Мой хороший знакомый Илья (https://t.me/imnzlv_quest) переехал в Кыргызстан и снял про него фильм. Показал невероятную красоту природы и то, какие арт-объекты можно интегрировать, чтобы сделать страну привлекательнее.

Я посмотрела и уже очень загорелась поехать туда. У меня из-за первой волны коронавируса сорвался поход на Иссык-куль и теперь, кажется, есть ещё 100 мест, которые хочется посетить.

Рекомендую, 40 минут потрясающей красоты 💔


https://youtu.be/GnidZ0I9Re8
Прямо в сердце и виш-лист путешествий

С Кинопоиска ушли многие фильмы и мультфильмы и теперь смотреть мультики — это каждый раз квест. Никогда не знаешь, насколько тебе адекватный попадётся…

Сегодня смотрела какой-то футуристическо-философский мультфильм из Боснии и Герцоговины. «Птицы как мы»

Сюжет понятный, но картинка оооочень завораживающая 🥰

Любопытный тест на осознанность и умение замечать происходящее.

Я прошла, вопросы любопытные, порадовалась ответам, которые я даю сама себе. Вопросы любопытные :)

#книги

Прочитала книгу «Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения»

В книге три линейки — три типа, привязанности в отношениях: надежный, избегающий и тревожный. Для тех, кто не знает свой тип — можно пройти тест (есть прямо в книге).

Круто описано, как ведут себя все типы (вплоть до слов, какие могут говорить) и на что обращать внимание, чтобы определить тип своего партнёра (текущего или потенциального).

Очевидно, что надежный — самый топ :) из приятных новостей — тип привязанности, это не цвет глаз, поэтому он меняется в зависимости от партнеров и жизненных выборов. 🙏. Я поняла по описаниям, что у меня раньше был «тревожный» тип (это когда все время боишься, что партнёр уйдёт и виноват будешь ты). Сейчас, кажется, я в надёжном 😏

Ну что же, привет всем. Делюсь тем самым некоммерческим проектом, про который я писала.

Сегодня мы записали первый выпуск подкаста ❤️

Проект называется «Выйти из тени». Мы будем разговаривать с людьми с физическими и ментальными особенностями здоровья, разбираться в медицинских материалах и избавляться от стигмы

Мы хотим помочь другим и себе ясно видеть человека, а не диагноз.

Я собрала в проекте много важных для меня смыслов: живой интерес к человеку, любознательность, доброе отношение и способность нормально общаться.

У нас есть уже ТГ канал, где мы рассказываем, как по кусочкам создаём проект https://t.me/nomoreshadows

Скоро появится ИГ и подкаст.
Буду рада вам, присоединяйтесь! Скоро расскажем про тему первого сезона.

Рассказала в ТГ канале «Выйти из тени» про свой опыт создания собственной системы здравоохранения. Я в самом начале пути, но уже ощущаю огромную пользу.

Подписывайтесь на канал моего проекта, скоро там будут уже первая запись подкаста 💗

Привет!

На связи Лиля. Рассказываю о моём опыте взаимодействия с врачами, а точнее о его отсутствии.

У нас в семье принято идти к врачу, только если уже совсем всё плохо. Простуду, грипп и другие начальные стадии болезней мы обычно лечили народными способами: горячий чай, сон, ну на край — Терафлю. Мама рассказывает, что в детстве у меня были проблемы с кишечником — меня часто рвало, если я устраивала в желудке коктейль из разной еды. Ко мне приезжала скорая, чтобы делать промывание. Но я ни разу не была у гастроэнтеролога 🤷🏻‍♀️. Дальше я болела редко, но метко — сразу в острую фазу (вероятно, потому что не лечила нормально лёгкую). У меня были и острая пневмония, и бронхит.

Но я так и не начала ходить на профилактические осмотры (даже к зубному). Мой папа вообще считает, что сон — лучшее лекарство. И я с ним согласна 😅

Сейчас мне 32, и я принялась выстраивать систему собственного здравоохранения, потому что кто если не я (вот она, взрослая жизнь).Я начала с похода к ортопеду, потому что как-то раз я гуляла весь день, а на следующее утро еле встала и думала, что моя поясница сказала “ПАКА!”. Так я выяснила, что у меня очень высокий подъём (возможно, полая стопа). С тех пор я ношу ортопедическую стельку. Следующий заход — нутрициолог. Я сдала анализы, по которым мы выявили у меня аутоимунное заболевание в щитовидной железе и теперь корректируем мой образ жизни.

Для регулярной заботы о себе я составила перечень проявлений организма, за которыми я слежу, и список врачей, анализов, которые нужно регулярно сдавать.

Проявления организма:

1. Цикл — ровно 28 дней, без болей и ПМС.
2. Уровень энергии в течение дня и после тренировок. Что чувствуешь, усталость или разбитость.
3. Регулярный стул с утра до завтрака. И вообще идеально по количеству приёмов пищи.
4. Крепкий и глубокий сон, без просыпаний и хождений в туалет ночью.
5. Сухость кожи на локтях, лодыжках.
6. Объём выпадающих волос.
7. Отёчность (мне она не свойственна).

Врачи:

1. Гинеколог и гинекологическое узи (мужчинам нужен уролог) — 1 раз в полгода

1. Узи щитовидной железы — 1 раз в год
2. Узи брюшной полости — 2 раза в год
3. Стоматолог — 2 раза в год
4. Маммолог — 1 раз в год
5. Онколог (проверяю родинки) — 1 раз в год
6. Травматолог-ортопед — 1 раз в год

Анализы — раз в полгода:

1. Инсулин
2. Лептин
3. Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой
4. Ферритин
5. ТТГ
6. Антитела к тиреоглобулину (АТ-ТГ)
7. Антитела к тиреопероксидазе (АТ — ТПО)
8. Общий белок в крови
9. Гомоцистеин

У каждого будет свой список врачей и анализов с учётом особенностей здоровья и образа жизни. Но думаю, чем раньше начать изучать себя, тем комфортнее можно себе устроить жизнь 🙂

Можно начать с бесплатных способов проверить своё здоровье. [В Тинькоф Журнале написали 6 способов это сделать](https://journal.tinkoff.ru/checkup-for-free/) . На сайте [Так здорово](https://www.takzdorovo.ru/db/healthcenter/index/view/) можно найти центр здоровья, чтобы бесплатно пройти обследование. Если вы сходите — расскажите, пожалуйста, про ваш опыт

Я стартую подготовку к новому типу питания на 3 месяца. Огромная чистка организма. И в этом есть две сложные для меня детали:
1. Надо снова уделять внимание тому что и как готовить, искать рецепты и вот это всё. То, что я терпеть ненавижу
2. Мне нельзя кофеин: прощай кофе и чай.

Я помню, как 5 лет назад я тоже была на схожей чистке. 2 недели была мегерой, голова раскалывалась невыносимо.

В этот раз я решила стартовать потихоньку и сегодня мой первый день без кофе. Голова болит, хочется на всех рявкать. Посмотрим, насколько это состояние «ненавижу мир» затянется…

Зона ближайшего развития полезнее для марафонского обучения

Я делю любое освоение навыка на два типа: марафон и спринт. И исходя из типа, нужно верно выстроить стратегию обучения.

Сегодня у меня случился яркий пример, как попытка взять «нахрапом» мне не помогла, а скорее наоборот. А всё потому, что изучение языка — это марафон, а не спринт.

_______

Я только что вышла (из зума, аххха) с занятия по татарскому и чувствую, как мой мозг кипит, а душа грустит.

Мой родной язык — татарский. Я не говорила по-русски до 3х лет. А после говорила на татарском очень фрагментарно. Какое-то время возвращалась к изучению языка, потом бросала и снова возвращалась.

В результате, у меня обрывочные знания. Если сравнить с английским, то что-то я знаю из уровне elementary, а что-то на advanced. И это, очень тяжело. Потому что в голове каждое занятие — взрыв. То дофаминовая радость от того, как я классно справляюсь с заданиями, то страна грусти и печали из-за того, что я не знаю базовых вещей.

В результате обучение получается как хождение по минному полю. Это отнимает много сил и мотивации (сегодня я 3 раза расплакалась и 4 раза хотела перестать заниматься языком). Я занимаюсь раз в неделю с преподавателем, где мы не учим базу, а говорим.

Такие эмоциональные качели не приводят ни к чему хорошему с точки зрения обучения. Особенно, когда учишь что-то в формате марафона, а не спринта. А язык — это марафон.

Задача выстроить себе систему, которая будет продвигать меня по зоне ближайшего развития.
Поэтому я решила, что всё же стоит пойти с азов. И шаг за шагом открывать себе карту языка, не устраивать каждый раз супергеройские десантные заброски.

Тут в помощь только дисциплина. Теперь нужно придумать себе систему поощрений, чтобы моя натура, которая ищет только интерес, не слилась и всё же заполнила недостающие кирпичики в основе знаний.

Вместо 1 раз в неделю с преподавателем на говорение → 1 раз в неделю говорение + несколько раз в неделю курс по основам языка.

Посмотрим, что из этого выйдет.
__
Если у вас не идёт какое-то обучение, возможно, вам нужно бежать в режиме марафонца, а не спринтера 🙂

Когда я готовлю или убираюсь дома часто смотрю подкасты или интервью на ютубе

собрала вам списочек сегодняшних

Два разговора Юлии Меньшовой с психологом Елены Новосёловой

1. Про детские обиды
https://youtu.be/VHCQKkmZl-8

2. Про мужчин
https://youtu.be/8b0yqgtJsII

Лекция Людмилы Петрановской про границы с детьми
https://youtu.be/Bl-Zi7FJix4

И сегодня снова Юлия Меньшова, на этот раз с Таней Мужицкой. Разговор про психосоматику.

Мне очень понравился вопрос «от чего у тебя это пройдёт»?

https://youtu.be/cnmJ5nU-35I

Вчера начала три месяца нового протокола питания: по сути — это большая чистка организма. Не только ограничения в еде, но и кальян нельзя :)

Я решила, что раз уж это три месяца чистки, то я устрою чистку во всем пространстве: еде, вещах, подписках, делах, окружении, мыслях.

Возможно, к концу протокола стану совсем просветленной 😅

———
Сегодня решила выкинуть (раздать по возможности) все продукты, которые мне нельзя. А те продукты, которые могут дождаться меня (типа моих любимых протеиновых печенек), уберу подальше на полках.

Присоединяйтесь к чистке пространства, если хотите 🤟🏻

Ой друзья, наконец-то, вышел наш первый выпуск подкаста 💗

Привет, на связи Лиля. Вы не представляете, как долго я хотела отправить этот пост ❤️‍🩹

Предоставляем вам первый выпуск нашего подкаста 🎙️

В этом выпуске вы услышите голоса всех четверых: Лили, Насти, Лены и Мишель. Мы рассказали

— почему нам важен проект и что нас привело к нему,

— что для нас важно во взаимодействии со слушателями и читателями

— из чего будет состоять наш проект

А ещё мы много смеялись, шутили и говорили глубоко.

Послушать выпуск можно на Apple Podcasts, Яндекс.Музыке или GooglePodcasts

Слушайте, делитесь впечатлениями и мнениями. Расскажите, как вам подкаст, мы хотим обратной связи.

Спасибо, что вы с нами.