#книги

Дочитала на днях «Разговоры с Друзьями» Салли Руни

Читала по вечерам (читай ночами) и правда будто слушала разговоры с подругами. Очень живые диалоги.

Хотя её нормальные люди мне нравятся гораздо больше 💔

Нашла классный манифест добра к себе https://kindmanifesto.ru

#познакомьсяэтоты

Итоги 4х месяцев работы с Нутрициологом.

Я уже привыкла к тому, что я регулярно фоткаю всю еду, не ем сладкого и поедаю много мяса и рыбы. Сушёный кальмар — мой любимый десерт. И ещё ореховый тортик из ВкусВилла 🥰

Отслеживаю везде наличие глютена (теперь он мой недруг на всю жизнь). Приучаю себя считать кол-во углеводов в день (пока бесит также как и в ноябре😅).

Приучила себя медленно жевать, теперь на приём любой пищи уходит минут 20-30 автоматически.

Ем/пью миллион и один витамин (серьезно, целый пакет). При этом чувствую больше энергии, стало лучше пищеварение и ушли мелкие гинекологические проблемы. Чувствую себя легче и не испытываю "кручений" в животе, стала меньше надуваться. Влезла в джинсы двухгодичной давности, которые хотела выкинуть 💃

Над чем работаем сейчас:
— боремся с аутоимункой (продолжаем)
— увеличиваем прогестирон
— работаем с тем, чтобы стал нормальный сон

Сон для меня пока самое сложное: я сбила график, мне не хочется спать вечером и тяжело вставать утром. Хотя я по-прежнему за ранние подъемы. Постепенно стараюсь выранивать его. Начала видеть и запоминать сны. Не знаю, связано ли это как-то с моим питанием, но это все начало происходить именно во время работы с Настей. Теперь наблюдаю мультики каждую ночь. Сегодня вот видела как касатки пытаются спасти касатят от глобального потепления. 🐳


А вот и цифровые изменения с 10 ноября → 3 декабря → 8 февраля

Оценка тела 6,3 → 9,8→ 9,8
Вес: 68,1 → 62,8 → 64,2
Телесный жир: 28,4 → 25,9 → 25,4
Мышцы: 67,5 → 69,7 → 70,2
Индекс внутреннего жира: 8→ 6 → 6
Метаболический возраст: 34→ 32→ 32
Телосложение: крупное → недостаток упражнений → нормальное

Сантиметры
Талия: 80 → 77 → 73
Бедра: 100 → 97 →93
Грудь: 95 → 92 → 89
Ляжка: 58 → 57 → 55
Плечо: 26,5 → 26,5 → 27
Икра: 35 → 35 → 34

#познакомьсяэтоты

Недавно я спрашивала в ИГ получатся ли хотеть и есть ли вишлисты с подарками. Часть людей написали, что сложно хотеть «не масштабно» и в принципе хотеть.

Обычно так получается, когда нет контакта или со своими частями:
— внутренним ребёнком
— оберегающим родителем
— взрослым.

Если контакта нет или он слабый, мы не слышим их потребностей и интересов, или гасим их, потому что голос какой-то части громче.

Я много хочу из ребёнка — эта часть у меня очень развита. Контакт со своей взрослой шикарной женщиной постепенно налаживаю и добавляю её хотелки в свой виш-лист. Я собираю все пожелания в одно место и периодически обновляю (сейчас пришло самое время).

Я действую так: болтаю с каждой из частей и собираю их хотелки — все все от мала до велика, а потом раскладываю по ценовой категории. Потом покупаю это сама, или прошу в подарок. Так всегда получаю то, что меня радует 🌚

______
Если вам сложно пока самостоятельно услышать какую-то из своих частей и вы хотите познакомиться с ней поближе, я зову вас на онлайн-свидание с вами же.

В мини-группе (до 10 человек) погрузимся в себя и узнаем, что может радовать ваши части. По итогу, составите список желаний на все случаи (и суммы). А может и составите себе понимание по определённому образу жизни, который хочется жить.

Я вас бережно проведу через этот процесс. Используя весь свой опыт
— 2 500 часов или три года исследования и трансформации себя в Институте коучинга
— 200+ часов личной терапии
— 100+ часов проведенного коучинга и личных страт.сессий

Созвонимся в зумике на 2-3 часа, дату и время выберем внутри группы. Стоимость участия в первой группе — 1 000 рублей.

Пишите мне в личку, чтобы пойти на свиданку с самим собой и я добавлю в чатик, где расскажу детали.

Чайка орет и вы поорите, о чем хотите 😅

#познакомьсяэтоты

Итоги 5 месяцев работы с Нутрициологом.

Эти итоги не такие радостные, как предыдущие — везде «плюс» по сантиметрам и килограммам. Не очень хотелось писать об этом, но я решила, что показывать только позитив — ненастоящее. Это не про меня.

Я немного «шалила» в феврале и, видимо, это привет с тех дней. Чувствую застой в теле. Это — отстой. Когда пришел день замеров, я уже знала, что там всё будет не так радужно, потому что по одежде и состоянию ощущала. Оттягивала 3 дня. Но как бы никуда не денешься и реальность существует вне зависимости от того, нравится она мне или нет.

Из плюсов — я купила блэкаут шторы и о, боже, как прекрасно спать в темноте! Осталось придумать, как сделать так, чтобы они утром сами открывались. Наверное надо купить механизм. Я люблю просыпаться от солнечного света.

В апреле буду в Москве и сдам анализы, сравним результаты этого пятимесячного эксперимента. Очень надеюсь, что там будут клевые подвижки по моим антителам 🤞🏻

В общем настрой продолжать, но все равно грущу по откату. И завидую тем, кто есть и всё время стройный.

А вот и цифровые изменения 3 декабря → 8 февраля → 16 марта

Оценка тела 9,8→ 9,8 →8.9
Вес: 62,8 → 64,2 → 67,3
Телесный жир: 25,9 → 25,4 →25,2
Мышцы: 69,7 → 70,2 → 70,4
Индекс внутреннего жира: 6 → 6 →7
Метаболический возраст: 32→ 32 →32
Телосложение: недостаток упражнений → нормальное → крупное

Сантиметры
Талия: 77 → 73 → 76
Бедра: 97 → 93 → 96
Грудь: 92 → 89 → 91
Ляжка: 57 → 55 → 56
Плечо: 26,5 → 27 →26
Икра: 35 → 34 → 34,5