смотреть на фоне что-то и не понимаю в итоге, когда наелась. Это пока самое сложное

Что по режиму жизни
АИТ в щитовидке — это не только про атаку организмом самого себя, но и про стресс (истощенные надпочечники). Поэтому я с февраля перестраиваю свою жизнь — это не только связано со здоровьем, но и, в целом с тем, что я решила, что по-старому не хочу больше.

Что входит в меньше стресса в моём случае:
— более расслабленный график (это даётся не всегда легко, так как я часто хочу всё-всё попробовать и успеть, мне так интересно
— больше спорта в режиме замедления йога, растяжка, плавание, гвозди
— меньше новостей и той информации, которая меня триггеритт, так я, например, скрыла сторис некоторых людей, потому что чувствую, что они поднимают во мне тревогу
— больше дыхательных практик и доверия миру (про это то, как я заново выстраиваю доверие к миру можно писать отдельный сторител)
— убирать телефон перед сном и читать художественные книжки
— не курить кальян на ночь
— не объедаться на ночь
— стараться засыпать до 23

Поскольку я люблю интегральный подход ко всему, то я начала читать много про психосоматику АИТ в щитовидке. И это про «наступить на горло своей песне, делать не то, что тебе хочется на самом деле, не проявляться». Могу сказать, что в последние 4 года я действительно сместила фокус со своих желаний на желания компании, задвинула себя за бренд и очень было мало «я», а много «мы».

С февраля я активно погрузилась в тему проявленности и самости, уже много проделала и продолжаю двигаться — выпускать творческие и не только творческие проекты из себя, исследовать свои характеры и проявлять их в танце и творчестве, одежде. Но про это напишу отдельный пост.

Буду продолжать копать в эту сторону и изучать ещё опыт медитации и как она влияет на здоровье. Мой друг при помощи медитации излечил биполярку и больше не принимает медикаменты (шок) — хочу с ним провести эфир и разузнать детально его опыт.

Выводы для себя
1. Я умею жить в режиме «Армия» → когда нужно делать ровно то, что прописали. Но долго мне так тяжело, особенно под конец. Хочется сорваться и броситься нарушать правила.
2. Жить с жесткими ограничениями, прямо вот когда «нельзя» мне сложно — я хочу наоборот нарушить запрет. Как у подростка срабатывает — хочется делать ровно наоборот.
3. Мне гораздо проще придерживаться какого-то режима / правил, когда я могу их нарушить. Условно, если я знаю, что могу в любой момент съесть хлеб, то мне легче выбрать его не есть прямо сейчас.
4. Еда для меня — это социально-психологическая замена или практика, типа так надо. Буду за этим следить и больше прислушиваться к себе.
5. Теплая вода — кайф, очень помогает кишечнику, особенно с утра
6. Питание правда влияет на ооооочень многое, буду продолжать этот эксперимент и внедрять правильные привычки в свою жизнь.
7. Тело показывает всё максимально ярко, даже если мозг ещё не догоняет, что произошло. Психосоматика — это то, что может помочь!
8. В нашем организме и психике всё очень и очень связано, не всегда понятно, где начало. Поэтому лучше работать комплексно, так больше шансов продвижения вперёд.

Ну, и к концу года сдам анализы — посмотрю, что из этого выйдет. Фух, закончила эту серию — было непросто описать весь путь, но очень помогло самой увидеть то, сколько я сделала и какой путь прошла.

Пишите вопросы, если есть 🤘

За последние пару недель прослушала и прочитала четыре книги. Две про абьюз, одна про созависимость и одна про нарциссизм.

«мои вкусы весьма специфичны» 😅
Абьюз и созависимость только до тех, кому актуально (знаю, что не для всех), а вот «Хрупкие люди» — про нарциссов, советую всем.
В ней рассказывается про раненых нарциссов, а не про тех самовлюбленных сволочей, которые легко представляются.
Показано, как формируется в детстве этот механизм и как проявляется в настоящем в мелких действиях и, главное, что с этим делать.

1. Синдром хорошей девочки (https://bookmate.ru/audiobooks/alzs7bbf)

2. Хрупкие люди ( https://bookmate.ru/audiobooks/MHB2al27)

3. Почему он это делает (https://bookmate.ru/audiobooks/n1vVrZ3N)

4. Женщины, которые любят слишком сильно (https://litres.ru/6377941)

Мне скоро 33 и я хочу написать 33 поста к дню рождения. Я уже составляю себе план, но понимаю, что лучше всего у меня идут тексты, когда я отвечаю на вопросы.

Поэтому прошу вашей помощи: если вы давно (или не давно) хотели что-то у меня спросить, узнать, как я вижу мир, как принимаю решения или что угодно ещё — пожалуйста, напишите мне об этом и я сделаю осмысленный пост.

Я продолжаю делать свой некоммерческий проект «Выйти из тени» и у нас вышел четвёртый подкаст, с двадцатилетним Паша. Паша узнал, что у него ВИЧ в 11 классе. А вот откуда он у него — не знает до сих пор никто 🤯

Послушать можно и на площадках: Яндекс. Музыке, Apple Podcasts, Google Podcasts.

Буду рада вашим мыслям, комментариям и оценкам на площадках)

_________________
В этом сезоне у нас выйдет ещё два выпуска — с девочкой, у которой ВИЧ с рождения и с психологом.

А дальше буду анонсировать второй сезон!